Itseluottamus, joka on yhdistelmä uskoa kykyihinsä ja itsekunnioitusta, on erittäin tärkeä osa ihmisen elämää. Usko kykyihin on tunne tai usko siihen, että voimme suorittaa erilaisia tehtäviä tai saavuttaa tavoitteita elämässä. Itsekunnioitus on sama, mutta kyse on enemmän uskomuksesta siihen, että olemme yleensä päteviä kaikessa mitä teemme ja että ansaitsemme olla onnellisia elämässä. Luottavaiset ihmiset yleensä pitävät itsestään, ovat valmiita ottamaan riskejä henkilökohtaisten ja ammatillisten tavoitteiden saavuttamiseksi ja ajattelevat aina positiivisesti tulevaisuutta. Ihmiset, joilla ei ole itseluottamusta, eivät kuitenkaan kykene saavuttamaan tavoitteitaan, ja heillä on yleensä negatiivinen näkemys itsestään ja siitä, mitä he haluavat saavuttaa elämässä. Hyvä uutinen on, että voit luoda oman itseluottamuksesi!
Vaihe
Osa 1/4: Hyvän asenteen kehittäminen
Vaihe 1. Tunnista negatiiviset ajatuksesi
Negatiiviset ajatukset ilmenevät yleensä lauseissa "en voi", "epäonnistun", "kukaan ei kuuntele minun sanottavaa". Nämä äänet ovat pessimistisiä, hyödyttömiä ja estävät sinua saamasta korkeaa itsetuntoa ja suurta itseluottamusta.
Vaihe 2. Korvaa negatiiviset ajatukset positiivisilla ajatuksilla
Jos huomaat ajattelevasi negatiivisesti, vaihda positiivisiin ajatuksiin. Saatat tarvita täällä myönteisiä vakuutuksia, kuten "yritän", "voin onnistua, jos yritän" tai "ihmiset kuuntelevat minua". Aloita joka päivä ajatella positiivisia asioita.
Vaihe 3. Älä anna negatiivisten ajatusten esiintyä useammin kuin positiivisia ajatuksia
Myöhemmin positiivisten ajatusten pitäisi täyttää enemmän "aivotilaa" kuin negatiiviset ajatukset. Mitä useammin taistelet negatiivisia ajatuksia positiivisilla ajatuksilla, sitä enemmän totut siihen.
Vaihe 4. Onko sinulla positiivinen tukiverkosto
Ole lähellä rakkaitasi pitääksesi sinut onnellisena, kuten perhe tai ystävät. Pysy myös kaukana ihmisistä tai asioista, jotka saavat sinut tuntemaan olosi huonoksi.
- Henkilö, jota kutsut ystäväksi, voi saada sinut tuntemaan olosi huonoksi, jos hän usein sanoo negatiivisia asioita tai arvostelee sinua.
- Jopa hyväntahtoiset perheet voivat menettää itseluottamuksensa, jos he edelleen vaativat, mitä sinun pitäisi tehdä.
- Kun rakennat positiivista asennetta ja työskentelet tavoitteidesi eteen, nämä negatiiviset ihmiset tulevat yhä ilmeisemmiksi. Rajoita yhteyttä heihin mahdollisimman paljon yrittäessäsi rakentaa luottamusta.
- Ajattele elämääsi täyttävien ihmisten joukossa ketään, joka voi todella saada sinut tuntemaan olosi hyväksi. Suunnittele viettää aikaa ihmisten kanssa, jotka aina tukevat ja kannustavat sinua.
Vaihe 5. Poista kaikki, mikä voi aiheuttaa negatiivisia ajatuksia
Älä anna itsesi olla tilanteessa, joka saa sinut tuntemaan itsesi negatiiviseksi. Esimerkiksi muistutuksia menneisyydestä, vaatteita, jotka eivät enää sovi tai paikkoja, jotka eivät sovi uuteen itseluottamustavoitteeseesi. Vaikka et ehkä pysty pääsemään eroon kaikista negatiivisia ajatuksia aiheuttavista asioista, voit varmasti miettiä tapoja välttää niitä. Tämä tukee pyrkimyksiäsi rakentaa itseluottamusta.
Istu hetkeksi ja mieti kaikkea, mikä pitää sinut alas, kuten huonoa ystävää, uraa, josta et välitä, tai melkein sietämätöntä elämäntilannetta
Vaihe 6. Tunnista kykysi
Kaikilla on taitoja, joten etsi mitä olet hyvä ja keskity sitten kykyihisi. Voit olla ylpeä. Ilmaise itseäsi taiteen, musiikin, kirjoittamisen tai tanssin kautta. Löydä mitä rakastat ja kehitä sitten kykyjäsi vastaavia kykyjä.
