Sosiaalista ahdistuneisuushäiriötä (SAD) kutsutaan joskus sosiaaliseksi fobiaksi, joka on hyvin yleinen sairaus. Tätä ehtoa voi kuitenkin olla vaikea tunnistaa tai jopa ymmärtää väärin toisena mielenterveysongelmana. SAD -potilaat tuntevat yleensä ahdistusta tai pelkoa sosiaalisessa tilanteessa. Hän voi myös osoittaa merkkejä tästä ahdistuksesta fyysisesti, esimerkiksi ravistellen, hikoillen ja punastumalla. Jos olet huolissasi itsestäsi tai rakkaastasi, jota epäillään sosiaalisesta ahdistuksesta, on joitain yleisiä merkkejä etsimään.
Vaihe
Menetelmä 1/6: SAD: n ymmärtäminen
Vaihe 1. Ymmärrä oireet
SAD: n yleisimpien oireiden tunteminen auttaa sinua tunnistamaan taudin. SAD -potilaat pelkäävät hyvin tilanteita, jotka saattavat vaatia heidän tavata vieraita ihmisiä tai olla muiden tarkkailtavia. Näitä tilanteita ovat julkinen puhuminen, esittelyistunnot, uusien ihmisten tapaaminen ja sosiaalinen vuorovaikutus. SAD -potilaat voivat reagoida tällaisiin tilanteisiin seuraavasti:
- kokee voimakasta hermostuneisuutta
- välttää siihen liittyviä tilanteita
- joilla on fyysisiä ahdistuneisuuden oireita, kuten punastumista, tärinää tai oksentelua
Vaihe 2. Erota yleinen ahdistus ja sosiaalinen ahdistus
Jokainen tuntee ahdistusta joskus. Uudet tilanteet tai ne, joihin liittyy julkista puhumista, vuorovaikutusta tai muiden valvontaa, voivat aiheuttaa ahdistusta ja pelkoa. Tämä on normaalia. Tällaiset yleiset ahdistukset auttavat sinua valmistautumaan tilanteeseen. Ongelmia ilmenee vain silloin, kun pelko ja ahdistus ovat niin suuria, että ne kykenevät käsittelemään tilannetta, olemaan irrationaalisia ja/tai pakenemaan ja välttämään sitä.
- Yleistä ahdistusta ovat: hermostuneisuus julkisesti sekä puhuttaessa että näytettäessä asioita; ujous tai epämukavuus, kun tapaat vieraita; epämukavuutta uusia keskusteluja tai sosiaalista vuorovaikutusta aloitettaessa.
- Sosiaaliseen ahdistukseen kuuluvat: äärimmäinen hermostuneisuus ja epäonnistumisen pelko, fyysiset oireet, kuten hikoilu, vapina ja hengenahdistus; negatiiviset ajatukset ulkonäöstä/tapahtumasta; liiallinen ja ylivoimainen pelon ja kauhun tunne uusien ihmisten kanssa tekemisissä; suuri ahdistus ja tarve välttää sitä kaikin keinoin; ja hylkäät kutsut sosiaalisiin kokouksiin, koska pelkäät hämmennystä tai hylkäämistä.
Vaihe 3. Harkitse riskitekijöitä
Joillakin ihmisillä on suurempi riski kehittää SAD kokemuksen, genetiikan ja persoonallisuuden perusteella. Jos sinulla on jokin näistä riskitekijöistä, se ei tarkoita, että sinulla on oltava se. Sinulla on kuitenkin suurempi riski sairastua SAD -tilaan. Jos sinulla on SAD, riskitekijöiden tutkiminen voi auttaa sinua ymmärtämään syyn.
- Kiusaaminen. Trauma tai lapsuuden nöyryytys, kuten kiusaaminen, voi aiheuttaa fobioita ja pelkoja sosiaalisissa yhteyksissä. Lisäksi tunteet, jotka eivät tule toimeen ystävien kanssa, voivat myös aiheuttaa sosiaalista ahdistusta.
- perinnölliset tekijät. Kasvanut vanhempien kanssa, joilla on myös merkkejä sosiaalisesta fobiasta. Usein vanhemmat, joilla on usein vaikeuksia käsitellä ympäristönsä tilanteita - jotta he välttelevät sosiaalisia tapahtumia - johtavat rajoittuvien sosiaalisten taitojen kehittymiseen ja välttelevään käyttäytymiseen lapsissaan.
