Useimmat ihmiset tuntevat itsensä luottavaisiksi joissakin tilanteissa, mutta luottamus menetetään toisissa. Ehkä tunnet olosi luottavaiseksi koulussa, koska arvosanasi ovat hyvät. Kuitenkin, jos olet juhlissa, sinusta tuntuu kuin kala, joka on kiinni verkossa ja muutut ujoksi ja kömpelöksi. Voi olla, että tunnet olosi luottavaiseksi, kun olet hengaillessasi luokkatovereidesi kanssa, mutta sinulla ei ole luottamusta työympäristöön. Olipa syy mikä tahansa, voi olla tilanteita, joissa sinusta tuntuu, että sinun on lisättävä itseluottamustasi. Luottavainen toiminta on askel kohti luottamuksen rakentamista. Voit saavuttaa tämän tekemällä joitain muutoksia siihen, miten näet itsesi ja käyttäydyt.
Vaihe
Menetelmä 1/4: Luottavaisten ihmisten jäljitteleminen
Vaihe 1. Etsi itsevarmoja ihmisiä, joita voit jäljitellä
Ajattele tuttuja ihmisiä, joilla on korkea itsetunto. Nämä ihmiset voivat olla malleja luottavaiselle toiminnalle. Voit valita vanhempasi, opettajasi tai jopa julkkikset. Tarkkaile henkilön käyttäytymistä, puhetta ja kehonkieltä. Jäljittele tätä käyttäytymistä, kunnes se sulautuu sinuun.
Vaihe 2. Hymyile usein ja ole ystävällinen
Kun olet ystävällinen ja hymyilevä, saat itseluottamuksen. Ihmiset uskovat, että olet hauska ja onnellinen henkilö ja haluat viettää aikaa muiden ihmisten kanssa. Tämän seurauksena he houkuttelevat olemaan lähelläsi.
- Osallistuminen erilaisiin aktiviteetteihin antaa sinulle mahdollisuuden olla ystävällinen ja osoittaa luottamusta.
- Kerro nimesi esitellessäsi. Tämä antaa toiselle henkilölle vaikutelman, että kunnioitat itseäsi ja ansaitset tulla kuulluksi puhuessasi.
Vaihe 3. Kun puhut ja kuulet, tee se oikein
Luottavaiset ihmiset eivät puhu liikaa, vaeltele tai sylje. He puhuvat kunnolla ja kuuntelevat muiden sanottavaa, osallistuvat keskusteluihin vallitsevien sosiaalisten normien mukaisesti.
- Älä esimerkiksi puhu itsestäsi koko ajan. Jos puhut jatkuvasti saavutuksistasi, ihmiset alkavat ajatella, että etsit hyväksyntää ja tunnustusta. Luottavaiset ihmiset eivät yritä hakea ulkopuolista hyväksyntää. Yritä sen sijaan kysyä muiden saavutuksista ja elämästä!
- Hyväksy kohteliaisuudet ystävällisesti. Jos saat positiivista palautetta, kiitä ja ota kohteliaisuus. Luottavaiset ihmiset tietävät, että he ansaitsevat kiitosta ja kunnioitusta. Älä moita itseäsi sanomalla, ettet ole hyvä jossain, tai toimimalla kuin menestyksesi olisi vain onnea.
Vaihe 4. Käytä luottavaista kehonkieltä
Luottavaiset ihmiset eivät yleensä näytä ahdistuneilta tai hermostuneilta. Kehonkielen mukauttaminen voi antaa itseluottamusta, vaikka sinusta tuntuu toisin.
- Seiso selkä ja hartiat suorina.
- Ota katsekontakti puhuessasi jonkun kanssa.
- Älä näytä ahdistusta.
- Vapauta jännitys lihaksistasi.
Vaihe 5. Ravista toisen kättä lujasti
Kun tapaat uusia ihmisiä, ota silmäkosketus ja ravista kättäsi lujasti. Tämä antaa vaikutelman, että olet itsevarma ja kiinnostunut henkilö.
