Monet opiskelijat ovat ahdistuneita, koska heidän on suoritettava tentit, mutta on myös opiskelijoita, jotka tuntevat suurta pelkoa. On olemassa useita tapoja käsitellä ahdistusta ja lisätä itseluottamusta kokeiden edessä. Sen lisäksi, että valmistat itsesi mahdollisimman hyvin ja teet henkistä ja fyysistä rentoutumista, voit myös pyytää tukea muilta. Tämä tekee sinusta luottavaisemman tenttiä suoritettaessa, koska olet tehnyt kaikki tarvittavat valmistelut.
Vaihe
Osa 1/3: Valmistautuminen tenttiin
Vaihe 1. Tee opintoaikataulu
Älä lykkää opiskelua viimeiseen sekuntiin. Anna muutama päivä tai viikko ennen tenttiä tekemällä aikataulu. Esimerkiksi sitoudu opiskelemaan tunti joka päivä koulun jälkeen viikkoa ennen tenttiä.
- Muodostamalla aikataulun oppimistoiminta ei häiritse muita toimintoja.
- Käytä 45 minuuttia joka kerta, kun opiskelet. Meillä on yleensä vaikeuksia keskittyä, jos jatkamme opiskeluamme yli 45 minuuttia. Pidä siis tauko joka tunti keskittymisen helpottamiseksi.
- Jos tutkittavaa materiaalia on melko paljon, opi se pikkuhiljaa. Sen sijaan, että tutkisit koko materiaalin kerralla, jaa aineisto aiheittain, jotta voit keskittyä helpommin. Hyödynnä jokaista istuntoa oppiaksesi materiaalia tietystä aiheesta.
Vaihe 2. Valmistele apuvälineet
Valitse apuvälineet haluamasi testimateriaalin ja oppimistyylin mukaan, esimerkiksi käyttämällä kortinmuotoisia muistiinpanoja, luomalla lukun ääriviivoja, aikatauluja, kaavioita ja tekemällä käytännön kysymyksiä.
- Luo yksisivuinen yhteenveto tärkeimmistä ideoista, kaavoista tai menetelmistä työkaluna. Yhteenveto on tehokas tapa opiskella, koska voit tunnistaa tärkeitä tietoja, jotka sinun pitäisi tietää. Jos kokeen aikana sinulla on oikeus avata kirja, yhteenveto on hyödyllinen opas vastausten löytämiseksi muistiinpanoista tai muista oppikirjoista.
- Kiinnitä huomiota oppimistyyliin, joka sopii sinulle, kun luot opintovälineitä. Jos esimerkiksi sinun on helpompi oppia visuaalisesti, sinun on helpompi muistaa tiedot tekemällä kaavioita tai käyttämällä "aasisiltaa".
Vaihe 3. Valmistaudu tenttiin, jonka aiot suorittaa
Ennen kuin aloitat opiskelun, varmista ensin tenttikysymysten muoto, onko sinua myöhemmin pyydetty tekemään essee tai vastaamaan monivalintakysymykseen, koska sinun on valmistauduttava eri tavalla.
- Jos aiot suorittaa koulun hallinnoiman kokeen, muokkaa edellisen vuoden tenttikysymyksiä ja tutustu tentin muotoon ja määräajoihin. Käytä kansallista tenttiä harjoitellaksesi tenttikirjasarjan kysymyksiin vastaamista.
- Jos sinun on vastattava essee -muodossa, ota tavaksi kirjoittaa esseitä opiskelun aikana. Tämä menetelmä auttaa sinua suorittamaan esseen annetussa ajassa.
- Jos sinulla on paljon muistettavaa materiaalia, et ehkä voi muistaa sitä ensimmäisellä kerralla, joten muista se uudestaan ja uudestaan vähitellen.
Vaihe 4. Suorita tenttipaketti edellisenä päivänä
Varmista, että sinulla on kaikki tarvitsemasi, esimerkiksi: lyijykynät, kynät, laskimet, muistiinpanot, jotka ovat valmiita tenttiin ja että voit nukkua hyvin tänä iltana välttääksesi ahdistusta seuraavana päivänä.
- Jos sinun on käytettävä laskinta tai muuta elektronista laitetta, tarkista akku ja/tai ota vara -akku mukaan.
