Ihmisen sanotaan olevan tietoinen, jos hän voi olla tietoinen ympäristöstään, teoistaan ja tunteistaan. Tietoisuus ei ole vain valppautta, vaan kykyä kiinnittää huomiota ympäristöön hyvin. Voit harjoittaa mindfulnessia, jolla on positiivinen vaikutus henkilökohtaiseen ja työelämääsi, noudattamalla seuraavia vaiheita.
Vaihe
Menetelmä 1/4: Itsetietoisuuden opettaminen
Vaihe 1. Harjoittele mieltäsi
Mindfulness on tapa kiinnittää tietoisesti huomiota ympärilläsi tapahtuvaan. Tietoisuutta voidaan rakentaa harjoittelemalla. On useita tapoja kouluttaa mieli tietoisuuden lisäämiseksi joka päivä.
Ajattele kaikkia asioita, joita teet päivittäin, esimerkiksi syömistä, hengittämistä, liikkumista, puhumista. Nämä ovat vain muutamia esimerkkejä. Kuvittele, mitä tietäisit, jos alkaisit kiinnittää huomiota jokapäiväiseen elämään. Tämä on ensimmäinen askel tietoisuuden lisäämiseksi
Vaihe 2. Tottunut tekemään rutiinitoimia täysin tietoisesti
Tarkkaile esimerkiksi jokaista askelta, kun valmistat kupin kahvia aamulla. Sen jälkeen tarkkaile reaktiota, jonka koet viiden aistisi kautta, kun juot kahvia. Aloita uusien asioiden huomioiminen päivittäisessä rutiinissasi.
Aloita ymmärtää miltä sinusta tuntuu aamulla suihkussa. Tarkkaile kaikkia tuntemuksiasi. Tuntuuko lämmin vesi hyvältä? Pidätkö kylpysaippuan tuoksusta? Kiinnitä huomiota tunteisiin, joita syntyy jokapäiväisessä rutiinissasi
Vaihe 3. Tee lyhyt harjoitus
Mielesi toimii paremmin lyhyiden toimintojen aikana, joten harjoittele lyhyillä istunnoilla. Tutkimusten perusteella voi olla hyödyllisempää jakaa pitkää keskittymistä vaativat harjoitukset useisiin lyhyisiin istuntoihin. Tietoisuutesi kasvaa entisestään, jos harjoittelet lyhyillä istunnoilla.
Keskitä mielesi esimerkiksi työvaatteita valitessasi, mutta anna mielesi vaeltaa niin kauan kuin käytät vaatteita
Tapa 2/4: Opi tekemään asioita tietoisesti
Vaihe 1. Tee meditaatio
Meditaatio on erittäin hyödyllistä aivoille. Meditaatiokäytäntö voi auttaa sinua rakentamaan tietoisuutta ilman paljon vaivaa, koska tämä tapa ohjelmoidaan aivoissasi. Etsi itsellesi sopivia tietoja ja meditaatiokoulutusmenetelmiä.
- Meditaatiosta on paljon hyötyä, jos harjoittelet mielesi intensiivisesti, jotta voit soveltaa sitä jokapäiväiseen elämääsi. Etsi meditaatiokirja tai opas, joka opastaa sinua erilaisten meditaatiotekniikoiden läpi. Lisäksi käy ammattitaidolla pidettävä meditaatiokurssi.
- Etsi hiljainen ja hiljainen paikka meditoida. Istu mukavasti silmät kiinni. Valitse mantra keskittyäksesi huomioosi. Mantra on sana tai ääni, joka sanotaan toistuvasti puhuessaan tai sydämessä, esimerkiksi "om" tai "rakkaus".
Vaihe 2. Paranna suhdettasi kumppanisi kanssa
Rakkaussuhde sinun ja kumppanisi välillä vaikuttaa kaikkiin elämäsi osa -alueisiin. Tutkimukset osoittavat, että tietoisessa suhteessa olevat parit ovat yleensä onnellisempia ja fyysisesti terveempiä. Kutsu kumppanisi mukaan, jotta hänkin voi lisätä tietoisuutta.
