Oletko ujo ihminen, joka haluaa puhua rehellisesti? Tunnetko itsesi usein ryhmän laiminlyönniksi ja haluat, että mielipiteesi kuullaan? Onko aktiivisuutesi luokassa vähentynyt ujo luonteesi vuoksi? Ei tietenkään ole sinun syytäsi, että olet syntynyt hieman ujoammaksi kuin useimmat ihmiset. Voit kuitenkin ratkaista tämän tilanteen noudattamalla seuraavia ohjeita. Uuden ajattelutavan ja joidenkin toimien avulla sinustakin voi tulla itsevarma henkilö ja pystyä olemaan päättäväinen vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa.
Vaihe
Osa 1/2: Ajattelutavan muuttaminen
Vaihe 1. Tutustu itseesi
Ehkä tunnet olosi aina ujoksi, hermostuneeksi ja olet yleensä hiljaa, kun olet väkijoukossa. Yritä selvittää, miksi olet niin varovainen tai peloissaan. Kun tiedät, mikä saa sinut tuntemaan olosi kiusalliseksi, voit päästä siitä yli nopeammin. Tiedä myös, että ujous ei ole persoonallisuus, se on vain este, joka on tielläsi.
Älä keskity vain parannettaviin asioihin, vaan ajattele myös vahvuuksiasi. Olet saattanut olla introvertti koko tämän ajan, mutta sinulla on myös erittäin hyvä kyky tarkkailla muita ihmisiä ja ymmärtää heitä
Vaihe 2. Kehitä vahvuuksiasi
Kun tiedät vahvuutesi, jatka niiden kehittämistä entistä paremmiksi. Tämä lisää arvokkuutta ja saa sinut tuntemaan itsesi varmemmaksi.
Jos esimerkiksi tiedät, että sinulla on hyvä kyky tarkkailla ja ymmärtää muita ihmisiä, kiinnitä huomiota ja kehitä tätä kykyä. Aloita empatiasta muiden kanssa. Tämä helpottaa keskustelun aloittamista tuntemattomien ihmisten kanssa
Vaihe 3. Älä odota täydellisyyttä
Kukaan ei ole täydellinen. Joten sinun ei tarvitse olla turhautunut äläkä anna tämän vaikuttaa sisäiseen arvokkuuteesi. Jos turhautumista ei valvota, se voi johtaa turvattomuuteen ja masennukseen. Tunnista ja arvosta vahvuuksiasi sen sijaan, että keskittyisit pelkästään niihin osa -alueisiin, joita sinun on parannettava.
Vaihe 4. Luo hyvä minäkuva
On helppo ajatella itseään ujoksi ja vetäytyä sosiaalisesta vuorovaikutuksesta. Älä tee yhteyttä ujouden ja hylätyn, oudon tai epätavallisen tunteen välillä. Päinvastoin, hyväksy se tosiasia, että olet ainutlaatuinen. Älä pakota itseäsi hyväksymään tai joutumaan muiden ihmisten kaltaiseksi, vaan yritä löytää lohtua olla oma itsesi.
Vaihe 5. Käytä sosiaalista mediaa
Jos olet ujo, esittele itsesi verkossa sosiaalisen median kautta, jotta voit tutustua johonkin paremmin. Tämä ei korvaa sosiaalista vuorovaikutusta, mutta sosiaalinen media saa sinut tuntemaan olosi mukavammaksi vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa, joista haluat tietää enemmän.
Yritä löytää yhteisiä etuja jakamalla tietoja itsestäsi. Saatat yllättyä kuullessasi, että on ihmisiä, jotka jakavat kiinnostuksen kohteesi tai asiat, joista he eivät pidä
Vaihe 6. Tee mitä rakastat ennen sosiaalista vuorovaikutusta
Jos olet huolissasi menemästä juhliin tai kokoukseen, tee jotain, mistä todella pidät juuri ennen tapahtumaa. Lue hauska kirja, kuuntele musiikkia, juo kahvia tai melkein mitä haluat tehdä. Tämä tekee sinusta sosiaalisemman ihmisen, joka haluaa tutustua ihmisiin enemmän.
Vaihe 7. Ajattele positiivisesti
Yritä katsoa asioita positiiviselta puolelta, kun huomaat keskittyväsi negatiiviseen. Tämä vähentää myös itsekritiikkiäsi ja saa sinut hyväksymään muita paremmin.
