Masennuksesta kärsiminen on tarpeeksi vaikeaa ilman, että se joutuu pitämään sitä salassa. Tunteiden kurissa pitäminen on oikeastaan vaarallista, koska se saa sinut tuntemaan olosi entistä eristyneemmäksi ympäröivästä maailmasta. Sen sijaan, että yrittäisit salata masennustasi, katso, onko olemassa tapoja käsitellä sitä, mikä voi auttaa sinua muodostamaan yhteyden muihin ja pysymään uskollisena sellaisena kuin olet. Jos tunnet perheen tai ystävien painostusta pitää tunteesi salassa, on tärkeää hakea apua joltakulta, joka antaa sinun sanoa mielipiteesi.
Vaihe
Osa 1/3: Toisten ihmisten masennuksen käsittely
Vaihe 1. Yritä selittää masennus läheisillesi
Ihmiset, jotka eivät ole koskaan kokeneet masennusta, eivät ehkä ymmärrä sen vakavuutta. Heillä on taipumus ajatella, että voit "päästä eroon", jos todella haluat. Jos kuitenkin käytät aikaa saadaksesi heidät ymmärtämään, he voivat olla myötätuntoisempia ja tukevampia tai ainakin lopettaa painavien kommenttien, kuten "Hymyile!" tai "Miksi et voi olla vain onnellinen?" Kun on kyse perheenjäsenistä ja läheisistäsi, on parasta, jos annat heidän ymmärtää.
- Aiemmin ihmiset eivät keskustelleet masennuksesta avoimesti. Tilanne on kuitenkin muuttunut voimakkaasti viime vuosina. Auttaa mallintamaan kuuluisia ihmisiä, jotka uskalsivat puhua kokemuksistaan masennuksesta.
- Voit myös etsiä kirjoja ja artikkeleita, jotka on kirjoitettu masennuksesta kärsivän ihmisen näkökulmasta, jotta läheisesi voivat saada käsityksen siitä, miltä sinusta tuntuu.
Vaihe 2. Vältä hengailua ihmisten kanssa, jotka painostavat sinua olemaan onnellinen
Jos olet yrittänyt selittää näkökulmasi jollekin, mutta tuloksetta, älä pakota itseäsi olemaan hänen lähellään. Et ole synkronissa kaikkien kanssa, ja se on okei. Jos sinun täytyy päästä väliaikaisesti (tai ikuisesti) pois ihmisiltä, jotka näyttävät haluavan sinun olevan iloinen koko ajan, tee se. On tärkeää, ettet aseta itseäsi tilanteeseen, joka saa sinut tuntemaan olosi huonoksi.
- Vietä enemmän aikaa ihmisten kanssa, jotka hyväksyvät sinut, ja vähemmän aikaa ihmisten kanssa, jotka eivät yritä ymmärtää sinua.
- Jos joudut näkemään henkilön usein, yritä rajoittaa hänen kanssaan vietettyä aikaa. Suunnittele aika yhdessä ja varmista, että sillä on selvä loppu. Voit esimerkiksi syödä lounaan yhdessä tunnin ajan ja yrittää puhua vain neutraaleista aiheista. Tee sen jälkeen itsellesi jotain miellyttävää, jotta voit palata rauhalliseen mielentilaan.
Vaihe 3. Älä pakota itseäsi osallistumaan tapahtumiin, jotka vaativat hymyn väärentämistä
Sinun ei tarvitse hyväksyä kaikkia kutsuja illalliselle suuren joukon ihmisten kanssa tai kokoontua juhliin. Jos on tiettyjä tilanteita, jotka eivät näytä sallivan sinun olla oma itsesi, voit hylätä ne. Järjestä sosiaalisia tapahtumia, joiden avulla voit tuntea olosi mukavaksi. Taistellessasi masennusta saatat huomata, että kahvitapaamiset yksin tai pienissä ryhmissä ovat mukavampia kuin suuret sosiaaliset tapahtumat.
- Jos sinulla on jokin tapahtuma, johon sinun on osallistuttava, kuten perheenjäsenen häät, rajoita aikaa siellä ja jätä se ajoissa. Kun olet masentunut, sinulla on rajallinen energia. Joten älä pakota itseäsi juhlimaan myöhään yöhön, ellet siltä tunnu.
- Älä käänny alkoholin tai huumeiden puoleen sosiaalisena tukena. Kiinni jääminen tapaan käyttää haitallisia aineita osallistuakseen sosiaalisiin tapahtumiin voi johtaa riippuvuuteen.
Vaihe 4. Valmista vastaus henkilölle, joka kysyy:”Kuinka voit?
