Monet ihmiset haluavat lisätä henkistä tietoisuutta itsestään ja elämästään. Vaikka se vie aikaa ja harjoittelua, voit rakentaa henkistä tietoisuutta arvioimalla itseäsi ja arvojasi, muuttamalla negatiivisia ajattelumalleja ja löytämällä tasapainon jokapäiväisessä elämässäsi.
Vaihe
Tapa 1 /4: Tietoisuuden lisääminen
Vaihe 1. Tarkkaile ympäristöä ja tuntemuksiasi
Henkisen tietoisuuden lisäämiseksi sinun on ensinnäkin tarkkailtava ympäristöäsi. Yritä kiinnittää huomiota ympäristöolosuhteisiin, aistien tuntemuksiin ja hengitykseesi.
- Kävele tietoisesti. Älä unelmoi kävellessäsi bussipysäkille, töihin tai kouluun. Kiinnitä huomiota kehon liikkeisiin. Nauti maisemista kävellessäsi ja tarkkaile ympäristöä käyttämällä näkö-, haju- ja kosketusaistiasi. Kiinnitä huomiota myös ympärilläsi olevien ihmisten liikkeisiin. Yritä olla tietoinen tuntemuksista, joita ilmenee, kun jalat koskettavat lattiaa, keuhkot laajenevat ilmassa ja iho koskettaa vaatteitasi.
- Lisää tietoisuutta kiinnittämällä huomiota hengitykseen. Jos hämmennät ajattelemalla ongelmaa ja alat haaveilla, lopeta heti ja keskity hengitykseesi. Hengityksen havaitseminen on tapa hallita hajamielisiä ajatuksia, koska hengitys on kehon luonnollinen rytminen prosessi.
- Kiinnitä huomiota kaikkiin tuntemuksiisi. Miltä juomasi kahvi tuoksuu aamulla? Miltä se maistuu? Miltä kielesi tuntuu, kun se altistuu kahville? Miltä sinusta tuntuu, kun aloitat uuden päivän? Jos olet ajamassa töihin, kiinnitä huomiota tunteisiin, joita saat, kun pidät kättäsi ohjauspyörästä, kuulet radiosta kappaleen, haistat auton ikkunasta tulevan ilman. Yritä olla mahdollisimman tietoinen siitä, mitä tapahtuu, kiinnittämällä huomiota aistien tuntemuksiin.
Vaihe 2. Ota tavaksi syödä tietoisesti
Monilla ihmisillä, jotka syövät television katselun tai tietokoneen käytön aikana, ei ole aikaa kiinnittää huomiota ruoan aistimuksiin ja makuun. Tämän seurauksena he eivät voi nauttia ruoasta ja ovat taipuvaisia syömään liikaa. Ota siis tavaksi syödä tietoisesti.
- Älä tee muita toimintoja syömisen aikana. Muodosta tapa syödä ruokapöydässä, kunnes se on valmis tekemättä muita toimintoja eikä television katselun aikana.
- Syö hitaasti kiinnittäen huomiota jokaiseen puremaan. Tämä saa sinut tuntemaan olosi kylläiseksi, joten sinun ei tarvitse etsiä toista välipalaa tai ateriaa sen jälkeen.
Vaihe 3. Pidä tauko ennen seuraavan toiminnon suorittamista
Monilla ihmisillä on aina kiire, kun he tekevät päivittäisiä toimintoja, jotta se vähentää henkistä tietoisuutta ja aiheuttaa stressiä. Pidä tauko ennen toiminnan jatkamista. Anna puhelimen soida muutaman kerran ennen kuin vastaat. Kuuntele hänen ääntään miettien, kuka soittaa ja miksi. Pidä kiinni ovenkahvasta ja katso miltä sinusta tuntuu ennen taloon astumista. Pysähdy tuntemaan, tarkkailemaan ja olemaan tietoinen nykyisyydestä koko päivän.
Vaihe 4. Ole hyvä kuuntelija
Kiire estää monia ihmisiä kuuntelemasta tarkasti. He suunnittelevat kuunnellessaan, ajattelevat vastausta tai arvioivat keskustelukumppanin luonnetta. Sen sijaan, että tekisit näitä asioita, kuuntele tarkkaavaisesti toista puhuvaa ja yritä ymmärtää mitä sanotaan. Näin voit antaa oikean vastauksen, kun on sinun vuorosi puhua.
