Sosiaalinen syrjäytyminen on vaikeaa erityisesti lapsille ja nuorille. Monet ihmiset ovat kokeneet "syrjäytyneitä ympäristöstään"; itse asiassa heidän hukkaan tulleista kokemuksistaan on tehty menestyviä elokuvia ja kirjoja. Eristyminen ei ole sinun syytäsi. Tiedä, että nämä ajat kuluvat ja paranevat. Odottaessasi voit tehdä asioita sopeutuaksesi siihen.
Vaihe
Menetelmä 1/4: Sopeutuminen sosiaaliseen eristäytymiseen
Vaihe 1. Luota läheisiisi
Vaikka se olisi vaikeaa, etsi elämästäsi tukihenkilö, joka myös kuuntelee hyvin, kuten vanhempi, suosikkiopettaja tai muu rakastettu. Kun nuori tuntee loukkaantumista ystävyyssuhteiden vuoksi, hänen tulee hakea aikuisten tukea.
- Puhu miltä sinusta tuntuu eristyksissä.
- Kuulemisen ja ymmärtämisen tunne voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi.
- Aikuisten kanssa puhuminen lähettää myös itsellesi viestin, ettet ole yksin.
Vaihe 2. Etsi lisää tapoja seurustella
Heitä laaja verkko, kun etsit ystävyyttä. Yleensä, kun henkilö on eristetty yhteen paikkaan, kuten kouluun, hänet voidaan hyväksyä muualle, kuten urheilujoukkueeseen. Jos asetat itsesi joihinkin sosiaalisiin tilanteisiin, se lisää mahdollisuuksiasi tavata uusia ystäviä.
- Jos teet joitakin ylimääräisiä aktiviteetteja, joista pidät, saat enemmän ystävyysmahdollisuuksia. Saatat jopa löytää sen helpommin, koska voit löytää muita lapsia, jotka jakavat kiinnostuksen kohteesi.
- Keskity asioihin, joista pidät. Liity urheilutiimiin, ilmoittaudu teatteritoimintaan, osallistu taidetunneille, ota lomaleiri tai löydä jokin muu kiinnostava aktiviteetti. Keskity sitten hauskanpitoon ja kiinnostuksen kehittämiseen sen sijaan, että olisit vain ystäviä.
- Lisää itsetuntoa. Osallistumalla nauttimiseen opetuksen ulkopuolisiin toimintoihin kehität intohimon ja hyödyllisyyden tunteen. Se, että teet jotain, mistä pidät ja lopulta hallitset, lisää itsetuntosi tunnetta. Ihmiset, joilla on terve itsetunto, näyttävät houkuttelevilta muille, joten opi itsekunnioitus auttamaan rakentamaan suhteita uusien ystävien kanssa.
- Harkitse ystävien löytämistä verkossa. Saman ikäryhmän löytäminen ja etujen jakaminen on nykyään paljon helpompaa kuin ennen. Etsi sivustoja ja klubeja omille eduille. Varmista vain, että käytät Internetiä vastuullisesti ja vanhempien valvonnassa.
Vaihe 3. Aloita pienestä
Keskity aluksi suhteen luomiseen uuden ystävän kanssa. Vain yhden läheisen ystävän on osoitettu vahvistavan lapsen suhdetta kouluun ja kehittävän itsetuntoa. Ystävyyden laatu on tärkeämpää kuin ystävien määrä. Oikea ystävä on parempi kuin kymmenen keskinkertaista tuttavaa.
- Kun olet tavannut jonkun, jonka kanssa haluat olla ystävä, aloita keskustelu hänen kanssaan. Kysy häneltä kysymyksiä itsestäsi tai hänen kiinnostuksen kohteistaan tai puhu toiminnoista, joista molemmat nautit.
- Puhuessasi mahdollisille ystäville, niin että sinusta tulee tuttavia, jotka ovat ystävällisiä toisilleen. Kehota häntä tekemään jotain yhdessä. Tämä saattaa tuntua aluksi pelottavalta, mutta se on ainoa tapa tehdä satunnaisesta tuttavasta ystävä.
- Hanki hänen yhteystietonsa, jotta voit seurata suunnitelmiasi kutsuttuaan hänet kanssasi.
- Hyväksy mahdollisen ystävän kutsu.
- Jatka suunnitelmien tekemistä ja matkustaaksesi suhteiden kehittämiseksi.
