Itseluottamukseen liittyvät ongelmat voivat saada sinut tuntemaan itsesi epäonnistuneeksi tai huomion arvoiseksi. Mutta jokaisella on hyviä ominaisuuksia ja kykyjä, joita tulee arvostaa. Jos yrität rakentaa itseluottamusta, voit tehdä konkreettisia toimia itseluottamuksesi lisäämiseksi. Rakentamalla positiivista käyttäytymistä olet itsevarmempi.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Positiivisen elämäntavan rakentaminen
Vaihe 1. Pidä huolta itsestäsi
Itseluottamuksen lisääminen on tärkeintä, kun otat aikaa ja huomiota itsellesi. Oman arvosi osoittaminen on ensimmäinen askel oppia näkemään, miten muut arvostavat sinua. Varmista, että teet seuraavia asioita:
- Harjoittele usein
- Tee päivittäinen rutiini, joka saa sinut tuntemaan olosi mukavaksi, kuten kylpy kylvyssä yöllä tai kävelylle iltapäivällä.
- Opi uusi taito tai harrastus, kehitä lahjakkuus tai yksinkertaisesti opiskele sinua kiinnostavaa aihetta.
- Tunne olosi mukavaksi missä tahansa! Käytä aikaa kodin puhdistamiseen ja sisustamiseen jopa yksinkertaisella tavalla.
Vaihe 2. Syö terveellinen ruokavalio
Jotta voisit tuntea olosi hyväksi, sinun täytyy syödä hyvin. Tämä tarkoittaa tasapainoista ruokavaliota. Jotkut ravintoaineet, kuten D -vitamiini ja B12 -vitamiini, voivat parantaa mielialaa.
- Hyviä D -vitamiinin lähteitä ovat: lohi, maitotuotteet ja mehut, joita on täydennetty tärkeillä vitamiineilla ja aineilla.
- Hyviä B 12 -vitamiinin lähteitä ovat: maksa, väkevöidyt viljat, joissa on välttämättömiä vitamiineja ja ravintoaineita, sekä maitotuotteet.
Vaihe 3. Ota aikaa tehdäksesi asioita, joista pidät
Alhainen itsetunto voi aiheuttaa stressiä. Mutta jos varaat aikaa tehdäksesi asioita, joista pidät, voit lievittää stressiä ja muodostaa yhteyden itseluottamukseen. Lue kirja, käytä musiikillista tai taiteellista lahjakkuuttasi, mene elokuviin tai pelaa peliä, vietä aikaa ystävien kanssa mistä tahansa!
Vaihe 4. Saavuta jotain
Itseluottamukseen liittyvät ongelmat liittyvät usein epäonnistumisen tunteeseen. Hyvä vastalääke tälle tunteelle on tavoitteiden asettaminen ja saavuttaminen jonkin asian saavuttamiseksi. Jopa pienet saavutukset saavat sinut tuntemaan itsesi varmemmaksi ja menestyvämmäksi.
- Asioiden tekeminen, jotka voivat parantaa kodin ulkonäköä ja mukavuutta, voi olla hyvä paikka aloittaa: kodin siivoaminen, wc: n tyhjentäminen, talon sisustaminen ja niin edelleen.
- Vähästressisten ja riskialttiiden töiden, kuten kotitöiden tekeminen tai ruokakauppaan meneminen, voi myös saada sinut tuntemaan olosi hyväksi saada asiat valmiiksi.
- Voit myös asettaa näkymän pitkän aikavälin tavoitteiden saavuttamiseen, kuten velan vähentämiseen tai poistamiseen, uusien kykyjen oppimiseen, painonpudotukseen ja niin edelleen.
Vaihe 5. Pukeudu hyvin
Vaikka ulkonäkösi ei olekaan tärkein motivaatio, ulkonäköön kiinnittäminen voi vaikuttaa myönteisesti itseluottamukseen. Mutta se ei tarkoita, että sinun on ostettava kalliita vaatteita. Pukeudu kaikkiin vaatteisiin, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi luottavaiseksi, ja sisäiset tunteesi säteilevät ulospäin.