Vaihe 5. Harjoittele mielen keskittämistä
Keskittymistä nykyhetkeen, ajatuksiin ja tunteisiin kutsutaan mielen keskittymiseksi. Voit lisätä henkistä tietoisuuttasi keskittämällä ajatuksesi päivittäisiin toimintoihisi.
- Kuten edellä on selitetty, ensimmäinen askel mielen keskittämisessä on olla tietoinen nykyisyydestä ja keskittyä mieleen. Monien ihmisten on hyödyllistä käyttää aikaa mielen tarkkailuun joka päivä. Anna mielesi vaeltaa äläkä keskeytä, jos sinulla on ahdistusta, ongelmia tai toiveita. Älä tuomitse tai hallitse ajatuksia, koska sinun tarvitsee vain olla tietoinen jokaisesta ajatuksesta, joka tulee esiin.
- Merkitse jokainen esiin tuleva negatiivinen ajatus. Tämä menetelmä auttaa sinua tunnistamaan negatiiviset ajatukset ilman vaikutusta tai negatiivisia sisäisiä keskusteluja. Sano itsellesi: "En usko, että minusta tulee niin menestyvä kuin haluaisin" tai "On mahdollista, että ystäväni eivät pidä minusta."
Vaihe 6. Tee tietoisuutta lisääviä toimintoja
On tiettyjä toimintoja, jotka auttavat sinua lisäämään henkistä tietoisuuttasi ja keskittämään mielesi. Etsi harjoitustietoja, jotka opettavat toimintaa, tai harjoittele sitä itse kotona.
- Meditaatio on tapa lisätä henkistä tietoisuutta tarkkailemalla kaikkia kehon tunteita. Aloita meditaation oppiminen käyttämällä Internetissä olevia oppaita tai lukemalla kirjaa tai osallistumalla meditaatiokurssille.
- Jooga on säännöllinen harjoitus kehon venyttämiseksi ja taivuttamiseksi suorittamalla useita asentoja. Fyysisen terveyden parantamisen lisäksi jooga korostaa myös tietoisuutta nykyisyydestä. Aloita joogan harjoittaminen säännöllisesti joogastudiossa tai seuraa joogaoppaita Internetissä.
- Taici on melkein sama asia kuin jooga, joka ohjaa osallistujia tekemään liikkeitä rauhallisesti keskittäen huomion kehon asentoon ja hengitykseen. Joogaa ja taicia voidaan tehdä kotona tai studiossa.
Menetelmä 2/4: Itsearviointi
Vaihe 1. Tuo muistoja elämäsi matkasta
Jokaisella on henkilökohtainen elämäntarina, on tarinoita, jotka toteutuvat, jotkut tallennetaan alitajuntaan. Elämän tarinat ja kokemukset, joita kerrot itsellesi, vaikuttavat suuresti henkiseen tietoisuuteen. Tämän henkilökohtaisen tarinan kautta muodostunut ymmärrys vaikuttaa toimintaasi ja tavoitteisiisi elämässäsi.
- Mielenterveyden tarinoita voidaan rajoittaa tietyillä tavoilla, esimerkiksi jos henkilö kokee olevansa ympäristön uhri. Tämä näkökulma aiheuttaa yleensä avuttomuuden ja toivottomuuden tunteita. Työskentele henkisen tietoisuuden lisäämiseksi arvioimalla henkisiä tarinoita.
- Muista mitä olet käynyt läpi, ihmiset, tapahtumat ja kokemukset, joilla oli suurin vaikutus elämääsi ja miksi? Miten näet pettymyksen tähän mennessä? Mitkä olosuhteet ovat vaikuttaneet sinuun niin henkisesti ja emotionaalisesti? Vastaamalla näihin kysymyksiin näet, onko negatiivisilla ajatusmalleilla jotain tekemistä elämäntarinasi väärän näkökulman kanssa.
Vaihe 2. Yritä arvioida uskomuksiasi itsestäsi
Uskomukset itsestään muodostuvat itsestä ja ympäristöstä. Ihmisen käyttäytyminen liittyy yleensä hänen uskomusjärjestelmäänsä. Voit lisätä henkistä tietoisuuttasi käyttäytymisestäsi arvioimalla uskomuksiasi itsestäsi.
