Reagoitko usein liikaa, kun ihmiset sanovat jotain loukkaavaa? On täysin normaalia tuntea olevansa loukkaantunut, kun joku kritisoi tai loukkaa sinua. Jos kuitenkin tunnet taipumusta räjähtää vihasta, itkeä tai tuntea olosi surulliseksi päiviksi, sinun pitäisi yrittää kehittää henkistä terästä. Vaikka herkkyydessä ei ole mitään vikaa, se ei todellakaan ole hauskaa, jos pelkästään kommentit järkyttävät sinua helposti. Kun opit näkemään asiat laajemmin, käyttäytymään positiivisesti ja rakentamaan itseluottamusta, sinusta tulee joustavampi seuraavan kerran, kun tunnet itsesi nöyryytetyksi.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Kritiikin käsittely
Vaihe 1. Ajattele ennen kuin toimit
Kun saat kielteisen kommentin, ensimmäinen reaktiosi voi olla puolustautuminen, ärsytys tai jopa juosta kylpyhuoneeseen ja itkeä. Kasvot todennäköisesti muuttuvat punaisiksi ja saatat alkaa hikoilla. Kannustamalla itseäsi ajattelemaan ennen kuin teet, voit hallita itseäsi paremmin. Et ehkä pysty hallitsemaan tunteita, joita sana voi aiheuttaa, mutta voit hallita sitä, miten reagoit siihen.
- Pidä tauko ja anna tunteiden ensimmäisen aallon valtaa itsesi. Anna tuntea se ja odota sitten tunteen laantua. Älä reagoi, ennen kuin ensimmäinen puolustustarve on täysin poissa.
- Se auttaa, jos lasket yhdestä kymmeneen ennen kuin sanot mitään. Jos olet yksin, voit laskea ääneen. Jos mukanasi on muita ihmisiä, laske heidät päähän. Yleensä kymmenen sekuntia riittää pään puhdistamiseen.
Vaihe 2. Erota kritiikki pilkasta
Kritiikki liittyy yleensä johonkin muuhun kuin sinä. Esimerkiksi opettajasi voi kertoa, että kirjoitustasi on parannettava. Vaikka se sattuu, se ei tarkoita, että hän osoittaa, että sinulla on jotain vikaa. Toisaalta toiset käyttävät pilkkaa halventamaan sinua itsessäsi. Yleensä pilkka liittyy johonkin, mitä et voi muuttaa. Kritiikillä on positiivinen tehtävä, kun taas pilkan on tarkoitus aiheuttaa kipua.
- Mieti uudelleen kommentin kontekstia. Onko sen sanovalla henkilöllä hyvä syy? Onko kommentin esittänyt joku, jota kunnioitat ja jolla on oikea asema arvostella sinua, kuten opettaja, pomo tai vanhempi? Tai ehkä henkilö vain halusi satuttaa sinua?
- Yleensä, kun ajattelet kritiikkiä pilkana, ylireagoit. Jos pystyt erottamaan nämä kaksi asiaa oikein, voit kehittää henkistä terästä paremmin koulussa, työssä ja muissa paikoissa, joissa rakentavaa kritiikkiä voi olla.
Vaihe 3. Katso, voitko todella kehittää itseäsi sen takia
Ovatko sinulle esitetyt arvostelut totta? Tätä kritiikkiä voi olla vaikea hyväksyä, mutta sen sisältämät ehdotukset voivat todella pitää paikkansa. Kun ymmärrät, että kritiikissä on totuutta, yritä hyväksyä se puolustuksen sijasta. Hyväksymällä kritiikin yksinkertaisen hylkäämisen sijasta voit parantaa itseäsi.
- On myös mahdollista, että annettu kritiikki on täysin väärä. Mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi ylireagoida. Loppujen lopuksi tämä on vain jonkun mielipide.
- Mitä tulee mielipiteisiin, on hyödyllisempää, jos saat mielipiteitä myös muilta ihmisiltä. Tämä auttaa sinua tietämään, onko sinun todella tarpeen korjata jotain itsessäsi.