Masentuneena tällä kysymyksellä tuntuu olevan toinen merkitys, ja siihen on vaikea vastata. Useimmat ihmiset, jotka kysyvät miten voit, haluavat vain keskustella. Jos olet valmistanut vastauksen, joka tuntuu rehelliseltä eikä ole liian ylivoimainen, sinun on helpompi päästä ohi pienet, jokapäiväiset keskustelut, jotka voivat kuluttaa energiaasi masentuneena.
- Sanomalla "hyvä" saatat tuntea itsesi epärehelliseksi, mutta "okei" tai "hyvä" vastaus kuvaa paremmin tilannettasi. Vastaus on riittävän yksinkertainen ja neutraali, jotta vältetään tarve selittää todellinen tilanne.
- Kun et voi hyvin, toinen vaihtoehto on kääntää kysymys. Sen sijaan, että vastaisit, sano: "Miten voit?" tai vaihda keskustelu toiseen aiheeseen.
- Toinen vaihtoehto? Kerro miltä sinusta oikeasti tuntuu. Jos toinen on epämukava, se on ongelma, ei sinun. Vaikka et voi hyvin, sinun tehtäväsi ei ole varmistaa muiden mukavuutta teeskennellen olevani erilainen.
Vaihe 5. Pyydä lupaa työpaikalta, jos tarvitset sitä
Jos tunnet olosi niin masentuneeksi, että päivittäiset tehtävät ja tuottavuus heikkenevät, saattaa olla parempi pitää lyhyt tauko sen sijaan, että yrittäisit teeskennellä, että mikään ei ole vialla. On normaalia yrittää piilottaa masennus työssä, koska henkilön henkilökohtaiset ongelmat eivät aina ole toivottava keskustelunaihe. Hiljainen kärsimys voi kuitenkin pahentaa masennustasi ja vaikuttaa kielteisesti työhösi.
- Jos luulet, että muutaman päivän tauko ei auta, yritä keskustella ongelmistasi henkilöstöosaston kanssa. Monilla yrityksillä on käytäntöjä mielenterveysongelmista kärsivien työntekijöiden auttamiseksi.
- Jos tämä ei ole vaihtoehto, harkitse tilannetta jakamista esimiehesi tai jonkun luotettavan kanssa. Yksi kollega, joka tietää, mitä käy läpi, on enemmän kuin hyödyllistä kuin vain pitää tunteesi kurissa koko ajan.
Osa 2/3: Opi olemaan oma itsesi
Vaihe 1. Älä yritä olla joku, joka et ole
Kun olet masentunut, yrität muuttaa itseäsi tai tulla sellaiseksi, joka et ole, vain pahentavat tunteitasi. Itse asiassa tunteiden tukahduttaminen voi johtaa itsemurha -ajatuksiin. On erittäin tärkeää, että hyväksyt itsesi sellaisena kuin olet, sekä masennuksesi ja kaikki.
- Masennuksen kokeminen ei ole mitään hävettävää. Masennus voi tulla ja mennä koko ihmisen elämän ajan. Monet ihmiset kokevat masennuksen jossain elämänsä vaiheessa. Et ole yksin.
- Tämä ei tarkoita sitä, että sinun ei pitäisi hakea apua. Voit hyväksyä tosiasian, että olet masentunut, ja yrittää jatkuvasti löytää tapoja elää masennuksen kanssa ja saada elämä tuntumaan paremmalta.
Vaihe 2. Vietä aikaa ihmisten kanssa, jotka rakastavat sinua sellaisena kuin olet
On erittäin tärkeää saada joku, joka tietää, mitä olet menossa läpi ja on valmis hyväksymään sinut kokonaan. Masennus ei tarkoita, että sinulla on jotain vikaa. Sinun on löydettävä joku, joka ymmärtää sen ja näkee sinut muuna kuin masennuksena. Yrittäminen piilottaa kuka todella olet maailmasta vie paljon energiaa ja pahentaa masennustasi. Välittävien ihmisten kanssa sinulla ei ole mitään salattavaa.
- Ehkä on ihmisiä, jotka välittävät, mutta eivät voi hyväksyä masennustasi. Jotkut pelkäävät surua. Jopa vanhempasi eivät ehkä pysty puhumaan sinulle tästä syyttämättä itseään tai yrittämättä "korjata" asioita. Siksi on niin tärkeää, että vietät aikaa ihmisten kanssa, jotka hyväksyvät sinut sellaisena kuin olet.
- Etsi sukulainen tai ystävä, jonka kanssa voit olla oma itsesi. Jos et voi ajatella ketään, etsi masennuksen tukiryhmä. Voit jakaa tunteesi ihmisten kanssa, jotka kokevat saman asian.
