Joskus kehosi on pakko olla hereillä tavallista pidempään; onko sinun täytettävä koulutehtävä, joka on lähetettävä seuraavana aamuna, puhuttava koko yön ystävien kanssa yliopiston jäähyväisillä, tai jostain muusta syystä. Kehon pakottaminen olemaan hereillä tavallista pidempään ei ole yhtä helppoa kuin kämmenen kääntäminen (ja jos se tehdään liian usein, sillä voi olla kielteinen vaikutus terveyteesi). Mutta jos sinun täytyy todella olla hereillä myöhään, lue tämä artikkeli saadaksesi helppoja ja yksinkertaisia vinkkejä pitääksesi kehosi hereillä tavallista pidempään yöllä.
Vaihe
Tapa 1 /3: Valmistautuminen heräämään myöhään
Vaihe 1. Ota ensin nokoset
Lyhyiden päiväunien uskotaan voivan lisätä energiaasi yöllä. Vältä pitkiä päiväunia (yli kaksi tuntia), muuten tunnet olosi vielä laiskammaksi, väsyneemmäksi ja voimattomaksi yöllä. Asiantuntijoiden mukaan hyvän ja laadukkaan nokosen ottaminen vie vain 20-30 minuuttia.
Nukkuminen voi olla tehokas tapa säästää energiankulutusta ennen kuin heräät myöhään. Etsi mukava paikka ja makaa. Jos tilanne ei salli sinun makuulle, laita pääsi käsivarsille ja sulje silmäsi. Aseta herätys soimaan 30 minuuttia myöhemmin, soita rentouttavaa musiikkia ja mene nukkumaan. Voit olla varma, että tunnet olosi virkistyneeksi, kun heräät
Vaihe 2. Mene nukkumaan aikaisin edellisenä iltana
Jos olet liian väsynyt yöllä yöllä, olet todennäköisesti uninen ja sinulla on vaikeuksia pysyä hereillä myöhään. Nuku riittävästi ja laadukkaasti vähintään kaksi päivää ennen myöhäistä yötä.
Tämä vinkki riippuu myös siitä, mitä sinun on tehtävä, kun heräät myöhään. Jos heräät myöhään ja teet jotain fyysisesti rasittavaa, edellisen yön univajeilla ei yleensä ole suurta vaikutusta. Yleensä niin kauan kuin et ole tottunut pysymään hereillä pitkiä aikoja, sydämesi, keuhkosi ja lihaksesi toimivat edelleen hyvin; aivot ja kognitiivinen toiminta heikkenevät. Jos sinun on ajateltava selkeästi, kun heräät myöhään, varmista, että ylläpidät unen laatua edellisenä iltana
Vaihe 3. Vältä liian raskaan aterian syömistä ennen kuin heräät myöhään
Liian raskaat elintarvikkeet saavat sinut nukkumaan nopeammin etenkin siksi, että kehosi kamppailee juuri syötyn ruoan sulattamiseksi. Vältä kompleksisten hiilihydraattien syömistä ennen kuin heräät myöhään; niin paljon kuin mahdollista, syö vain vähärasvaista lihaa, hedelmiä tai vihanneksia, jotta suunnitelmasi pysyä myöhässä eivät häiriintyisi.
Proteiini kykenee stimuloimaan välittäjäaine oreksiinia, mikä voi auttaa sinua pysymään hereillä pidempään. Oreksiini -hormoni pystyy pumppaamaan ihmisen kykyä pysyä hereillä, joten pihvin syöminen ennen myöhään heräämistä on oikea valinta. Älä kuitenkaan syö liian täynnä, koska ruoansulatusprosessi voi saada sinut uneliaaksi. Syö vain pihvi tai muu vähärasvainen liha pieninä annoksina
Tapa 2/3: Herää luonnollisesti
Vaihe 1. Tee jotain, mistä pidät, ennen kuin heräät myöhään
Henkilön mahdollisuudet valvoa myöhään ovat suurempia, jos hän oli aiemmin kiireinen tekemällä hauskoja asioita. Kokeile pelata suosikkipeliäsi, koota legoja tai tehdä jokin muu harrastus, josta pidät, ennen kuin heräät myöhään. Mitä aktiivisempi kehosi on, sitä todennäköisemmin olet hereillä myöhään. Loppujen lopuksi et voi olla uninen, kun olet kiireinen tavoitteiden tekemiseen tietokoneen näytöllä.
Älä pelaa pelejä liian kauan, pysähtymättä; lepää silmäsi silloin tällöin
Vaihe 2. Harjoitus
Juokseminen kompleksin ympärillä tai painojen nostaminen ennen myöhään hereilläoloa voi luonnollisesti pumpata happea koko kehoon ja aivoihin; Tämän seurauksena se auttaa sinua pysymään hereillä pidempään. Vaikka harjoittelu väsyneenä tuntuu mahdottomalta, mutta usko minua, kuntoilu voi todella pumpata energiaasi myöhemmin! Tutkimukset jopa osoittavat, että 10 minuutin kävely voi lisätä ihmisen energiankulutusta lähes 2 tunniksi.
Kuntoilu ennen myöhään heräämistä on todella tehokasta; mutta tulokset ovat paljon tehokkaampia, jos teet sen keskellä yötä
Vaihe 3. Syö terveellinen välipala
Vältä makeisten tai muiden sokeripitoisten elintarvikkeiden syömistä. Hetken makeat ruoat voivat todella saada sinut tuntemaan olosi energisemmäksi. Mutta 10-15 minuuttia myöhemmin (tai kun sokeri alkaa poistua järjestelmästäsi), kehosi tuntuu paljon väsyneeltä. Liian sokerin syöminen ennen myöhään heräämistä pelkää itse asiassa vaarantavan suunnitelmasi pysyä myöhään.