Vaihe 4. Avaa näkymä laajemmaksi
Laajan näkökulman ansiosta pystyt selviytymään päivästäsi olematta liian tunteellinen. Muista, ettei ole mitään vikaa tuntea ensimmäisen tunteen, vihan, surun tai puolustuskyvyn aallon, kun saat kritiikkiä. Sinun ei kuitenkaan pitäisi antaa tunteidesi vetää sinua alas koko päivän. Jos tarkastellaan asiaa laajemmasta kontekstista - kuin päivä, viikko, kuukausi tai vuosi - yhdellä kommentilla ei ole paljon järkeä.
- Jos sinusta tuntuu, ettet voi nähdä sitä eri kulmasta, odota vain huomisen tuloa. Kipu, jonka tunnet, laantuu päivän tai kahden kuluttua.
- Odottaessasi häiritse itsesi. Vietä aikaa ystävien kanssa, katso mielenkiintoista elokuvaa tai harjoittele.
Vaihe 5. Pyri muuttamaan kritiikki positiiviseksi
Paras tapa käsitellä kritiikkiä on antaa sille sysäys toimille. Jos et voi saada sitä pois mielestäsi, tee asialle jotain. Korvaa tuntemasi negatiiviset tunteet positiivisella tavoitteella.
- Jos esimerkiksi saat kriittisen arvostelun kirjoittamastasi raportista, harkitse raportin tarkistamista saamiesi arvosteluohjeiden mukaisesti.
- Menemättä liian pitkälle, pidä kritiikki mielessä ja pyri parempiin tuloksiin seuraavalla kerralla.
Menetelmä 2/3: Naurun käsittely
Vaihe 1. Älä kiinnitä huomiota
Toisin kuin kritiikki, pilkkaa puhutaan usein tarkoituksella satuttaa. Joskus pilkkaaja ei edes ajattele sitä. Mikä tahansa pilkka, myös ulkonäköön, älykkyyteen, taitoon tai johonkin muuhun kohdistuva pilkka, voi tuntua henkilökohtaiselta hyökkäykseltä. Koska naurussa ei ole mitään rakentavaa, sinun ei tarvitse kiinnittää siihen huomiota. Toisin kuin kritiikki, pilkkauksella ei ole lainkaan positiivista arvoa. Anna itsellesi syy hylätä pilkka sen sijaan, että käyttäisit sitä vertailukohtana sille, miten näet itsesi.
- Pilkkaaminen on mielipide, ei fakta. Jos joku esimerkiksi sanoo sinua rumaksi tai tyhmäksi, muut saattavat ajatella toisin.
- Kun tunnet kiusaamisen tuoman kivun, yritä päästää se irti. Ajattele pilkkaa piikkinä, joka sattuu vain silloin, kun se lävistää hetken, ei kipua, joka häiritsee sinua koko päivän.
Vaihe 2. Ymmärrä, että loukkauksella on enemmän tekemistä sen tekijän kanssa, ei sinun
Ihmiset yleensä nauravat heille, koska heillä on emotionaalisia tai henkilökohtaisia heikkouksia. Jos olisit todella tyytyväinen itseesi, et sanoisi pahaa muista ihmisistä? Ymmärrä, että ihmiset pilkkaavat sinua, eivät sinua.
- Selvitä naurun takana oleva tunne. Päättäjä voi tuntea olonsa surulliseksi, järkyttynytksi tai vihaiseksi. Joillakin ihmisillä on vaikeuksia ilmaista tunteitaan, joten he vievät ongelmansa muille.
- Käytä näitä tietoja estääksesi pilkkaa loukkaamasta sinua liian syvästi. Pilkkaaminen voi satuttaa sydäntä, mutta muista, että pilkka on vain verho piilottaa pilkkaajan todelliset tunteet.