Vaihe 4. Ymmärrä, että ystävyyden loppu ei ole epäonnistuminen
Ihmissuhteet muuttuvat koko elämän ajan. Jos ystävyys päättyy, varsinkin lapsuudessa tai murrosiässä, se on surullinen mutta väistämätön osa elämää. Tämä ei ole epäonnistuminen. Hyväksy, että jotkut ystävät poistuvat elämästä, mutta näin tehdessäsi sinulla on mahdollisuus tavata uusia ystäviä.
Vaihe 5. Pysy kohteliaana ja kunnioittavana
Vaikka ystävyyssuhteet voivat päättyä, tärkeintä on se, miten lopetat ne. Sinun tapa käsitellä ihmisiä, jotka eivät ole ystäviä, mutta silti tunnustaa sinut, on myös tärkeä. Ole kypsempi puolue.
- Noudata tätä periaatetta: luo etäisyys tyylikkäästi. Riippumatta siitä, mitä entiset ystäväsi tekivät tai kuinka kylmiä ja eksklusiivisia he olivat, vältä vihaantumista.
- Älä loukkaa entisiä ystäviäsi muille ihmisille tai verkossa. Tämä saa sinut näyttämään vain ilkeältä ja mahdollisesti pelottamaan mahdollisia uusia ystäviä.
- Älä itse asiassa käytä liikaa energiaa katkenneisiin ihmissuhteisiin tai ihmisiin, jotka ovat vieraantuneet sinusta. Siirry eteenpäin ja keskitä huomiosi kaikkiin asioihin, jotka ovat oikeassa elämässä, kuten ystävyyssuhteisiin ja uusiin aktiviteetteihin, jotka auttavat sinua tuntemaan itsesi paremmin.
Vaihe 6. Hylkää pakkomielle online -FOMO (käyttäytymisen pelko) -käyttäytymisestä
Viettämällä paljon aikaa sosiaalisessa mediassa, lukemalla jatkuvasti muiden päivityksiä ja pakkomielle kaikista hauskoista asioista, joita he tekevät ilman sinua, voi syntyä epäterveellistä FOMO -tunnetta.
- Huomaa, että ihmiset yleensä liioittelevat miltä heistä tuntuu, kun he kirjoittavat jotain verkossa. He eivät ehkä ole niin onnellisia kuin väittävät. Vaikka he ovatkin, heidän onnellisuutensa ei tarkoita sitä, ettet voi pitää hauskaa.
- Ymmärrä, että virtuaaliset "tykkäykset" ja "ystävät" eivät ole sama asia kuin todellinen ystävyys. Voit olla paljon onnellisempi muutaman hyvän ystävän kanssa tosielämässä kuin joku, jolla on tuhansia online -seuraajia.
- Katkaise epäterveet suhteet sosiaalisessa mediassa, kunnes tunnet olosi paremmaksi. Älä katso ystäviesi sosiaalisen median tilejä hetkeksi. Käytä sen sijaan aikaa, jonka tavallisesti viettäisit verkossa uusien toimintojen kokeilemiseen, henkilökohtaisiin etuihin keskittymiseen ja uusien ystävien tapaamiseen tosielämässä.
- Ole varovainen, mitä kirjoitat verkossa. Kaikki mitä kirjoitat Internetiin, kestää ikuisesti. Vältä kirjoittamasta epäystävällisiä asioita ihmisistä, jotka ärsyttävät sinua. Ole jälleen parempi ihminen ja keskity uusiin kiinnostuksen kohteisiin ja mahdollisiin sosiaalisiin ryhmiin niiden sijaan, jotka vieraantavat sinua.
Vaihe 7. Älä ota asioita henkilökohtaisesti
Ihmiset keskittyvät yleensä niin ongelmiinsa ja elämäänsä, etenkin teini -iässä, että he eivät keskity toisiinsa.
- Ihmiset, jotka sivuuttavat sinut, eivät ehkä ymmärrä, että saavat sinut tuntemaan itsesi sosiaalisesti eristetyksi ihmiseksi.
- Vaikka joku olisi aktiivisesti julma, älä oleta, että hän tarkoittaa haittaa. Joskus kutsumatta jättäminen tapahtumaan tapahtuu yksinkertaisesti eräänlaisena vanhuusmuotona.
- Ehkä henkilö, jonka luulit sivuuttavan sinut tarkoituksella, ei todellakaan ajatellut, että olisit kiinnostunut olemaan ystäviä heidän kanssaan. Ellei hän ole aktiivisesti väkivaltainen, harkitse ystävällisyyttä häntä kohtaan. Ehkä hänestä tulee ystäväsi.
