Itsensä tunteminen on tärkeä osa rauhallista ja onnellista elämää. Jotta voisit oppia tuntemaan itsesi mahdollisimman hyvin, tunnista ominaisuudet, jotka tekevät sinusta ainutlaatuisen. Lisäksi pohdiskelu ja meditaatio joka päivä on oikea tapa tietää henkilöllisyytesi. Ajan myötä voit käyttää kaikkia saamiasi tietoja rakentaaksesi läheisen ja mielekkään suhteen itseesi.
Vaihe
Tapa 1 /3: Opi ymmärtämään itseäsi
Vaihe 1. Ole rehellinen itsellesi
Itsensä tunteminen tarkoittaa erilaisten näkökohtien hyväksymistä, jotka muodostavat identiteettisi, persoonallisuutesi ja olemuksesi. Tämä vaihe auttaa sinua tuntemaan kaikki persoonallisuutesi, ei arvostele itseäsi. Ole valmis oppimaan uusia asioita itsestäsi.
- Kun arvioit itseäsi, kiinnitä huomiota asioihin, jotka saavat sinut tuntemaan olosi epämukavaksi. Tämä tunne voi olla merkki siitä, että vältät jotain. Onko sinulla ominaisuus, jota on parannettava? Jos on, mitä on tehtävä sen muuttamiseksi?
- Jos et esimerkiksi pidä itsestäsi peilissä, selvitä miksi. Johtuuko se ulkonäöstäsi tai iästäsi? Määritä, voidaanko liipaisin ratkaista.
Vaihe 2. Kysy itseltäsi viisaita kysymyksiä
Tämä auttaa sinua määrittämään, mikä tekee sinut onnelliseksi tai masentuneeksi. Lisäksi voit käyttää saatuja tietoja ajan kulumiseen tekemällä hyödyllisiä toimintoja tai saavuttamalla tavoitteita. Vastaa seuraaviin kysymyksiin.
- Mikä on harrastuksesi?
- Mikä on elämäsi päämäärä?
- Mitä haluat periä?
- Mistä pidät vähiten itsessäsi?
- Mitä virheitä olet tehnyt?
- Mitkä ovat muiden käsitykset sinusta? Mitä käsitystä odotat heiltä?
- Kuka on roolimalli?
Vaihe 3. Kuuntele tarkasti sisäistä ääntäsi
Sisäinen äänesi ilmaisee tunteitasi ja uskomuksiasi. Sisäinen ääni puhuu, kun tapahtuu jotain järkyttävää tai miellyttävää. Opi kuuntelemaan sisäistä ääntäsi. Mitä haluat välittää sinulle? Mikä on viesti muista ihmisistä ympärilläsi?
- Seiso peilin edessä ja kuvaile itseäsi. Voit sanoa sen suullisesti tai hiljaa. Sanotko positiivisia tai negatiivisia asioita itsestäsi? Keskitytkö ulkonäköön tai toimintaan? Ajatteletko menestystä vai epäonnistumista?
- Kun negatiivisia ajatuksia syntyy, älä jatka. Kysy sen sijaan itseltäsi, miksi ajattelet näin? Kritiikki tai kritisointi osoittaa, että puolustat itseäsi epämiellyttäviltä ajatuksilta.
- Positiiviset tai negatiiviset ajatukset osoittavat, miten koet itsesi. Jos minäkuvasi ei ole sellainen kuin haluat sen olevan, yritä parantaa itseäsi tai oppia käyttäytymään positiivisesti.
Vaihe 4. Pidä päiväkirjaa joka päivä
Päiväkirjan pitäminen auttaa sinua tuntemaan motiivisi, tunteesi ja uskomuksesi. Tällä tavalla voit tehdä viisaita päätöksiä. Varaa muutama minuutti päivässä kirjoittaaksesi kaiken, mitä teet, tunnet ja ajattelet päivän aikana. Jos jotain negatiivista tapahtuu, kirjoita muistiin, miksi kokemus vaikutti sinuun. Jos teet virheen, määritä, kuinka elät elämääsi tekemällä oikein.
- Etsi tietyt mallit päiväkirjoista. Jonkin ajan kuluttua huomaat tiettyjä tarpeita ja toiveita, jotka tulevat esiin uudestaan ja uudestaan.