Vaihe 6. Palkitse itsesi
Voit osoittaa arvostavasi itseäsi, jos annat itsellesi jotain erityistä silloin tällöin. Itsesi palkitseminen osoittaa, että välität kaikesta, mitä teet, varsinkin jos palkinnot tulevat sen jälkeen, kun olet todella työskennellyt jonkin asian parissa.
Palkintojen ei tarvitse olla aineellisia. Voit myös palkita itsesi kokemuksella. Voit esimerkiksi mennä konserttiin sen jälkeen, kun olet tehnyt suuren työn töissä tai koulussa
Vaihe 7. Vietä aikaa hyvien ihmisten kanssa
Jos haluat lisätä itseluottamustasi, ympäröi itsesi positiivisilla, tukevilla ja ystävällisillä ihmisillä. Vältä ihmisiä, jotka ovat negatiivisia, ilkeitä tai näyttävät häiritsevän sinua.
Vaihe 8. Harjoittele hyvää
Jos yrität tuntea olosi hyväksi, yritä olla ystävällinen muille ihmisille. Tunnet olosi mukavaksi auttaa muita. Osoittaminen siitä, että välität muista ihmisistä, herättää myös odotuksen siitä, että muut välittävät sinusta. Yrittää:
- Harjoittele tekemään hyviä tekoja, kuten maksamaan ruoasta vieraille.
- Vierailu sairaan ystävän tai sukulaisen luona.
- Auta siivoamaan naapurin piha.
- Tee vapaaehtoistyötä hyvissä asioissa yhteisössäsi.
Tapa 2/3: Hyvien ominaisuuksien tunnustaminen
Vaihe 1. Tee luettelo positiivisista
Kun käytät aikaa kiinnittääksesi huomiota elämän positiivisiin puoliin, voit lisätä itseluottamustasi välittömästi. Hyvällä ajatuksella saat negatiiviset ajatukset pois. Kokeile tehdä lista:
- Asiat, joista olet kiitollinen
- Hyviä ominaisuuksia sinussa (kuten ystävällisyys, kärsivällisyys ja huolehtiminen)
- Vahvuutesi tai kykysi (kuten hyvä työmoraali, älykkyys, taiteellinen tai musiikillinen kyky, akateeminen tai ammatillinen kyky jne.).
Vaihe 2. Kokeile kiittää toisiamme
Istu alas ystävien, perheenjäsenten tai ihmisten kanssa, joihin luotat. Kerro vuorotellen kohteliaisuuksia tai selitä muiden ihmisten hyviä ominaisuuksia. Tämä yksinkertainen harjoitus lisää itseluottamustasi ja muiden.
Vaihe 3. Tallenna positiivinen leikekirja
Tee kokoelma esineitä arvostamaan sinua ja hyviä ominaisuuksiasi. Tämä kokoelma voi sisältää valokuvia, kirjeitä, palkintoja, matkamuistoja paikoista, joissa olet käynyt, ja muita positiivisia asioita elämässäsi. Muista lisätä näitä kohteita ja katso taaksepäin, kun sinusta tuntuu, että sinun on lisättävä luottamustasi.
Tämän leikekirjan ei tarvitse olla todellisen leikekirjan muodossa. Voidaan käyttää kaikenlaisia keräilyesineitä, kuten laatikoita tai näyttöhyllyjä
Vaihe 4. Luo luotettava kalenteri
Ota kalenteri ja suunnittele jokaiselle päivälle pieni asia, jonka voit tehdä, jotta voisit paremmin. Tämä voi olla aktiviteettia, kuten "suosikki aterian valmistaminen", "soita ystävälle" tai "kävely puistossa". Merkitse päivittäin saavutetut asiat ja pohdi, miltä sinusta tuntui jälkeenpäin.
Tapa 3/3: Positiivisen käyttäytymisen luominen
Vaihe 1. Muuta negatiivisia ajatuksia
Itseluottamukseen liittyvät ongelmat johtuvat usein ulkoisista stressitekijöistä tai kriiseistä. Vaikka et ehkä pysty estämään sitä, sinulla on valta ajatella asioita läpi. Kun sinusta tuntuu negatiivinen ajatus, pysähdy ja muuta se johonkin positiivisempaan.
