Jalkakrampit yöllä on sairaus, jonka valitettavasti voi kokea kuka tahansa eri asioiden vuoksi. Raskaana olevat naiset ja vanhukset ovat kuitenkin alttiimpia jalkakrampeille, samoin kuin urheilijat tai tietyt lääkkeet. Jalkakrampit ovat melko yleisiä, mutta sinun pitäisi pystyä lievittämään ongelma itse. Kuitenkin, jos krooniset jalkakrampit vaivaavat sinua paljon tai jos ongelma ei parane kevyen venytyksen ja hieronnan jälkeen, ota yhteys lääkäriisi.
Vaihe
Menetelmä 1/4: Jalkojen venyttäminen kouristusten lievittämiseksi
Vaihe 1. Venytä vasikan lihaksia pyyhkeellä
Istu jalkasi ojennettuna edessäsi ja kiedo sitten pyyhe jalkapallon ympärille. Tartu pyyhkeen molemmista päistä ja vedä se lähelle vartaloa niin, että jalkasi takaosa tuntuu venytetyltä. Pidä 30 sekuntia ja toista 3 kertaa.
- Tämä venytys puristaa ja hieroo jalkasi tehokkaasti.
- Varo venyttämästä jalkasi liikaa, muuten vamma pahenee. Lopeta venytys, jos vasikat ovat kipeät.
Vaihe 2. Taivuta eteenpäin istuma -asennossa venyttääksesi sisäpohjoja
Istu asennossa ojenna ahdas jalka eteenpäin ja taivuta toinen jalka. Taivuta sen jälkeen eteenpäin niin, että polved ovat lähellä rintaa. Tartu ojennetun varpaasi alaosaan ja vedä se mahdollisimman lähelle vartaloasi.
Jos et pysty tekemään tätä venytystä täydellisesti, yksinkertaisesti taivuta ja venytä kädet lähellä varpaita niin pitkälle kuin pystyt
Vaihe 3. Nojaa seinää vasten venyttääksesi vasikoita
Taivuta eteenpäin ja aseta kädet seinälle. Ota seuraavaksi askel eteenpäin kouristamattomalla jalalla ja venytä kouristettua jalkaa taaksepäin. Pidä ojennettujen jalkojen varpaat ja kantapäät tasaisina lattialla ja siirrä paino hitaasti taivutettuun jalkaan, kunnes kouristettu jalka venyy. Pidä tätä asentoa 15-30 sekuntia.
- Toista tämä venytys, kunnes vasikan kramppi laantuu.
- Voit myös tehdä tämän venytyksen ennen nukkumaanmenoa estääksesi jalkojasi kouristamasta yöllä.
Vaihe 4. Makaa ja nosta jalkasi venyttääksesi reiden (hamstring) lihaksia
Makaa selälläsi ja taivuta kouristamattoman jalan polvea niin, että pohja on tasainen lattialla. Sen jälkeen venytä ja nosta kouristettua jalkaa ja tuo se lähelle vartaloa suoristamalla sitä edelleen. Pidä 10-15 sekuntia.
- Muista vetää reiden takaosaa, ei polvea, jotta venytät reisilihaksen takaosaa.
- Jos et voi laajentaa kouristettua jalkaa kokonaan, kun nostat sitä, pidennä sitä niin pitkälle kuin pystyt, kunnes tunnet lihasten venyvän.
Menetelmä 2/4: Kotihoitojen käyttö jalkakramppien hoitoon ja ehkäisyyn
Vaihe 1. Vältä nukkumasta tiukoilla lakanoilla
Tiukat lakanat tai vuodevaatteet voivat alentaa tajuttomasti varpaitasi unen aikana, ja tämä voi aiheuttaa vasikan kouristuksia. On parasta käyttää irrallisia arkkeja minimoidaksesi mahdollisuutesi, että jalkasi pysyvät yhdessä asennossa liian kauan aiheuttaen kouristuksia.
Voit myös estää varpaiden asennon muuttamisen ripustamalla jalkaterän patjan päähän niin, että ne osoittavat alaspäin unen aikana
Vaihe 2. Levitä lämmin pakkaus kouristettuun jalkaan
Lämmön levittäminen ahtaalle alueelle voi todella auttaa rentouttamaan jännittyneitä lihaksia ja lievittämään kipua. Käytä lämmitystyynyä, lämmintä pyyhettä tai jopa kankaaseen käärittyä kuumavesipulloa lihasten rentouttamiseksi ja kouristusten lievittämiseksi.
- Jos päätät käyttää sähkölämmitystyynyä, älä nukahda sen käytön aikana tulipalovaaran välttämiseksi. Varmista, että käyttämäsi lämmitystyyny voi sammua automaattisesti.
- Voit myös käyttää lämpöä lihaskramppien rentouttamiseen ottamalla kuuman kylvyn tai kaatamalla kuumaa vettä jaloillesi.