- Kirjoita ylös kaikki mitä tulee mieleen. Käsinkirjoitus voi paljastaa alitajuntaisia ajatuksia, jotta voit määrittää, mitkä ajatukset aiheuttavat ongelman.
- Lisäksi voit käyttää kysymyksiä päiväkirjan oppaana, kuten kysymyksiä, jotka pyytävät sinua kuvaamaan persoonallisuutesi tai tapojesi tiettyjä piirteitä.
Vaihe 5. Opi keskittymään jokapäiväiseen elämääsi
Kun keskität huomiosi, koet täysin, mitä tapahtuu niin, että pystyt tiedostamaan kaikki ajatukset ja tekemäsi toimet. Säännöllisen meditaation lisäksi sinun on harjoiteltava keskittymistäsi. Tärkeintä tässä harjoituksessa on kyky keskittyä itseesi ja elämäänne elämään.
- Ota aikaa mielen rauhoittamiseen ja tarkkaile aistien kokemuksia. Mitä kosketat, maistat, kuulet, näet ja haistat?
- Älä syö ruokaa katsoessasi tietokoneen näyttöä tai televisiota. Varaa erityinen ruokailuaika nauttien ruoan mausta, sen rakenteesta, ruokasalin ilman lämpötilasta ja tunteesta, joka syntyy aina, kun pureskelet ruokaa.
- Varaa muutama minuutti päivässä vain lepäämään ja tarkkailemaan ympäröivää ilmapiiriä. Yritä kiinnittää huomiota mahdollisimman moniin tuntemuksiin. Mitä kuulet, maistat, maistat ja haistat?
- Kun tapahtuu emotionaalinen reaktio, kysy itseltäsi, miksi koet sen ja mikä sen laukaisee.
Vaihe 6. Kuvaile ulkonäköäsi
Kirjoita muistiin adjektiivit, jotka kuvaavat ulkonäköäsi. Kun olet valmis, lue se uudelleen ja määritä, ovatko muistiinpanosi positiivisia vai negatiivisia. Jos kuvaat ulkonäköäsi negatiivisessa valossa, mieti, kuinka arvostat kehoasi. Kehosi kunnioittaminen antaa sinulle mahdollisuuden arvostaa muita arjen asioita.
- Käännä negatiiviset käsitykset itsestäsi positiivisiksi. Jos esimerkiksi leuan myyrä saa sinut tuntemaan itsesi huonommaksi, pidä sitä houkuttelevana. Muista, että monilla näyttelijöillä on myyrät, jotka saavat heidät näyttämään houkuttelevammilta.
- Yritä muuttaa epämiellyttäviä asioita, jotka voidaan muuttaa. Jos esimerkiksi tunnet olosi epävarmaksi puhkeamisesi takia, keskustele ihotautilääkärin kanssa tai opi käyttämään meikkiä peittääksesi näppylöitäsi.
Menetelmä 2/3: Persoonallisuuden parantaminen
Vaihe 1. Opettele roolisi jokapäiväisessä elämässä
Jokaisella on useita rooleja jokapäiväisessä elämässä, esimerkiksi perheessä, työssä ja yhteiskunnassa. Kun olet kirjoittanut kaikki roolisi, selitä, mitä kukin rooli merkitsee sinulle, esimerkiksi seuraavasti:
- Vanhempi
- Ystävä
- Tiimin johtaja
- Henkistä tukea
- Opettaja/opettaja
- Salainen haltija
- Luoja
- Ratkaisun tarjoaja
Vaihe 2. Kirjoita muistiin positiiviset asiat (VITALS)
VITALS tarkoittaa arvoja (ensisijaisia arvoja), etuja (etuja), temperamentteja (persoonallisuus), toimintaa (toimintaa), elämän tavoitteita (elämän tavoitteita) ja vahvuuksia (vahvuuksia). Käytä muistikirjaa tai Word -ohjelmaa tallentaaksesi positiivisia asioita itsestäsi tähän luokkaan.
- Elintärkeät arvot: Mitkä arvot sinun pitäisi noudattaa? Mitä ominaisuuksia arvostat itsessäsi ja muissa? Mikä motivoi sinua tekemään jotain?