Vaihe 3. Harrasta toimintaa, josta todella pidät
Jos voit joskus stimuloida itseäsi tekemällä joitain asioita, joista pidät sen sijaan, että pakottaisit itsesi osallistumaan toimintoihin, joita et halua tehdä, sinun ei tarvitse teeskennellä, että olet onnellinen. Onko toimintaa, joka viihdyttää tai voi väliaikaisesti häiritä sinua onnettomista ajatuksista? Katso, voitko varata enemmän aikaa tehdä sitä, mitä rakastat, ja vähemmän aikaa asioihin, jotka saavat sinut tuntemaan olosi yksinäiseksi tai erilaiseksi kuin ihmiset ympärilläsi.
- Ehkä pidät kirjoista tai elokuvista ja haluat puhua niistä muiden ihmisten kanssa, jotka jakavat kiinnostuksen kohteesi. Mitä enemmän aikaa käytät siihen, mitä rakastat, sitä vähemmän aikaa joudut teeskentelemään muiden ihmisten edessä.
- Se saattaa kuulostaa kliseiseltä, mutta vapaaehtoistyö voi olla loistava tapa kouluttaa kykyjäsi ja jättää ongelmasi syrjään. Vapaaehtoistyö on tieteellisesti todistettu lisäävän onnellisuutta. Katsotaan, voitko löytää vapaaehtoistyötä, joka on hauskaa ja kiinnostaa sinua.
Vaihe 4. Pidä huolta itsestäsi
Tulee päiviä, jolloin tunnet itsesi väsyneeksi etkä välitä siitä, mitä teet, olipa se yrittämistä olla oma itsesi tai pukeutua onnellisiin kasvoihin jonkun muun vuoksi. On hauskoja temppuja, jotka tuovat iloa. Kehosta ja mielestä huolehtiminen voi auttaa sinua käsittelemään masennuksen aiheuttamaa kipua, kun koko maailma näyttää onnelliselta. Tässä muutamia kokeiltavia asioita:
- Käytä joka päivä aikaa kehosi ravitsemiseen. Syö elintarvikkeita, jotka sisältävät paljon vitamiineja, juo paljon vettä ja harrasta liikuntaa. Kehosi pitäminen vahvana auttaa sinua selviytymään kaikesta, mitä vastaan tulee.
- Järjestä poikkeus, joka voi piristää sinua vaikeina päivinä. Voit häiritä itseäsi katsomalla suosikki -tv -ohjelmasi tai nauttimalla lempiruokastasi, mikä nostaa mielialaa.
Osa 3/3: Apuhaku
Vaihe 1. Kerro tilanteestasi jonkun luotettavan kanssa
Tuttu tukijärjestelmä on erittäin hyödyllinen masennuksen hoidossa. Käänny lähimpiesi puoleen ja kerro heille, että olet masentunut ja valmis vastaanottamaan apua. Tieto siitä, keneen voit nojata vaikeina aikoina, voi olla erittäin hyödyllistä. On erittäin tärkeää, että sinulla on ihmisiä, jotka tietävät, mitä olet menossa läpi.
- Onko sinulla ystäviä tai perheenjäseniä, jotka ovat myös kamppailleet masennuksen kanssa? Hän saattaa olla oikea henkilö, jolle puhua, kun sinusta tuntuu, ettei kukaan ymmärrä, mitä olet menossa läpi. Kun pyydät apua muilta ihmisiltä, he yleensä tekevät kaikkensa.
- Jos et tunne ketään, joka on kokenut masennuksen, keskustele empaattisen ja myötätuntoisen henkilön kanssa. Kerro heille miltä sinusta tuntuu ja pyydä heidän tukeaan, kun saat apua.
Vaihe 2. Ole muiden ihmisten kanssa eristäytymisen sijaan
Kun olet masentunut, on joskus vaikeaa pakottaa itsesi viettämään aikaa muiden ihmisten kanssa. Energiatasosi on hyvin alhainen, ja tunne samalla aallonpituudella olevien ihmisten ympärillä voi olla ylivoimainen. Eli mene ja tee mitä se tarvitsee suhteiden vaalimiseen ja muiden ihmisten ottamiseen mukaan maailmassa. Vietä aikaa ihmisten kanssa sen sijaan, että olisit koko ajan yksin. Mitä eristyneempi olet muista ihmisistä, sitä vaarallisempi masennuksesi on.
- Jos tunnet olosi todella masentuneeksi, ota selvää, voiko ystäväsi tai perheenjäsenesi pysyä kanssasi jonkin aikaa. Sinun ei tarvitse keskustella sydämestä sydämeen; edes sama huone auttaa.
