Elämä on arvaamatonta ja me kaikki kohtaamme haasteita ja ongelmia. Usein kyseenalaistamme menneisyyden ja ihmettelemme, mitä olisi voinut tapahtua, jos asiat muuttuisivat. Tällaiset ajatukset voivat viedä aikaa ja estää meitä jatkamasta elämäämme. Menneisyyden käsitteleminen voi aiheuttaa ahdistusta ja masennusta.
Vaihe
Tapa 1 /3: Selviytyminen tunteiden kanssa
Vaihe 1. Ilmaise kipua
Elämässä on monia kipulähteitä. Olet saattanut tehdä virheen, katua päätöstäsi, olla käyttämättä mahdollisuutta, loukata jotakuta tai loukkaantua toisesta. Sen sijaan, että keskittyisit menneisyyteen sydämessäsi, ilmaise vain tuskaa.
- Ilmaise itseäsi päiväkirjaan, puhumalla luotetun ystävän tai perheenjäsenen kanssa tai konsultoimalla ammatillista neuvonantajaa.
- Jos kipusi koskee jotakuta muuta, voit keskustella hänen kanssaan tunteistasi tai kirjoittaa kirjeen kyseiselle henkilölle. Jos et halua puhua henkilön kanssa, voit kirjoittaa hänelle kirjeen lähettämättä sitä.
- Menneisyyttä koskevien tunteiden ilmaiseminen voi myös auttaa sinua ymmärtämään, miltä sinusta todella tuntuu tilanteesta.
Vaihe 2. Hyväksy päätös
Aina kun teet päätöksen, hyväksyt yhden mahdollisuuden ja hylkäät toisen. Sitä on helppo pohtia ja spekuloida, mutta se vain turhauttaa sinut. Erilaisten skenaarioiden kuvitteleminen sydämessäsi ei muuta menneisyyttä. Sen sijaan, että kuvittelisit, mitä olisi voinut tapahtua, jos et tekisi toisin, keskity nykyhetkeen ja asioihin, joita voit tehdä nyt.
- Hyväksy, että menneisyys on tapahtunut, ja voit olla ylpeä siitä, mitä tapahtui. Kaikki tämä on kuitenkin osa tarinaasi.
- Sano itsellesi:”Päätin sen aiemmin. Aika oli minulle järkevää. Mutta kun katson taaksepäin, ehkä minun olisi parempi _. En voi ennustaa lopputulosta, mutta tämä voi auttaa minua myöhemmin, jos kohtaan saman ongelman.”
Vaihe 3. Päätä, että haluat päästää irti menneisyydestä
Kun olet ilmaissut kivun, tee tietoinen päätös päästää se pois. Vaikka et voi muuttaa menneisyyttä, voit päättää olla menemättä menneisyyteen ja siirtyä eteenpäin. Kun päätät päästää irti menneisyydestä, olet aktiivinen siirtymään eteenpäin sen sijaan, että olisit oman menneisyytesi uhri.
- Sano itsellesi:”Hyväksyn itseni menneisyyteni kanssa. Parempi siirtyä tästä eteenpäin "tai" En jää jumiin menneisyyteen. Haluan astua eteenpäin.”
- Nämä päätökset ovat jokapäiväisiä valintoja, joita teet. Sinun on ehkä sanottava itsellesi, että siirryt eteenpäin aamulla, ennen kuin voit päästää irti menneisyydestä.
Vaihe 4. Ota opitut asiat talteen
Menneisyys on tilaisuus oppia sinulle. Kokemuksesi ovat saattaneet opettaa sinulle itsestäsi, muista tai elämästä yleensä. Mieti positiivisia ja negatiivisia asioita, jotka olet oppinut, mutta keskity enemmän positiivisiin asioihin.
- Ei hätää, jos sinulla on vaikeuksia ajatella opittuja positiivisia asioita.
- Voi olla hyödyllistä tehdä luettelo positiivisista ja negatiivisista oppitunneista.
- Esimerkiksi epäonnistunut romanttinen suhde voi jo näyttää ominaisuuksia (esim. Kärsivällisempi, myötätuntoisempi jne.), Joita haluaisit kumppanillesi tulevaisuudessa.
Vaihe 5. Anna anteeksi
Kaikki tekevät virheitä ja katuvat. Mennyt on mennyttä. Se ei ole jotain, mitä tapahtuu nyt tai tapahtuu varmasti tulevaisuudessa. Elämäsi ei ole vain menneisyyttä. Se ei määrittele sinua. Anna anteeksi itsellesi ja anna itsesi jatkaa.
- Kirjoita itsellesi kirje, jossa kerrot mitä tapahtui, mitä voisit muuttaa, mikä vaikutti valintoihisi tuolloin ja miltä sinusta tuntuu. Sulje kirje kirjoittamalla anteeksi itsellesi ja arvostamalla sitä, kuka olet nyt.
- Sano itsellesi: "Annan anteeksi itselleni", "Rakastan itseäni" ja "Hyväksyn itseni".
