Jotta ihmiset eivät saisi sinua vihaiseksi, sinun on yritettävä tunnistaa omat epämukavuuden tunteesi ennen järkyttävää tapahtumaa. Tapahtuman sattuessa sinun tulee astua pois ja käyttää tätä tilaisuutta analysoida ajatuksiasi ja tunteitasi perusteellisemmin. Opi jokaisesta kokemuksesta, kun se on ohi, jotta voit hallita tunteitasi paremmin tulevaisuudessa.
Vaihe
Osa 1/3: Osa 1: Ennen kuin se tapahtuu
Vaihe 1. Ota vastuu reaktioistasi
Ennen kaikkea sinun on ymmärrettävä, ettei kenelläkään ole oikeutta pakottaa sinua tuntemaan tätä tai sitä. Olet vastuussa omista tunteistasi ja reaktioistasi.
Et voi estää muita ihmisiä tekemästä tunteita herättäviä asioita, mutta voit silti pidätellä itseäsi
Vaihe 2. Päästä irti halusta muuttaa muita ihmisiä
Aivan kuten se, että muilla ihmisillä ei ole oikeutta pakottaa sinua reagoimaan haluamallasi tavalla, et voi pakottaa heitä toimimaan ja reagoimaan haluamallasi tavalla. Päästä eroon ajatuksesta estää muita ihmisiä suuttumasta.
- Tunnista jokainen halusi muuttaa joku, saada joku muu syylliseksi vain saadaksesi sinut tuntemaan olosi oikeaksi, hallitsemaan jotakuta tai pakottamaan ihmiset kuuntelemaan sinua. Tunnista myös henkilökohtaiset odotuksesi siitä, miten asioiden "pitäisi" erottaa sinut muista.
- Kaikki nämä toiveet voivat olla yleisiä taipumuksia tai toiveita, jotka koskevat vain tiettyjä ihmisiä. Sinun on kuitenkin kyettävä tunnistamaan ja estämään itsesi riippumatta näistä tunteista.
Vaihe 3. Arvioi viha tai negatiivinen tunne
Ajattele viimeksi, kun joku suututti sinut. Kysy itseltäsi, mikä saa sinut tunteelliseksi, ja mieti, miten voit parantaa sen.
- Yritä tunnistaa vihasi perimmäinen syy. Kysy itseltäsi, mitkä turvattomuuden tai pelon tunteet yhdistävät ne sisäisiin syvennyksiin.
- Jos et voi tehdä tätä yksin, yritä puhua objektiivisen psykologin tai ystävän kanssa.
Vaihe 4. Erota itsesi egosta
Muista, ettet ole maan keskipiste. Olet yhtä tärkeä kuin muutkin, mutta pohjimmiltaan jokaisella on sama perusoikeus kuin sinulla onneen ja hyvinvointiin.
Sitoudu ajatukseen saada rauhanomainen reaktio emotionaaliseen provokaatioon. Vahvista tämä mielessäsi joka päivä, jotta se todella tarttuu
Vaihe 5. Luo rajat
Ajattele ihmisiä, jotka ovat ärsyttäneet sinua ja asettaneet terveet rajat heidän kanssaan. Et voi hallita heidän käyttäytymistään, mutta voit varmasti rajoittaa heidän mahdollisuuksiaan järkyttää sinua.
- Ihmisiä, jotka todella haluavat vain ärsyttää sinua, tulisi välttää ja poistaa elämästäsi mahdollisimman täydellisesti.
- Rakkaasi, jolla on sydän käyttää hyväkseen heikkoutesi henkilökohtaisen hyödyn saamiseksi, voidaan sallia säilyttää tilanteesta riippuen, mutta sinun välilläsi olevista ongelmista on silti keskusteltava vakavasti. Jos tämä käyttäytyminen jatkuu, vaikka olet puhunut rajoista, vahvista kantaasi lopettamalla puhuminen kaikesta, jota voitaisiin käyttää vahingoittamaan sinua.
Vaihe 6. Ajattele positiivisesti
Reaktionne määräävät tunteet, ja nämä tunteet määrittelevät ajatukset. Ota tavaksi katsoa asioita säännöllisesti positiivisesta näkökulmasta, jotta tunteet eivät vie sinua helposti.
- Ajatukset tuottavat tunteita. Tunteet tuottavat käyttäytymisvalintoja, ja jokaisella valinnalla on seurauksia, hyviä ja/tai huonoja. Jos aloitat prosessin negatiivisilla ajatuksilla, tulokset ovat todennäköisesti myös negatiivisia. Toisaalta positiiviset ajatukset tuottavat paljon todennäköisemmin positiivisia tuloksia.
