Paasto on menetelmä, jossa henkilö ei syö mitään ruokaa ja juomaa tietyn ajan. Paastolla pyritään puhdistamaan ruoansulatuskanavaa, laihduttamaan ja tietysti uskonnollisiin tarkoituksiin. On olemassa vaiheita, joiden avulla voit valmistaa kehosi oikein äkillisiin ja rajuihin ruokavalion muutoksiin, joita kehosi kokee paaston aikana. Katsokaa ensimmäistä vaihetta aloittaaksenne paaston valmistelun.
Vaihe
Osa 1/3: Paaston oppiminen
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriin tai terveydenhuollon ammattilaiseen ennen paastoa
Paastoon on monia syitä, mutta ole tietoinen mahdollisista terveysriskeistä, vaikka sinulla ei olisi terveysongelmia, on silti suositeltavaa keskustella sertifioidun ammattilaisen kanssa ennen paasto -sarjan aloittamista.
- Lääkkeillä, joita normaalisti käytät, voi olla haitallisia vaikutuksia kehoosi paaston aikana veren kemiallisten reaktioiden muutosten vuoksi.
- Paasto ei sovellu ihmisille, joilla on terveydentila, kuten raskaus, pitkälle edennyt syöpä, matala verenpaine ja muut. Jos sinulla on tiettyjä terveysongelmia, tarkista lääkärisi kanssa ennen paastoa.
- Lääkärisi tekee todennäköisesti virtsatestin ja verikokeen ennen paastokautta.
Vaihe 2. Määritä juotavan paaston tyyppi ja pituus
Paastoamiseen on satoja tapoja. On niitä, jotka juovat vain vettä, on niitä, jotka sallivat juoda mehuja (tai kirkkaita nesteitä), jotkut ovat uskonnollisia tarkoituksia varten, jotkut jopa painonpudotuksen tai sairauden vuoksi. Sinun on valittava sinulle paras vaihtoehto.
- Paasto juomalla vain vettä on aggressiivisempi ja vaikeampi paasto. Voit tehdä sen 1–40 päivän ajan (40 päivää on maksimi eikä suositella ilman lääkärin lupaa). Kymmenen päivää on suositeltavin aika paastota juomalla vain vettä. Sinun on aloitettava ja lopetettava tämä nopeasti syömällä vain mehua muutaman päivän ajan. Tislattu vesi on paras juomavesi tällaisen paaston aikana.
- Paasto juomalla mehua on turvallisempi tyyppi, koska saat silti ravinteita juomastasi mehusta, joten se ei ole yhtä aggressiivista kuin paasto juomalla vain vettä ja sitä suositellaan. Kolmekymmentä päivää on normaali paasto juomalla mehua. Voit juoda vihannesmehuja ja hedelmämehuja (älä sekoita hedelmiä ja vihanneksia) ja voit myös juoda yrttiteetä ja vihannesliemiä. Varmista, että siivilöit mehua erottaaksesi kuidut, jotka voivat aiheuttaa ruoansulatusjärjestelmän töitä.
- Master Cleanse on eräänlainen paasto, joka on sekoitus paastoa juomavedellä ja paasto juomalla mehua. Voit juoda tuorepuristettua sitruunaa, vettä ja vaahterasiirappia noin 10 päivän ajan. Tämä on helpompi paasto, koska saat edelleen kaloreita (tosin ei niin paljon kuin olet tottunut).
- Paastokausi voidaan lopettaa 1–40 päivän kuluessa, riippuen tavoitteistasi ja tarkkailtavasta paastotyypistä (paasto juomalla mehua, vettä tai kirkkaita nesteitä jne.), Koska tämä määrittää kehosi selviytyy useimpien kaloreiden vähentyneestä saannista.
Vaihe 3. Ole valmis muutoksiin, joita kehollesi voi tapahtua
Paasto huuhtelee elimistöön kertyneet toksiinit (sama tapahtuu, vaikka paastoatte uskonnollisista syistä), joten teidän on oltava valmiita kokemaan huonovointisuutta ja heikkoutta etenkin paaston alkuvaiheessa.
- Paastoaminen voi aiheuttaa sivuvaikutuksia, kuten ripulia, väsymystä ja heikkoa kehon kuntoa, lisääntynyttä hajua, päänsärkyä ja monia muita vieroitusprosessin vuoksi.
- Yritä ottaa aikaa töistä tai yrittää rentoutua enemmän koko päivän, jotta paasto vaikuttaa kehoosi.
Osa 2/3: Paastoon valmistautuminen
Vaihe 1. Vähennä yleensä riippuvuutta aiheuttavien aineiden kulutusta noin 1-2 viikkoa ennen paastoa
Mitä enemmän vähennät kulutustasi, sitä helpompaa on sinun ja kehosi paastoaminen. Joten lopeta vähitellen alkoholijuomien käyttö ja yritä vähentää tupakointia tai lopettaa se kokonaan.
- Tämä vaihe vähentää mahdollisia hylkäämisoireita, joita voit kokea paaston aikana, sekä vähentää kehossasi olevia myrkkyjä, joita vapautuu edelleen paaston aikana.