- Erilaiset kiinnostuksen kohteet tai harrastukset elämässä lisäävät itsevarmuutta, mutta myös lisäävät mahdollisuuksiasi tavata sopivia ystäviä.
- Kiinnostuksen seuraamisella ei voi olla vain terapeuttinen vaikutus, vaan se saa sinut tuntemaan itsesi ainutlaatuiseksi ja onnistuneeksi, mikä kaikki voi lisätä itseluottamustasi.
Vaihe 7. Ole ylpeä itsestäsi
Sinun ei pitäisi vain olla ylpeä lahjakkuudestasi tai taidoistasi, vaan myös kiinnittää huomiota kaikkiin asioihin, jotka tekevät persoonallisuudestasi erityisen. Esimerkiksi huumorintaju, myötätunto, kuuntelutaito tai kyky selviytyä stressistä. Et ehkä ymmärrä, että persoonallisuutesi on ihailun arvoinen, mutta jos kaivaudut syvemmälle, huomaat, että sinulla on niin monia uskomattomia ominaisuuksia. Keskitä huomiosi niihin ominaisuuksiin merkitsemällä ne.
Vaihe 8. Hyväksy kohteliaisuudet ystävällisesti
Alhaisen itsetunnon omaavien ihmisten on yleensä vaikea hyväksyä kohteliaisuuksia. He olettavat, että kohteliaisuus on väärä tai valhe. Jos huomaat, että vastaat kohteliaisuuksiin epäuskoisesti ja sanot: "Aivan oikein" tai kohautat olkapäitäsi, sinun on muutettava tapaa vastata kohteliaisuuksiin.
- Hyväksy se vilpittömästi ja anna positiivinen vastaus (kiitos ja hymy riittää). Saa kohteliaita tunteva henkilö arvostamaan sitä todella ja yritä todella ottaa vastaan kohteliaisuus vilpittömästi.
- Voit lisätä kohteliaisuuden sisällön positiivisten ominaisuuksien luetteloosi ja käyttää sitä luottamuksen lisäämiseen.
Vaihe 9. Katso itseäsi peilistä ja hymyile
"Kasvojen palauteteorian" tutkimus paljastaa, että ilme voi todella vaikuttaa aivoihin tiettyjen tunteiden muodostamiseen tai vahvistamiseen. Joten katsomalla peiliin ja hymyillen joka päivä, voit ajan myötä tuntea itsesi onnellisemmaksi ja itsevarmemmaksi. Se voi myös saada sinut pitämään ulkonäöstäsi ja hyväksymään itsesi sellaisena kuin olet.
Myös muut ihmiset reagoivat sinuun myönteisesti, jos hymyilet heille, joten sen lisäksi, että teet sinut onnellisemmaksi, itseluottamustasi lisää myös muiden palaute
Osa 2/4: Tunteiden käsittely
Vaihe 1. Kohdista pelkosi mukavasti
Saatat ajatella, että itsevarmat ihmiset eivät koskaan pelkää. Se ei ole täysin totta. Pelko on olemassa, koska olet mukavuusalueen reunalla kohti elämää tai jotain, josta haaveilet. Esimerkiksi pelko puhua ihmisryhmän edessä, esitellä itsesi uusille ihmisille tai pyytää pomollesi korotusta.
- Kun pystyt kohtaamaan pelkosi, saat itseluottamusta ja tunnet sen heti.
- Kuvittele, että vauva oppii kävelemään. Häntä odotti monia mahdollisuuksia. Mutta hän pelkäsi putoavansa, kun hän otti ensimmäisen askeleen. Kun hän voitti pelon ja alkoi kävellä, hänen kasvoilleen ilmestyi leveä hymy. Olet kuin vauva, joka yrittää voittaa pelon.
Vaihe 2. Ole kärsivällinen itsesi kanssa
Joskus sinun on otettava muutama askel taaksepäin päästäksesi eteenpäin. Luottamusta ei voi rakentaa yhdessä yössä. Olet ehkä kokeillut jotain uutta, mutta se ei toiminut. Jos mahdollista, opi kokemuksesta. Jos et onnistu saavuttamaan tavoitteitasi ensimmäisellä yrityksellä, se on tilaisuus ymmärtää itseäsi paremmin. Luottamusta on kasvatettava ja kehitettävä pikkuhiljaa.