- Ihmisen kosketus sisältää voimaa. Varaa aika hierojan kanssa, jos sinulla ei ole ollut tarpeeksi fyysistä kontaktia muiden ihmisten kanssa viime aikoina. Kosketus vapauttaa endorfiineja ja auttaa sinua olemaan enemmän yhteydessä kehoosi ja maailmaan.
Vaihe 3. Hae apua oman alueesi neuvonantajalta tai terapeutilta
Kun negatiiviset ajatukset alkavat ylittää positiiviset, on aika hakea ulkopuolista apua. Kun puhut tilasi ammatillisen neuvonantajan tai terapeutin kanssa, voi olla suuria etuja masennuksen käsittelyssä. Pyydä viittauksia tuntemiltasi ihmisiltä tai tee tutkimuksia puhelinluettelosta tai Internetistä.
- Yleislääkäri on oikea henkilö kysymään, etsitkö terapeuttia. Katso, voiko lääkäri ohjata sinut oman alueesi pätevälle ammattilaiselle.
- Voi kestää muutaman yrityksen ennen kuin löydät sopivan henkilön. Jos et tunne olosi mukavaksi terapeutin tai neuvonantajan kanssa, ehkä siksi, että et pidä hänen lähestymistavastasi ongelmaan tai jostain muusta syystä, yritä sopia tapaaminen jonkun muun kanssa. Löydät ottelun lopulta; tärkeintä on, ettet luovuta.
Vaihe 4. Keskustele psykiatrin kanssa lääkkeistä, jotka voivat auttaa
Joskus puheterapia ei riitä taistelemaan masennusta vastaan, varsinkin jos olet ollut tekemisissä vakavan masennuksen kanssa pitkään. Lääketiede voi olla paras vastaus, ainakin toistaiseksi. Jos haluat kokeilla masennuslääkkeitä nähdäksesi, voivatko lääkkeet saada sinut tuntemaan olosi paremmaksi, varaa aika psykiatrille, joka voi auttaa sinua löytämään oikean lääkityksen tarpeisiisi.
- Muista, että masennuslääkkeet kestävät yleensä kuukauden tai enemmän ennen kuin tunnet olosi paremmaksi. Lääkitys ei auta heti, mutta sinun pitäisi alkaa parantua vähitellen.
- Lääkkeen vaikutus on erilainen jokaiselle henkilölle. Muutamat ensimmäiset lääkkeet eivät ehkä tuota toivottua tulosta. Valmistaudu työskentelemään psykiatrin kanssa useita kuukausia ennen sopivan lääkityksen löytämistä.
Vaihe 5. Hae välitöntä apua, jos sinulla on itsemurha -ajatuksia
Jos sinulla on ajatuksia vahingoittaa itseäsi tai olet jo satuttanut itsesi, hae apua välittömästi. Älä yritä salata ajatuksiasi muilta ihmisiltä; ajatus ei katoa, se vain pahenee. Jos sinulla on jo terapeutti tai neuvonantaja, ota heti yhteyttä. Muussa tapauksessa soita itsemurhien ehkäisyn tukipuhelimeen numeroilla (021) 7256526, (021) 7257826 tai (021) 7221810. Amerikalla on erilaisia vaihtoehtoja kansalaistensa kokeiltavaksi:
- Soita National Suicide Prevention Lifeline -puhelimeen numeroon 1-800-273-8255.
- Soita tai lähetä sähköpostia (voidaan tehdä nimettömästi) Samarialaisten itsemurhien ehkäisykeskukseen.
- Homot, lesbot, biseksuaalit tai transsukupuoliset voivat soittaa numeroon 1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564).
- Veteraanijäsenet voivat soittaa numeroon 800-273-TALK ja soittaa numeroon 1.
- Teini-ikäiset voivat ottaa yhteyttä Covenant House NineLineen numeroon 1-800-999-9999.
- Etsi luettelo terapeuteista puhelinluettelosta ja soita sitten puhelimitse ja sovi tapaaminen.
Vaihe 6. Hae hätäapua, jos itsemurha -ajatukset eivät häviä
Jos sinusta tuntuu, että olet vaarassa vahingoittaa itseäsi, pelkkä puhuminen ei auta, sinun on päästävä pois vahingon tieltä. Soita jollekin, joka vie sinut sairaalaan, tai mene itse ja rekisteröi itsesi. On palveluita, joilla varmistetaan, että olet turvassa, kunnes itsemurha -ajatukset laantuvat.
- Jos ketään ei voi soittaa etkä pääse itse sairaalaan, soita päivystykseen.
- Älä anna masennuksen ilmaisun pelon estää sinua saamasta tarvitsemaasi apua. Muista, että monet ihmiset ovat masentuneita ja on ihmisiä, jotka ovat valmiita auttamaan sinua, kun pyydät heitä.