Vaihe 6. Puhu vakavasti ja selkeästi
Sano sanasi selkeällä ja luottavaisella äänellä. Jos äänesi on arka ja epävakaa, et anna vaikutelmaa itseluottamuksesta. Jos puhut sanoja hätäisesti, välität viestin, ettet odota ihmisten kuulevan sinua.
Yritä poistaa sanat, kuten "em" ja "ng" sanastostasi
Vaihe 7. Pukeudu luottavaisesti ja asianmukaisesti
Ihmiset tekevät usein välittömiä päätöksiä henkilön ulkonäön perusteella. Joskus itseluottamus tarkoittaa sitä, että sinulla on oltava oikea ulkonäkö. Jos käytät vaatteita, jotka näyttävät siltä kuin olisit juuri herännyt, ihmiset eivät yleensä ota sinua vakavasti. Toisaalta, jos näyttää siltä, että olet valmis tekemään asioita, ihmiset luulevat olevasi varma ja osoittavat enemmän kunnioitusta.
Ulkonäkösi ottaminen vakavasti johtaa siihen, että vaatimuksesi otetaan vakavammin
Vaihe 8. Sano mitä haluat sanoa
Älä anna muiden puhua puolestasi, koska silloin he hyödyntävät sinua helposti. Kun kerrot itsellesi, mitä haluat sanoa ja osoitat muille, ettet hyväksyisi, että sinua kohdellaan ilman kunnioitusta, he näkevät luottamuksesi ja osoittavat sinulle ansaitsemasi kunnioituksen.
Jos esimerkiksi yrität puhua ja joku keskeyttää, sano: "Anteeksi, halusin vain lopettaa sen, mitä halusin sanoa."
Vaihe 9. Älä arvostele itseäsi muiden edessä
Ihmisillä on taipumus kohdella sinua yhtä hyvin kuin sinä itseäsi. Jos olet aina vähättelevä itseäsi, muut alkavat kohdella sinua tällä tavalla. Kunnioittamalla itseäsi voit osoittaa, ettet hyväksy sitä, että sinua kohdellaan huonommaksi kuin muut.
Älä esimerkiksi kerro ihmisille, että todella vihaat hiuksiasi. Etsi ulkonäöstäsi jotain, joka saa sinut tuntemaan itsesi ylpeäksi, ja keskity siihen. Tai muuta aliarvostustasi ja muuta negatiivinen minäkuva positiiviseksi
Vaihe 10. Kuvittele, että olet eri tilanteessa
Jos sinulla on vaikeuksia olla luottavainen yhdessä tilanteessa, kuvittele vain olevani eri tilanteessa, joka sai sinut tuntemaan itsesi luottavaiseksi. Esimerkiksi sinulla ei ehkä ole ongelmia puhua muiden ihmisten kanssa koulussa, mutta pidät suun kiinni, kun aloitat keskustelun juhlissa. Joten kun olet juhlissa, kuvittele, että keskustelet jonkun luokan kanssa.
Taistele negatiivisia ajatuksia, jotka pyörittävät päätäsi juhlissa, vakuuttamalla itsesi, että sinulla on myös sosiaalisia taitoja ja pystyt puhumaan helposti muissa tilanteissa
Vaihe 11. Kehu muita
Sen lisäksi, että näkevät itsensä myönteisessä valossa, itsevarmat ihmiset tunnistavat myös muiden positiivisia ominaisuuksia. Jos työtoverisi on tehnyt hienoa työtä ja voittanut palkinnon saavutuksistaan, onnittele häntä hymyillen. Kehu muita pienistä ja suurista asioista. Tämä toiminta saa sinut näyttämään luottavaiselta muiden silmissä.
Vaihe 12. Hengitä syvään
Aloita kehon rauhoittaminen sammuttamalla taistelu tai lento. Vaikka et olisikaan itsevarmempi juuri nyt, syvään hengittäminen voi rauhoittaa kehoasi.
Jos esimerkiksi olet hermostunut menemästä työhaastatteluun, aktivoi kehosi rauhoittava vaste ottamalla kymmenen syvää hengitystä: hengitä neljä kertaa, pidätä hengitystäsi neljä kertaa ja hengitä sitten neljä kertaa. Kehosi rentoutuu, mikä voi saada sinut näyttämään luottavaisemmalta
Vaihe 13. Älä myöskään koskaan puhu muista ihmisistä selän takana
Jotkut ihmiset voivat ehdottaa, että olet ilkeä muille ihmisille ollaksesi suosittuja. Tämä ehdotus on kuitenkin täysin perusteeton. Toisten huijaaminen ei ole koskaan osa itseluottamusta.