Esimerkiksi pyydät pomollesi korotusta, ja hän kieltäytyy. Mitä voit oppia täältä? Mieti, miten pyydät sitä. Onko jotain vialla?
Vaihe 3. Yritä löytää tasapaino
Kuten kaikki elämässä, myös itseluottamus vaatii tasapainoa. Alhainen itsetunto voi estää pyrkimyksiäsi saavuttaa tavoitteesi ja hyväksyä itsesi. Toisaalta pitää myös olla realisti. Älä aliarvioi tavoitteidesi saavuttamiseen kuluvaa aikaa ja vaivaa.
Vaihe 4. Älä vertaa itseäsi muihin
Jos haluat rakentaa itseluottamusta, keskity yrittämään tehdä elämästäsi parempaa, äläkä tee siitä parhaan ystäväsi, sisaresi tai televisiossa näkemiesi julkkisten näköistä. Jos haluat rakentaa itseluottamusta, sinun on ymmärrettävä, että aina on ihmisiä, jotka ovat kauniimpia, älykkäämpiä ja rikkaampia kuin sinä, samoin kuin aina on ihmisiä, jotka ovat vähemmän houkuttelevia, vähemmän älykkäitä ja vähemmän varakkaita kuin sinä. Sillä ei ole merkitystä, ainoa merkityksellinen asia on huoli tavoitteista ja unelmista.
- Ehkä sinulla ei ole itseluottamusta, koska uskot, että muut ihmiset ovat aina parempia. Mutta lopulta tärkeintä on, oletko onnellinen omien standardiesi mukaan. Jos sinulla ei ole ideaa, katso ensin itseesi ennen kuin jatkat.
- Lisäksi tutkimuksessa havaittiin, että sosiaalisen median toiminta saa käyttäjät usein vertaamaan itseään muihin. Koska ihmisillä on tapana näyttää vain suuruutensa eikä arjen todellisuutta, heidän elämänsä näyttää kauniimmalta kuin sinun. Tuo ei ole totta! Jokaisella on omat ongelmansa.
Vaihe 5. Tunnista, mikä saa sinut tuntemaan itsesi huonommaksi
Mitä mielesi takana olevat äänet sanovat? Mikä saa sinut tuntemaan olosi epämukavaksi tai häpeämään itseäsi? Tämä voi johtua aknesta tai pahoittelusta, ystävistä koulussa, aiemmista traumoista tai negatiivisista kokemuksista. Tunnista kaikki, mikä tekee sinusta arvottoman, hämmentyneen tai huonomman, anna sitten jokaiselle nimi ja kirjoita se paperille. Sitten voit repiä paperin ja polttaa sen positiivisten tunteiden luomiseksi.
Tämän harjoituksen ei ole tarkoitus pahentaa tunteitasi, vaan ymmärtää käsillä oleva ongelma ja vahvistaa kykyäsi voittaa se
Vaihe 6. Nouse virheistä
Muista, ettei kukaan ole täydellinen. Jopa kaikkein luottavaisimmilla ihmisillä on alemmuuden tunne. On hetkiä, jolloin tuntuu, että meiltä puuttuu jotain. Tämä on todellisuutta. Ymmärrä, että elämän matka on täynnä ongelmia. Ja nämä alemmuuden tunteet tulevat ja menevät usein riippuen siitä, missä olemme, kenen kanssa olemme, mielialamme tai miltä meistä tuntuu. Toisin sanoen tämä tila ei ole kiinteä. Jos teet virheen, paras vaihtoehto on myöntää se, pyytää anteeksi ja tehdä strategia, jotta se ei toistu.
Älä anna yhden väärän liikkeen saada sinut ajattelemaan, että sinulla ei ole kaikkea tarvittavaa unelmiesi saavuttamiseksi. Ehkä viimeinen suhteesi päättyi, koska et ollut hyvä poikaystävä. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, ettet voi muuttaa asennetta ja löytää rakkautta uudelleen
Vaihe 7. Vältä perfektionismia
Perfektionismi voi halvaannuttaa ja estää sinua saavuttamasta tavoitteitasi. Jos sinusta tuntuu, että kaikki on tehtävä täydellisesti, et voi koskaan olla todella tyytyväinen itseesi tai olosuhteisiisi. Opi sen sijaan olemaan ylpeä hyvin tehdystä työstä sen sijaan, että haluat kaiken olevan täydellistä. Jos sinulla on perfektionistin ajattelutapa, yrityksesi olla luottavaisempia estyvät.
