Yöllä nukkumista kotitehtävien tekemisessä ei suositella, mutta joskus se on väistämätöntä. Jos tehtävät kasaantuvat ja ainoa tapa hoitaa ne on pysyä myöhässä, valmistaudu ja ryhdy nopeisiin toimiin tilanteen hyödyntämiseksi. Olet valmis pitkäksi yöksi.
Vaihe
Osa 1/3: Valmistaudu ennen kuin heräät myöhään
Vaihe 1. Luo kannustava työtila
Etsi kotisi paikka, joka on puhdas, siisti ja vapaa häiriötekijöistä. Käytettävän huoneen tulee olla mukava, mutta ei niin mukava, että nukahdat helposti tai nukahdat.
- Varmista, että sinulla on kaikki tarvittavat tarvikkeet, kuten kirjat, tehtävät ja paperitavarat.
- Jos mielestäsi on hyödyllistä kuunnella musiikkia työskennellessäsi, yritä työskennellä riittävän lähellä kaiutinta. Valitse kuitenkin instrumentaalimusiikkia, jotta et häiritse sinua, koska olet kiinnittynyt kappaleen sanoituksiin eikä käsillä olevaan tehtävään.
Vaihe 2. Valmista energiapolttoaineesi
Myöhästyminen on toimintaa, joka vaatii suurta kestävyyttä, joten sinun on ladattava kunnolla. Varmista, että jääkaappi ja ruokakomero ovat täynnä lempiruokiasi, vettä, maitoa ja kofeiinipitoisia juomia, kuten kahvia, teetä, energiajuomia tai soodaa.
- Syö proteiinipitoisia ruokia, kuten voileipiä, joissa on pähkinävoita tai lihaa (esim. Kanaa tai kalkkunaa) tai hummusta ja porkkanaa.
- Vältä sokerisia ruokia, koska sokeri voi väsyttää.
Vaihe 3. Priorisoi työsi
Jos aiot valvoa myöhään, tietysti on paljon tehtävää, mutta kaikkea ei tarvitse tehdä huomiseksi. Tee tehtävälista ja määritä sitten kiireellisimmät tehtävät.
- Aseta suurimmat tehtävät ja lähimmät määräajat luettelon yläosaan.
- Sijoita pienet tehtävät, jotka voit suorittaa nopeasti ja helposti luettelon loppuun. Yritä tehdä nämä pienet tehtävät opintojakson lopussa, kun olet väsynyt.
- Tehtävät, joita ei tarvitse tehdä huomiseksi, voidaan tehdä toisena yönä.
Vaihe 4. Luo aikataulu/ Määritä työsi suorittamiseen tarvittava aikaraja
Jos sinun täytyy mennä kouluun seuraavana päivänä, tarvitset aamulla aikaa suihkuun ja valmistautumiseen, joten varaa tunti aikaa valmistautuaksesi. Sen jälkeen palaa suunnitelmaasi pysyä hereillä myöhään ja tee aikataulu illalle.
- Arvioi kunkin tehtävän suorittamiseen kuluva aika ja merkitse sitten tai varaa tunteja kullekin tehtävälle illalla.
- Suunnittele ensisijaisesti tärkeimmät tehtävät, kun olet tuore.
- Varaa 10 minuutin tauko kahden tunnin välein. Ota tämä aika noustaksesi sängystä, kävellä ja antaa aivoillesi tauko.
Vaihe 5. Paranna energiaasi päiväunilla
Jos olet väsynyt ennen töitä, ota nokoset ja kofeiini. Juo kuppi kahvia ja nuku heti 20 minuuttia. Kofeiini toimii heräämisen jälkeen ja tunnet olosi virkistyneeksi ja energiseksi.
- Älä nuku yli 30 minuuttia. Jos nukut yli 30 minuuttia, olet vaarassa siirtyä unen REM -vaiheeseen (nopea silmien liike).
- Jos sinulla ei ole aikaa nokosille, käytä 15 minuuttia kävelylle ulkona. Tällä toiminnalla voi olla sama vaikutus.
Vaihe 6. Aloita mahdollisimman pian
Jos aiot pysyä hereillä myöhään, se johtuu siitä, että sinulla ei ole paljon aikaa tehdä askareita. Älä kuitenkaan monimutkaise itseäsi enemmän kuin sinun tarvitsee. Mene töihin mahdollisimman pian äläkä tuhlaa aikaa myöhään yöhön.
- Tee selkeä suunnitelma työn aloittamiselle ja pidä aikataulusta kiinni. Aseta hälytys tarvittaessa.
- Sammuta matkapuhelimesi ja kaikki muu, joka häiritsee tai vaikeuttaa opiskelun aloittamista.
Osa 2/3: Valvo koko yön tekemällä läksyjä
Vaihe 1. Aloita kofeiinisykli
Kun tulet töihin, juo yksi valmiista kofeiinijuomista. Juo hitaasti, jotta kofeiini ei ylikuormita järjestelmääsi ja väsytä tai unista.
- Juo lasillinen vettä jokaista kofeiiniannosta kohti.
- Yön edetessä pidennä kofeiinipitoisten juomien välistä aikaa.
- Jos alat tuntea olosi väsyneeksi tai uneliaaksi, ota monivitamiini.
Vaihe 2. Pidä tauko harjoitukselle
Riippumatta siitä, kuinka kiinteästi olet töissä, aivosi tuntuvat jossain vaiheessa väsyneiltä. Sen sijaan, että työskentelet tietokoneen parissa, tunnet olosi väsyneeksi tai sinulla on ajattelun ongelmia, ota aikaa harjoituksiin.
- Lyhyet harjoitukset voivat parantaa aivojesi kykyä oppia ja säilyttää tietoa, jotta voit päästä eroon hitaudesta tai väsymyksestä.