- Kun kritisoit itseäsi (kuten "olen niin tyhmä"), kysy itseltäsi: "Onko se totta? Pitäisikö minun kertoa muille? Saanko mitään ajattelemalla tätä? Mitä minä saan, jos lakkaan ajattelemasta näin?"
- Keskity hieman erilaiseen ajatukseen niin, että se korostaa sitä, miten tilannetta tarkastellaan positiivisessa valossa. Esimerkiksi sen sijaan, että ajattelisi: "En anna mieleni vaeltaa enää koulussa", yritä sanoa "Aion rakentaa työetiikkaa".
- Kokeile tätä yksinkertaista harjoitusta. Taita paperiarkki puoliksi. Toisaalta kirjoita kaikki negatiiviset ajatukset itsestäsi. Toisaalta kirjoita positiiviset ajatukset yhdessä korvaamaan jokainen negatiivinen ajatus.
Vaihe 2. Hyväksy vika
Kukaan ei aina jaksa tehdä kaikkea. Epäonnistuminen on osa elämää. Mutta voit tunnistaa ja tuntea olosi tyytyväiseksi ponnistuksiisi, kun yrität kovasti tehdä jotain. Voit myös miettiä tapoja oppia epäonnistumisista.
Jos et esimerkiksi voi tehdä testiä (vaikka olisitkin opiskellut ahkerasti), käytä aikaa tunnistaaksesi ponnistelusi. Olet ehkä tehnyt paremmin kuin jos et olisi opiskellut ollenkaan, ja voit arvioida virheesi selvittääksesi kuinka korjata ne seuraavalla kerralla
Vaihe 3. Kuuntele itseäsi
Keho ja mieli usein ehdottaa, mitä tehdä, ja tarpeidesi kuunteleminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi. Tämä voi tarkoittaa jotain yksinkertaista kuin nukkua enemmän, jos tunnet olosi väsyneeksi. Mutta itsesi kuunteleminen tarkoittaa myös luottamusta ja ajatuksiesi ja vaistojesi seuraamista. Jos esimerkiksi ajattelet jatkuvasti ajattelevasi lähentymistäsi perheeseesi, se tarkoittaa jotain tärkeää tekemistä.
Vaihe 4. Älä vertaa itseäsi muihin
Elämä on usein erittäin kilpailukykyistä, mutta on tärkeää asettaa itsellesi standardeja sen sijaan, että yrittäisit vastata muihin. Tiedä, että kaikki eivät voi aina olla paras kaikessa ja jokaisella on omat vahvuutensa. Jos sinusta tuntuu, että haluat parantaa jotakin elämäsi osa -aluetta, aseta se tavoitteeksi, äläkä ole huolissasi siitä, mitä muut ihmiset tekevät tai ajattelevat.
Jos esimerkiksi haluat parantaa taitojasi urheilulajeissa, kuten koripallossa tai tenniksessä, aseta tavoitteita, joiden uskot olevan itsensä kehittämistä, sen sijaan, että yrittäisit kohdata tai voittaa muita
Vaihe 5. Hae tukea
Jos luulet, että sinulla on ongelmia itseluottamuksesi kanssa, sinun ei tarvitse käsitellä sitä yksin. Hyvät ystävät ja perhe rakastavat sinua tuntemaan olosi paremmaksi, viettämään aikaa kanssasi ja jakamaan hyviä ominaisuuksiasi. Voit myös löytää paikallisen tukiryhmän tai neuvonantajan, jonka kanssa voit työskennellä ja löytää tapoja rakentaa itseluottamusta.
Vaihe 6. Tunnista ongelman lähde
Tieto siitä, mikä saa sinut tuntemaan itsesi huonommaksi, voi auttaa ratkaisemaan ongelman. Joskus tiettyä syytä on vaikea tunnistaa, mutta yleisiä laukaisijoita ovat:
- Riskitilanteet, kuten suuri tehtävä töissä tai koulussa
- Merkittäviä muutoksia henkilökohtaisessa tai työelämässä, kuten parisuhteen päättyminen tai työn menetys
- Kriisit, kuten sairaudet, vammat, taloudelliset ongelmat
- Uhkailu
- Negatiivinen käsitys kehon ulkonäöstä