Tee meditaatiota kumppanisi kanssa. Te kaksi pääsette lähemmäksi harjoittelemalla mindfulnessia yhdessä samassa paikassa ja samaan aikaan. Lisäksi voit lisätä tietoisuutta harjoittamalla viestintätaitoja kumppanisi kanssa. Opettele todella kuuntelemaan toisiamme
Vaihe 3. Kuuntele koko sydämestäsi
Yksi tapa lisätä tietoisuutta on kuunnella huolellisesti, mitä muut sanovat. Usein, kun keskustelet jonkun kanssa, olet kiireinen puhumalla itsellesi. Ehkä arvioit hänen puheitaan tai ajattelet jotain muuta. Tietoisuuden saaminen tarkoittaa tarkkaa huomiota puhuvan henkilön sanoihin.
Jos mahdollista, käy tärkeitä kasvokkain tapahtuvia keskusteluja säilyttäen samalla silmäyhteys. Tämä luo yhteyden puhuvaan henkilöön ja auttaa sinua ymmärtämään, mitä he sanovat
Vaihe 4. Seuraa terveyttäsi
Tietoisuus fyysisestä terveydestä on tärkeä osa tietoisuuden lisäämistä. Kiinnitä huomiota fyysiseen kuntoon, energiatasoon, nälkään, särkyihin ja kipuihin kehossasi. Kiinnittämällä huomiota kehosi antamiin signaaleihin on erittäin hyödyllistä elämäsi hyvinvoinnille.
Lisää tietoisuutta valitsemalla tietoisesti ruokalistat. Älä valitse ruokaa vain tykkäämisen tai inhoamisen perusteella, vaan harkitse myös sen ravitsemusta. Ole myös tietoinen siitä, mitä teet syömisen aikana, ja tarkkaile aistien tuntemuksia (näkö, haju, maku), joita syntyy vastauksena eri elintarvikkeisiin
Tapa 3/4: Harjoittele tietoisuuden lisäämistä
Vaihe 1. Ole tietoinen tunteistasi
Tietoinen työskentely on henkilökohtainen ominaisuus, jota on kehitettävä. Sen lisäksi, että työskentelet tuottavammin työssä, tietoisuuden lisääminen on keino vähentää stressiä. Tätä varten tee tapana tunnistaa tunteet ja tallentaa tunteesi työn aikana.
Tottunut pitämään huolta itsestäsi. Ehkä olet ollut stressissä koko päivän edes huomaamatta sitä. Rauhoitu ja katso jännityksen merkkejä. Jos sykkeesi kiihtyy tai hartiat ovat jännittyneet, pidä tauko stressitilanteesta rauhoittaaksesi itsesi
Vaihe 2. Keskity hengitykseen
Hengityksen tunteminen on erittäin tärkeä osa tietoisuuden lisäämistä. Syvä ja rauhallinen hengitys voi auttaa sinua keskittymään ja alentamaan korkeaa verenpainetta. Ennen kuin osallistut tärkeään kokoukseen, ota tavaksi hengittää muutaman kerran syvään, kunnes tunnet olosi valmistautuneemmaksi.
Käytä kaksi tai kolme minuuttia joka päivä harjoitellaksesi hengitystekniikoita. Liikuntaa voi tehdä töissä istuen. Varaa päivittäin kolme minuuttia töissä keskittyäksesi hengitykseesi
Vaihe 3. Pidä tauko
Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka pitävät säännöllisiä taukoja, ovat yleensä tuottavampia työssä. Myös aivot tarvitsevat lepoa. Yksi tapa lisätä tietoisuutta on olla tietoinen siitä, milloin antaa mielen rauhoittua uudelleen.