Vaihe 8. Opi olemaan kiitollinen
Usein alemmuuden ja turvattomuuden tunteet juurtuvat riittämättömyyden tunteisiin, kuten emotionaaliseen tunnustamiseen, omaisuuteen, onneen tai rahaan. Tunnustamalla ja arvostamalla sitä, mitä sinulla jo on, voit voittaa puutteen ja tyytymättömyyden tunteet. Aidon kiitollisuuden mukana tulevan sisäisen rauhan löytäminen tukee itseluottamusta. Istu hetkeksi ja mieti kaikkea, mitä sinulla on, hyvistä ystävistä terveyteen.
Tee kiitollisuusluettelo ja täytä se kaikella, mistä olet kiitollinen. Lue ja lisää uusia kohteita vähintään kerran viikossa, niin saat positiivisemman ja vahvemman mielentilan
Osa 3/4: Opi pitämään huolta itsestäsi
Vaihe 1. Varo itseäsi
On monia helppoja tapoja tehdä se. Voit kiinnittää huomiota henkilökohtaiseen hygieniaan uimalla säännöllisesti, harjaamalla ja hammaslangan avulla ja syömällä herkullisia ja terveellisiä ruokia. Sinun on myös varattava aikaa itsellesi, vaikka olisit hyvin kiireinen tai joku monopolisoi suurimman osan ajastasi.
- Se voi tuntua oudolta, mutta jos välität ensisijaisista tarpeistasi, kerrot itse asiassa, että ansaitset sen ajan ja huomion, jota tarvitset huolehtiaksesi itsestäsi.
- Kun uskot itseesi, olet oikealla tiellä itseluottamukseen.
Vaihe 2. Kiinnitä huomiota ulkonäköön
Sinun ei tarvitse olla Brad Pittin kaltainen, jotta voit alkaa rakentaa luottamusta. Jos haluat pitää itsestäsi ja ulkonäöstäsi, pidä huolta itsestäsi suihkussa joka päivä, harjaamalla hampaasi, pukeutumalla sopiviin ja muotoilluihin vaatteisiin ja varmista, että käytät aikaa kiinnittää huomiota ulkonäköösi. Ei sillä, että olisit luottavaisempi ulkonäösi tai pinnallisen tyylisi suhteen, mutta yrittämällä kiinnittää huomiota ulkonäköösi osoitat olevasi huomion arvoinen.
Vaihe 3. Harjoittele säännöllisesti
Yksi tapa pitää huolta itsestään on liikunta. Sinulle tämä voi tarkoittaa reipasta kävelyä ulkona. Toisille tämä voi tarkoittaa pyöräilyä 75 km. Aloita tekemään mitä voit. Harjoituksen ei tarvitse olla monimutkaista.
Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta on tärkeää positiivisen elämänkatsomuksen muodostamiseksi ja positiivisella asenteella on suuri rooli itseluottamuksessa
Vaihe 4. Nuku riittävästi
Hyvän 7-9 tunnin unen saaminen joka ilta voi saada sinut näyttämään ja tuntemaan olosi paremmaksi. Uni voi auttaa sinua olemaan positiivisempi ja energisempi. Riittävä unen saaminen auttaa myös hallitsemaan tunteitasi ja käsittelemään stressiä tehokkaammin.
Osa 4/4: Tavoitteiden asettaminen ja riskien ottaminen
Vaihe 1. Aseta pieniä, saavutettavissa olevia tavoitteita
Monet ihmiset asettavat tavoitteita, jotka ovat epärealistisia tai saavuttamattomia, ja sitten he tuntevat olonsa ylikuormitetuksi tai eivät koskaan aloita ollenkaan. Tällä on huono vaikutus itseluottamukseen.
- Muuta pienet tavoitteet vähitellen suuremmiksi, saavutettavissa oleviksi tavoitteiksi.
- Kuvittele, että haluat juosta maratonin, mutta olet huolissasi siitä, ettet pääse siihen. Älä yritä 40 km heti ensimmäisenä harjoituspäivänä. Aloita siitä mitä voit. Jos et ole juoksija, yritä asettaa tavoite harjoitella ensin 1 km. Jos pystyt juoksemaan 8 km helposti, lisää se 9 km: iin.
