Automaattinen ehdotus on sarja positiivisia sanoja ja lauseita, joita käytetään yhä uudelleen muuttamaan käsitystäsi. Tämä on itsensä kehittämismenetelmä uusien positiivisten uskomusten luomiseksi itsestäsi sekä tehokas tapa muuttaa huonoja tapoja. Automaattinen ehdotus toimii asettamalla idea alitajuntaan ja saamalla se uskomaan, että idea on oikea.
Vaihe
Tapa 1 /5: Automaattisten ehdotusten luominen
Vaihe 1. Tunnista ensin kaikki, mitä haluat muuttaa
Päätä, mitä piirteitä haluat sisällyttää. Tunnista kaikki pahat tavat, joista haluat päästä eroon. Päätä esteet, jotka haluat poistaa. Valitse yksi asia, jonka todella haluat. Varmista, että se on tavoitteidesi, erityistesi ja muiden yksityiskohtiesi mukainen, vaaraton muille, haastava mutta realistinen.
Vaihe 2. Valitse jotain vakuuttavaa
Varmista, että luodut automaattiset ehdotukset ovat vakuuttavia. Jos et ole varma, se on hukkaa. Esimerkiksi sen sijaan, että sanoisit: "Ansaitsen miljoonan kuukaudessa.", Sano: "Ansaitsen kymmenen miljoonaa kuukaudessa."
Vaihe 3. Käytä tunteita
Jotta automaattinen ehdotus toimisi, sen on herätettävä tunteita. Mitä järkevämpi ehdotus on sinulle, sitä tehokkaampi se on.
Vaihe 4. Käytä ensimmäisen persoonan pronominiä
Automaattisia ehdotuksia tehdään vain itsellesi, ei kenellekään muulle. Älä perustu ehdotuksiisi muiden ihmisten muuttamiseen tai siihen, miltä näytät heidän silmissään, vaan tee automaattisia ehdotuksia siitä, mitä haluat itsellesi.
Vaihe 5. Ajattele ja ole positiivinen
Automaattinen ehdotus on tehokkaampi, kun se yhdistetään positiivisiin ajatuksiin. Positiivisten lausuntojen käyttö auttaa myös ylläpitämään motivaatiota kohti tavoitteitasi.
Vältä negatiivisia ajatuksia ja asenteita. Vältä käyttämästä negatiivisia lauseita, kuten "en voi", "en aio" tai "en halua". Esimerkiksi on parasta käyttää "olen rohkea" sanan "en pelkää" sijaan
Vaihe 6. Älä aseta aikarajaa
Tämä aiheuttaa itse asiassa stressiä ja häiritsee meditaatiota ja tavoitteiden saavuttamista.
Vaihe 7. Harjoittele automaattisia ehdotuksiasi
Käytä meditaatiota, unta tai kirjoitusmenetelmiä harjoittaaksesi autosuositusta. Mitä useammin hänet koulutetaan, sitä nopeammin hän työskentelee.
Menetelmä 2/5: Meditaatiomenetelmän käyttö
Vaihe 1. Käytä meditaatiota automaattisen ehdotuksen harjoittamiseen
Rento tilassa ajattele olevasi avoimempi uusille ideoille ja suunnille.
Vaihe 2. Etsi mukava paikka
Etsi mukava ja rentouttava ympäristö. Varmista, että se on hiljainen, rauhallinen ja vapaa häiriötekijöistä.
Vaihe 3. Käytä musiikkia
Musiikki on loistava työkalu mielen rentoutumiseen. Käytä musiikkia, joka auttaa sinua keskittymään.
Käytä musiikkia vain, jos se auttaa meditaatiossa. Älä käytä sitä, jos se häiritsee sinua
Vaihe 4. Istu mukavasti
Voit istua ristissä jalat lattialla tai tuolilla. Joka tapauksessa mukava eikä ole helppo pudota.
On hyvä idea pitää molemmat jalat lattialla, jos istut tuolilla
Vaihe 5. Rentouta silmät ja jätä ne puoliksi auki
Jos et halua pitää silmiäsi auki, etsi huone, joka on riittävän kirkas valon läpäisemiseksi silmäluomillesi. Kun keho on rento, on mahdollista nukahtaa.