- Tiedä, mitä sinulla on oikeus tuoda, kuten välipaloja tai oppikirjoja, jos sinulla on oikeus avata kirjoja kokeen aikana.
Osa 2/3: Kokeiden aiheuttaman ahdistuksen voittaminen
Vaihe 1. Ajattele positiivisesti.
Tieteelliset tutkimukset osoittavat, että odotukset voivat vaikuttaa suorituskykyyn. Jos odotat kokeen läpäisevän, sinun on vielä opiskeltava, mutta jos epäilet epäonnistuvasi, yksin opiskelu ei ehkä riitä kokeen läpäisemiseen.
- Anna itsellesi positiivisia vakuutuksia tapana muuttaa ajattelutapaasi niin, että ajatuksesi keskittyvät positiivisiin asioihin ja poistavat negatiiviset ajatukset. Muistuta esimerkiksi, että olet valmis tenttiin, koska olet opiskellut ahkerasti.
- Haasta esiin tulevat negatiiviset ajatukset. Jos esimerkiksi luulet epäonnistuvasi elämässä, jos et läpäise tenttiä, kerro itsellesi, että tämä ei ole totta. Korvaa nämä ajatukset sopivammilla ajatuksilla, esimerkiksi: huono arvosana estää sinua läpäisemästä testiä, mutta se ei estä sinua epäonnistumasta loppuelämäsi ajan.
- Jos sinulla on vaikeuksia päästä eroon negatiivisista ajatuksista, häiritse itsesi huumorilla. Katso hauskoja komediaelokuvia tai TV -ohjelmia, lue vitsauskirjoja tai humoristisia sarjakuvia. Voit myös muistaa hauskoja tarinoita, jotka tiedät.
Vaihe 2. Paranna ajattelutapaasi
Muista, että testitulokset eivät määritä henkilön menestystä tai epäonnistumista. Jopa erittäin tärkeät kokeet, kuten asianajajan tentti (asianajajaksi), voidaan toistaa, jos et läpäise.
- Tutkimukset osoittavat, että lievä ahdistus voi parantaa suorituskykyä. Muista, että hallittu ahdistuneisuus tekee sinusta valppaamman ja energisemmän.
- Voit käsitellä ahdistusta tentin alussa lukemalla ensin kaikki tenttikysymykset. Etsi”helppoja” kysymyksiä, joihin voit vastata helposti, jos olet valmis. Työskentely kysymyksissä, joihin tiedät jo vastauksen, on tapa muistuttaa itseäsi siitä, että olet oppinut testattavan materiaalin.
Vaihe 3. Visualisoi menestyksesi
Kuvittele opiskellessasi, että olet tentissä ja vastaat luottavaisesti kysymyksiin. Kuvittele, että saat haluamasi testitulokset. Visualisointi ei korvaa oppimista, mutta se voi tehdä sinusta luottavaisemman ja parantaa suorituskykyäsi.
Visualisointi on erittäin hyödyllistä, koska se saa aivosi ja kehosi reagoimaan ikään kuin olisit kokenut sen, mitä olet kuvitellut. Visualisoinnissa aivot muodostavat ja vahvistavat tekemänne toiminnan ja tuloksen välistä suhdetta ja tässä tapauksessa testin ja menestyksen välistä suhdetta
Vaihe 4. Rauhoita kehoasi
Pelko laukaisee adrenaliinia, joka saa kehomme valmiiksi kohtaamaan vaaran. Sykkeesi ja hengitysnopeutesi lisääntyvät, kehosi vapisee, hikoilee ja/tai huimaa. Voit ajatella selkeämmin ja tuntea olosi varmemmaksi, kun käsittelet näitä fyysisiä reaktioita. Jos olet huolissasi kokeen ottamisesta, käytä joitakin rauhoittavia tekniikoita, kuten seuraavia:
- Hengitä syvään. Hengitysharjoitukset saavat sinut rentoutumaan. Hengitä rauhallisesti vatsalihaksia käyttämällä. Aseta hengityksen rytmi hengittämällä sisään ja ulos samanaikaisesti.
- Tee venytyksiä. Voit hyötyä venyttelystä tekemättä joogaa säännöllisesti. Venytä kädet pään yläpuolelle ja taakse rentouttaaksesi jännittyneet hartiat. Eteenpäin taivutusten suorittaminen seisomalla voi lievittää selkä- ja niskajännitystä.