- Määritä elämän periaatteet, joihin uskot. Kirjoita ylös viisi hyveellisyyttä, jotka ovat mielestäsi tärkeimpiä. Kirjoita sen jälkeen muistiinpanot, jotka ovat näiden uskomusten taustalla. Kysy itseltäsi: mitä ajattelet muista ihmisistä? Voitko luottaa muihin ihmisiin? Miksi? Ajattele abstrakteja hyveitä. Mitä tarkoittaa olla hyvä ihminen? Pahat ihmiset? Kohteletko muita ihmisiä tietyllä tavalla, koska he ovat ristiriidassa näkemystesi kanssa?
- Löydä uskomuksistasi mustavalkoinen ajattelutapa. Tämä ajattelutapa vaikuttaa suuresti siihen, miten olet vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa. Ehkä et ole ymmärtänyt sen vaikutusta muihin ihmisiin. Voit esimerkiksi uskoa, että valehtelu on väärää käyttäytymistä syystä riippumatta. Tämän seurauksena et halua valehdella omaksi eduksesi etkä välitä toisen tunteista kertomalla totuutta, vaan olet taktinen mukauttamalla vastaustasi.
- Löydä tapa nähdä itsesi mustavalkoisena. Monet ihmiset kieltäytyvät tekemästä uusia asioita tai eivät halua yrittää kovemmin menestyäkseen väärien ajatusten tai itsensä vääristelyn vuoksi. Esimerkiksi kokemasi hylkääminen on edistänyt uskoa siihen, että et ansaitse olla rakastavassa suhteessa. Ehkä sinusta tuntuu, ettet ansaitse rakkautta, joten et halua enää seurustella tai sulkea itsesi. Tiedä, että uskomuksesi itsestäsi voivat olla itsensä toteuttavia ennustuksia, jotka toteutuvat.
Vaihe 3. Hanki rehellistä palautetta itsestäsi
Hyvin itsetietoiset ihmiset eivät pelkää kritiikkiä. He jopa pyytävät rehellistä palautetta parantaakseen käyttäytymistään ja elämäänsä. Tee sama, jos haluat lisätä henkistä tietoisuutta.
- Lähes jokaisella on tiedostamaton piirre, eli ominaisuus, jonka he osoittavat muille tiedostamattomasti. Pyydä lähimpiäsi kertomaan nämä piirteet rehellisesti. Kysy piirteistäsi, joista olet vähiten tietoinen. Miten tämä ominaisuus vaikuttaa käyttäytymiseesi?
- Monet ihmiset yrittävät puolustaa itseään, kun heille kerrotaan, varsinkin jos heille annetaan ristiriitaista palautetta tai pakotetaan heidät tunnistamaan negatiiviset käyttäytymismallit. Yritä luopua tavasta puolustaa itseäsi, kun pyydät palautetta. Muista, että sinulla on vaikeuksia tulla henkisesti tietoiseksi aikuiseksi.
Vaihe 4. Ota vastuu teoistasi, ajatuksistasi ja tunteistasi
Yksi psyykkisesti tietoisten ihmisten ominaispiirteistä on kyky ottaa todellinen vastuu teoistaan. Ota vastuu siitä, mitä ajattelet, teet ja tunnet.
- Tiedä, että muut ihmiset eivät paranna elämääsi. Jos haluat asioiden paranevan, sinun on otettava vastuu tehdä se itse. Ihmiset, joilla on henkinen tietoisuus, ovat jo tietoisia tästä todellisuudesta. Myönnä virheesi ja puutteesi.
- Muista, että henkisesti tietoiset ihmiset ottavat järkevän vastuun. Kieltäytyminen myöntämästä, että voit muuttaa asioita, on väärin, mutta sinun on opittava hyväksymään se tosiasia, että on asioita, joita et voi muuttaa vain toimimalla. Hyväksy väistämättömät vastoinkäymiset ja väistämättömät olosuhteet, jotta elämäsi muuttuu väliaikaisesti. Jos esimerkiksi haluat harjoitella juoksua, mutta sataa koko päivän, hyväksy se tosiasia, että et voi juosta vasta huomenna.
Vaihe 5. Varo itseäsi
Henkisesti tietoiset ihmiset ymmärtävät itsestään huolehtimisen tärkeyden. Sinun on pidettävä huolta kehostasi ja pidettävä mielesi paremmin tietoisena itsestäsi ja ympäristöstäsi henkisesti.