- Häpeä. Ujous liittyy henkilön persoonallisuuteen eikä ole häiriö. Monet sosiaalisesta ahdistuksesta kärsivät ihmiset ovat kuitenkin myös ujoja. Muista kuitenkin, että sosiaalinen ahdistus on paljon pahempaa kuin”normaali” ahdistus. Ujo ihmiset eivät kärsi samalla tavalla kuin ne, joilla on sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö.
Vaihe 4. Opi SAD: n ja muiden mielenterveysongelmien välinen suhde
Jotkut näistä ongelmista liittyvät SAD: iin, kun taas toiset voivat johtua tai pahentua SAD: sta. Sinun pitäisi tutkia kaikki muut mielenterveysongelmat, jotka voidaan ymmärtää väärin SAD: ksi tai liittyvät niihin.
- SAD ja paniikkihäiriö. Paniikkihäiriöllä tarkoitetaan henkilöä, jolla on fyysinen reaktio ahdistukseen samalla tavalla kuin sydänkohtaus. SAD on eri asia kuin paniikkihäiriö, mutta nämä kaksi voivat ilmetä yhdessä. Yksi syy siihen, että nämä kaksi häiriötä sekoittuvat, on se, että paniikkihäiriöiset ihmiset myös välttävät usein sosiaalisia tilanteita estääkseen hyökkäysoireitaan näkymästä muiden ihmisten ympärille, jotka saattavat katsella ja tuomita. SAD -potilaat välttävät sosiaalisia tilanteita pelosta.
- SAD ja masennus. Masennus on yleinen diagnoosi, joka esiintyy usein samanaikaisesti SAD: n kanssa. Tämä johtuu siitä, että SAD -potilailla on tapana rajoittaa yhteyttä muihin ihmisiin. Näin he tuntevat itsensä yksinäisiksi ja voivat kokea masennuksen.
- SAD ja päihteiden väärinkäyttö. SAD -potilaista tulee todennäköisemmin alkoholisteja ja he käyttävät muita aineita. Heistä noin 20% on alkoholiriippuvaisia. Tämä voi johtua siitä, että alkoholi ja huumeet voivat vähentää ahdistusta erilaisissa sosiaalisissa tilanteissa.
Menetelmä 2/6: SAD: n tunnistaminen sosiaalisissa tilanteissa
Vaihe 1. Kiinnitä huomiota pelkoon
Oletko täynnä pelkoa ajatuksesta, että muut huomaavat sinut sosiaalisessa tapahtumassa? Tämä pelko voi johtua siitä, että saat henkilökohtaisia kysymyksiä ihmisten edessä tai saat kutsun mihin tahansa sosiaaliseen kokoukseen. Jos sinulla on SAD, tämä pelko hallitsee mieltäsi ja aiheuttaa paniikkia.
Jos sinulla on esimerkiksi SAD, tunnet olosi terrorisoiduksi, kun ystäväsi kysyy sinua vieraiden edessä
Vaihe 2. Tunnista, kun ajattelet itsestäsi sosiaalisessa tilanteessa
Yleinen SAD-oire on itsekeskeisyyden tunne, joka määrää, miten henkilön tulisi olla vuorovaikutuksessa muiden kanssa. SAD -potilaat pelkäävät aina kiusaamista tai hylkäämistä jollakin tavalla. Jos ajattelet itsestäsi sosiaalisessa tilanteessa, ennen kuin olet vuorovaikutuksessa tai puhut julkisesti, sinulla voi olla SAD.
Jos esimerkiksi sinusta tuntuu, ettei sinulla ole mitään sanottavaa, kun keskustelet aiheesta, josta pidät todella, tämä voi osoittaa, että sinulla on SAD. Ideoidesi ja mielipiteidesi esittämisen sijasta saatat olla pakkomielle muista asioista, esimerkiksi siitä, että ihmiset eivät ehkä pidä pukeutumistavastasi tai he saattavat ajatella, ettet ole fiksu
Vaihe 3. Mieti, vältteletkö todella sosiaalisia tilanteita
Toinen yleinen piirre SAD -potilaalla on välttää hetkiä, jolloin heidän on pakko puhua tai olla vuorovaikutuksessa sosiaalisissa tilanteissa. Jos pakenet välttääksesi sosiaalista vuorovaikutusta tai julkista puhumista, sinulla voi olla SAD.