- Jos sinulla on esimerkiksi kaukopuheluystävä, joka ei koskaan soita tai lähetä tekstiviestejä sinulle, voit nähdä tämän käyttäytymisen negatiivisesti. Kuka tietää, että hän vastaa aina uutisiin nopeasti ja vakavasti, vaikka hän ei koskaan aloittanut niitä ensin. Keskity osoitettuun vakavuuteen sen sijaan, että sivuuttaisit ja näkisit vain pahan.
Vaihe 7. Kohtele muita niin kuin haluaisit itseäsi kohdeltavan
Kunnioitus on vastavuoroista. Toisten kohtelua pidetään tavanomaisena hoitona, jota odotat myös muilta.
Kunnioituksen osoittaminen ei takaa, että toinen henkilö kunnioittaa sinua vastineeksi, varsinkin jos hänellä ei ole aikomusta tulla toimeen kanssasi. Rakkaiden kunnioittaminen ja hyvä kohtelu kuitenkin yleensä myös kannustaa heitä käyttäytymään samalla tavalla sinua kohtaan
Osa 2/3: Osa 2: Kun ärsyyntyy
Vaihe 1. Anna itsellesi tilaa hengittää
Kun joku sanoo tai tekee jotain järkyttävää, astu taaksepäin tilanteesta ennen kuin reagoit.
- Kun annat itsellesi mahdollisuuden käsitellä tunteitasi, luot suodattimen aivojesi ja suusi väliin. Tämä suodatin voi estää sinua reagoimasta, mikä pahentaisi tilannetta entisestään.
- Anna itsesi tuntea, mitä tunnet juuri nyt. Itke, kiroile tai huuda tyynyn käsiin tarvittaessa.
- Kun tunteet ovat vapautuneet, tee jotain rauhoittaaksesi itsesi. Meditoi, tee hengitysharjoituksia tai kävele lyhyesti.
Vaihe 2. Tunnista, missä se sattuu
Psyykkistä kipua on erilaisia. Kysy itseltäsi, mitä juuri tunnet ja miksi tilanne saa sinut tuntemaan itsesi sellaiseksi.
- Sinun on lakattava syyttämästä sinua ärsyttävää henkilöä, jos haluat tämän toimivan. Vain keskittämällä itsesi onnistut käsittelemään emotionaalisia purkauksia kunnolla.
- Monien muiden mahdollisuuksien lisäksi sisäinen kipu, jonka tunnet, voi itse asiassa johtua tunteista, joita ei ymmärretä, yksinäinen, hylätty, laiminlyöty, hylätty tai ei riitä muiden silmissä. Se voi olla jopa yhdistelmä erilaisia ristiriitaisia tunteita.
Vaihe 3. Katso suhde
Palaa ajassa taaksepäin ja tunnista, milloin olet tuntenut näin aiemmin. Vertaa ja pohdi, miten kaikki nämä erilliset tapahtumat liittyvät toisiinsa.
- Jos olet tarkkaavainen ja ahkera, saatat alkaa ymmärtää, mitkä arkaluontoiset asiat ovat helpoin laukaista tunteitasi. Tämä helpottaa yleensä menneiden ja nykyisten tapahtumien yhdistämistä tähän arkaluonteiseen asiaan.
- Jos et kuitenkaan voi liittyä tiettyyn arkaluonteiseen aiheeseen, ota aikaa selvittääksesi, mitä asioita jäi huomaamatta, mitä ja missä niiden todelliset juuret olivat.
Vaihe 4. Tunnista irrationaaliset tunteet ja ajatukset
Ota askel taaksepäin ja yritä katsoa sitä objektiivisesta näkökulmasta. Kysy itseltäsi, onko tunteita ja ajatuksia mielestäsi irrationaalisia. Haasta kaikki nämä ajatukset.
- Kysy itseltäsi, miksi tämä henkinen kipu syntyy. Mitä vaistosi sanovat tästä tapauksesta? Kun olet pystynyt tunnistamaan kyseisen draaman tarkan merkityksen, voit määrittää, onko merkitys tarkka vai ei.
- Esimerkiksi taistelu uuden poikaystävän kanssa ei tarkoita, että suhde on heti ohi, vaikka vaistosi uskoisivat sen.
- Varo liian tunteita. Negatiiviset emotionaaliset reaktiot ovat normaaleja ja luonnollisia, kun tapahtuu pahoja asioita, mutta jos negatiiviset tunteet kamppailevat turpoamaan mielessä niin, että niitä on vaikea käsitellä, se voi olla irrationaalinen vastaus.
Vaihe 5. Katso lyhyesti asioita päinvastaisesta näkökulmasta
Vietä aikaa kuvitellaksesi olevani joku muu (mikä on ärsyttävää). Yritä selvittää, miksi henkilö teki tämän.
- Kysy itseltäsi, onko kyseisellä henkilöllä jokin tietty ongelma, joka saa hänet käyttäytymään huonosti. Yritä ymmärtää toisen henkilön sisäistä kipua tunnustaessasi ja ymmärtäessäsi henkilökohtaisia ongelmia.