- Varmista, että jalkasi eivät ole turvoksissa ennen kuin yrität tätä vaihetta. Jos jalkasi on turvonnut kivusta ja kouristuksista, kehossasi voi olla veritulppa tai syvä laskimotukos. Hakeudu tässä tapauksessa lääkärin hoitoon äläkä käytä lämmitystyynyä.
Vaihe 3. Varmista, että käytät oikean kokoisia kenkiä
Jalkakrampit voivat joskus johtua huonosti istuvista jalkineista, etenkin niillä, joilla on litteät jalat tai muita rakenteellisia ongelmia. Välttääksesi jalkineiden aiheuttamia jalkakramppeja, käytä vain kenkiä, jotka sopivat oikein ja sopivat jalkojesi rakenteellisiin ongelmiin.
- Sinun on ehkä ostettava jalkaterapeutin mittaamat ja mittatilaustyönä valmistamat kengät. Vaikka ne ovat kalliimpia kuin tavalliset kengät, ne voivat auttaa vähentämään jalkakramppeja. Kengänpohjan pehmuste ei yleensä auta.
- Ihmisten, jotka kokevat jalkakramppeja yöllä, tulisi myös välttää korkokenkiä, koska niiden tiedetään liittyvän jalkakramppeihin.
Tapa 3/4: Ruokavalion muuttaminen
Vaihe 1. Kokeile juoda noin 250 ml tonic -vettä, jos venyttely ei auta
Tonic -vesi sisältää kiniiniä, jonka jotkut ihmiset kertovat voivan lievittää jalkakramppeja yöllä. FDA ei kuitenkaan hyväksy kiniinin käyttöä kouristusten lievittämiseen. Toisaalta tonic vesi sisältää vain pienen määrän kiniiniä.
Koska kiniinipitoisuus tonic -vedessä on pieni, sivuvaikutusten mahdollisuus on pieni
Vaihe 2. Lisää kaliumin, kalsiumin ja magnesiumin saantiasi
On olemassa joitakin todisteita siitä, että jalkojen kouristukset voivat johtua ravitsemuksellisista puutteista, erityisesti alhaisista kalium-, kalsium- ja magnesiumtasoista. Tämä ongelma voi olla yleisempää urheilijoilla. Välttääksesi tämän, muista kuluttaa näitä kivennäisaineita riittävästi joko ruoasta tai lisäravinteista.
- Hyviä mineraalilähteitä ovat maito, banaanit, appelsiinit, aprikoosit, viinirypäleet, kaali, parsakaali, bataatit, jogurtti ja suolaisen veden kalat.
- Huomaa, että tutkimustulokset kivun puutteen ja jalkakramppien välisestä syy-seuraussuhteesta eivät ole yhdenmukaisia. Joten pelkästään tämän mineraalin saannin lisääminen ei ehkä lievitä jalkakramppeja yöllä. Elä sen sijaan tasapainoisella ruokavaliolla ravitsemustarpeiden tyydyttämiseksi sen sijaan, että muuttaisit ruokavaliotasi jyrkästi.
Vaihe 3. Kysy lääkäriltäsi magnesiumlisien ottamisesta, jos olet raskaana
Raskaana olevat naiset ovat erittäin alttiita jalkakouristuksille, erityisesti toisella ja kolmannella kolmanneksella. Kerro lääkärillesi, jos olet raskaana ja sinulla on jalkakramppeja määrittääksesi, voitko ottaa magnesiumlisiä.
- Magnesiumlisien käyttö, jotka ovat välttämättömiä kehon normaalille toiminnalle, on suurempi mahdollisuus hyötyä raskaana oleville naisille. Samaan aikaan tutkimukset, jotka käyttävät samoja lisäravinteita eläkeläisille ja aikuisille naisille, jotka eivät imetä, ovat paljon epäilyttävämpiä.
- Älä aloita lisäravinteiden käyttöä ilman lääkärisi lupaa, varsinkin jos olet raskaana. Lääkärisi päättää, voidaanko magnesiumin saanti saavuttaa yksinkertaisesti muuttamalla ruokavaliota.
Vaihe 4. Juo vähintään 2 litraa vettä päivittäin kuivumisen estämiseksi
Jalkakrampit yöllä voivat joskus johtua nestehukasta. Naisten tulisi juoda 2 litraa vettä päivässä, kun taas miesten 3 litraa vettä päivässä.
- Jos olet epävarma juotko tarpeeksi vettä, tarkista virtsasi kirkkaus. Kirkas virtsa tarkoittaa, että olet juonut tarpeeksi vettä. Samaan aikaan kellertävä virtsa tai harvinainen virtsaaminen osoittaa, että et juo tarpeeksi vettä.
- Vältä liiallista alkoholin nauttimista. Liiallinen alkoholin käyttö vähentää kehon vettä ja lisää kouristusten mahdollisuutta.
Vaihe 5. Kysy lääkäriltäsi, jos sinun on otettava kalsiumkanavasalpaaja
Kalsiumkanavan salpaajat estävät kalsiumin pääsyn tiettyjen kehon verisuonten soluihin ja seiniin. Vaikka tätä lääkettä käytetään yleisesti korkean verenpaineen hoitoon, se voi myös auttaa lihaskramppeihin yöllä. Sinun tulee mitata verenpaineesi säännöllisesti tämän lääkkeen käytön aikana.