- Kiinnostuksen kohteet: Mitkä asiat herättävät uteliaisuutta? Mitä teet täyttämään vapaa -aikasi? Mikä ihmetyttää sinua?
- Persoonallisuus: kirjoita 10 sanaa, jotka kuvaavat persoonallisuuttasi.
- Aktiviteetti: Mitä teet koko päivän? Mistä toiminnoista pidät ja pidät eniten päivittäisessä elämässäsi? Onko sinulla päivittäinen rutiini?
- Elämän tavoitteet: Mitä tapahtumia pidät tärkeimpinä? Miksi? Mitä haluat saavuttaa seuraavan 5 vuoden aikana? 10 vuoden päästä?
- Vahvuudet: Mitkä ovat kykysi, taitosi ja kykysi? Mitkä ovat taitosi?
Vaihe 3. Vastaa persoonallisuuden arviointitestin kysymyksiin
Vaikka persoonallisuustestit eivät ole luonteeltaan tieteellisiä, esitetyt kysymykset edellyttävät, että pohdit hahmosi eri näkökohtia. Jotkut hyvämaineiset sivustot tarjoavat persoonallisuustestejä, esimerkiksi:
- Meyers-Briggin tyypin ilmaisin
- Minnesotan monivaiheinen persoonallisuusluettelo (MMPI)
- Predictive Index Behavioral Assessment
- Iso 5 persoonallisuuden arviointi
Vaihe 4. Pyydä palautetta muilta ihmisiltä
Älä rakenna itsekuvaasi muiden mielipiteiden perusteella, mutta heidän mielipiteensä auttavat sinua selvittämään itsestäsi asioita, joita et ymmärtänyt.
- Pyydä rakkaitasi kertomaan heille, millainen luonteesi tai luonteesi on.
- Kysy tarvittaessa myös esimieheltäsi, mentoriltasi tai ystäviltäsi.
- Sinun ei tarvitse ottaa muiden mielipiteitä sinusta itsestäänselvyytenä! Kommentit eivät määrittele kuka olet ja luultavasti useammat ihmiset hyväksyvät sinut sellaisena kuin olet.
Vaihe 5. Vertaa tuntemaasi tyytyväisyyttä elämään saavutettuihin tuloksiin
Kun olet arvioinut persoonallisuuttasi ja piirteitäsi, käytä saatujen tietojen perusteella sitä, pystytkö kunnioittamaan itseäsi. Onko nykyinen tilasi arvojesi ja persoonallisuutesi mukainen? Jos vastaus on kyllä, päätä kehittää itseäsi nykyisen persoonallisuutesi mukaan. Jos ei, määritä, miten voit parantaa persoonallisuuttasi ja elämääsi.
- Käytä vahvuuksiasi tunteaksesi onnea. Jos esimerkiksi nautit luovuudesta ja käsitöiden tekemisestä, käy taidekurssi tai opi tekemään rakastamaasi käsityötä.
- Jos haluat parantaa persoonallisuuttasi, rakenna henkilökohtainen suunnitelma sen perusteella, mitä tiedät itsestäsi. Jos esimerkiksi huomaat olevasi introvertti, mutta haluat saada lisää ystäviä, aloita seurustelu liittymällä pieneen ryhmään. Ajan jakaminen muiden kanssa auttaa sinua nauttimaan hauskasta sosiaalisesta elämästä.
Tapa 3/3: Täytä tarpeesi
Vaihe 1. Pidä huolta terveydestäsi
Sinulla ei ole aikaa pohtia, jos koet edelleen stressiä ja kiireistä työtä. Varmista, että sinulla on vielä aikaa huolehtia itsestäsi fyysisesti ja henkisesti. Tämän vaiheen avulla voit hyväksyä itsesi sellaisena kuin olet.
- Harjoittele joka päivä, esimerkiksi tekemällä 20 minuuttia aerobicia tai lenkkeilemällä rauhassa puistossa.
- Tottumaan nukkumaan 7-9 tuntia joka päivä.
- Käytä terveellistä ruokavaliota, ja useimmat ateriat koostuvat tuoreista hedelmistä ja vihanneksista sekä täysjyvätuotteista.