Jos esimerkiksi sinut kutsuttiin juhliin, mutta kieltäydyit menemästä, koska olit ahdistunut tapaamaan muita ihmisiä, sinulla voi olla SAD
Vaihe 4. Mieti, kuinka usein olet hiljaa keskustelun aikana
SAD -potilaat ovat yleensä hiljaa keskustelujen aikana, koska he pelkäävät ilmaista ajatuksiaan ja tehdä muita ihmisiä onnettomiksi. Jos olet usein hiljaa keskusteluissa pelosta, tämä tarkoittaa, että sinulla voi olla SAD.
Esimerkiksi kun keskustelet muiden ihmisten kanssa, puhutko mielipiteesi hitaasti vai yritätkö salaa paeta ja välttää silmäkosketusta?
Tapa 3/6: SAD: n tunnustaminen työssä tai koulussa
Vaihe 1. Tee muistiinpanot aina, kun alat huolestua tulevasta tapahtumasta
SAD -potilaat ovat huolissaan puheestaan tai sosiaalisesta tapahtumasta, johon heidän on osallistuttava, useita viikkoja ennen tapahtumaa. Tämä huolenaihe voi laukaista ruoansulatusongelmia, kuten laihtumista ja nukkumistottumuksia. Vaikka on normaalia tuntea olonsa hermostuneeksi päivää ennen puhetta, jos olit ahdistunut viikkoja etukäteen, sinulla voi olla SAD.
Jos sinun on esimerkiksi pidettävä puhe kahden viikon kuluessa ja kirjoitettava ylös mitä haluat sanoa, sinun pitäisi tuntea olosi varsin valmistautuneeksi. SAD -potilaat voivat kuitenkin olla hereillä yöllä ja olla huolissaan esityksestään kaksi viikkoa ennen kuin heidän on todella pakko
Vaihe 2. Mieti, kuinka usein osallistut luokkiin tai kokouksiin
Yleisen sosiaalisen ahdistuksen merkki on haluttomuus osallistua luokkaan tai kokouksiin. Tämä tarkoittaa sitä, ettet nosta kättäsi kysyäksesi tai vastataksesi kysymykseen tai valita työskentelemään projektien parissa yksin ryhmässä. SAD -ihmiset välttävät yleensä ryhmätöitä, koska he ovat hyvin huolissaan siitä, mitä heidän ystävänsä ajattelevat heistä.
Jos et esimerkiksi halua nostaa kättäsi esittääksesi kysymyksiä luokassa, vaikka et ymmärrä materiaalia, tämä voi olla merkki SAD: sta
Vaihe 3. Varo sosiaalisen ahdistuksen merkkejä
SAD -potilailla on yleensä fyysisen ja emotionaalisen ahdistuksen oireita. Näitä fyysisiä oireita voivat olla kasvojen punoitus, hikoilu, vapina, hengenahdistus ja tunnottomuus.
Jos esimerkiksi valitsit vastaamaan kysymykseen, jossa osasit hyvin, mutta punastuit, alkoit hikoilla ja sinulla oli hengitysvaikeuksia, sinulla saattaa olla SAD
Vaihe 4. Muista, jos olet koskaan muuttanut mielipidettäsi vain välttääksesi ajatuksiasi
SAD -potilaat yleensä muuttavat mielipiteitään, joten heidän ei tarvitse perustella ajatuksiaan puhumalla. He haluavat kaikin keinoin välttää vieraantumisen tai kuulustelun tunteen.
Kuvittele esimerkiksi, että työskentelet ryhmäprojektin parissa ja joku keksi idean, mutta sinulla on parempia ehdotuksia. Voit käyttää toisen henkilön ideoita (jotka ovat vähemmän tehokkaita) yksinkertaisesti siksi, ettet halua tulla kyseenalaiseksi ja sinun on selitettävä omat ideasi ryhmän jäsenille
Vaihe 5. Mieti, miltä sinusta tuntuu julkisen puhumisen kanssa
SAD -potilaat yrittävät yleensä välttää esityksiä, puheita ja muita julkisen puheen hetkiä, jotka saavat ihmiset huomaamaan ne. Mieti, miltä sinusta tuntuu näistä toiminnoista ja kuinka usein teet kaikkesi välttääksesi ne.