- Itsestä huolehtiminen tarkoittaa yksinkertaisten rituaalien suorittamista, jotka jätetään usein huomiotta päivittäisen elämän kiireisyyden vuoksi, esimerkiksi nukkumalla riittävästi yöllä, syömällä kolme ateriaa päivässä ja varaamalla aikaa liikuntaan.
- Varaa aikaa hauskanpitoon. Rentoutuminen on välttämätöntä mielenterveyden ylläpitämiseksi. Varaa päiväohjelmassasi tunti rentoutumiseen, kuten pehmeän musiikin kuunteluun, rauhalliseen kävelyyn, leikkimiseen lemmikkikissasi kanssa tai kirjan lukemiseen.
Tapa 3/4: Poistaa negatiiviset ajattelutavat
Vaihe 1. Älä lyö itseäsi
Itsensä syyttäminen epäonnistumisesta voi johtaa toivottomuuteen ja avuttomuuteen. Ihmiset, joilla on henkinen tietoisuus, voivat hyväksyä peruuttamattomat olosuhteet. Tee sama asia.
- Tunnista taipumus syyttää itseäsi, jota et tiedä. Yritä olla tietoinen itsesyytteisten ajatusten syntymisestä päivittäisiä toimintoja tehdessäsi. Voit esimerkiksi päästä töihin aikaisin ja jutteleva työkaveri tervehtii sinua yksinkertaisesti sanomalla "hei" kävellessäsi. Alat syyttää itseäsi ja miettiä, oletko tehnyt jotain väärin tai ehkä hän ei pidä sinusta. Ymmärrä, että syytät itseäsi tietyistä tilanteista, joilla ei välttämättä ole mitään tekemistä kanssasi.
- Kun koet tämän, yritä puhdistaa mielesi kysymällä itseltäsi: "Onko tällä jotain tekemistä minun kanssani?" Jatkamalla yllä olevaa esimerkkiä työtoverisi saattaa myöhästyä kokouksesta, huonovointinen, stressin alaisena henkilökohtaisten ongelmien vuoksi. Kumppanisi asenteella ei ehkä ole mitään tekemistä kanssasi.
Vaihe 2. Älä ole ennustaja
Alitajuisesti monet ihmiset haluavat ennustaa tulevaisuutta. Henkisesti tietoiset ihmiset voivat hyväksyä sen tosiasian, että he eivät tiedä, mitä seuraavaksi tapahtuu.
- Muista, ettet voi hallita sitä, mitä ei ole vielä tapahtunut. Ainoa hetki, jota voit hallita, on nykyisyys. Keskity nykyhetkeen äläkä anna mielesi vaeltaa luomalla”entä jos?” Skenaarioita.
- Ajatteleminen siitä, mitä tapahtuisi, voi johtaa tällä kertaa kohtalokkaaseen virheeseen. Jos haaveilet koko päivän vain kuvitellaksesi johtavasi yritystä jonain päivänä, nykyiset tehtävät jätetään huomiotta. Työsuoritus heikkenee ja unelmasi ei toteudu.
Vaihe 3. Unohda menneisyys
Sinut erotetaan nykyisyyden todellisuudesta, jos muistat edelleen menneisyyden. Jos haluat asioiden palaavan ennalleen, unohda tämä halu. Yritä hyväksyä ja ymmärtää kaikki tapahtunut.
- Henkisesti tietoiset ihmiset ymmärtävät, että menneisyys, olipa se sitten kuinka hyvänsä, ei ole enää olemassa. Sen sijaan, että he vain tuhlaisivat aikaa menneiden muisteluun, he yrittävät tehdä parhaansa nykyisyydessä, vaikka asiat eivät olekaan niin hyvin kuin he haluaisivat.
- Vanhojen hyvien aikojen muistaminen on hauskaa. Muista kuitenkin, että voit menettää positiivisia asioita, joita tapahtuu, jos jatkat menneisyyden menoa. Arvosta kokemuksiasi, mutta älä anna elämäsi hallita menneisyyttä.
Tapa 4/4: Tasapainon löytäminen
Vaihe 1. Kirjoita ilmaisevasti
Ihmiset, joilla on henkinen tietoisuus, pystyvät hallitsemaan ajatuksiaan ja arvostamaan kokemiaan asioita. Voit tehdä tämän kirjoittamalla ilmeikkäästi. Ajatuksesi kirjoittaminen auttaa sinua ymmärtämään ympäristöäsi.