- Päätä, tapahtuiko tapahtuma vahingossa vai tarkoituksella. Sinun on helpompi antaa anteeksi, kun tiedät, että sen takana ei todellakaan ole pahaa tarkoitusta.
Vaihe 6. Kysy itseltäsi, miten reaktiosi vaikuttaa
Mieti vaikutuksia, joita sinulla on itseesi. Saatat huomata, että oma reaktio on haitallisempi.
Mieti, mitä tapahtuu, jos reagoit irrationaaliseen vastaukseen. Kysy itseltäsi, ovatko edut sinun eduksesi yksilönä vai suhteessa muihin asiaan liittyviin ihmisiin. Jos vastaus on "ei", vaistomainen reaktiosi on epäterveellistä
Vaihe 7. Tunnista vaihtoehdot
Merkitse muistiin muut mahdolliset vastaukset tähän tapaukseen. Katso tätä sisäistä huomautusta ja kysy itseltäsi, millainen vastaus tulisi tehdä.
- Vaikka yksityiskohdat vaihtelevat tapauksesta riippuen, perustavanlaatuisin valintasi on viedä kipusi jollekulle toiselle tai pysyä rauhallisena, vaikka olet ärtynyt.
- Harkitse myös pitkän aikavälin vaihtoehtoja. Voit asettaa rajoja tulevaisuudessa rajoittaaksesi itseäsi ja niitä, jotka ärsyttävät sinua, jos se katsotaan tarpeelliseksi.
Vaihe 8. Tee realistisia johtopäätöksiä
Palaa irrationaalisiin merkityksiin ja johtopäätöksiin, jotka on aiemmin tunnistettu. Muuta kaikki johtopäätökset realistisemmiksi.
- Katso ensimmäiset johtopäätöksesi asiaan liittyvästä tapahtumasta. Kun olet päättänyt, mikä vastauksesi osa on irrationaalinen, sinun pitäisi jo tietää, miltä irrationaaliset odotukset näyttävät. Voit rakentaa kohtuullisempia odotuksia, jotka perustuvat tietoon siitä, mikä on kohtuutonta.
- Voit esimerkiksi päätellä, että suhteesi on päättynyt yhden suuren taistelun jälkeen. Kun tunnistat nämä johtopäätökset irrationaalisiksi, voit myöhemmin päätellä, että riidat ovat normaaleja kaikissa suhteissa ja ne voidaan ratkaista.
Osa 3/3: Kolmas osa: Jälkeen
Vaihe 1. Tunnusta voittosi
Kun onnistut estämään itsesi heräämästä helposti tunteisiin, onnittele itseäsi. Prosessi on hyvin itsekuria ja ylpeä.
Toisaalta sinun pitäisi myös antaa itsellesi anteeksi, jos epäonnistut. Jos olet hämmästynyt ja räjähtävä ärsytyksen jälkeen, myönnä epäonnistuminen ja anna anteeksi itsellesi. Vasta kun olet pystynyt antamaan anteeksi itsellesi, voit päästää irti negatiivisista kokemuksista
Vaihe 2. Ole kiitollinen saaduista opetuksista
Sen sijaan, että pidät jokaista tapahtumaa turhana kärsivällisyyden ja ystävällisyyden testinä, kerro itsellesi, että jokainen koettelemus on tilaisuus oppia ja kasvaa paremmaksi ihmiseksi.
- Mieti jokaista kokemusta sen jälkeen, kun se on ohi. Kysy itseltäsi, onko prosessista opittuja asioita ja soveltaisitko prosessia vastaaviin tapauksiin tulevaisuudessa.
- Ajan myötä saatat huomata, että vanhat haavat alkavat parantua ja vanhat väärinkäsitykset alkavat korjata.
Vaihe 3. Harkitse kokemusten jakamista
Kun joku järkyttää sinua vahingossa, lähesty häntä rauhoittumisen jälkeen ja selitä mitä tapahtui. Jakamalla kokemuksesi saatat auttaa ihmistä oppimaan parantamaan asennettaan. Suhteesi häneen voi myös vahvistua.
- Tärkeintä on käydä rauhallinen ja oikeudenmukainen keskustelu. Sinun on oltava valmis kommunikoimaan rehellisesti, ja siksi sinun on oltava valmis ottamaan vastuu kokemuksesta syyttämättä toista henkilöä.
- Vältä tätä tekniikkaa, kun olet tekemisissä ihmisten kanssa, jotka tarkoituksellisesti aiheuttavat meteliä, koska nämä ihmiset haluavat vain tehdä sinut kurjaksi ja saattavat jopa yrittää käyttää tätä kokemusta vahingoittamaan sinua tulevaisuudessa.