Vaihe 3. Selvitä, onko sinulla syviä haavoja
Jos sinulla on taipumus nähdä negatiivisimmat kommentit loukkaavana, saatat kohdata syvempiä emotionaalisia ongelmia. Sinulla voi olla puutteen tunteita, joiden vuoksi sinun on vaikea hyväksyä edes pieniä kommentteja. Tämän tietäminen voi auttaa sinua kasvamaan henkisesti vahvemmaksi.
- Ehkä olet esimerkiksi ollut epävarma älykkyydestäsi siitä lähtien, kun aloitit vaikean luokan. Naurettaminen, kuten "tyhmä sinä", jonka joku satunnaisesti heittää, voi satuttaa sinua enemmän kuin henkilö luulee.
- Ratkaisu on voittaa puutteen tunne, joka johtaa herkkiin paikkoihin. Kun olet varmempi älykkyydestäsi, annat yllä olevien kommenttien ohittaa sinut helposti.
Vaihe 4. Toimi hyvin
Vastusta tarvetta repliikkiin lisää pilkkoja. Se ei tee sinusta parempaa oloa. Naurun vastaaminen pilkalla johtaa vain pahempiin tunteisiin. Anna sen sijaan reaktio, josta voit olla ylpeä, jos katsot sitä myöhemmin.
- Sinulla on täysi oikeus sivuuttaa pilkka. Aina kun mahdollista, toimi kuin pilkkaa ei olisi koskaan tehty.
- Tai yritä nostaa leukaa, katsoa henkilöä, joka pilkkaa sinua ja sanoa heille:”Olet väärässä; Tuo ei ole totta."
Vaihe 5. Itsepuolustus tarvittaessa
Jos sinua kiusataan jatkuvasti, sinun on ehkä ryhdyttävä lisätoimiin sen lopettamiseksi. Jotkut ihmiset kokevat onnea loukkaamalla toisia. Jos sinusta tuntuu, että pilkka on mennyt liian pitkälle, harkitse seuraavaa:
- Käännä heidät päähän. Kerro heille, että haluat heidän lopettavan kiusaamisen. Joskus pilkkaavien nuhtelu rikkoo tavan.
- Hae apua. Jos sinusta tuntuu, että sinua kiusataan, pilkkaajien kohtaaminen ei auta. Keskustele opettajan, pomon tai muun henkilön kanssa, joka voi auttaa sinua ratkaisemaan tilanteen nopeasti.
Tapa 3/3: Pitkän aikavälin luottamuksen rakentaminen
Vaihe 1. Ole ylpeä vahvuudestasi
Jos olet ylpeä luonnollisista kyvyistäsi, persoonallisuudestasi ja muista vahvuuksistasi, negatiivisten kommenttien on vaikea satuttaa sinua. Voit ottaa kritiikin vastaan koko sydämestäsi ja käyttää sitä itsesi parantamiseen. Voit ymmärtää loukkauksen tyhjyyden. Korkean itseluottamuksen rakentaminen on paras tapa kehittää henkistä terästä.
- Tiedätkö vahvuutesi? Kirjoita luettelo kaikesta, mitä ihailet itsessäsi. Kun tiedät tarkalleen, missä olet todella hyvä, pystyt nostamaan itsesi takaisin ylös, kun tunnet olosi alas.
- Hallitse alaasi. Käytä aikaa harjoitella, oppia ja pyrkiä aina parempaan. Tällä tavalla sinulla on tietoisuus siitä, että olet oman alan asiantuntija. Kritiikki ja loukkaukset eivät tuhoa sinua.
Vaihe 2. Älä yritä olla täydellinen
Jos tavoittelet täydellisyyttä, jokainen kommentti voi pudottaa sinut. On hienoa, kun sinulla on jotain rakentaa. Et voi olla täydellinen kaikessa mitä teet koko ajan. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun on alennettava tasosi - vain ymmärrä, että tärkeintä on antaa paras, ei saavuttaa täydellisyyttä.
- Perfektionistina oleminen saattaa tuntua hyvältä, mutta perfektionisteilla ei usein ole sellaisten ihmisten henkistä voimaa, jotka tietävät, että he voivat pudota ja tehdä virheitä.
