Kuukautisten saaminen on tarpeeksi vaivalloista ilman stressiä siitä, että tämä kuukausittainen vieras ilmestyy yhtäkkiä. Vaikka ei ole olemassa tieteellistä menetelmää, joka voisi määrittää tarkasti, milloin kuukautiskierto saapuu, alla olevat menetelmät voivat auttaa sinua arvioimaan kuukautisesi pituuden ja valmistautumaan seuraavaan saapumiseen. Tyynyjen tai tamponien kantaminen laukussasi on myös tehokas strategia, jolla varmistat, että olet aina valmis niihin.
Vaihe
Osa 1/2: Kuukautiskierron aikataulun seuranta
Vaihe 1. Tunnista normaalin ajanjakson ominaisuudet
Kuukautisten verenvuoto voi kestää kahdesta päivästä viikkoon ja kestää keskimäärin neljä päivää. Ennen kuukautiskierron saapumista ilmestyviä veripisteitä ei yleensä pidetä osana kuukautisten verenvuotoa; vain merkittävä verenvuoto lasketaan.
On tavallista, että teini-ikäisillä tai 20-vuotiailla naisilla on pidemmät syklit, 30-vuotiailla naisilla lyhyemmät syklit ja 40–50-vuotiailla naisilla syklit vielä lyhyemmät. Jos syklisi pituus muuttuu rajusti joka kuukausi ja kuukautisesi ovat olleet yli kaksi tai kolme vuotta, on hyvä käydä lääkärissä varmistaaksesi, ettei sinulla ole hormonaalista epätasapainoa
Vaihe 2. Aloita päivien laskeminen
Laske kuukautiskierron ensimmäisen päivän ja seuraavan ensimmäisen päivän välinen etäisyys. Tämä päivien määrä on kuukautiskierron pituus. Useimmille naisille kuukautiskierron pituus on 28 päivää, mutta normaali kuukautiskierto voi olla missä tahansa 25-35 päivässä.
Vaihe 3. Tee muistiinpanoja
Merkitse kuukautiskierron ensimmäinen ja viimeinen päivä kalenteriin. Tällä tavalla voit ennustaa, milloin seuraava kuukautiskierto saapuu. Useimmille naisille kuukautiskierto tulee 28 päivän välein, mutta seuraamalla kuukautiskiertoa voit määrittää oman jaksosi pituuden.
Vaihe 4. Käytä sovellusta
Voit käyttää online -sovelluksia, kuten MyMonthlyCycles, MyMenstrualCalendar, tai puhelimen sovelluksia, kuten Period Tracker. Tällainen tekniikka on täydellinen auttamaan sinua seuraamaan kuukautiskiertoa matkapuhelimien tarjoaman mukavuuden avulla.
Vaihe 5. Käytä toista kalenteri-/suunnittelutyökalua
Luo tapahtuma Google -kalenteriin ja lähetä itsellesi muistutus aikataulun perusteella ennen seuraavaa kuukautiskierrosta. Sitten voit myös kirjoittaa kalenteriin kuukautiskierron todellisen saapumisajan ja verrata kahta päivämäärää. Tämä auttaa sinua ymmärtämään kehosi normaalin syklin vaihtelua ja muistuttaa sinua olemaan varuillasi ennen kuukautisten suunniteltua saapumista.
Osa 2/2: Oman kehon tunteminen
Vaihe 1. Tiedä kuukautisten oireet
Opi yleisimmistä oireista, joita naiset kokevat kuukautiskierron aikana ja juuri ennen sitä. Tässä ovat oireet, joita monet naiset kokevat kuukautiskiertonsa aikana:
- ärtyneisyys
- Mielialan vaihtelut
- Lievä päänsärky
- Vatsakipu
- Vatsan, reiden tai selän kouristukset
- Ruokahalun muutokset
- Kaipaus tiettyyn makuun tai ruokaan
- Aknen ulkonäkö
- Herkkä rinta
- Väsymys tai uneliaisuus
- Selkä- tai hartiakipu
Vaihe 2. Kirjaa oireet, joita koet itse
Jokaisen naisen kuukautiskierto on ainutlaatuinen. Kirjaa oireet, joita koet ennen jokaista kuukautiskiertoa ja sen aikana, jotta voit ennustaa seuraavan syklin saapumista. Tunnista usein esiintyvät kuukautiskierron saapumisen merkit. Kirjoita luettelo oireista, joita koet ja kuinka vakavia ne ovat päivittäin.
Vaihe 3. Keskustele kuukautiskierron epäsäännöllisyyksistä lääkärisi kanssa
Epäsäännölliset kuukautiskierrokset voivat olla oire monista sairauksista, jotka vaativat lääkärin hoitoa. Jotkut yleisimmistä lääketieteellisistä ongelmista, jotka voivat aiheuttaa epäsäännöllisiä kuukautiskiertoja, ovat:
- Ongelmia lantion elimissä, kuten epätäydellinen immenkalvo (ei rei'itetty) tai munasarjojen monirakkulaoireyhtymä (PCOS, munasarjojen monirakkulatauti)
- Ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS, ärtyvän suolen oireyhtymä)
- maksasairaus
- Diabetes
- Syömishäiriöt, kuten anoreksia ja bulimia
- Lihavuus
- Tuberkuloosi
Vaihe 4. Pyri saamaan säännöllinen kuukautiskierto
Jos kuukautiskiertosi ovat epäsäännölliset ja olet käynyt lääkärin vastaanotolla, että vakavaa ongelmaa ei ole, voit ryhtyä tiettyihin toimiin auttaaksesi kuukautisiasi säännöllistymään. Yksi vaihtoehto on ottaa suun kautta otettavia ehkäisyvalmisteita (ehkäisypillereitä); Raskauden estämisen lisäksi tämä lääke pystyy myös säätelemään kuukautiskiertoa tehokkaasti.
Vinkkejä
- Jos kuukautisesi tulevat odottamattomana ajankohtana, taita wc -paperia ja työnnä se alusvaatteisiisi tai pyydä joltakin toiselta vara -tyynyä tai tamponia.
- Pidä valitsemasi terveyssiteet/tamponit/naistuotteet huoneessa, laukussa tai repussa-pohjimmiltaan missä tahansa, johon pääset helposti-odottamattoman tapauksen sattuessa.
- Kun sinulla on ollut ensimmäinen kuukautiskierto, kysy ja kysy neuvoa äidiltäsi, isosiskoltasi, isoäidiltäsi tai muilta naisilta, joilla on ollut rooli elämässäsi. Sinulla ei ole mitään hävettävää!
Varoitus
- Jos kuukautiskiertosi ei ole yhdenmukainen, kun olet havainnut sitä muutaman kuukauden ajan, on hyvä käydä lääkärissäsi varmistaaksesi, ettei sinulla ole hormonaalista epätasapainoa.
- Jos sinulla on voimakas vatsakipu, joka säteilee vatsapainostasi vasemmalle puolellesi, soita heti lääkärille. Se, mitä koet, ei ole normaaleja kuukautiskipuja ja on oire umpilisäkkeestä.