- Jos lääkärisi mielestä sinun on otettava kalsiumkanavasalpaaja, hän antaa sinulle reseptin, jossa on kaikki annostustiedot.
- Kalsiumkanavan salpaajien sivuvaikutuksia ovat: uneliaisuus, lisääntynyt ruokahalu, painonnousu ja hengitysvaikeudet (ensimmäisinä annoksina, jos olet allerginen lääkkeelle).
- Huomaa, että kun käytät kalsiumkanavan salpaajia, älä syö rypäleitä, juo rypälemehua tai juo alkoholia.
Menetelmä 4/4: Vältä lääkkeitä, jotka voivat aiheuttaa jalkakramppeja
Vaihe 1. Kiinnitä huomiota diureettisten lääkkeiden käyttöön
Diureetit, joita käytetään korkean verenpaineen hoitoon, voivat myös poistaa ylimääräisen veden kehosta. Valitettavasti yksi seurauksista on nestehukka, joka on yleinen syy jalkakramppeihin yöllä.
Jos käytät jotakin diureettilääkettä ja sinulla on yöllä kouristuksia, keskustele lääkärisi kanssa
Vaihe 2. Tiedä, että jotkut verenpainelääkkeet voivat aiheuttaa jalkakramppeja
Tiatsididiureetit, joita käytetään korkean verenpaineen ja sydämen vajaatoiminnan hoitoon, voivat tyhjentää tärkeiden elektrolyyttien kehon ja lisätä kouristusten todennäköisyyttä. Samaan aikaan ACE: n estäjät voivat aiheuttaa elektrolyyttitasapainon ja laukaista lihaskramppeja.
Ota yhteys lääkäriin, jos verenpaineesi on epänormaali verenpainelääkkeiden käytön aikana. Lääkäri voi muuttaa annosta tai lopettaa lääkkeen käytön
Vaihe 3. Harkitse statiinien ja fibraattien korvaamista muilla lääkkeillä
Statiinit ja fibraatit, joita käytetään korkean kolesterolin hallintaan, voivat häiritä lihasten kasvua ja vähentää energiaa. Kysy lääkäriltäsi, voitko korvata tämän lääkityksen B12 -vitamiinilla, foolihapolla ja B6 -vitamiinilla. Tämä vaihtoehto voi olla avoinna sinulle, jos kolesterolitasosi on lähellä kynnystä eikä se ole korkea.
- Kerro lääkärillesi, jos koet kouristuksia heti uuden lääkityksen käytön jälkeen. Usein lääkärit voivat määrätä muita lääkkeitä korkean kolesterolin hoitoon.
- Kysy lääkäriltäsi, voitko hallita kolesteroliasi yksinkertaisesti muuttamalla ruokavaliota. Varmista myös, että otat tarvittaessa vain yhden lääkkeen kolesterolin hallitsemiseksi.
- Yleensä määrättyjä statiinilääkkeitä ovat: Lipitor, Lescol ja Crestor. Samaan aikaan yleisesti määrättyjä fibraatteja ovat: Bezalip, Lipidil ja Lopid.
Vaihe 4. Ota yhteys psykiatriin, jos koet kramppeja psykoosilääkkeiden käytön aikana
Lääkkeet, joita käytetään masennuksen, skitsofrenian ja muiden mielenterveysongelmien hoitoon, voivat aiheuttaa väsymystä, heikkoutta ja heikkoutta ja joskus jalkakramppeja. Keskustele lääkärisi kanssa, jos uskot, että jalkasi kouristukset johtuvat psykoosilääkkeistä, ja kysy, voitko saada toisen reseptin.
- Tähän ryhmään kuuluvat lääkkeet ovat Abilify, Thorazine ja Risperdal.
- Jotkut psykoosilääkkeet voivat aiheuttaa vakavia sivuvaikutuksia. Kerro heti lääkärillesi, jos koet lihaskouristuksia ja muita fyysiseen liikkeeseen vaikuttavia asioita, kuten nykimistä tai kävelyvaikeuksia psykoosilääkkeiden käytön vuoksi.
Vinkkejä
- Vaikka kliinisten tutkimusten tulokset eivät ole yhdenmukaisia, on olemassa muita lisäravinteita, jotka voivat auttaa lievittämään jalkakouristuksia joillakin ihmisillä. Kysy lääkäriltäsi, olisiko esikkoöljyn tai oluthiivan säännöllinen käyttö sinulle hyödyllistä.
- Kokeile laittaa pieni saippuapala kouristuksia aiheuttavan jalan alueen alle. Tai levitä hypoallergeenista nestesaippuaa suoraan krampin keskelle. Vaikka ei ole tutkimusta, joka tukee tätä menetelmää, jotkut ihmiset väittävät, että se on hyödyllistä lievittämään kouristuksia.
