Monet ihmiset haluavat tuntea henkistä rauhaa, mutta heidän on vaikea saada sitä. Voit kuitenkin tuntea henkisen rauhallisuuden harjoittamalla joitain tekniikoita, jotka selitetään tarkemmin tässä artikkelissa. Jos sinulla on mielenterveysongelmia, ota yhteys psykologiin tai psykiatriin, koska he voivat auttaa ongelmissa, joita et voi käsitellä yksin.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Tunne henkistä hyvinvointia
Vaihe 1. Tunne yhteys vahvempaan voimanlähteeseen kuin oma
Useat teoriat korostavat tasapainon merkitystä jokapäiväisessä elämässä onnellisuuden tuntemiseksi. Henkinen hyvinvointi on yksi näkökohta, joka vaikuttaa tasapainoon edistämällä rauhallisuutta ja harmoniaa itsessäsi ja elämässäsi. Lisäksi henkinen hyvinvointi vaikuttaa suuresti henkiseen hyvinvointiin. Tunteaksesi hengellistä hyvinvointia voit vapaasti päättää, haluatko olla uskonnollinen henkilö vai et, koska sinun tarvitsee vain tuntea olevani yhteydessä suurempaan voimaan.
Yritä tuntea yhteys luontoon ja muihin ihmisiin. Ympärillä olevien asioiden havaitseminen tunteaksesi yhteyden on yksi tapa rauhoittaa mieltäsi
Vaihe 2. Etsi elämän tarkoitus jokapäiväisessä elämässäsi
Henkisen hyvinvoinnin avulla voit ymmärtää elämän tarkoituksen, jonka avulla voit löytää merkityksen jokapäiväisessä elämässä. Mielesi on rauhallisempi, jos päivittäisten toimiesi kautta tekemäsi panos saa sinut tuntemaan olosi onnelliseksi.
- Tee toimintoja, joiden avulla ymmärrät paremmin elämän tarkoituksen. Esimerkiksi vuorovaikutus muiden kanssa hyväntekeväisyystoiminnan kautta tai avun ja palvelujen tarjoaminen sosiaalisen toiminnan kautta.
- Lisäksi voit löytää elämälle merkityksen muilla tavoilla, esimerkiksi kiinnittämällä huomiota lähimpiisi ja sukulaisiisi tai antamalla parhaan suorituksesi työssä.
Vaihe 3. Toimi uskomustesi mukaisesti
Toinen tapa rakentaa hengellistä hyvinvointia on ryhtyä toimiin, jotka ovat sopusoinnussa ydinarvojesi ja uskomustesi kanssa. Vahvista tämä tarkkailemalla parhaillaan tekemääsi toimintaa ja kysymällä sitten itseltäsi, vastaavatko toimintasi uskomuksiasi, jotka tekevät elämästäsi onnellisen ja mielekkään? Uskon arvon ja elämän tarkoituksen löytämiseksi on useita harjoituksia, esimerkiksi meditoimalla tai rukoilemalla. Voit oppia ja harjoitella meditaatiota käymällä kursseilla, lukemalla kirjoja, etsimällä tietoa Internetistä tai toistamalla tallennettuja meditaatio -oppaita.
- Tee lyhyt meditaatio. Etsi hiljainen ja mukava paikka meditoida. Voit harjoitella istumista tai makuulla. Kun olet löytänyt mukavan asennon, ala kuvitella miellyttävää, rakastavaa ja huolehtivaa ilmapiiriä ympärilläsi. Keskity siihen, että sinusta pidetään huolta, ja luota täysin siihen, miltä sinusta tuntuu.
- Jos haluat mieluummin rukoilla, kuvittele, että ympärilläsi on voima, joka suojelee sinua ja edistää luottamusta, rakkautta ja välittämistä.
Tapa 2/3: Opi olemaan tietoinen nykyisyydestä
Vaihe 1. Aloita päiväkirjaus
Jotta voisit tuntea henkistä rauhaa, sinun on ensin tunnistettava nykyinen tilanne pitämällä päiväkirjaa. Tämä ohjaa mieltäsi, kun teet itsetutkiskelua selvittääksesi, mikä estää sinua tuntemasta henkistä rauhaa. Kirjoita ylös, mitä ajattelet ja tunnet päivittäisessä toiminnassasi. Jotta voisit tuntea olosi rauhalliseksi, mieti mitä haluat eniten ja tee sinut onnelliseksi, kuten viisautta ja luovuutta.