Vaihe 6. Anna anteeksi toiselle
Joku muu on saattanut satuttaa sinua aiemmin ja toistat jatkuvasti tuskallista kokemusta mielessäsi. Et voi muuttaa tapaa, jolla henkilö kohtelee sinua, mutta voit antaa anteeksi. Anteeksianto tarkoittaa sitä, että hyväksyt sen, mitä sinulle tapahtui, ja päästät irti vihasta ja loukkaantumisesta, jotta voit jatkaa elämääsi. Anteeksianto koskee sinua, ei henkilö, joka satuttaa sinua.
- Kiinnitä huomiota siihen, mikä rooli sinulla oli tilanteessa, jos sellainen on. Ole empaattinen ja ota huomioon muiden näkökulmat ja motiivit teoissaan. Se voi auttaa sinua ymmärtämään tilanteen paremmin.
- Voit hallita vain itseäsi ja omia tunteitasi. Tee valinta antaaksesi anteeksi henkilölle. Voit puhua henkilön kanssa, kirjoittaa hänelle kirjeen tai yksinkertaisesti kirjoittaa kirjeen antamatta sitä.
- Anteeksianto on prosessi, joka ei voi tapahtua yhdessä yössä.
Vaihe 7. Pysy kaukana epäterveellisistä ihmissuhteista
Elämässäsi voi olla pahoja ihmisiä, jotka estävät sinua kasvamasta ja etenemästä. Henkilö ei ole mukava, jos et pidä hänen läheisyydestään, tunnet olosi hämmentyneeksi tai huonoksi heidän seurassaan, tunnet olosi väsyneeksi tai järkyttyneeksi vuorovaikutuksen jälkeen heidän kanssaan, he kärsivät pahasta henkilökohtaisesta draamastaan tai yrität jatkuvasti auttaa tai parantaa niitä. Sinun on hallittava tai poistettava tällaiset suhteet elämästäsi.
- Jos olet edelleen epäterveessä suhteessa, aseta rajat, jotka suojaavat sinua kyseisen henkilön käyttäytymiseltä.
- Ilmaise tunteesi hänen käytöksestään sanomalla:”Kun _, minusta tuntuu _. Haluan _. Sanon tämän, koska _.”
Vaihe 8. Käänny ammattilaisen puoleen
Jos tarvitset apua menneisyyden käsittelemiseen, ammattitaitoinen neuvonantaja tai terapeutti voi auttaa sinua käsittelemään tunteitasi. Asiantuntija on koulutettu kuuntelemaan, auttamaan sinua ratkaisemaan ongelmia ja tarjoamaan oikeat välineet positiivisemman elämän viettämiseen. Etsi terapeutti, joka on sertifioitu, saa sinut tuntemaan olosi mukavaksi ja jolla on kokemusta ongelmasi käsittelystä.
- Jos sinulla on sairausvakuutus, ota yhteys sairausvakuutusyhtiöön saadaksesi luettelon mielenterveyden ammattilaisista. Voit myös pyytää lääkäriltä suositusta.
- Jos sinulla ei ole sairausvakuutusta ja asut ulkomailla, voit hakea lähellä olevia ilmaisia tai edullisia klinikoita Prescription Awareness Assistance -palvelusta.
Tapa 2/3: Ajattelutavan muuttaminen
Vaihe 1. Käännä mielesi pois
Muistoja menneisyydestä tulee välillä mieleen. Mitä enemmän yrität olla menemättä menneisyyteen, sitä enemmän pohdit menneisyyttä. Sen sijaan, että yrittäisit taistella ajatusta vastaan, tunnusta se ja käännä ajatuksesi pois.
- Suunnittele, mitä sanot itsellesi, kun ajatukset nousevat. Jos aiot pohtia menneisyyttä, mitä teet?
- Jos syntyy ajatuksia menneisyydestä, sano itsellesi: "Ei hätää. Se on menneisyyttä, mutta nyt keskityn _.”
Vaihe 2. Harjoittele mindfulnessia
Mindfulness auttaa sinua keskittymään nykyhetkeen ja hallitsemaan ajatuksiasi paremmin. Kyky keskittyä mielessäsi valitsemiisi ajatuksiin auttaa murtamaan tavan jäädä menneisyyteen. Harjoittele mindfulnessin harjoittamista, kun tunnet olevasi jumissa menneisyydessä.
- Hengitykseen keskittyminen on yksi yleisimmistä esimerkkeistä mindfulness -harjoituksista. Ole tietoinen kaikista fyysisistä tunteista sisään- ja uloshengityksen aikana. Miltä tuntuu, kun ilmaa tulee nenästä sisään ja ulos? Keuhkot? Huomaa, kuinka rintakehäsi laajenee.
- Sitoudu harjoittamaan mindfulnessia joka päivä. Jatkuva harjoittelu voi parantaa mielialaa ja vähentää negatiivisten ajatusten määrää.
Vaihe 3. Anna itsellesi aikaraja ajatuksillesi
Jos et voi lopettaa menneisyyden pohtimista, yritä rajoittaa pohdintaan kuluvaa aikaa. Aseta tietty aika (esimerkiksi 10 minuuttia, 20 minuuttia, 30 minuuttia) ja kellonajat, jotta voit pohtia menneisyyttä. Valitse aika, jolloin yleensä rentoudut.