Näissä tapauksissa saatat miettiä: entä jos unohdan valmistamani? Entä jos pysähdyn yhtäkkiä keskelle? Entä jos mieleni tyhjenee istunnon aikana? Mitä ihmiset ajattelevat? He nauravat minulle. Häpeän itseäni
Menetelmä 4/6: SAD: n tunnistaminen lapsilla
Vaihe 1. Huomaa, että lapset voivat kehittää SAD: a
SAD esiintyy yleensä murrosiässä, mutta voi alkaa kehittyä myös lapsuudessa. Sosiaalista fobiaa sairastavien tavoin SAD -potilaat pelkäävät niin paljon, että heitä tuomitaan tai arvostellaan, ja he yrittävät löytää keinoja välttää tietyntyyppisiä sosiaalisia tilanteita. Se, mitä täällä tapahtuu, ei ole vain "vaihe" tai huono käyttäytyminen.
SAD -lapset voivat myös tehdä lausuntoja, jotka ilmaisevat pelkonsa. Yleisiä esimerkkejä ovat "mitä jos lausunnot", esimerkiksi Entä jos näytän typerältä? Mitä jos sanon jotain väärin? Mitä jos sotken kaiken?
Vaihe 2. Erota SAD häpeästä lapsilla
Kuten SAD nuorilla ja aikuisilla, SAD lapsuudessa puhuu enemmän kuin vain ujoutta. Lapsi voi olla hermostunut uusissa tilanteissa, mutta tapaamisen jälkeen vanhempien ja ystävien tuella hän onnistuu. SAD -lapset eivät ole tällaisia. He voivat välttää koulua, eivät halua vastata luokan kysymyksiin, välttää juhlia jne.
- SAD -lapsiin kohdistuu myös ystävien ja aikuisten arvostelun pelko. Tämä pelko on erittäin voimakas ja häiritsee usein päivittäisiä toimintoja, koska he tekevät erilaisia asioita välttääkseen ahdistusta aiheuttavia tilanteita. Jotkut lapset itkevät, huutavat, piiloutuvat tai tekevät muita asioita. Jotkut osoittavat myös fyysisiä reaktioita, kuten vapinaa, hikoilua ja hengitysvaikeuksia. Näiden oireiden on kestettävä yli kuusi kuukautta, ennen kuin niitä voidaan pitää SAD -oireina.
- Normaalit lapset, jotka ovat ujoja, voivat joskus yrittää välttää tiettyjä toimintoja tai tuntea hieman ahdistusta joistakin tilanteista, mutta heidän ahdistuksensa ei ole yhtä äärimmäistä tai niin kauan kuin muut SAD -lapset. Ujous ei häiritse lapsen onnea samalla tavalla kuin joku, jolla on SAD.
- Esimerkiksi SAD -henkilöllä voi olla vaikeuksia suorittaa kirjan tarkistustehtävä, mutta ujo lapsi voi silti suorittaa sen tarvittaessa. SAD -lapsi voi myös kieltäytyä tehtävästä suuresta pelosta tai jopa jättää koulun väliin sen välttämiseksi. Tämä toiminta voidaan tulkita väärin oppilaan huonoksi käytökseksi, mutta todellinen syy on pelko.
Vaihe 3. Tarkkaile, miten lapsesi on vuorovaikutuksessa muiden kanssa
SAD saa lapset yleensä tuntemaan olonsa erittäin epämukavaksi, jopa pelon täyteksi, vuorovaikutuksessa muiden aikuisten ja lasten kanssa. Jopa yksinkertaiset keskustelut sukulaisten tai leikkikavereiden kanssa voivat johtaa itkuun, raivokohtauksiin tai vetäytymiseen.
- Hän voi myös ilmaista pelkonsa uusista ihmisistä eikä halua saada uusia ystäviä tai mennä sosiaalisiin kokouksiin, jotka ovat täynnä vieraita.