Jos haluat löytää elämän tärkeimmät asiat ja tuntea henkistä rauhaa, pidä päiväkirjaa kiitollisuudesta, aikomuksista tai elämän tarkoituksesta
Vaihe 2. Harjoittele tietoisuuden lisäämistä
Mindfulness-rakentamisharjoitukset auttavat sinua tuntemaan henkistä rauhaa olemalla tietoisia nykyisyydestä. Henkinen rauha voi häiriintyä, jos olet huolissasi tulevaisuudesta tai pettynyt menneisyyteen. Tietoinen eläminen tarkoittaa tietoisuutta nykyisistä ajatuksistasi, ympäristöstäsi ja tunteistasi tuomitsematta. Lisäksi tämä menetelmä auttaa lievittämään stressiä ja alentamaan korkeaa verenpainetta, mikä tarjoaa mukavuutta koko kehollesi. Kun harjoittelet mindfulnessia, sinun on helpompi hallita tunteitasi ja sopeutua stressaaviin tai vaikeisiin tilanteisiin.
- Mindfulness-rakentamisharjoitukset ovat tapa muodostaa uusia hermoverkkoja ja tehdä fyysisiä muutoksia muuttamalla aivojen rakennetta, jotta voit tuntea henkistä rauhaa säätämällä ajattelutapaasi.
- Aloita mindfulness -harjoitus, istu mukavasti ja keskity hengitykseen. Kun kiinnität huomiota hengitykseen, tarkkaile mitä koet viiden aistin kautta. Jos mielesi on hajamielinen, suuntaa tietoisuutesi nykyhetkeen ja ympärilläsi olevaan tilanteeseen.
Vaihe 3. Jätä menneisyys taakse
Sinun on vaikea tuntea henkistä rauhaa, jos pidät edelleen kiinni menneistä kärsimyksistä. Traumaattiset tapahtumat, jotka aiheuttavat emotionaalista levottomuutta, saavat usein näyttämään siltä, ettet voi koskaan rauhoittua. Menneiden kokemusten kärsiminen voi johtua emotionaalisesta, fyysisestä tai seksuaalisesta hyväksikäytöstä, traumaattisista tapahtumista, huolimattomuudesta tai laiminlyönnistä perheessä. Tapahtuma saa sinut tuntemaan syyllisyyttä, häpeää, pelkoa tai masennusta.
Jos olet kokenut tämän, ota yhteyttä ammattiterapeuttiin, joka auttaa sinua käsittelemään sitä opastamalla. Mielenterveyden ammattilaiset ovat koulutettuja auttamaan sinua toipumaan, jotta voit antaa anteeksi ja rakastaa itseäsi ja muita
Tapa 3/3: Vapauta mielesi
Vaihe 1. Opi olemaan kiitollinen
Jotta voisit tuntea henkistä rauhaa, tee siitä tapana olla kiitollinen. Etsi ja muista asioita, joista olet kiitollinen, tai siunauksia, joita koet päivittäin. Ottaa jonkin aikaa vapautuaksesi nykyisestä tilanteesta ja huomata kaikki asiat, joista olet kiitollinen, rauhoittaa sinua. Lisäksi se auttaa sinua löytämään mielenrauhan ja tuntea enemmän yhteyttä ympärilläsi oleviin ihmisiin.
- Koet myös hengellistä hyvinvointia ja tunnet olosi yhteydessä suurempaan voimaan.
- Harjoittele lyhyiden kiitosten tekemistä, esimerkiksi merkitsemällä viisi asiaa, joista olet kiitollinen. Tee tämä luettelo puhelimeesi, tietokoneellesi tai pienelle paperille muistutukseksi. Kiittäminen alkaa pienistä asioista tai tavallisista tapahtumista, kuten aurinkoisesta päivästä tai rankkasateesta, joka lannoittaa maaperää.