- Kaikki paranee. Suurin osa sosiaalisesta eristäytymisestä tapahtuu murrosiässä ja häviää usein lukion loppuun mennessä. Elämä paranee, etkä ole aina se, joka unohdetaan. Pysy positiivisena ja ymmärrä, ettet ole yksin.
Vaihe 8. Ole rehellinen itsellesi
Älä anna "suosittujen" katkaista sinua ja estää sinua olemasta ainutlaatuinen ja hämmästyttävä.
- Todelliset ystävät arvostavat itsenäisyyttäsi ja ainutlaatuista persoonallisuuttasi.
- Älä anna ystävyyshalujen ylittää oikean ja väärän tiedon. Älä tee mitään, mikä ei miellytä sinua, vain saadaksesi muut ihmiset pitämään sinusta.
- Puhu, kun ystävät tekevät jotain väärin.
Vaihe 9. Ole hyvä ystävä
Ihmiset, jotka ovat todella suosittuja ja kestäviä, voivat olla hyviä ystäviä jopa yhdelle tai jopa sadalle ystävälle.
- Hyvä ystävä tarkoittaa kunnioittavaa, oikeudenmukaista, kiinnostunutta, luotettavaa, rehellistä, huolehtivaa ja ystävällistä.
- Joten jos haluat saada ystäviä, ole sellaisia ystäviä kuin haluat. Hyvä ystävä auttaa säilyttämään nykyiset ystävät ja houkuttelemaan uusia.
Tapa 2/4: Kiusaamisen voittaminen
Vaihe 1. Tunnista kiusaaminen
Kiusaamista ei tapahdu pelkästään sen vuoksi, että hänet on suljettu ryhmän ulkopuolelle tai pikkutarkkaa kiusaamista. Kiusaaminen on vakava ongelma. Kiusaamiseen kuuluu häirintää, joka on loukkaavaa, epäystävällistä ja jatkuvaa.
- Kiusaaminen on myös tahallista hyväksikäyttöä ja voi ilmetä fyysisenä, sanallisena tai psyykkisenä hyväksikäytönä. Sarja voi sisältää lyömistä, lyömistä, kiroamista, uhkailua ja uhkailua ottaa toisten rahaa tai omaisuutta, kuten taskurahaa tai kenkiä.
- Joitakin lapsia kiusataan eristämällä muita ihmisiä ja levittämällä heistä juoruja.
- Kiusaamiseen kuuluu sosiaalisen median tai sähköisten viestintäpalvelujen käyttäminen muiden ihmisten tunteiden pilkkaamiseen/loukkaamiseen. Verkkokiusaaminen on nykyään yhä yleisempi.
Vaihe 2. Opi, miksi kiusaamista tapahtuu
Syitä on monia. Joskus kiusaaja ärsyttää muita, koska hänen on käytettävä uhria saadakseen hänet tuntemaan itsensä tärkeämmäksi, suositummaksi tai voimakkaammaksi. Muina aikoina kiusaajat häiritsevät muita, koska he ovat peräisin perheistä, jotka hyväksikäyttävät toisiaan tai jopa käyttävät väkivaltaa. Kiusaajat voivat myös oppia käyttäytymistään populaarikulttuurista, joten he kokevat tekemänsä normaalina tai "viileänä". Useat todellisuus -TV -ohjelmat ja Internet -sivustot edistävät väkivaltaisia tekoja.
Vaihe 3. Kerro aikuiselle
Kiusaaminen ei ole asia, jota on kohdattava yksin. Jos sinua kiusataan, kerro siitä jollekin. Useimmilla kouluilla ja yhteisöillä on kiusaamisen vastainen politiikka. Aikuiselle ilmoittaminen voi auttaa heitä noudattamaan menettelyjä kiusaamisen lopettamiseksi. Vanhempi, opettaja, valmentaja, rehtori, kahvilan pitäjä tai muu aikuinen voi auttaa sinua. Et ole yksin.
Vaihe 4. Luota läheisiisi
Vaikka se olisi vaikeaa, etsi elämästäsi joku, joka voi olla hyvä kuuntelija, kuten vanhempi, suosikkiopettaja tai joku muu, josta välität. Kun nuoret tuntevat loukkaantuvansa suhteensa ystäviinsä, heidän tulisi hakea tukea tukevalta aikuiselta.
- Kerro miltä sinusta tuntui kiusattaessa.
- Tunne, että sinua kuullaan ja ymmärretään, voi parantaa mielialaasi.
- Aikuisten kanssa puhuminen saa sinut myös ymmärtämään, ettet ole yksin. Lisäksi henkinen stressi vähenee.