Tapa 2/4: Käytä itsevarmasti
Vaihe 1. Kommunikoi päättäväisesti
Rehellinen, suoraviivainen kommunikointi auttaa sinua luottamaan tilanteeseen. Tiukka viestintä auttaa varmistamaan, että kaikkien oikeudet, sekä puhujat että kuuntelijat, on suojattu. Lisäksi vakuuttava viestintä varmistaa myös sen, että kaikki, jotka haluavat osallistua keskusteluun, ymmärtävät, että heidän on tehtävä yhteistyötä. Se tarkoittaa myös sitä, että jokaisen mielipide otetaan huomioon ratkaisua etsiessä.
- Jos haluat esimerkiksi toimia luottavaisesti haastattelun aikana, voit pitää haastattelua tilaisuutena nähdä, miten työkokemuksesi ja tietosi voivat auttaa vastaamaan yrityksen tarpeisiin. Voit sanoa:”Kuvauksesi perusteella yksi tarvitsemistasi taidoista on auttaa laajentamaan intermodaalisten rautatiepalvelujen käyttöä nykyisiltä asiakkailta. Tehtävässäni ABC Transportissa pystyin auttamaan kolmea suurinta kansallista asiakasta laajentamaan intermodaalisten rautatiepalvelujen käyttöä ja tuottamaan yhtiölle kymmenen miljardin euron lisätuotot. Haluan tehdä saman, jopa enemmän, XYZ Intermodalille.”
- Näytät luottavaiselta mahdollisille työnantajille, koska olet onnistunut välittämään aiemmat saavutuksesi tosiasiallisella tavalla, etkä kuulosta ylimieliseltä. Lisäksi ilmaiset intoasi olla osa tiimiä.
Vaihe 2. Tee luja päätös
Kun sinun on tehtävä päätös, älä anna valintojen heilua. Ole päättäväinen ja luja ja pysy päätöksessäsi.
- Se voi olla jotain niin triviaalia kuin päättää, mihin ravintolaan mennä illalliselle. Älä ajattele sitä liian kauan. Valitse vain yksi ravintola ja pidä hauskaa.
- Jos päätökseen liittyy jotain tärkeää, kuten uuden työn vastaanottaminen, voit käyttää enemmän aikaa päätöksen etujen ja haittojen punnitsemiseen. Varmista vain, ettet paina liian kauan.
Vaihe 3. Työskentele ahkerasti
Käännä energia, joka saa sinut hermostuneeksi, tuottavaksi. Siirrä painopiste töihin. Luottavaiset ihmiset eivät epäröi ryhtyä toimiin, jotka johtavat heihin paranemiseen, koska heidän tekonsa eivät vaikuta heidän mielipiteeseensä itsestään. He tietävät tekevänsä aina parhaansa kaikissa tilanteissa, joten he ovat itsevarmoja, vaikka tekisivät virheitä.
Vaihe 4. Älä luovuta helposti
Luottavaiset ihmiset eivät luovuta helposti missään tilanteessa. Sen sijaan he yrittävät, kunnes löytävät ratkaisun tai tavan menestyä. Jos haluat olla varma, älä löysä heti, kun kohtaat ongelman tai haasteen.
Tapa 3/4: Luottamuksen rakentaminen sisältäpäin
Vaihe 1. Usko itseesi
Paras tapa olla varma on tuntea itsensä luottavaiseksi. Voit parantaa itseluottamustasi ja itsetuntoasi useilla asioilla, mikä puolestaan auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi monissa tilanteissa. Itseluottamus on itseluottamuksen salaisuus. Vaikka voit olla varma, asenteesi on paljon vakuuttavampi, jos uskot itseesi. Katso syvälle itseesi ja tunnusta parhaat puolesi. Ehkä sinusta ei tunnu siltä, että sinulla olisi jotain erityistä, mutta sinulla todella on. Tämä luottamus itseesi saa sinut tuntemaan itsesi ja näyttämään hyvältä.