- Lapset voivat myös kieltäytyä tai yrittää välttää osallistumista tapahtumiin, joihin liittyy muita ihmisiä, erityisesti suuria määriä, kuten kenttämatkoille, leikkikokouksille tai koulun ulkopuolisille aktiviteeteille.
- Vaikeissa tapauksissa lapset voivat kokea ahdistusta yksinkertaisissa sosiaalisissa vuorovaikutuksissa, kuten pyytää ystävältä lyijykynälainaa tai vastata kauppiaan esittämään kysymykseen. Hänellä voi olla paniikin oireita, kuten sydämentykytys, kylmä hiki, rintakipu, vapina, pahoinvointi, hengenahdistus ja huimaus.
Vaihe 4. Kysy opettajalta lapsen suorituksesta
SAD -lapsella voi olla vaikeuksia keskittyä tai osallistua luokkaan, koska hän pelkää tuomitsemistaan tai epäonnistumistaan. Toiminta, joka vaatii vuorovaikutusta tai suorituskykyä, kuten puheiden pitäminen ja puhuminen luokan edessä, ei ehkä ole mahdollista.
Joskus SAD esiintyy samanaikaisesti muiden häiriöiden kanssa, kuten tarkkaavaisuus/hyperaktiivisuushäiriö (ADHD) tai oppimisvaikeudet. Lääkäri/mielenterveyden ammattilainen on tarkastettava lapsesi, jotta tiedät tarkan ongelman ja sen käsittelyn
Vaihe 5. Harkitse SAD: n tunnistamisen haasteita lapsilla
Tämä voi olla vaikeaa tehdä, koska lasten voi olla vaikea ilmaista tunteita ja toimia vain pelon vuoksi. SAD -lapsella voi olla käyttäytymisongelmia tai hän voi jättää koulun väliin yrittäessään käsitellä sitä. Joillakin lapsilla SAD: ään liittyvä pelko voi ilmaista jopa vihan tai itkun kautta.
Vaihe 6. Selvitä, kiusataanko lasta
Kiusaaminen voi olla syy lapsesi sosiaaliseen ahdistukseen tai se voi pahentaa sitä. Koska kiusaamisen uhri on merkittävä riskitekijä sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön kehittymiselle, on todennäköistä, että lapsellasi on se. Puhu lapsen opettajalle ja kaikille muille vanhemmille, jotka huomaavat hänet ystäviensä läheisyydessä. Tee tämä selvittääksesi, kiusataanko lastasi, ja tee suunnitelma sen lopettamiseksi.
Tapa 5/6: SAD: n käsittely
Vaihe 1. Harjoittele syvää hengitystä
Stressin aikana saatat kokea lisääntynyttä sykettä, hikoilua, lihasjännitystä ja usein hengitysvaikeuksia (hengenahdistus). Syvä hengitys voi auttaa lievittämään näitä negatiivisia oireita auttamalla säätelemään hermostoa.
- Aloita asettamalla toinen käsi poskelle ja toinen vatsaan.
- Hengitä syvään sieraimien läpi ja laske 7: een samalla.
- Hengitä sitten suun kautta ulos laskemalla seitsemään ja kiristä samalla vatsalihaksia kaiken ilman poistamiseksi.
- Toista tämä prosessi 5 kertaa keskimäärin yksi hengitys 10 sekunnin välein.
Vaihe 2. Lopeta negatiivinen ajattelu
Negatiiviset ajatukset voivat pahentaa sosiaalista ahdistusta, joten sinun pitäisi lopettaa itsesi, kun alat ajatella negatiivisia ajatuksia. Kun seuraavan kerran tulee tällainen ajatus, älä jatka. Pysähdy ja tee mielen analyysi nähdäksesi puutteet.
- Negatiiviset ajatuksesi voivat esimerkiksi sanoa: "Alan hämmentää itseäni kaikkien edessä esitellessäni tätä." Jos ajattelet näin, kysy itseltäsi tämä kysymys: "Tiesinkö todella, että häpeäisin itseäni?" ja "jos teen virheen, tarkoittaako tämä sitä, että ihmiset pitävät minua tyhmänä?"