- Jos esimerkiksi työpöytäsi on sotkuinen, saattaa olla vaikeaa ajatella pelkkää siivoamista. Aloita palauttamalla kirja hyllylle. Jopa pienet askeleet, kuten paperien pinoaminen siististi lajittelua varten myöhemmin, ovat jo edistystä pöydän siivoamisessa.
Vaihe 2. Ota vastaan tuntematon
Ihmiset, joilla ei ole itseluottamusta, ovat huolissaan siitä, etteivät he koskaan onnistu arvaamattomissa tilanteissa. Nyt sinun on lakattava epäilemästä itseäsi ja kokeiltava jotain aivan uutta, tuntematonta ja erilaista. Olipa tilanne mikä tahansa, esimerkiksi vieraillessasi toisessa maassa ystävien kanssa tai antamalla serkkusi asettaa sinut sokkotreffeille, totuttaminen tuntemattoman vastaanottamiseen voi auttaa sinua tuntemaan olosi mukavammaksi ja hallitsemaan kohtaloasi, tai ei haittaa, jos et t. ei voi hallita sitä. Jos koet onnistumisesi odottamattomissa tilanteissa, itseluottamuksesi kasvaa.
Vietä aikaa ihmisten kanssa, jotka ovat seikkailunhaluisia ja spontaaneja. Huomaat, että voit todella tehdä asioita, joita et koskaan ajatellut mahdolliseksi, ja sitten tunnet olosi paremmaksi
Vaihe 3. Voita heikkoutesi
Sinussa voi olla asioita, joista et pidä, mutta joita et voi muuttaa, kuten pituutesi tai hiusten rakenne. On kuitenkin todennäköistä, että monet asiat, joita olet aina pitänyt heikkouksina, voidaan todella voittaa pienellä vaivalla ja kovalla työllä.
- Jos haluat olla sosiaalisempi ihminen tai menestyä paremmin koulussa, voit tehdä suunnitelman ja ryhtyä työskentelemään sen parissa. Vaikka et ehkä olekaan seurallisin lapsi tulevaisuudessa tai sinut valitaan oppilaana pitämään jäähyväispuheesi, suunnitelma muutoksesta parempaan voi tehdä paljon itseluottamuksellesi.
- Älä ole liian ankara itsellesi. Älä yritä muuttaa kaikkea. Aloita yhdestä tai kahdesta näkökulmasta, joita haluat muuttaa, ja jatka sieltä ylöspäin.
- Jos sinulla on päiväkirja, joka kuvaa edistymistäsi tavoitteidesi saavuttamisessa, sillä on suuri merkitys. Päiväkirja voi auttaa sinua näkemään, kuinka hyvin suunnitelmasi toimivat, ja saada sinut tuntemaan itsesi ylpeäksi tekemästäsi.
Vaihe 4. Auta muita
Kun huomaat olevasi ystävällinen ympärilläsi oleville ihmisille ja teet positiivisia muutoksia muiden ihmisten elämään (vaikka olisit vain ystävällisempi aamulla kahvia valmistavalle henkilölle), tiedät olevasi positiivinen voima tässä maailmassa, ja tämä lisää itseluottamusta. Etsi tapoja auttaa muita osana viikoittaista rutiiniasi, kuten vapaaehtoistyö kaupungin kirjastossa tai sisaruksesi lukemisen oppiminen. Auttamisesta ei ole hyötyä vain muille, vaan se lisää myös luottamusta, koska huomaat, että voit antaa paljon muille.
Auttamisen hyödyt voidaan saavuttaa paitsi auttamalla yhteisöä. Joskus lähimmät ihmiset, kuten äitisi tai paras ystäväsi, tarvitsevat yhtä paljon apua
Vinkkejä
- Älä pelkää ylittää itsesi fyysisten tai henkisten kykyjesi rajojen yli. Tällainen paine auttaa sinua näkemään, kuinka helppoa on saavuttaa jotain ja hioa taitojasi. Poistu mukavuusalueeltasi.
- Voit lisätä itseluottamustasi hypnotisoimalla itsesi Best Me -tekniikalla, jotta voit kokea, millaista on saavuttaa pitkän aikavälin tavoite ja vähentää stressiä.
- Älä sulje itsesi virheisiin ja ajattele vain huonoja puolia. Kaikki tämä on vastoin hyvää pointtia tai siitä tulee jopa jotain, jota on jatkuvasti parannettava. Ei ole olemassa sellaista asiaa, että olisi hyvä tehdä jotain pahaa.