- Päästäksesi eroon perfektionistisista taipumuksistasi haasta itsesi oppimaan uusia asioita. Opi uusi taito, urheilu, kieli tai mikä tahansa muu sinua kiinnostava asia. Oppiminen tyhjästä on hyvä kokemus. Ymmärrät, että täydellisyyttä on mahdotonta saavuttaa. Tärkeintä on matka.
Vaihe 3. Vietä aikaa positiivisten ihmisten kanssa
Ehkä ympärilläsi on ihmisiä, jotka ovat hyvin kriittisiä sinua kohtaan. Sinun on vaikea nähdä itsesi selvästi, kun ihmiset odottavat sinun saavuttavan mahdottomat standardit. Ratkaisu ei ole yrittää muuttaa, vaan viettää aikaa ihmisten kanssa, jotka hyväksyvät sinut sellaisena kuin olet.
- Kiinnitä huomiota tunteisiisi, kun olet vuorovaikutuksessa tiettyjen ihmisten kanssa. Tunnetko olosi virkistyneeksi ja onnelliseksi? Vai onko olo huonompi jälkeenpäin?
- Kun olet ihmisten kanssa, jotka hyväksyvät sinut sellaisena kuin olet, sinun ei tarvitse huolehtia herkkyydestäsi. Kun olet rakentanut luottamuksen, huomaat, että todellinen ystävä rakastaa sinua, vaikka olisit epävarma.
Vaihe 4. Pidä huolta itsestäsi
Luottamusta on vaikea saada, jos et pidä hyvää huolta itsestäsi. Hyvällä itsehoito-rutiinilla tunnet olosi terveemmäksi sekä henkisesti että fyysisesti. Mielenterveytesi paranee ja pystyt paremmin sivuuttamaan sinulle tehdyt negatiiviset kommentit.
- Syö terveellinen ruokavalio ja harrasta liikuntaa. Olet ehkä kuullut tämän yhden neuvon monta kertaa, mutta itse asiassa se todella auttaa. Muista syödä terveellisesti ja liikkua vähintään 30 minuuttia joka päivä.
- Tarpeeksi unta. Väsynyt vartalo lisää tunteitasi ja saa sinut alttiimmaksi tulkitsemaan asioita väärin.
Vaihe 5. Hae apua muilta
Jos et voi horjuttaa sisäistä tunnettasi siitä, että ihmiset yrittävät saada sinut alas, sinun pitäisi ehkä mennä lääkäriin. Masennus, ahdistuneisuus ja muut sairaudet voivat vaikeuttaa sinua selviytymään negatiivisuudesta. Ota yhteys neuvonantajaan keskustellaksesi tilanteestasi ja saadaksesi apua.
- Puheterapia voi olla erittäin tehokas itseluottamuksen rakentamisessa ja henkisen voiman lisäämisessä. Voit myös hyväksyä sen, että herkkyys ei ole huono asia.
- Jos kärsit kroonisesta masennuksesta tai muista sairauksista, lääkitys voi myös auttaa. Sinun tulisi keskustella lääkärisi kanssa parhaasta vaihtoehdosta tilanteeseesi.
Ehdotus
- Tiedä, ettei kukaan historiassa ole ollut vapaa kritiikistä. Jotkut historian menestyneimmistä ihmisistä ovat saaneet niin paljon kritiikkiä.
- Sinun on harjoiteltava kärsivällisyyttä ja se vie aikaa, mutta tulokset ovat sen arvoisia.
- Joskus arkaluonteisimmat asiat ovat niitä, joita emme uskalla kohdata itse. Kun sinulla on rohkeutta kohdata nämä asiat muutoksen tai itsensä hyväksymisen kautta, saat lisää luottamusta pitkällä aikavälillä.
Varoitus
- Teräksisen mentaliteetin omaaminen ei tarkoita töykeyttä tai välinpitämättömyyttä.
- Kaikki, jotka kritisoivat sinua, eivät halua satuttaa tunteitasi. Rakenteellisen kritiikin ja pelkän töykeyden välillä on ero.