- Älä harjoittele kokonaan / kokonaan. Tee sen sijaan lyhyitä harjoituksia 10 punnerruksen, 10 hyppypistokkeen tai 10 istuma-asennon muodossa.
Vaihe 3. Vältä uneliaisuutta asettamalla itsesi epämukavaksi
Kipu stimuloi aivoja ja estää nukahtamasta. Kun alat tuntea uneliaisuutta, yritä puristaa reidet tai kulmakarvat niin, että olet "yllättynyt" ja tunnet olosi virkistyneeksi.
- Jos reisien tai kulmakarvojen puristaminen ei auta, yritä sirotella kylmää vettä kasvoillesi virkistäytyäksesi.
- Nosta / jäähdytä huoneen tai työalueen lämpötilaa niin, että kehosi pysyy valppaana.
- Käy kylmällä suihkulla "heräämään" ja virkistäytymään.
Vaihe 4. Pidä valot päällä
Melatoniini, hormoni, joka aiheuttaa uneliaisuutta ihmisissä, laukaisee pimeyden. Siksi kytke valo päälle. Yritä työskennellä huoneessa, jossa on loistevalaistus, jos mahdollista.
- Mitä lähempänä valonlähde on silmiäsi, sitä parempi se on sinulle. Siksi yritä työskennellä pöytälampun tai tietokoneen näytön lähellä.
- Vaihda työtilaa muutaman tunnin välein, jotta silmäsi eivät joudu sopeutumaan erittäin kirkkaaseen valoon.
Vaihe 5. Purukumi
Minttu edistää aivotoimintaa ja parantaa muistitaitoja. Siksi purukumin tai mintun imeminen voi auttaa lisäämään valppauttasi ja työn laatua.
- Pidä suuri karkkipakkaus lähellä työpöytääsi ja nauti karkista joka kerta, kun alat tuntea olosi väsyneeksi tai uneliaaksi.
- Mintun teen nauttiminen on myös loistava vaihtoehto saada lisää kofeiinia.
Osa 3/3: Pysy motivoituneena, kun heräät myöhään
Vaihe 1. Kutsu ystäväsi mukaan
Vaikeuksista kärsivät ihmiset valittavat yleensä toisilleen. Siksi voit kutsua ystäviäsi pysymään ja tekemään tehtäviä yhdessä, jotta voit olla vastuussa kotitehtävistäsi. Ystävien kutsuminen samaan tehtävään on vielä parempi. Voit auttaa toisiasi tekemään työtä.
Älä kutsu ystäviä, jotka haluavat vain keskustella ja viettää aikaa. Tarvitset jonkun, joka voi motivoida sinua, ei häiritä sinua
Vaihe 2. Pysy keskittyneenä
Paras asia, jonka voit tehdä pysyäksesi myöhään hereillä ja tehdä läksyt, on pitää häiriötekijät poissa. Sammuta matkapuhelimesi, jätä huone, jossa on televisio, ja vältä Internetin käyttöä mahdollisimman paljon.
- Jos huomaat, ettet voi pysyä hereillä tarkistamatta Facebook -tiliäsi, yritä poistaa tilisi käytöstä yhden yön ajaksi. Voit aktivoida sen uudelleen heti, kun tehtäväsi on suoritettu.
- Anna sosiaalisen median tilisi salasanat luotetulle ystävälle tai vanhemmalle yhdeksi yöksi, jotta et voi käyttää tilejäsi.
Vaihe 3. Älä tee useita asioita kerralla
Yöpyminen koko yön on jo tarpeeksi haastavaa. Sinua ei auteta, jos teet useamman kuin yhden tehtävän samanaikaisesti. Pidä kiinni aikataulustasi äläkä hyppää tehtävästä toiseen.
Hyödynnä luotua prioriteettiluetteloa, ylitä suoritettu tehtävä luettelosta ja siirry seuraavaan tehtävään
Vaihe 4. Luo palkitsemisjärjestelmä
Yöllä työskenteleminen tehtävän parissa voi olla vaikeaa ja ansaitset palkinnon sen tekemisestä. Nämä palkinnot voivat olla suuria asioita, kuten uuden paidan tai DVD: n ostaminen kaikkien tehtävien suorittamisen jälkeen. Voit myös nauttia palkinnoista ajoittain koko yön.
- Joka kerta, kun suoritat tehtävän onnistuneesti, pidä viiden minuutin tanssibileet. Voit harjoitella kuunnellessasi suosikkikappaleesi.
- Tarkista puhelimesi viisi minuuttia tehtävän suorittamisen jälkeen luettelosta.
Vaihe 5. Pidä tauko
Kun sinun on työskenneltävä kovasti, tauon pitäminen saattaa kuulostaa intuitiiviselta, mutta se on itse asiassa tärkeä asia. Lepo estää sinua kyllästymästä, auttaa sinua muistamaan tiedot ja antaa sinulle aikaa arvioida työtäsi.
- Käytä 10-15 minuuttia kahden tunnin välein välipalaksi tai kävelylle.
- Jos tunnet olosi ylikuormitetuksi, käytä 10 minuuttia meditaatioon.
Varoitus
- Liian pitkä pysyminen voi olla vaarallista. Älä ole hereillä yli 36 tuntia peräkkäin. Tämän neuvon huomiotta jättäminen voi saada sinut sairaaksi ja jopa tappaa sinut.
- Jos tiedät, että sinulla on paljon tehtävää, lopeta se mahdollisimman aikaisin tai tee se lounastauon aikana (tai muulla koulun tauolla). Kotitehtävien tekeminen neljällä iltapäivällä on parempi kuin neljä aamulla!