- Vastauksesi näihin kysymyksiin pitäisi olla "Ei", koska et koskaan tiedä mitä muut ajattelevat tai tekevät. Todennäköisin tulos on, että teet hyvää työtä ja kukaan ei pidä sinua tyhmänä.
Vaihe 3. Pidä huolta itsestäsi
Itsestä huolehtiminen voi auttaa sosiaalisessa ahdistuksessa. Syöminen hyvin, riittävästi unta ja säännöllinen liikunta voivat parantaa oloa henkisesti ja fyysisesti. Varmista, että syöt hyvin, nukut tarpeeksi ja harjoittelet pysyäksesi kunnossa.
- Syö tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää paljon hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita ja rasvatonta proteiinia.
- Nuku 7-9 tuntia joka yö.
- Harjoittele 30 minuuttia, kolme kertaa viikossa.
- Rajoita kofeiinin ja alkoholin käyttöä.
Vaihe 4. Harkitse mielenterveysterapeutin apua
Yksin vaikeasta ahdistuksesta selviäminen voi olla vaikeaa. Jos sinulla tai läheiselläsi on SAD, harkitse mielenterveyden ammattilaisen apua. Hän voi auttaa sinua tunnistamaan ongelman syyn ja yrittämään auttaa.
Harkitse myös liittymistä käyttäytymisterapiaryhmään ihmisille, joilla on sosiaalinen ahdistus. Tällaiset ryhmät voivat auttaa sinua kehittämään itseluottamustasi ja oppimaan kognitiivisia käyttäytymistekniikoita parantaaksesi kykyäsi käsitellä vaikeita tilanteita
Vaihe 5. Kysy lääkäriltäsi lääkkeistä
Lääkitys yksin ei voi parantaa sosiaalista ahdistusta, mutta se voi olla hyödyllinen joissakin tilanteissa. Jotkut lääkkeet voivat olla tilanteeseesi tehokkaampia kuin toiset, joten varmista, että näet lääkärisi ja keskustelet oireistasi ja vaihtoehdoista.
Joitakin yleisiä SAD -lääkkeitä ovat: bentsodiatsepiinit, esim. Xanax; Beetasalpaajat, esim. Inderal tai tenormin; Monoamiinioksidaasin estäjät (MAOI), esim. Nardia; Selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI), esim. Prozac, Luvox, Zoloft, Paxil, Lexapro; Serotoniinin ja noradrenaliinin takaisinoton estäjät (SNRI), kuten Effexor, Effexor XR ja Cymbalta
Menetelmä 6/6: SAD: n hoito lapsilla
Vaihe 1. Opi miksi varhainen hoito on tärkeää
SAD: n puhkeamisen mediaani -ikä on 13 vuotta, mutta SAD voi esiintyä myös nuoremmilla lapsilla. SAD liittyy masennuksen ja päihteiden kehittymiseen nuorilla. Siksi sinun on hakeuduttava välittömästi lääkärin hoitoon, jos lapsellasi epäillään olevan SAD.
Vaihe 2. Vie lapsi terapeutille
Terapeutti voi olla erittäin hyödyllinen määritettäessä lapsesi ahdistuksen lähde, jotta se voi auttaa sinua käsittelemään sitä. Hän voi myös auttaa lapsia altistushoidon kautta, joka on saada lapset kohtaamaan pelkonsa vähitellen hallituissa tilanteissa.
- Terapeutti voi myös antaa ehdotuksia lapsen auttamiseksi.
- Toinen suosittu hoito on kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT), joka voi auttaa lapsia oppimaan tunnistamaan negatiivisia ja hyödyttömiä ajatusmalleja.
- Hän voi myös ehdottaa ryhmäterapiaa. Ryhmäterapiasta voi olla hyötyä lapsellesi, koska läpi sen hän tietää, ettei ole yksin ja että on muitakin ihmisiä, jotka kamppailevat pelkojensa kanssa.
- Perheterapeutti voi auttaa tukemaan lastasi ja auttamaan häntä hallitsemaan ahdistusta. Tämäntyyppinen hoito on erityisen hyödyllistä, kun lapsen ahdistus huolestuttaa perheenjäseniä.