- Ota tapana pitää päiväkirjaa. Luo päivittäinen rutiini joka ilta kirjoittamalla nykyiset ajatuksesi, pelkosi tai toiveesi mahdollisimman rehellisesti ja niin yksityiskohtaisesti kuin mahdollista.
- Säännöllinen ilmeikäs kirjoittaminen vapauttaa monet ihmiset jatkuvista ongelmista tai ajattelutavasta. Tämä tekee sinusta henkisesti tietoisemman ja kykenevän arvioimaan mitä tapahtuu.
Vaihe 2. Ota tavaksi olla vuorovaikutuksessa tukevien ihmisten kanssa
Henkistä tietoisuutta ei voi muodostaa yrittämällä yksin. Valitse itsetietoiset, vahvat ja tukevat ihmiset, kuten ystävät ja perheenjäsenet, jotka voivat antaa sinulle myönteisiä neuvoja ja elää onnellista elämää.
Vaihe 3. Hyväksy sekä positiiviset että negatiiviset tunteet
Ihmiset, joilla on henkinen tietoisuus, voivat hyväksyä muuttumattomat olosuhteet, mukaan lukien tunteet. Tiedä, että elämä voi saada sinut loukkaantuneeksi ja masentuneeksi. Hyväksy se tosiasia, että positiiviset ja negatiiviset tunteet ovat normaaleja elämässä.
- Ymmärrä, että ihmiset haluavat välttää pettymyksiä. Valitettavasti tavat poistaa negatiiviset ajatukset aiheuttavat enemmän haittaa kuin hyötyä. Älä käsittele negatiivisia asioita negatiivisella tavalla, esimerkiksi nauttimalla alkoholia tai huumeita.
- Sen sijaan, että yrittäisit käsitellä ongelmaa välttämällä sitä, yritä tunnustaa, mitä olet kokenut, kun olet surullinen, loukkaantunut tai masentunut. Sano itsellesi: "En ole onnellinen juuri nyt, mutta tämä on yleistä ja menee pian ohi." Henkisesti tietoiset ihmiset kykenevät hyväksymään kaikki tunteet, sekä positiiviset että negatiiviset.
Vaihe 4. Opi hyväksymään epävarmuus
Henkisesti tietoiset ihmiset voivat hyväksyä sen tosiasian, että he eivät ole tietäviä. Joskus on parempi myöntää, että et ymmärrä tilannetta, tunnetta tai henkilöä, kuin tehdä virheellisiä selityksiä tai oletuksia. Hyväksy se tosiasia, että elämä voi olla ajoittain hämmentävää eikä vastaus ole aina olemassa.
- Ihmisillä on taipumus yrittää välttää epävarmoja asioita, esimerkiksi pyytämällä liiallista hyväksyntää muilta, suunnittelemalla, tarkistamalla uudelleen, ostamalla aikaa ja välttämällä ongelmia. Pidä päiväkirjaa kirjataksesi tekemäsi asiat, koska haluat välttää epävarmoja asioita. Kirjoita ylös kaikki tekemäsi toimet epävarmuuden välttämiseksi.
- Kun tiedät miten teet asioita, koska haluat välttää epävarmuutta, kehitä käyttäytymistä, joka saa sinut tottumaan hyväksymään epävarmuuden. Jos olet esimerkiksi tarkistanut sähköpostiluonnoksia monta kertaa ennen niiden lähettämistä, lähetä useita sähköpostiviestejä päivittäin tarkistamatta niitä ensin. Poistu kotoa tarkistamatta, onko ovi lukittu.
- Ota tapana kirjoittaa päiväkirjaa. Kirjoita tuntemuksesi esimerkiksi sähköpostin lähettämisen jälkeen tarkistamatta sitä ensin. Sinun on helpompi hyväksyä epävarmuus kirjoittamalla tunteesi.
- Jatka harjoittelua. Epävarmuuden käsitteleminen mukavasti vie aikaa ja harjoittelua. Aloita pienillä tavoilla, kuten poistumalla kotoa tarkistamatta, oletko lukinnut oven ja tee sitten vaikeampia asioita. Et esimerkiksi pidä juhlista, koska et ole varma, mitä tapahtuu, kun seurustelet. Pakota itsesi menemään juhliin yksin tai osallistumaan sosiaalisiin kokoontumisiin, joita normaalisti vältät.
