Kuten fyysistä kestävyyttä, myös henkistä kestävyyttä on koulutettava. Se vaatii vaivaa oppiakseen vahvistamaan mieltä, parantamaan keskittymistä ja pysymään rauhallisena. Voit kuitenkin hankkia perustaidot, jotka ovat tarpeen mielen pitämiseksi vahvana.
Vaihe
Osa 1/3: Mielen vahvistaminen
Vaihe 1. Lue kaikki
Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka haluavat lukea romaaneja, tuntevat todennäköisemmin myötätuntoa muita kohtaan. Tämä on vahvan ja laajan mielen piirre. Jos yrität lisätä henkistä voimaasi, lue asioita, joista pidät.
- Sinun ei tarvitse lukea Ulyssesia heti, jos haluat lisätä henkistä voimaasi. Itse asiassa yrittäminen lukea jotain, joka on liian vaikeaa, saa sinut pitämään lukemisesta. Yritä sen sijaan lukea sitä, mistä pidät. Länsimaiset tarinat, romantiikat ja pitkät tarinalehdet ovat hyviä luettavia aiheita.
- Yritä korvata tunnin televisio joka iltapäivä lukemalla. Käytä aikaa, joka tavallisesti menee chattailuun ystävien kanssa tai television katseluun lukemalla hyvää kirjaa.
- Hanki kirjastokortti ja saat ilmaista viihdettä läheisistä kirjastoista. Yritä lukea uusi kirja kahden viikon välein.
Vaihe 2. Yritä oppia jotain uutta joka viikko
Oletko koskaan kokenut, että jokainen päivä tuntuu samalta? Iän myötä henkiset polkumme muodostuvat yhä enemmän. Kun olimme lapsia, jokainen kesäpäivä näytti siltä, ettei se koskaan päättyisi. Aika kuluu kuitenkin nopeammin iän myötä. Henkisen voiman rakentamiseksi uusia hermoreittejä on rakennettava jatkuvasti oppimalla jotain uutta.
- Mitä säännöllisemmin opit uusia taitoja tai oppitunteja, sitä vahvempi mielesi tulee. Yritä oppia jotain uutta joka viikko ja jatka sen parantamista. Lisää henkistä voimaa vähitellen.
- wikiHow on loistava resurssi uusien asioiden oppimiseen. Opi pelaamaan shakkia, vaihtamaan öljyä tai soittamaan kitaraa.
Vaihe 3. Seurustele useammin
"Teoriassa älykkyys" on tärkeää, mutta on myös tärkeää ymmärtää, miten asiat tapahtuvat todellisessa maailmassa. Älykkyys ja sosiaaliset taidot ovat tärkeä osa mielenterveyttä ja onnellisuutta. Jos et voi keskustella, kehitä sosiaalisia taitoja ja mielenterveystaitoja.
- Käy monimutkaisia keskusteluja juorujen sijasta. Puhu tärkeästä tai tutkittavasta asiasta. Kokeile liittyä lähialueesi lukuryhmään.
- Yritä tavata erilaisia ihmisiä. Koulussa älä pidä kiinni yhdestä sosiaalisesta ryhmästä, vaan yritä tulla toimeen muiden kanssa. Jos olet aikuinen, yritä tavata ihmisiä, jotka ovat eri taloudessa kuin sinun, esimerkiksi putkimiesten ja lääkäreiden kanssa.
Vaihe 4. Testaa itsesi
Kokeile jotain, josta et ole varma pystytkö tekemään. Tavoitteena ei ole vain oppia kitaraa, vaan myös oppia soittamaan nopeita sooloja nuotista nuottiin. Tavoitteena ei ole vain pelata shakkia, vaan myös oppia aloittamaan peli ja pelaamaan kuin suurmestari. Jatka tehtävän suorittamista, kunnes löydät itsesi vaikeasta tilanteesta.
- Videopeleissä on sekä positiivisia että negatiivisia puolia henkisen voiman rakentamisessa. Jotkut tutkimukset osoittavat, että videopelit voivat kehittää ongelmanratkaisutaitoja, motorisia taitoja, logistiikkaa ja analyysiä. Muut tutkimukset ovat osoittaneet videopeleihin liittyvän väkivallan ja sosiaalisen eristäytymisen kielteisen vaikutuksen, mikä vähentää moraalista herkkyyttä ja huomiota.