Vaihe 3. Tue lasta
Jos olet huolissasi siitä, että lapsellasi on SAD, hae ammatillista tukea hänen tukemiseksi. Vältä lapsen pakottamista voittamaan ujous, esimerkiksi kannustamalla häntä esiintymään tapahtumassa tai tuomalla hänet sosiaalisiin tilanteisiin, jotka aiheuttavat ahdistusta. Tee kaikkesi auttaaksesi lastasi tuntemaan olonsa mukavaksi erilaisissa sosiaalisissa tilanteissa.
- Varmista, että tunnustat hänen tunteensa.
- Osoita luottamusta roolimalliksi. Esi rentoutunut erilaisissa sosiaalisissa tilanteissa.
- Auta lapsia oppimaan erilaisia sosiaalisia taitoja, esimerkiksi ystävystymällä, kätellen, tekemällä valituksia jne.
Vaihe 4. Auta lasta käsittelemään ahdistustaan
Jos hänellä on SAD, etsi keinoja auttaa häntä selviytymään ahdistuksesta. Tähän on useita tapoja. Jotkut näistä ovat hengitystekniikoiden opettaminen, kyky palauttaa negatiiviset ajatukset, rauhoittaa ja hellävaraisesti tukea.
- Opeta lapsesi rauhoittumaan hengittämällä hitaasti ja syvään. Näytä hänelle, miten ja sitten opeta häntä käyttämään tätä tekniikkaa aina, kun hän tuntee ahdistusta.
- Auta lasta palauttamaan negatiiviset ajatuksensa. Jos hän esimerkiksi sanoo jotain "Aion sotkea kirjaarvosteluni huomenna!" Sano esimerkiksi:”Jos harjoittelet hyvin, tiedät oikean tavan esittää raporttisi. Voit varmasti saada hyviä arvosanoja.”
- Anna kuvia rauhoittaviksi vihjeiksi lapselle. Jos hän on esimerkiksi huolissaan kirja -arvosteluraportistaan, anna hänelle pieni valokuva itsestäsi ja pyydä häntä pitämään se lähellä sivun yläosaa. Tällä tavalla hän voi teeskennellä, että lukee sinulle kirjakertomuksensa.
- Tarjoa lempeää tukea sen sijaan, että pakottaisit lapsesi osallistumaan toimintaan, joka saa hänet hermostumaan. Jos hän ei esimerkiksi halua pelata pelejä muiden lasten kanssa, älä pakota häntä. Jos hän kuitenkin päättää osallistua, ylistä häntä hitaasti ja anteliaasti, kun hän on poissa muista.
Vaihe 5. Älä vain vältä stressaavia tilanteita
Vaikka voi olla houkuttelevaa suojella lastasi tällaisilta tilanteilta, sinä itse asiassa vain pahentat heidän ahdistustaan. Lapsesi on parempi oppia käsittelemään vastauksiasi stressaaviin jokapäiväisiin tilanteisiin tuellasi.
Muistuta lapsellesi, että hän on selvinnyt aiemmin muista stressaavista tilanteista ja että hän voi tehdä sen uudelleen
Vaihe 6. Kysy lääkäriltäsi lääkkeistä
Jos lapsesi ahdistus on vakavaa tai ei parane, harkitse keskustelemaan lääkärisi kanssa lääkkeistä, jotka voivat auttaa. Joillekin lapsille SSRI -lääkkeet voivat olla tehokkaita lievittämään SAD: n aiheuttamaa ahdistusta.
- SSRI -lääkkeitä, joita tavallisesti määrätään SAD: lle lapsuudessa, ovat sitalopraami (Celexa), escitalopraami (Lexapro), fluoksetiini (Prozac) ja paroksetiini (Paxil).
- Venlafaksiini HCI (Effexor) on toinen masennuslääke, jota usein määrätään, mutta se sisältää SNRI SNRI: n (serotoniinin ja noradrenaliinin takaisinoton estäjä).
Vinkkejä
- SAD -potilailla on myös vaikeuksia syödä muiden ihmisten edessä, koska he ajattelevat, että nämä ihmiset voivat arvioida ruokansa tai tavan, jolla he syövät sitä.
- SAD -potilailla on vaikeuksia soittaa ihmisille tai jättää ääniviestejä, koska he pelkäävät kuulostavansa älyttömältä/vaikuttavalta.