- Yleisesti käytettyjä riippuvuutta aiheuttavia aineita ovat alkoholi; kofeiinipitoiset juomat, kuten kahvi, tee ja sooda; savukkeita tai sikareita.
Vaihe 2. Muuta ruokavaliota 1-2 viikkoa ennen paastoa
Kuten riippuvuutta aiheuttavasta aineesta eroon pääseminen, sinun on myös muutettava ruokavaliotasi, jotta kehosi ei tarvitse työskennellä niin kovasti, jotta huuhdellaan pois myrkkyjä ja pahoja aineita, jotka ovat myös osa nykypäivän ruokavaliota.
- On hyvä idea leikata tietyntyyppisiä ruokia joka päivä (tuotteet, jotka sisältävät puhdistettua sokeria ensimmäisinä päivinä, liha seuraavina ja sitten maitotuotteet jne.)
- Vähennä suklaata ja muita elintarvikkeita, joissa on paljon puhdistettua sokeria ja paljon rasvaa, kuten soodaa, suklaata, karkkeja ja uunituotteita, kuten leipää tai kakkuja.
- Syö pienempiä annoksia, jotta ruoansulatusjärjestelmäsi ei tarvitse työskennellä niin kovasti ja kehosi tottuu käyttämään tavallista vähemmän kaloreita.
- Syö vähemmän lihaa ja maitotuotteita, koska tämäntyyppiset elintarvikkeet voivat tukkia ruoansulatusjärjestelmän ja vaikeuttaa kehosi sulamista.
- Syö hedelmiä ja vihanneksia, sekä kypsennettyjä että raakoja, suurina annoksina. Tämä auttaa prosessia ja vähentää kehon erittämien toksiinien määrää.
Vaihe 3. Rajoita ruokavaliotasi 1-2 päivää ennen paastoa
Tällöin haluat varmistaa, että kehosi on valmis, mikä on myös syy siihen, miksi monet ihmiset eivät voi paastota ilman valmistautumista (tai jos he tekevät niin, heidän on erittäin vaikea paastota).
Syö vain hedelmiä ja vihanneksia, sillä ne puhdistavat ja poistavat myrkkyjä kehostasi paastoa varten
Vaihe 4. Juo runsaasti nesteitä
Juo vettä, tuoreita hedelmä- ja vihannesmehuja, raakoja hedelmiä ja vihanneksia. Sinun on lisättävä nesteen saantiasi paastoa edeltävänä aikana, jotta järjestelmäsi pysyy hydratoituna ja valmistaudut ajankohtaan, jolloin käytät vain nesteitä.
Vaihe 5. Tee kevyttä liikuntaa
Et halua olla liian fyysisesti aktiivinen, mutta sinun on silti tehtävä tarpeeksi pitääksesi imusolmukkeen liikkeessä ja verenkiertoelimistön toimivan kunnolla. Kokeile hidasta joogaa tai rauhallista kävelyä.
Tunnet olosi väsyneeksi jopa paaston valmisteluvaiheessa, joten ole varovainen, mutta älä huoli. Säädä päivittäinen aktiivisuutesi väsymyksen mukaan
Vaihe 6. Lepää runsaasti
Se, kuinka paljon unta ja lepoa saat, riippuu kyvystäsi paastota ja toipua sen jälkeen. Varmista, että nukut riittävästi yöllä ja varmista, että suoritat aktiviteettejasi rennosti päivällä.
Tämä on syy valmistautua paastoon sen sijaan, että juoksee suoraan ilman valmistautumista. Tarvitset myös aikaa toipua ja levätä, joten sinun on varmistettava, että et ole kovin kiireisessä aikataulussa
Osa 3/3: Paastoamisen haasteiden ymmärtäminen
Vaihe 1. Varmista, että tiedät fyysiset vaikutukset, joita koet
Paastoaminen on yleensä epämukavaa ja vaikeaa alkuaikoina, ja silloin useimmat ihmiset yleensä luovuttavat. Mutta jos jatkat tuota ajanjaksoa, tunnet olosi paremmaksi kolmannesta päivästä alkaen, tietysti satunnaisesti epämiellyttäviä kärsimyksiä, kun kehosi pyrkii palauttamaan ja puhdistamaan kehon myrkkyistä.
- Paastoamisen alkuvaiheessa (yleensä ensimmäisen ja toisen päivän aikana) koet päänsärkyä, huimausta, pahoinvointia, pahanhajuista hengitystä ja tahmeaa kieltä. Nämä ovat merkkejä siitä, että kehosi puhdistaa järjestelmäsi toksiineista. Tunnet todennäköisesti myös nälän tässä vaiheessa.
- Toisessa vaiheessa (noin päivät 3-7 paaston tyypistä riippuen) ihosi muuttuu rasvaiseksi ja alkaa hilseillä hieman, mutta kehosi alkaa sopeutua paastoamisprosessiin. Sinun sinus -kanavat muuttuvat tukkeutuneista sileiksi jonkin ajan kuluessa.