Vaihe 5. Etsi suoja
Tunnista ensin viisi aikuista, joiden luona voit käydä kiusatessasi. Etsi sitten suojattu paikka suojaan, kuten kirkko, yhteisökeskus, koti jne.
Vaihe 6. Vältä kiusaamista ja käytä ystäväjärjestelmää
Pysyminen erossa kiusaamisesta ja yrittäminen olla yksin on tehokas lyhytaikainen ratkaisu. Älä mene paikkoihin, joihin kiusaajat yleensä menevät, ja yritä olla yksin, kun he ovat läsnä. Vietä aikaa ystävien kanssa bussissa, koulukäytävällä, tauolla tai missä tahansa kiusaajalla. Yhdessä tuotetaan turvallisuutta.
Vaihe 7. Pysy rauhallisena
Kiusaajat jatkavat häirintää, kun hän onnistuu laukaisemaan kohteensa reaktion. Pysy rauhallisena, kun sinua kiusataan. Älä vastaa taistelemalla tai kiusaamalla takaisin. Tämä voi pahentaa tilannetta ja aiheuttaa väkivaltaa, ongelmia ja vammoja jollekin.
- Jos itket tai suutut, kiusaaja tuntuu vahvemmalta.
- Harjoittele reagoimatta. Tarvitset paljon harjoittelua, mutta varmista, että opit edelleen, kuinka pysyä rauhallisena epämiellyttävissä tilanteissa. Jos et reagoi, kiusaaja lopulta jättää sinut.
- Rauhoitu laskemalla kymmeneen tai hengittämällä syvään. Joskus paras asia, mitä voit tehdä, on laittaa "tasainen ilme", kunnes se on vahingossa.
- Hymyilevä tai naurava kiusaajalle vain provosoi häntä, joten yritä ylläpitää rauhallista, neutraalia ilmettä.
Vaihe 8. Aseta selkeät rajat
Kerro kiusaajalle, että hänen käytöksensä on sopimatonta. Sano jotain:”En pidä siitä, mitä teet. Sinun on lopetettava”tai” Sinua kiusataan ja tekemäsi ei ole oikein”.
Vaihe 9. Astu pois
Pyydä kiusaajaa lujasti pysäyttämään hänet. Harjoittele tapoja jättää huomiotta loukkaavat kommentit, kuten teeskennellä tekstiviestejä matkapuhelimella. Jättämällä hänet huomiotta annat signaalin siitä, että et välitä hänen sanomisistaan. Lopulta kiusaaja voi kyllästyä ja jättää sinut.
Vaihe 10. Ilmoita viranomaisille
Jos kiusaaja hyökkää tai satuttaa sinua fyysisesti, ota yhteyttä aikuiseen ja viranomaisiin. Fyysistä kiusaamista pidetään pahoinpitelynä ja se on laitonta. Ilmoittaminen jollekulle varmistaa, että kiusaaja saa rangaistuksen eikä voi vahingoittaa ketään muuta.
Vaihe 11. Palauta luottamuksesi
Kiusaaminen voi vahingoittaa itsetuntoa. Ymmärrä, ettei sinussa ole mitään vikaa; Todellinen ongelma on kiusaajissa.
- Vietä aikaa ystävien kanssa, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi.
- Osallistu klubiin, urheiluun tai muuhun toimintaan, josta pidät, rakentaa itseluottamusta, välttää negatiivisia tunteita ja auttaa rakentamaan positiivisia ystävyyssuhteita.
- Keskity elämän hyviin asioihin ja puhu niistä jonkun kanssa.
Tapa 3/4: Apuhaku
Vaihe 1. Ilmoita aikuiselle
Jos sinua kiusataan tai tunnet olosi jollakin tavalla onnettomaksi sosiaalisen eristäytymisen vuoksi, kerro asiasta luotetulle aikuiselle. Se auttaa sinua ilmaisemaan tunteitasi. Lisäksi hän voi myös tietää, kuinka auttaa, nimittäin auttamalla sinua puhumaan tunteistasi ja/tai lopettamaan kiusaamisen.
Vaihe 2. Harkitse osallistumista sosiaalisten taitojen koulutusohjelmiin
Jos sinulla on vaikeuksia ymmärtää sosiaalisia vihjeitä, ystävystyä, käsitellä konflikteja tai hallita muita sosiaalisia taitoja, pyydä vanhempiasi ilmoittamaan sinut ohjelmaan, joka opettaa sosiaalisia taitoja.