- Voit esimerkiksi meditoida joka päivä klo 17.00-17.20.
- Jos ajatuksia menneisyydestä syntyy näiden aikojen ulkopuolella, sano itsellesi, että se ei ole oikea aika ja käsittelet niitä myöhemmin.
Vaihe 4. Kriittinen ajattelu
Kun mietit menneisyyttä, sinulla voi olla irrationaalisia tai vääristyneitä näkemyksiä (kuten "Kaikki on minun syytäni", "Olen huono ihminen" jne.) Voit alkaa hyväksyä nämä ajatukset totuudeksi ja todellisuudeksi. Jos kritisoit kaikkia näitä ajatuksia niiden syntyessä, voit kehittää objektiivisemman näkökulman. Esitä itsellesi seuraavanlaisia kysymyksiä:
- Onko olemassa positiivisempaa tapaa tarkastella tilannettani?
- Onko todisteita siitä, että ajatukseni ovat oikein? Onko mitään todisteita siitä, että ajatteluni on väärä?
- Mitä sanoisin ystävälleni, joka oli tällaisessa tilanteessa?
- Auttaako tämä ajatus minua?
- Auttaako tai satuttaako menneisyyden miettiminen?
- Sen sijaan, että sanoisit itsellesi: "Tämä on todella vaikeaa", sano: "Voisin yrittää tehdä tämän" tai "Anna minun hyökätä sinua eri kulmasta".
Tapa 3/3: Terveellisen käyttäytymisen toteuttaminen
Vaihe 1. Käännä mielesi pois
Jos jatkat sellaisten toimintojen tekemistä, joista pidät, mielesi ei keskity menneisyyteen. Täytä elämäsi aktiviteeteilla ja ihmisillä, jotka häiritsevät sinua menneisyydestä. Etsi uusi harrastus (kuten käsitöiden tekeminen, taiteen tuottaminen, urheilu, lukeminen jne.), Perheen ja ystävien kanssa viettäminen, kirjan lukeminen tai elokuvan katselu. Tee mitä tahansa toimintaa, josta pidät ja saa sinut tuntemaan olosi hyväksi.
- Tee hauskoista aktiviteeteista säännöllinen osa elämääsi.
- Aktiviteetit, jotka vaativat täydellistä keskittymistä (kuten ruoanlaitto, pulmien ratkaiseminen) tai jotka pakottavat sinut keskittymään johonkin muuhun kuin itseesi (kuten lemmikin hoitaminen, lapsen hoito), häiritsevät suuresti.
Vaihe 2. Harjoitus
Harjoittelu vapauttaa endorfiineja (jotka ovat hormoneja, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi) ja stimuloi hermostoa. Yritä harjoitella vähintään 30 minuuttia joka päivä. Harjoitukset, jotka yhdistävät kädet ja jalat yhdessä (kuten kävely, juoksu, uinti, tanssi jne.), Ovat parhaita.
- Keskity vartaloosi ja sen liikkeisiin harjoittelun aikana.
- Kuuntele musiikkia, jota rakastat harjoittelun aikana.
- Kokeile kuntoilla ystävien kanssa ja tehdä siitä sosiaalinen aktiviteetti.
Vaihe 3. Päästä eroon elämän laukaisijoista
Saatat tuntea, että tietyt asiat saavat sinut miettimään menneisyyttä. Muun muassa tiettyjen musiikkilajien kuunteleminen, vierailu tietyissä paikoissa tai tiettyjen elokuvien katseleminen voi saada sinut pohtimaan menneisyyttä. Joidenkin näiden käyttäytymismallien muuttaminen voi auttaa sinua jatkamaan elämääsi.
- Jos esimerkiksi hidas tai surullinen musiikki saa sinut pohtimaan menneisyyttä, vaihda kuuntelemasi musiikkilaji.
- Jos huomaat, että mietit usein menneisyyttä ennen nukkumaanmenoa, muuta rutiiniasi lukemalla tai kirjoittamalla päiväkirjaa ennen nukkumaanmenoa.
- Nämä muutokset voivat olla pysyviä tai väliaikaisia. Saatat pystyä tekemään sen uudelleen, kun lopetat menneisyyden ajamisen.
Vaihe 4. Suunnittele tulevaisuutta
Jos katsot eteenpäin, sinulla ei ole aikaa keskittyä menneisyyteen. Tee lista asioista, joista olet kiitollinen, joita et voi odottaa ja haluat tehdä. Laita jo suunnitellut asiat ja tee uusi suunnitelma.
- Tulevien suunnitelmien ei tarvitse olla suuria. Se voi olla yhtä yksinkertaista kuin illallinen ystävän kanssa ensi viikolla.
- Kun suunnittelet eteenpäin, kirjoita ylös kaikki mitä tarvitset suunnitelman toimimiseksi.
- Keskity vahvuuksiisi ja asioihin, joista pidät itsessäsi.