- Aseta realistiset tavoitteet ja saavuta ne. Luota itseesi tietääksesi, että voit saavuttaa nämä tavoitteet onnistuneesti.
- Rakasta itseäsi sellaisena kuin olet. Hyväksy vahvuutesi ja heikkoutesi. Anna itsellesi liikkumavaraa, jos teet virheen, ja palkitse itsesi, jos onnistut.
- Puhu ihmisille, joista välität. Ihmiset, jotka rakastavat sinua, voivat auttaa sinua näkemään positiivisen puolen itsessäsi. He rakastavat sinua syystä, ja heidän vaikutuksellaan on positiivinen vaikutus itsetuntoosi.
Vaihe 2. Tee luettelo kaikista positiivisista ominaisuuksistasi
Jos haluat olla varma, siirrä huomiosi asioihin, jotka lisäävät luottamusta. Mieti positiivisia ominaisuuksiasi. Mieti asioita, jotka teit hyvin ja onnistuit (olivatpa ne suuria tai pieniä). kirjoita ylös kaikki positiiviset asiat, joita voit sanoa itsellesi. Esimerkkejä ovat seuraavat:
- Olen suuri ystävä.
- Olen ahkera työntekijä.
- Olen erinomainen matematiikassa, luonnontieteissä, oikeinkirjoituksessa, kieliopissa jne.
- Voitin shakin mestaruuden pokaalin.
Vaihe 3. Muista, mitä mukavia asioita ihmiset ovat sanoneet sinulle
Muista, missä tilanteissa ihmiset antoivat sinulle kohteliaisuuksia. Tämä auttaa sinua ajattelemaan positiivisesti itsestäsi, mikä puolestaan auttaa sinua olemaan luottavaisempi.
Vaihe 4. Ota selvää, mikä tekee sinusta luottavaisen
Kun olet ymmärtänyt, missä tilanteissa tunnet itsesi luottavaiseksi, voit siirtää tämän itseluottamusta luovan kyvyn muihin tilanteisiin.
- Kirjoita muistiin jokainen tilanne, joka saa sinut tuntemaan itsesi luottavaiseksi. Kirjoita jokaiseen tilanteeseen, mitkä asiat voivat saada sinut tuntemaan olosi luottavaiseksi, kun olet tässä tilanteessa. Esimerkiksi:”Tunnen itseni luottavaiseksi, kun olen ystävieni kanssa. Syy siihen, miksi olen luottavainen: olen tuntenut heidät hyvin kauan. Tiedän, että he eivät tuomitse minua. He hyväksyvät minut sellaisena kuin olen.”
- Kirjoita ylös kaikki tilanteet, joissa et tunne samoin. Kirjoita jokaiseen näistä tilanteista muistiin, mikä estää sinua tuntemasta itseluottamustasi. Esimerkiksi:”En ole varma, kun olen töissä. Syy siihen, miksi en ole varma: Se on uusi työ, enkä ole varma, miten voin tähän mennessä. Pomoni on hölmö, ja hän arvostelee tekemääni työtä."
Vaihe 5. Keskity itsesi parantamiseen
Toinen taito, jota voit hioa, on yrittää menestyä työssäsi, koulussa tai jopa parisuhteessasi. Kaikki riippuu keskittymisestä. Luottavaiset ihmiset keskittyvät etsimään tapoja parantaa toimintaansa, kunnes he menestyvät. Ihmiset, jotka ovat epävarmoja, keskittyvät siihen, mitä muut ihmiset ajattelevat heistä, ovat huolissaan siitä, mitä he pitävät puutteina (mikä ei useinkaan pidä paikkaansa), ja huolehtivat epäonnistumisesta sen sijaan, että yrittäisivät selvittää, miten asiat saadaan toimimaan.