Vaihe 3. Etsi hoito
Jos olet masentunut, ahdistunut, sinulla on oppimisvaikeuksia, sinulla on nukkumisvaikeuksia tai olet usein surullinen ja onneton tai jopa tuntuu satuttavan itseäsi/muita, keskustele aikuisen kanssa ja hae heti psykologista hoitoa/neuvontaa. Masennusta ja kiusaamista ei tule selviytyä yksin.
Tapa 4/4: Opi miksi sosiaalista eristäytymistä tapahtuu
Vaihe 1. Opi miksi sosiaalinen syrjäytyminen voi olla tuskallista
Ihminen on luonteeltaan sosiaalinen laji. Suurin menestyksemme tekijä on kehittynyt kykymme toimia yhdessä ja olla vuorovaikutuksessa keskenään. Evoluution kannalta ihmisten välinen hylkääminen ja sosiaalinen eristäytyminen ovat ihmisille negatiivisia kokemuksia.
Vaihe 2. Opi miksi sosiaalinen vieraantuminen tapahtuu
On monia syitä, miksi ihmiset vieraantuvat tai unohtavat toisensa, joten kysy itseltäsi. Tämä ei ole sinun syytäsi, mutta se auttaa silti sinua ymmärtämään, miten muut ajattelevat oppiakseen ystäviä. Yleensä unohdetaan neljä pääryhmää:
- Ne, jotka häiritsevät ryhmän toimintaa. Evoluution perusteella ryhmä hyväksyy vain ihmisiä, jotka voivat tuoda uutta arvoa. Ne, jotka häiritsevät ryhmän toimintaa, karkotetaan. Joskus ihmisiä myös sivuutetaan, koska heitä on vaikea sietää. Muina aikoina ne voidaan unohtaa yksinkertaisesti siksi, että ne ovat erilaisia. Ihminen pelkää yleensä sitä, mitä ei ymmärrä. Tämä on luonnollinen asia. Ryhmän on opittava näkemään tämä ero positiivisesti.
- Ne, jotka vahingoittavat ryhmää. Yhteiskunta yleensä vieraannuttaa ihmisiä, jotka ovat aggressiivisia, vaarantavat ryhmän perusarvot, joihin ei voi luottaa jne., Keinona suojella ryhmää.
- Ne, jotka eivät tuo erityisiä etuja ryhmälle. Joskus ryhmä voi tuntea, että sillä on tarpeeksi jäseniä, joten he eivät halua lisätä siihen. Jos näin on, tiedä, että se on persoonaton; ryhmä ei kuitenkaan ole kiinnostunut jäsenmäärän laajentamisesta.
- Ne aiheuttavat mustasukkaisuutta. Jos sinulla on ominaisuuksia, joita muilla ei ole, kuten älykkyyttä, urheilukykyä, kauneutta, musiikillista lahjakkuutta, itseluottamusta tai muita positiivisia ominaisuuksia, läsnäolosi voi muistuttaa muita siitä, mitä heillä ei ole. Tämä voi johtaa kaunaan. Ongelma on heissä, ei sinun.
Vaihe 3. Ymmärrä, että sosiaalinen eristäytyminen voi olla vaarallista
Sosiaalinen laiminlyönti liittyy masennukseen, ahdistukseen, päihteiden väärinkäyttöön, yksinäisyyteen, huonoon akateemiseen suoritukseen, itsemurhaan ja jopa joukkomurhaan. Sosiaalinen eristäytyminen voi myös muuttaa aivotoimintaa ja johtaa huonoihin päätöksiin.
Vaihe 4. Ymmärrä, että sosiaalisesta eristäytymisestä voi olla myös hyötyä
Tutkimus osoittaa, että sosiaalinen eristäytyminen voi joskus olla positiivinen asia.
- Sosiaalinen eristäytyminen ihmisille, jotka ovat riippumattomia ja ylpeitä ainutlaatuisuudestaan, voi vahvistaa tunteen, että he eivät ole muiden ihmisten kaltaisia. Tällaisissa tapauksissa sosiaalinen eristäytyminen voi auttaa herättämään luovuutta itsenäisille.
- Ryhmään kuuluminen ei ole aina hauskaa. Ryhmä voi olla hyvin vaativa ja voi yrittää hallita jäsentensä ulkonäköä, käyttäytymistä, pukeutumistyyliä ja toimintaa. Toisaalta tiettyyn ryhmään kuulumattomuus voi auttaa sinua pysymään uskollisena itsellesi ja luomaan aitoja ystävyyssuhteita, jotka eivät rajoita luovuuttasi tai yksilöllisyyttäsi.