- Tutkimukset ovat osoittaneet yhteyden kiitollisuustottumusten ja paremman itsetunnon, empatiakyvyn tunteen ja vähentyneen taipumuksen kehittyä masennuksen ja aggressiivisen käyttäytymisen välillä.
Vaihe 2. Päästä eroon hämärästä
Kaunaa aiheuttavaa tapaa ajatella menneisyyttä kutsutaan tunnelmallisuudeksi. Sanotaan, että olet masentunut, kun mielesi joutuu ahdistuksen kiertoon ajattelemasta samaa ongelmaa uudestaan ja uudestaan. Tämä ajattelutapa saa sinut hyvin masentuneeksi, väsyneeksi ja levottomaksi.
Kun tämä tapa ilmenee, vastusta sitä sanomalla seuraavat sanat:”Minulla on huono olo. Hämärä on hyödytöntä ja ärsyttää vain minua. Aion olla kiireinen/keskittyä positiiviseen/rentoutua. " Yritä sen jälkeen tehdä aktiviteetteja, jotka pitävät sinut kiireisenä, etsi jotain, mihin voit keskittyä, tai tee toimintoja, jotka rentouttavat sinua. Mieliala on aina stressaava ja ajan ja energian tuhlausta. Et tiedä ja et voi ennustaa, mitä tapahtuu. Joten lakkaa olemasta synkkä ja elä nykyhetkessä, jotta olisit aina onnellinen !
Vaihe 3. Rentoudu
Jotta voisit tuntea henkistä rauhaa, sinun on varattava aikaa rentoutumiseen, jotta voit luoda ja ylläpitää tasapainoa jokapäiväisessä elämässäsi. Rentoutuminen on mahdollisuus lievittää stressiä ja vapauttaa mieli aikatauluista, velvoitteista tai ongelmista. Löydä rentoutumistapa, joka saa sinut tuntemaan olosi erittäin mukavaksi, koska jokaisella on erilainen tapa nauttia lepoa.
- Rentoutumiseen on useita tapoja. Monet ihmiset tuntevat olonsa rennoiksi juoksemisen tai joogan harjoittelun aikana. Fyysisen terveyden parantamisen lisäksi liikunta käynnistää myös endorfiinien, hormonien, jotka saavat sinut tuntemaan olosi onnelliseksi, parantavat mielialaa ja lisäävät energiaa, tuotannon.
- On myös ihmisiä, jotka haluavat meditoida, harrastaa ulkoilua ystävien kanssa, lukea hyödyllisiä kirjoja tai harrastaa. Ryhmäliikunta tai kavereiden kanssa hengailu on tapa tuntea onnellisuutta ja tyytyväisyyttä elämään.
- Etsi aktiviteetti, joka saa sinut rentoutumaan, ja tee se vähintään kerran viikossa, jotta voit tuntea olosi rauhalliseksi.
Vaihe 4. Ole tietoinen muiden vaikutuksesta
Yksi asia, johon vaikutat alitajuisesti mielenrauhaasi, on muiden ihmisten vaikutus. Ajattele ihmisiä, joita tapaat päivittäin, ja tarkkaile, kuinka he vaikuttavat mielenterveyteesi. Kaikki elävät vaikeita aikoja ja valittavat, mutta jos joku tekee tämän tapana, se kuluttaa energiaasi tai vaikuttaa negatiivisesti tunteisiisi.
- Jos jokapäiväisessä elämässäsi on tällaisia ihmisiä, älä ole heidän kanssaan usein yhteydessä. Jos tämä henkilö on väistämätön (ehkä perheenjäsen tai työtoveri), yritä pysyä positiivisena, esimerkiksi sanomalla itsellesi:”Pysyn positiivisena ja teen parhaani riippumatta siitä, kenet tapaan tänään.”
- Vietä enemmän aikaa ihmisten kanssa, jotka tekevät sinut onnelliseksi ja voivat tuntea henkistä rauhaa. Muuten negatiiviset tottumukset vaikuttavat sinuun itseesi, mikä vaikeuttaa henkisen rauhallisuuden löytämistä tai ylläpitämistä.