Vaihe 4. Kommunikoi muiden kanssa
Uneliaisuuden tai nukahtamisen mahdollisuudet vähenevät jyrkästi, kun keskustelet muiden ihmisten kanssa. Kiireinen keskustelu lisää myös tietoisuutta ajatuksistasi.
Osallistu keskusteluaiheisiin, jotka haastavat ja saavat aivosi ajattelemaan. Mitä haastavammat aivosi ovat, sitä epätodennäköisemmin nukahdat. Lisäksi pulmien tai raaputtelun pelaaminen on myös kokeilemisen arvoinen aktiviteettivaihtoehto
Tapa 3/3: Pakota itsesi heräämään
Vaihe 1. Käytä kofeiinia kohtuudella
Älä tee virhettä; energiajuomien tai vahvan kahvin juominen ei pidä sinua hereillä. Itse asiassa kehosi on itse asiassa pakko käyttää kaikki jäljellä oleva energia lyhyessä ajassa. Kun kaikki tämä energia on käytetty, tunnet yleensä heti poikkeuksellisen väsymyksen. Sen sijaan, että juo lasillisen kahvia tai energiajuomia, yritä kuluttaa niitä pieninä määrinä (1 - ei 2 - lusikkaa pikakahvia tai kola energiajuomien sijaan). Juo kahvia tai colaa pikkuhiljaa koko yön ajan. Sinun on myös tasapainotettava kofeiinin saanti juomalla vettä, varsinkin kun kofeiini yksin voi saada aivosi kuivumaan ja väsymään helposti.
Vaihe 2. Aseta hälytys
Jos et todellakaan voi olla unelias, aseta herätys soimaan 5 minuutin välein. Jos jaat huoneen jonkun toisen kanssa, pyydä häntä nipistämään sinua silloin tällöin, jotta et nukahda.
Vaihe 3. Vältä mukavia nukkumisalueita
Istu tuolille, joka on niin kova, että sinun on vaikea nukahtaa. Myöhään nukkuminen pehmeällä patjalla tai sohvalla epäonnistuu varmasti suunnitelmissasi pysyä myöhään.
Vaihe 4. Älä sammuta valoa
Jos yösi eivät tunnu "yöltä", nukahdat vähemmän. Älä jää huoneeseen, jossa valo ei ole liian kirkas, tai nukahdat pian sen jälkeen.
Vaihe 5. Pureskele jotain epämiellyttävää syödä
Sen lisäksi, että pureskelu voi lähettää signaaleja aivoihisi pysyä hereillä, pureskelu saa myös kehosi tietoiseksi siitä, että syöt (toisin sanoen kehosi on aktiivinen). Tämä vapauttaa insuliinihormonin, jonka pitäisi auttaa sinua pysymään hereillä.
Jääpalojen pureskelu on hyvä valinta, mutta varmista, ettet vahingoita hampaitasi tai turruta suun hermoja
Vaihe 6. Yllätä kehosi kylmällä vedellä
Sinun ei tietenkään tarvitse huuhdella koko kehoasi kylmällä vedellä. Jopa pieni kylmän veden roiskuminen kasvoillesi riittää todella pakottamaan sinut heräämään uudelleen. Tämä ratkaisu ei ole pysyvä, mutta kannattaa yrittää välttää satunnaista uneliaisuutta.
Jos heräät myöhään, koska joudut ajamaan yöllä, avaa auton ikkuna. Kylmän ilman puuskalla on samanlainen vaikutus kuin kylmällä vedellä. Lisäksi auton ikkunan läpi kulkeva ilma auttaa pysymään hereillä pidempään
Vaihe 7. Kuuntele nopeatempoista musiikkia
Kun aiot herätä myöhään, älä toista hitaata ja rauhoittavaa musiikkia; Tunnet olosi väsyneemmäksi ja unisemmaksi sen jälkeen. Nopeatempoinen musiikki voi lisätä tuottavuutta ja auttaa sinua pysymään hereillä pidempään. Tutkimukset osoittavat myös, että toimintasi rytmiä vastaavan musiikin toistaminen voi parantaa tietoisuutta ja keskittymistä. Musiikki, jolla on korkea BPM (lyöntiä minuutissa), kehottaa myös automaattisesti nyökkäämään päätäsi tai ravistamaan kehoa, kun kuulet sen.
Vinkkejä
- Tee toimintoja, jotka pakottavat aivosi jatkamaan ajattelua; ajattelu on paras puolustus pysyäkseen hereillä eikä unisena yöllä.
- Pelaa pelejä, jotka pakottavat sinut pysymään keskittyneenä ja raittiina. Pelit, jotka edellyttävät sinun kilpailevan muiden ihmisten kanssa, ovat oikea valinta.
- Älä juo vain kofeiinipitoisia juomia. Terveyden ylläpitämiseksi nauti kofeiinipitoisia juomia vuorotellen veden kanssa.
- Aina kun tunnet uneliaisuutta, roiskuta kylmää vettä kasvoillesi.
- Älä totu seisomaan myöhään. Sen lisäksi, että pystyt aiheuttamaan tummia ympyröitä silmiesi ympärille, myöhäinen valvonta voi myös uhata pitkäaikaista terveyttäsi.
- Älä koskaan mene ilman unta ollenkaan päiviin. Kolmen päivän unettomuuden jälkeen - tai hyvin vähän - voit alkaa hallusinaatioita.
- Vaikka kofeiinipitoisten juomien juominen voi auttaa pitämään kehosi hereillä, harkitse aina sivuvaikutuksia ja oikeita kulutusrajoja, jotta voit saavuttaa tavoitteesi vaarantamatta terveyttäsi.
- Älä sammuta valoja.