Jos esimerkiksi tunnet olosi ujoksi tai hermostuneeksi, kun tapaat tuntemattoman henkilön, kokeile nähdä tämä tilaisuus tavata sinut hyvänä merkkinä
Osa 2/2: Luottavaisemman asenteen osoittaminen
Vaihe 1. Tee suunnitelma
Aloita pienestä, esimerkiksi yrittämällä saada katsekontaktia puhuessasi. Voit myös kokeilla jotain, mitä et ole koskaan ennen tehnyt, kuten muuttaa hiustyyliäsi. Tällä tavalla sinusta tuntuu rohkealta ja sinusta tulee vähitellen rohkeampi henkilö, vaikka se saattaa aluksi tuntua hieman oudolta ja pelottavalta.
Jos sinulla on vaikeuksia aloittaa keskustelu, mieti mitä kohteliaisuuksia voit antaa tai mitä kysymyksiä voit esittää. Näin voit puhua helpommin muiden ihmisten kanssa
Vaihe 2. Liity luokkaan tai ryhmään
Rekisteröidy oppiaksesi uusia taitoja tai liittyä ryhmään, jossa ihmiset, joilla on samanlaiset kiinnostuksen kohteet, kokoontuvat. Voit käyttää tätä hyvää tilaisuutta tavata säännöllisesti uusia ihmisiä, joiden kanssa voit ystävystyä.
Valmistaudu olemaan aluksi hankala, mutta yritä. Yritä puhua tämän ryhmän ihmisten kanssa joka viikko, jotta sinun on helpompi puhua
Vaihe 3. Älä pelkää puhua itsestäsi
Jos et löydä puhuttavaa, kerro minulle, mitä käyt läpi päivittäin. Anna itsellesi mahdollisuus tuntea olosi mukavaksi ihmiseksi äläkä pelkää kertoa muille, mitä sinulle tapahtuu.
Voit myös piristää keskustelua osoittamalla kiinnostuksesi samoihin asioihin muiden ihmisten elämässä. Keskustelu sujuu luonnollisesti, jos jatkat harjoittelua
Vaihe 4. Harjoittele rentoutumistekniikoita
Opi hengitystekniikoita tai harjoituksia ahdistuksen lievittämiseksi. Sulje silmäsi ja hengitä syvään hengityksen rauhoittamiseksi. On hyvä idea oppia luomaan mukavuuden tunne, kun olet lähellä monia ihmisiä.
Voit esimerkiksi oppia visualisointitekniikoita. Sulje silmäsi ja kuvittele olevani onnellinen ja luottavainen kuvien avulla. Tällä tavalla tunnet olosi varmemmaksi tai ainakin lievität pelkoasi
Vaihe 5. Varaa aikaa hengailuun muiden ihmisten kanssa
Älä odota oikeaa hetkeä. Jotta ujous muuttuisi itseluottamukseksi, sinun on ensin ryhdyttävä toimiin kodin ulkopuolella, jotta voit tavata muita ihmisiä. Aloita seurustelu ja harjoittele puhumista.
Hyväksy se, jos sinusta tuntuu hankalalta. Sinun on harjoiteltava tullaksesi itsevarmaksi ihmiseksi. Älä luovuta helposti, jos olet vain kerran yrittänyt olla rohkea. Vuorovaikutus helpottuu toistuvilla ponnisteluilla
Vaihe 6. Tee jotain toisen hyväksi
Käännä huomiosi muihin ihmisiin sen sijaan, että keskittyisit vain häpeään ja ahdistukseen. Varaa aikaa auttaaksesi muita, jotka tarvitsevat apua, mutta sinun ei tarvitse tehdä mitään suurta.
Voit mennä yksin olevan perheenjäsenen kanssa tai kutsua ystävän, joka tarvitsee apua illalliselle yhdessä. Tämä kasvattaa sinussa voimaantumisen tunnetta ja saa toisen tuntemaan olonsa paremmaksi
Vaihe 7. Tee rohkea pose
Ota silmäkosketus, pidä pääsi ylös ja vedä hartioita hieman taaksepäin. Istuminen tai seisominen urhoollisessa asennossa 2 minuuttia voi vähentää ahdistusta 25%.
Temppu, istu tuolille ja aseta kämmenet pään taakse kietoen sormesi. Voit tehdä tämän asennon myös seisomalla jalat lonkan leveydellä toisistaan ja lonkat lantiolla. Näitä kahta asentoa kutsutaan urhoolliseksi
Vaihe 8. Ole oma itsesi
Ole kuka olet ja ilmaise itseäsi. Sinun ei tarvitse olla kaikkein spontaanimpi ihminen tulemaan toimeen. Voit silti ilmaista itseäsi, vaikka olet rauhallinen ja hallitset. Älä välitä muiden mielipiteistä. Tunnus siitä, että sinulla on arvoa, on tärkein asia, joka lisää itseluottamustasi.