Ihannetapauksessa pidä kymmenen minuutin lepoa joka tunti tai pidä lyhyitä 30 sekunnin taukoja useita kertoja. Leposi aikana anna mielesi rauhoittua unelmoidessasi
Vaihe 4. Käytä visualisointia
Visualisointitekniikat ovat keino lievittää stressiä ja auttaa sinua tulemaan paremmaksi ihmiseksi. Kuvittele, että teet hauskaa toimintaa, kuten pidät onnistuneen esityksen tai valmistat herkullisen aterian päivälliselle perheen kanssa. Mitä ikinä kuvitteletkin, varmista, että koet parhaan.
Vaihe 5. Käytä oikeita sanoja
Kiinnitä huomiota sanoihin ja kehon kieleen. Yritä osoittaa, että olet olemassa ja tunnet yhteyden työtovereisiisi, ystäviisi ja perheenjäsenisi. Tällä tavalla olet hyvä kommunikaattori ja kykenet lisäämään tietoisuutta.
- Kiinnitä huomiota sanoihin, joita käytät työssäsi. Kun sanot sanan "hukkua", kerrot itsellesi ja työtovereillesi, että olet negatiivisessa tilanteessa. Yritä olla tietoinen tilanteestasi ja käytä positiivisia sanoja. Sano sen sijaan, että aikataulusi on "erittäin kiireinen".
- Hengitys on tärkeä osa kehonkieltä. Lyhyt hengitys lähettää signaalin kehollesi ja muille, että tunnet olosi stressaantuneeksi. Tämä ei ole tapa antaa positiivista kuvaa työtovereille.
Menetelmä 4/4: Tietoisuuden merkityksen ymmärtäminen
Vaihe 1. Opi tietoisuuden merkitys
Lue kirja tai artikkeli mindfulness -aiheesta. Etsi tietoa eri lähteistä, koska tietoisuutta ei ole määritelty varmasti. Muista, että tietoisuus on kyky olla tietoinen, mutta tuomitsematta. Mindfulness -käsitteen ymmärtäminen voi auttaa sinua soveltamaan sitä perusteellisesti.
Vaihe 2. Tiedä tietoisuuden edut
Mindfulnessin harjoittaminen vaikuttaa positiivisesti mieleen ja kehoon, kuten parantaa muistiasi ja vähentää masennuksen oireita. Tutkimukset osoittavat, että tietoisilla ihmisillä on alhaisempi verenpaine ja he ovat vähemmän ahdistuneita.
Vaihe 3. Muuta tapoja
Tietoisuuden lisäämiseksi sinun on tehtävä muutoksia jokapäiväiseen elämääsi muodostamalla uusia tapoja, joita on harjoiteltava. Muista, että uuden tavan muodostaminen kestää vähintään kaksi kuukautta, joten sinun on oltava kärsivällinen.
- Sisällytä kävely päivittäiseen rutiiniin. Kodin ulkopuolella tapahtuva toiminta on hyvä aika harjoitella tietoisuuden lisäämistä. Sammuta ja kytke laite päälle, kun kävelet päivittäin.
- Ota lepo osaksi päivittäistä aikataulua. Vaikka et olisikaan töissä, sinun täytyy levätä useita kertoja päivässä. Älä tee mitään muutamaan minuuttiin ja anna mielen vaeltaa.
Vaihe 4. Tunnista edistymisesi
Sano itsellesi positiivisia sanoja. Jos negatiivisia ajatuksia syntyy, myönnä ne ja anna niiden mennä. Keskity positiivisen sanomiseen sisäisessä vuoropuhelussa. Löydä jokaisen tilanteen hyvät puolet.
Tunnista tunteesi, jos edistymisesi on pettymys. Muuta asennetta tietoisesti onnittelemalla itseäsi edistymisestäsi
Vinkkejä
- Ole kärsivällinen, koska tietoisuuden lisääminen vie aikaa ja harjoittelua.
- Tee erilaisia tapoja lisätä tietoisuutta ja löydä sinulle parhaiten sopiva.