- Tarjoa itsellesi monimutkaista viihdettä ja vältä huomiota herättävää sisältöä. Jos olet koskaan nähnyt pitkän uutiskirjeen ja ajatellut: "Voi luoja, se on niin pitkä!", Ehkä on aika välttää sitä hieman. Badassin lukeminen tai hauskojen virheiden videoiden katsominen on kuin kolmen Skittlen syömistä lounaalla. Kirjan lukeminen tai dokumentin katsominen on kuin raskaan aterian syömistä.
Vaihe 5. Harjoittele mieltä säännöllisesti
Et voi rakentaa lihaksia syömällä evästeitä kolme viikkoa ennen kuin aloitat painojen nostamisen kuntosalilla. Et myöskään voi saada henkistä voimaa yksinkertaisesti välttämällä jokaista työtä ennen kuin alat keskittyä jokaiseen hetkeen. Aivojen harjoittelu johdonmukaisesti on tärkeämpää kuin itse harjoituksen intensiteetti.
Jopa ristisanatehtävän tai sudokun pelaaminen joka päivä voi vähentää riskiä menettää henkinen tietoisuus vanhetessa, kun taas suullinen sujuvuus paranee
Osa 2/3: Paranna keskittymistä
Vaihe 1. Tee yksi asia kerrallaan
Eri tehtäviin kohdistetun huomion jakaminen voi heikentää kunkin tehtävän keskittymislaatua. Viimeaikaiset sosiaaliset ja psykologiset tutkimukset ovat osoittaneet, että krooninen monitehtävä erilaisissa vuorovaikutteisissa medioissa tekee meistä huonompia opiskelijoita tai työntekijöitä ja vähemmän tehokkaita opiskelijoita.
- Aloita tärkeimpien asioiden priorisointi joka päivä. Keskity vain siihen. Tee tehtävälista aloittaaksesi päivä ja jatka sitä.
- Tee yksi asia loppuun ennen kuin aloitat toisen. Vaikka pidät työtä haastavana, jatka yrittämistä, kunnes olet valmis. Tehtävien välillä vaihtaminen on usein vaikeampaa kuin aloitetun tekeminen.
Vaihe 2. Pidä lyhyitä mutta usein taukoja
Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että noin viiden minuutin tauon ottaminen joka tunti voi johtaa tehokkaampaan toimintaan kuin pitkä tauko keskellä päivää. Aivojen lepo ja virkistäytyminen antaa sinulle parhaan mahdollisuuden pysyä henkisesti vahvana. kova työ.
Vaihe 3. Päästä eroon häiriötekijöistä
Monille ihmisille radion kuuluttajan puhelu tai television ääni kuuluu häiriötekijöihin, joita esiintyy melkein joka minuutti. Jos sinulla on paljon valkoista kohinaa ja staattista, yritä korvata se pehmeällä, rauhoittavalla musiikilla. Sen sijaan, että yrität viihdyttää itseäsi työssä, anna itsesi keskittyä vain yhteen asiaan.
- Keskittyminen käsillä olevaan tehtävään voi nopeuttaa tehtävän suorittamista. Jos yrität katsella ohjelmia samanaikaisesti, tehtävän suorittaminen kestää kauemmin.
- Haluatko poistaa häiriötekijät kokonaan? Jätä Internet. Kun yrität opiskella, mutta Facebook on vain napautuksen päässä, sinulla on houkutus sotkea asiat. Käytä web- tai sivustoestoa, jos et voi pysyä poissa niistä.
Vaihe 4. Keskity käsiteltävään asiaan
Se saattaa kuulostaa yksinkertaiselta, mutta se on täydellinen tapa saada keskittyminen takaisin tehtävään. Kun mielesi vaeltaa, muistuta "Keskity tähän". Älä ajattele asioita, kuten mitä syödä lounaaksi, mitä tehdä illalla tai mitä odottaa viikonloppuna. Keskity siihen, mitä tehdään, ja tee työtä, jota tehdään.