- Ja lopuksi, myöhemmin suolistosi vapauttaa kuormansa, joka johtuu ripulista (tai löysästä ulosteesta), joka sisältää paljon limaa, varsinkin kun et ole syönyt mitään muutamaan päivään. Hengityksesi haisee edelleen pahalle, kunnes kehosi vapautuu myrkkyistä. Sinulla on myös todennäköisesti edelleen energian puute, koska kehosi saa vain muutaman kalorin (tai ei lainkaan) jatkaakseen työtä.
Vaihe 2. Pysy paastoprosessin aikana
Usein ihmiset luopuvat paastoamisen alkuvaiheessa epämukavuuden vuoksi ja he ajattelevat, että tila ei muutu parempaan suuntaan. Ellei sinulla ole vakavaa lääketieteellistä ongelmaa (josta sinun on keskusteltava lääkärisi kanssa), paaston pysäyttäminen ennen kuin se on ohi, ei tee kehollesi hyvää. Voit tehdä useita asioita vakuuttaaksesi itsesi paastoamisprosessin suorittamisesta.
- Aseta tavoitteesi. Ennen kuin aloitat paaston, kerro selkeästi, miksi haluat paastota. Onko se terveydellisistä syistä? Onko se uskonnollisista syistä? Tai haluatko puhdistaa järjestelmän? Tee tämä väite selväksi ja muistuta sitä tavoitteestasi paastoasi vaikeina aikoina.
- Tee sitoumus. Joskus on hyödyllistä saada ystävä tai perheenjäsen, johon luotat, sitoutumaan. Paastoamisen lopettaminen on vaikeampaa, jos joku katselee sinua.
- Tallenna paasto. Pidä paastoasi valmistelusta lähtien päiväkirjaa joka päivä: mitä söit, miltä sinusta tuntui ja mitkä olivat tavoitteesi. Tee sama paastoamisen aikana, jotta voit nähdä, miten kehosi muuttuu ja käsittelee näitä muutoksia, ja myös keskittyä siihen, miksi paastoat.
- Valmistaudu fyysisesti. Tämä tarkoittaa lääkärin neuvojen noudattamista ja erityisesti paaston valmistelua ja paastoa koskevien sääntöjen noudattamista paaston tyypin mukaan. Jos poikkeat tästä säännöstä, paastokausi tulee yhä vaikeammaksi ja epämukavaksi.
Vaihe 3. Varmista, että tiedät kohtaamasi terveysongelmat ja paaston edut
Vaikka paastoamisella on hyviä terveydellisiä syitä, se ei ole hyvä tapa laihtua, koska usein palaat helposti alkuperäiseen painoosi paaston jälkeen etkä myöskään pysty lisäämään terveellistä liikuntaa.
- Paastoaminen voi poistaa kehosta myrkkyjä, etenkin ihmisille, joiden ruokavalio on vähäravinteinen, kuten jalostetut elintarvikkeet. Paasto polttaa rasvaa, paikka, jossa kehosi varastoi paljon toksiineja. Paastoaminen yhdistettynä parempaan ruokavalioon voi kääntää lupuksen, niveltulehduksen ja krooniset ihosairaudet, kuten psoriaasin ja ekseeman, se voi myös auttaa ruoansulatusta ihmisillä, joilla on koliitti ja Crohnin tauti, ja auttaa alentamaan verenpainetta.
- Varottava on närästys (vatsa tuottaa enemmän happoa paaston aikana, kun ajattelet ruokaa tai haistat ruokaa), joten jos olet tottunut ottamaan lääkkeitä ruoansulatushäiriöihin, sinun on jatkettava. Saat myös kuivumisongelmia paaston aikana, joten muista juoda enemmän vettä ja nesteitä. Ummetus on myös ongelma, koska et voi harjoitella tavalliseen tapaan (tai et voi syödä ruokia, jotka voivat auttaa ummetukseen).
- Ihmiset, joiden ei pitäisi paastota, ovat immuunijärjestelmän vajaatoimintaa sairastavia, diabeetikoita, munuaisongelmia, raskaana olevia naisia, sydämen rytmihäiriöitä sairastavia ja muita.
Vinkkejä
- Muuta aterian tyyppiä ja annosta vähitellen paaston alkaessa.
- Muuta ruokailuaikasi 1-2 viikkoa ennen paastoa nälän lievittämiseksi.
- Korvaa kovemmat ruoat pehmeämmillä, helpommin sulatettavilla elintarvikkeilla ja hedelmillä.
- Älä valmistaudu paastoon liikaa. Jos paasto kestää kolme päivää, valmistaudu kolmeksi päiväksi jne.
Varoitus
- Jos olet diabeetikko, älä paasto. Paastoaminen voi aiheuttaa vaarallisia rajuja verensokeritason nousuja.
- Sinun tulisi suorittaa paastoaminen lääkärin valvonnassa, varsinkin jos haluat pidemmän paastoajan tai sinulla on terveysongelmia.