- Varaa aikaa rentoutumiseen joka päivä, esimerkiksi meditoimalla tai tekemällä hauskoja aktiviteetteja, kuten neulomista, ristisanatehtäviä tai lukemalla suosikkikirjaasi.
Vaihe 2. Tasapainota työ ja yksityiselämä
Älä arvosta itseäsi pelkästään aseman tai työsuorituksen perusteella. Vaikka työstä on syytä olla ylpeä, sinun on nautittava työelämäsi ulkopuolella olevasta ajasta. Älä vie toimistotöitä kotiin. Varaa päivittäin aikaa keskittyäksesi muiden tavoitteiden saavuttamiseen, harrastuksiin nauttimiseen ja sinua kiinnostavien asioiden tekemiseen.
- Työ on tärkeää, mutta muista myös priorisoida hyvinvointisi.
- Aseta rajat töissä, jotta työ ei häiritse muita suhteita. Älä esimerkiksi vastaa sähköposteihin, jotka eivät ole kiireellisiä aukioloaikojen ulkopuolella.
Vaihe 3. Aseta rajat suhteessa
Omien rajoitusten ymmärtäminen tekee suhteista nautinnollisempia. Määritä, mikä vuorovaikutus saa sinut tuntemaan olosi epämukavaksi, masentuneeksi tai pettyneeksi, ja käytä niitä henkilökohtaisten rajojen asettamiseen.
- Kysy itseltäsi, mitkä tilanteet saavat sinut tuntemaan olosi epämukavaksi. Etkö esimerkiksi pidä ihmisten läheisyydestä? Vaivaavatko tietyt vitsit sinua?
- Ajattele, onko joku liian vaativa tai pakottaa sinut tekemään jotain epämiellyttävää. Hylkää pyynnöt tai vaatimukset vastoin tahtoasi.
Vaihe 4. Aseta elämäsi tavoite, joka saa sinut tuntemaan olosi onnelliseksi
Tavoitteen saavuttaminen auttaa sinua saavuttamaan sen, mistä haaveilet. Aseta tavoitteita, jotka auttavat sinua saavuttamaan elämäsi unelmat. Varmista, että asetat onnellisia tavoitteita, jotka eivät perustu ulkoisiin motiiveihin, kuten rahaan tai arvovaltaan.
- Aloita esimerkiksi kirjan kirjoittaminen tavoitteena kirjoittaa 500 sanaa päivässä. Tee tämä siksi, että rakastat kirjoittamista, älä siksi, että haluat olla kuuluisa kirjailija.
- Aseta henkilökohtaisia tavoitteita, jotka on helppo saavuttaa, kuten kakkujen sisustustaitojen parantaminen ennen uutta vuotta.
- Jos haluat saavuttaa erittäin korkean tavoitteen, aseta välitavoitteita, jotka auttavat sinua saavuttamaan sen. Jos esimerkiksi haaveilet matkustamisesta ympäri Eurooppaa, tee suunnitelma niin, että alat säästää, ostaa lippuja ja suunnitella matkasuunnitelmia.
Vaihe 5. Säädä toiveitasi ja tarpeitasi säännöllisesti
Aina silloin tällöin pohdi arvioimalla elämääsi. Onko toiveesi muuttuneet? Tapahtuiko jotain uutta, että sinun pitäisi muuttaa prioriteettejasi? Itsensä tunteminen on jatkuva prosessi. Kuten vanha ystävä, älä lopeta yrittämistä saada selvää itsestäsi.
- Lue päiväkirja arviointimateriaalina selvittääksesi, onko tapoja tai painopisteitä muutettu.
- Jokapäiväisen elämän suuren muutoksen, kuten työpaikan vaihtamisen tai muuttamisen jälkeen, sinun on tehtävä arviointi, koska myös rutiinit, tottumukset ja tarpeet muuttuvat yleensä.
- Jos tietyt tottumukset tai taipumukset eivät tue tavoitteidesi tai toiveidesi saavuttamista, lopeta! Korvaa se hyödyllisillä aktiviteeteilla, jotka auttavat sinua saavuttamaan elämäsi tavoitteet.