Vaihe 6. Rentoudu ja rentouta kehoa
Istu mukavasti, rentoudu ja päästä irti mielen taakasta. Hengitä syvään ja säännöllisesti. Keskity kohtaan, joka on napan alla. Kun olet ymmärtänyt tämän asian, keskitä kaikki huomiosi siihen.
Vaihe 7. Pysy kaukana
Jos ajatus tulee mieleesi, älä jätä sitä huomiotta. Myönnä vain, että ajatus on olemassa ja anna sen mennä. Vältä aktiivista osallistumista, koska se saa sinut jännittymään ja häiritsemään keskittymistä.
Vaihe 8. Toista automaattinen ehdotuksesi
Kun olet täysin rento, toista automaattiset ehdotukset itsellesi. Valuta ja keskitä mahdollisimman paljon tunteita näihin automaattisiin ehdotuksiin. Kuvittele itse tekeväsi mitä ehdotetaan.
Vaihe 9. Käytä vähintään 20–30 minuuttia säännölliseen meditointiin
Anna itsellesi riittävästi aikaa keskittyä automaattisiin ehdotuksiisi, jotta ne voivat uppoutua.
Menetelmä 3/5: Käytä lepomenetelmää
Vaihe 1. Tallenna automaattiset ehdotuksesi
Käytä puhelimessasi äänitallenninta tai vastaavaa ohjelmaa. Muista toistaa tallenne "toista" -tilassa, jotta se voi jatkaa toistoa nukkuessasi.
- Varmista, että tallennat automaattiset ehdotukset voimakkaalla mutta pehmeällä äänellä. Yritä olla käskyllinen, mutta lempeä.
- Jos et halua kuulla omaa ääntäsi, pyydä ystävää tai sukulaista nauhoittamaan hänen äänensä.
Vaihe 2. Käytä toisen persoonan pronominiä
Toisin kuin muut menetelmät, käytä toisen persoonan pronominia, koska annat itsellesi käskyn. Esimerkiksi sen sijaan, että sanoisit: "Olen rohkea ihminen", sano: "Olet rohkea henkilö".
Vaihe 3. Toista jokainen lause kymmenen kertaa
Muista toistaa jokainen lause kymmenen kertaa ennen kuin siirryt toiseen lauseeseen.
Toista jokainen ehdotussarja, kunnes tallennuksesi on 30 minuuttia
Vaihe 4. Käytä kuulokkeita nukkuessasi
Varmista, että kyseiset kuulokkeet antavat sinun nukkua helposti. Jos esimerkiksi nukut yleensä kyljelläsi, käytä korvatulppia, jotta pääsi olisi mukavampi.
Vaihe 5. Rentouta kehoasi
Kun olet mukava istuma -asennossa, yritä rentoutua ja päästää mielesi irti. Hengitä syvään ja säännöllisesti. Mieli on erittäin helppo antaa ehdotuksia, kun se on rennossa tilassa.
Vaihe 6. Kuuntele ääniehdotuksiasi nukkuessasi
Tämä ehdotuskäsky imeytyy alitajuntaan nukkuessasi.
Vaihe 7. Käytä teippiä 14 yötä jatkuvasti
Toiston avulla voit ottaa vastaan ehdotuksia. Siirry 14 päivän kuluttua seuraavaan ehdotuskomentoon.
Menetelmä 4/5: Visualisointimenetelmän käyttö
Vaihe 1. Varaa aika
Valitse tietty aika visualisoidaksesi automaattisia ehdotuksia. Ajoitus helpottaa johdonmukaisen aikataulun ylläpitämistä ja takaa automaattisen ehdotuksen onnistumisen. #* Ennen nukkumaanmenoa ja herättyäsi on paras aika, koska olet tällä hetkellä avoimempi vastaanottamaan ehdotuksia.
Vaihe 2. Rentouta kehoasi
Istu mukavasti, rentoudu ja päästä irti mielen taakasta. Hengitä syvään ja säännöllisesti. Visualisoinnit ja automaattiset ehdotukset toimivat parhaiten, kun olet rento, koska mielesi on avoimempi ehdotuksille.