- Tee lihasten rentoutumista. Et ehkä edes huomaa, että sinulla on lihasjännitys. Tee kehon skannaus selvittääksesi, mitkä lihakset ovat jännittyneet tarkkailemalla tiettyjä ruumiinosia muutaman sekunnin ajan varpaista alkaen ja sitten pään yläosaan asti.
- Kävellen. Kehon liikuttaminen on yksi tapa puhdistaa mielesi, mutta keskitä huomiosi ympäristöön. Älä kävele ympäriinsä peläten tenttejä!
Vaihe 5. Syö ennen tenttiä
Varmista, että syöt aamiaisen 1-2 tuntia ennen testiä. Valitse proteiinipullot äläkä syö sokeria, koska energian lisäys loppuu nopeasti ennen kokeen päättymistä.
- Syö välipaloja, vaikka olisit pahoinvoiva, kuten keksejä tai paahtoleipää vatsasi täyttämiseksi.
- Älä juo kofeiinia tai energiajuomia, koska ne vain lisäävät sinua.
Vaihe 6. Sinun pitäisi saada hyvät yöunet ennen testiä
Tutkimusten perusteella opiskelijat, jotka nukkuivat riittävästi yönä ennen tenttiä, saivat parempia arvosanoja kuin koko yön opiskelleet.
Jos tentti pidetään päivällä tai yöllä etkä vieläkään saa tarpeeksi unta, lepää ensin. Tutkimukset osoittavat, että alle tunnin nukkuminen voi lisätä valppautta, muistitaitoja, luovuutta, tuottavuutta, parantaa mielialaa ja vähentää stressiä
Osa 3/3: Tentin onnistumisen tukeminen
Vaihe 1. Esitä kysymys
Älä luota vain oppikirjoihin ja muistiinpanoihin. Jos haluat tietää jotain, kysy opettajalta, vanhemmalta tai ohjaajalta. Kun tiedät vastaukset luotettavista lähteistä, saat itseluottamusta.
- Älä unohda kysyä opettajalta testattavaa materiaalia. Kysy esimerkiksi, otetaanko tenttikysymykset kotitehtävistä, lukutehtävistä ja/tai luokan keskusteluista.
- Jos et ymmärrä tiettyä aihetta, pyydä kirjastonhoitajalta apua muiden kirjojen etsimiseen.
Vaihe 2. Muodosta opintoryhmä
Muista muodostaa ryhmä ystävien kanssa, jotka todella haluavat oppia. Tunnet olosi varmemmaksi, kun opiskelet muiden opiskelijoiden kanssa, koska tämä varmistaa, että opiskelet oikeaa testimateriaalia ja ymmärrät paremmin.
- Kutsu erilaisia kykyjä omaavia oppilaita liittymään opintoryhmiin. Oppilaat voivat oppia opettamalla muita opiskelijoita.
- Ryhmän jäsenten on hyödyllistä vaihtaa muistiinpanoja. Oppilaat tallentavat yleensä erilaisia tietoja oppitunnin jälkeen. Muiden opiskelijoiden aineiston oikeellisuuden yhdistäminen ja tarkistaminen saa sinut uskomaan, että opiskelet testattavaa materiaalia.
Vaihe 3. Luota muiden tukiryhmän tukeen
Ystävät ja perheenjäsenet eivät ehkä voi opettaa sinulle laskemista tai ranskaa, mutta he voivat auttaa sinua luottamaan itseesi.
- Kysy jos joku tukiryhmästä kuuntelee sinua selittävän testattavaa materiaalia. Sinun on ymmärrettävä hyvin käsitteet, jotka aiot selittää ihmisille, jotka eivät täysin ymmärrä niitä. Jos onnistut selittämään isoäidillesi painovoimateorian tai Majapahit -valtakunnan romahtamisen historian, se antaa sinulle luottamuksen siihen, että olet oppinut testimateriaalin hyvin.
- Ystävät ja perheenjäsenet ovat valmiita auttamaan sinua muulla tuella. Jos sinulla on esimerkiksi vaikeuksia nousta, vaikka hälytys soi, pyydä tukiryhmän jäsentä soittamaan sinulle varmistaaksesi, että olet hereillä.