Mieti äskettäistä tilannetta, johon olet osallistunut, kuten julkista puhumista tai työhaastattelua. Laske ainakin kolme asiaa, jotka sujuivat tilanteessa hyvin. Tämä auttaa estämään negatiivisten ajatusten tuloa
Vaihe 6. Hiljennä sisäinen kritiikki
Monet ihmiset kärsivät suuresti negatiivisista ajatuksista. Negatiiviset ajatukset tulevat usein itseluottamuksesta, joka ei välttämättä ole totta. Tällainen ajattelu voi sisältää: "En ole tarpeeksi hyvä", "Olen onnekas" tai "Sotken asiat aina."
- Hyväksy se, kun tällaisia ajatuksia syntyy. Pahat tavat voivat muodostua elämäsi aikana. Voit muuttaa tämän tavan.
- Taistele negatiivisia ajatuksia vastaan. Jos tämä ajatus tulee esille, vastusta se positiivisella ajatuksella ja testaa kumpi on oikea. Jos esimerkiksi huomaat sanovasi "olen onneton", vastusta tätä ajatusta kaikilla asioilla, jotka tekevät sinusta onnekkaan. Muistuta esimerkiksi itseäsi:”Minulla on suoja, minulla on ruokaa ja käytän vaatteita. Minulla on ystäviä ja perhettä, jotka rakastavat minua. Voitin viime vuonna lotossa 500 000 IDR.”
- Myönnä, että itsekritiikki ei ole koskaan täysin tarkkaa. Tämän sisäisen kriitikon hiljentäminen voi saada sinut tuntemaan itsesi luottavaisemmaksi, koska tunnet olosi varmemmaksi ilman, että joku (itse) arvostelee sinua koko ajan.
Vaihe 7. Usko kykyysi kohdata haasteet
Voit käyttää luetteloa positiivisista asioistasi lisätäksesi uskoa siihen, että pystyt kohtaamaan haasteita ja tekemään parhaasi kaikissa tilanteissa.
Jos ajattelet aina tekemiäsi virheitä, "vaikutusmahdollisuutesi" (usko siihen, että voit todella tehdä asioita suuria ja pieniä) vähenee. Tämän seurauksena nämä ajatukset heikentävät luottamustasi ja saavat sinut toimimaan vähemmän luottavaisesti. Siksi usko, että voit voittaa haasteet
Tapa 4/4: Huolehdi itsestäsi
Vaihe 1. Juhli persoonallisuuttasi
Voi olla asioita, joita haluat muuttaa itsessäsi. Mutta sinun on silti hyväksyttävä itsesi sellaisena kuin olet ennen kuin voit aloittaa muutoksen. Älä vertaa itseäsi muihin. Yritä olla välittämättä siitä, mitä muut ajattelevat sinusta. Opi kulkemaan omaa tietäsi ja tekemään mitä haluat.
Vaihe 2. Tee jotain, joka saa sinut tuntemaan olosi vahvaksi
Saavuta elämässäsi jotain, mitä olet aina halunnut saavuttaa. Käy kurssi, liity klubiin tai tee jotain muuta, jonka tiedät olevan hyvä. Jos saavutat jotain, joka saa sinut tuntemaan olosi vahvaksi, se parantaa itseluottamustasi.
Vaihe 3. Kirjoita päiväkirja
Kirjoita joka päivä muistiin jotain, joka saa sinut ylpeäksi, olipa kyseessä hyvä teko jotakuta kohtaan tai positiivinen ominaisuus, jonka olet juuri löytänyt itsestäsi. Aina kun haluat lisätä itseluottamustasi, lue päiväkirja uudelleen ja muistuta itseäsi suurista ominaisuuksistasi.
Vaihe 4. Ylläpidä hyviä suhteita rakkaisiisi
Ota aikaa nauttiaksesi ihmisten kanssa, joita rakastat ja välität. Ympäröiminen tukevilla ihmisillä auttaa rakentamaan luottamusta monissa tilanteissa. Kyseisiä henkilöitä ovat perhe, ystävät ja puolisot.
Vaihe 5. Ylläpidä terveellisiä elämäntapoja
Pidä huolta kehostasi, jotta sinusta tuntuu hyvältä. Kun tunnet olosi hyväksi itsellesi ja kehollesi, tunnet olosi varmemmaksi. Tämä auttaa sinua olemaan luottavaisempi.