Kokeile käyttää loitsua, jos et pidä "Keskity tähän nyt". Valitse salasana tai avain käsiteltävistä asioista. Jos työskentelet matemaattisen tehtävän parissa, sano "matematiikka" tai muu siihen liittyvä sanasto. Kun mielesi vaeltaa, toista avainsanaa, kunnes voit keskittyä uudelleen
Osa 3/3: Mielen rauhoittaminen
Vaihe 1. Ole optimistinen
Voit olla varma, että suoritat jokaisen työn hyvin. Hyvä asenne varmistaa, että mielesi on keskittynyt oikeaan paikkaan ja kaukana negatiivisista ajatuksista, jotka voivat tehdä sinut surulliseksi. Emotionaalinen tuki ja voima alkavat.
Harjoittele visualisointia auttaaksesi positiivisia ajatuksia. Yritä sulkea silmäsi ja "nähdä" itsesi tekemässä työtä. Joka tapauksessa yritä kuvitella tekeväsi tehtävän oikein ja perusteellisesti
Vaihe 2. Päästä eroon turhista ajatuksista
Pysyäksesi rauhallisena ja positiivisena yritä päästä eroon hyödyttömistä ajatuksista ja egon hallitsemista huolenaiheista. Keskity siihen, mikä on tärkeintä. Onko vaatteilla, joita käytät, väliä? Onko syömispäivällinen tai mitä tehdä viikonloppuna todella tärkeä sinulle ja mielenterveydellesi? Luultavasti ei.
Älä vertaa itseäsi muihin. Se, että teet jotain parempaa kuin joku toinen tai lyödä toista, ei pidetä hyvänä. Itsekyvyn parantamista pidetään hyvänä. Keskity itsesi parantamiseen, ei kilpailun voittamiseen
Vaihe 3. Mieti toisen henkilön hyviä aikomuksia
Älä etsi jotain, joka saa sinut vihaiseksi tai järkyttymään. Arvosta asioita sellaisina kuin ne ovat, äläkä yliarvioi vuorovaikutustasi. Pomosi ei ehkä valitse ja rankaise sinua järjettömästi. Ystäväsi eivät saa levittää huhuja sinusta selän takana. Pysy vahvana ja itsevarmana. Sinä voit tehdä sen.
Pysy kaukana muiden ihmisten asioista mahdollisimman pitkälle. Älä levitä juoruja tai ole juorutarinoiden julistaja. Keskity itseesi
Vaihe 4. Meditoi
Kun käytät aikaa päivästäsi hidastaaksesi ja keskittääksesi ajatuksiasi, voit rakentaa vahvan ja rauhallisen mielen. Meditaation ei tarvitse olla outo tai mystinen kokemus. Etsi rauhallinen paikka ja istu 15–45 minuuttia joka päivä. Juuri se.
- Istu mukavasti ja keskity hengitykseen. Tunne se, kun hengitys tulee sisään ja täyttää kehon. Tunne se, kun hengitys poistuu kehosta ja tulee maailmaan.
- Tiedä, milloin ajatukset tulevat, äläkä kiinnitä niihin huomiota. Anna ajatuksen tapahtua. Pysy kaukana näistä ajatuksista. Keskity hengitykseen.
Vaihe 5. Kuuntele barokkimusiikkia
Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että barokkimusiikilla on voimakas kyky luoda täyden, keskittyneen tilan luomalla mieleen alfa -aivotila. Tämä voi auttaa sinua kannustamaan sanaston oppimista, tosiasioiden muistamista tai lukemista.
Valitse hyvä barokkimusiikki ja tee siitä tapana kuunnella sitä vapaa -ajallasi työn tai opiskelun aikana
Vaihe 6. Tee fyysistä ja henkistä harjoitusta
Harjoittelu voi vapauttaa aivoihin endorfiineja, jotka auttavat rauhoittamaan ja vahvistamaan aivoja. 30 minuutin harjoitus muutaman päivän ajan auttaa sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi ja henkisesti vahvemmaksi. Lisäksi yksi harjoitustyyppi, nimittäin jooga, voi auttaa pitämään mielen rauhallisena ja voi merkittävästi lisätä henkistä sietokykyä.