Vaihe 3. Sulje silmäsi
Voit seistä tai istua tämän menetelmän aikana silmät kiinni.
Vaihe 4. Toista valitsemasi ehdotus
Toistaessasi kuvittele itsesi kokeneesi ehdotuksen itse. Liitä niin paljon merkitystä mitä kuvitellaan. Mitä enemmän tunteita kaadetaan, sitä tehokkaammat tulokset.
Vaihe 5. Tee kuvastasi mahdollisimman todellinen
Yritä aktivoida jokainen aistisi, kun kuvittelet, että automaattinen ehdotus herää eloon. Yritä nähdä, kuulla, tuntea, haistaa ja koskettaa mitä kuvittelet.
Vaihe 6. Liitä visualisointiin tunteet
Kuvittele, kuinka sisäänrakennettu autosuggesting vaikuttaa tunteisiisi. Kiinnitä tunne luotuun kuvaan. Jos esimerkiksi kuvittelet saavasi ylennyksen, kuvittele miltä sinusta tuntuisi, jos se tapahtuisi: onnellinen, menestyvä ja luottavainen.
Vaihe 7. Toteuta kokemuksesi
Kuvittele tilanne, jossa käytät automaattista ehdotusta. Liikuta vartaloa hieman, käytä käsisignaaleja kuten todellisissa tilanteissa käyttämällä automaattista ehdotusta. Jos ehdotus on esimerkiksi "Olen hyvä lukija", kuvittele itsesi pitävän suuren puheen yleisön edessä, täydentäen käden merkkejä ja korostamalla puheesi.
Vaihe 8. Toista visualisointi
Yritä kuvitella tällainen asia kaksi tai kolme kertaa päivässä. Muista harjoittaa tätä visualisointia johdonmukaisesti. Visualisointi ja automaattinen ehdotus toimivat vain, jos teet sen toistuvasti.
Tapa 5/5: Kirjoitusmenetelmän käyttö
Vaihe 1. Taita paperiarkki pitkän kulman kohdalle
Avaa paperi ja kirjoita vasemmalle luettelo negatiivisista asioista, jotka haluat muuttaa. Kirjoita ylös kaikki mitä päähän tulee. Tee se spontaanisti ja vilpittömästi kuin mahdollista.
Vaihe 2. Kuuntele omaa ääntäsi
Kuuntele seuraavien päivien aikana omaa ääntäsi, kun puhut muille ihmisille. Keskity siihen, mitä sanottiin. Kirjoita muistiin kaikki negatiiviset monologilausekkeet.
Vaihe 3. Kirjoita positiivinen lausunto
Kirjoita jokainen negatiivinen väite uudelleen positiiviseksi. Tee tämä paperin oikealla puolella. Käytä vahvinta sanaa, jonka voit saada. Esimerkiksi sen sijaan, että sanot "olen älykäs", sano "olen älykäs ja herkkä".
- Vältä adjektiivien ja tulevien adverbien käyttöä. Sano "olen …" mieluummin kuin "aion …"
- Jos et tunne olosi mukavaksi sanomalla "minä …", sano "olen oppimassa …" tai "paranen …".
- Käytä tesaurusta tai sanastoa, jos on vaikea keksiä vahvempia sanoja.
Vaihe 4. Taita paperi puoliksi
Älä viittaa enää negatiiviseen puoleen. Mielesi pitäisi ajatella, että olet kirjoittanut negatiivisen listan. Nyt harjoittelet aivojasi ajattelemaan positiivisesti.
Vaihe 5. Aseta taitettu paperi helposti näkyvään paikkaan
Kiinnitä se jääkaapin oveen tai kylpyhuoneen lasiin. Varmista, että lausuman positiivinen puoli on selvästi näkyvissä. Sinun ei tarvitse tuijottaa luetteloa koko ajan. Tärkeintä on olla paikalla muistutuksena siitä, että muutat itseäsi.
Vaihe 6. Kiinnitä huomiota siihen, mitä sanotaan
Lopeta puhuminen aina, kun sanot yhden vanhoista kielteisistä lausunnoista. Heti kun lopetat, sano heti uusi positiivinen sana.
