Voimistelija kykenee työntämään kehonsa rajojen yli, mikä osoittaa hänen yli -inhimillistä joustavuuttaan. Hyppyjä, kuperkeikkoja ja rullia on hauska katsella, minkä vuoksi voimistelu on niin suosittu urheilulaji olympialaisissa. Jokaisen voimistelijan liikkeen takana on kuitenkin lukemattomia tunteja harjoittelua. Voimistelijaksi ryhtyminen vaatii henkisen voiman ja fyysisen ketteryyden tasapainon. Jos haluat oppia, mitä voimistelijaksi tuleminen vaatii, lue tämä artikkeli oppiaksesi pääsemään alkuun.
Vaihe
Osa 1/3: Perusteiden oppiminen
Vaihe 1. Harjoittele joustavuuttasi
Joustavuus on yksi voimistelijan tärkeimmistä ominaisuuksista. Jos haluat tulla voimistelijaksi, voit aloittaa joustavuuden kehittämisen nyt. Tee venytyksiä ja muita harjoituksia päivittäin kehosi joustavammaksi, jolloin voit tehdä voimisteluliikkeitä kauniisti ja helposti. Joustavuus parantaa myös koordinaatiota. Parantaaksesi joustavuuttasi, tee nämä harjoitukset päivittäin:
- Käännä niskaa ja yritä tuoda korvasi mahdollisimman lähelle olkapäitäsi nostamatta hartioita.
- Tee seuraavaksi olkapään venytys, jossa vedät kädet rintakehäsi yli.
- Venytä rintaasi lukitsemalla sormesi selän taakse ja vetämällä kädet ylös.
- Venytä selkääsi tiivistetyssä tyylissä: tee push-up -asento ja tee push-up vyötärö alaspäin.
- Venytä jalkasi ja selän lihaksia nojaamalla varpaisiin.
- Harjoittele halkaisujen tekemistä, kunnes voit tehdä kaikki halkaisut helposti.
- Aloita istuma -asennosta ja kosketa polviasi leukaan. Nosta toista polvea koskettamaan leukaa, pidä siitä kiinni ja toista sitten toisella polvella.
- rakas. Makaa polvet koukussa. Aseta kädet lattialle pään taakse ja nosta kehosi taivaalliseen asentoon.
Vaihe 2. Opi hihnapyörien tekeminen
Tämä on hauska voimisteluliike, joka auttaa sinua tottumaan käyttämään joustavuuttasi. Opit myös, millaista on olla ylösalaisin. Aloita siirtymällä ryömintäasentoon kädet koskettamalla lattiaa. Laita pääsi sisään ja pyöritä selkääsi, anna jalkojen seurata luonnollisesti. Jatka harjoittelua, kunnes voit tehdä hihnapyörät itse.
- Varmista, että pidät pääsi sisällä äläkä vieritä suoraan niskaan. Voit vahingoittaa kaulaasi, jos painat sen painon alle.
- Kokeile kytkimen edistynyttä versiota aloittamalla seisovasta asennosta ja nostamalla jalat kaatumaan käyttämättä käsiäsi avuksi.
Vaihe 3. Harjoittele pyörää
Etsi pehmeä tai ruohoinen paikka harjoitella pyöräilyä. Tämä ei ole vaarallinen liike, mutta voit pudota useita kertoja ennen kuin tulet siihen taitavaksi. Aloita pystyasennossa oikean jalan (tai vasemman, jos olet vasenkätinen) varpaat edessäsi ja pidä kädet pään yläpuolella. Kallista vartaloasi sivulle ja aseta oikea käsi lattialle, jota seuraa vasen. Kun kädet koskettavat lattiaa, nosta jalat ylös ja käytä käsiäsi vartalon tukemiseen. Vasemman jalan tulisi koskettaa ensin lattiaa ja sen jälkeen oikeaa jalkaa. Lopeta tämä liike seisomalla suoraan.
- Ensimmäisten pyöräilykertojen aikana voi olla vaikeaa nostaa jalat suoraan ylös. Jatka harjoittelua, kunnes totut tähän ylösalaisin olevaan asentoon. Ajan myötä voit pyöräillä polvia taipumatta.
- Yritä laskeutua molemmat jalat yhdessä kuin yksi kerrallaan. Pidä jalat yhdessä ja aseta ne lattialle.
Vaihe 4. Yritä nähdä pystytkö seisomaan käsilläsi
Tämä on monien voimisteluliikkeiden perusta, ja sen voit täydentää kotona ennen kuin opit lisää. Etsi pehmeä paikka harjoitella. Seiso suoraan kädet ylös. Astu eteenpäin oikealla jalalla (tai vasemmalla, jos olet vasenkätinen) ja laskeudu alas asettaaksesi kätesi lattialle. Nosta samalla jalat suoraan ylös pitäen niitä suorana ja yhdessä. Pidä tätä asentoa hetken ennen kuin pudotat jalat lattialle ja seisot suorassa.
- Harjoittelu seinän kanssa tai jonkun muun avulla voi auttaa sinua oppimaan tämän liikkeen.
- Työnnä leuka sisään ja aseta pää niin, että korvat ovat hartioiden vieressä.
Vaihe 5. Käy voimistelukurssi
Jos luulet, että sinulla on kykyjä voimisteluun ja olet valmis kokeilemaan muita monimutkaisempia liikkeitä, on aika käydä voimistelukurssi. Pätevä kuntosalikouluttaja opettaa sinulle, kuinka tehdä vaikeita liikkeitä oikein. Opit vahvistamaan lihaksia niin, että ne voivat suorittaa erilaisia liikkeitä täydellisesti. Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, valmentajasi näyttää sinulle, kuinka voit treenata vaarantamatta turvallisuutta.
- Valmentaja voi näyttää sinulle, miten voit tehdä "kierroksen", "kävelyn edessä" ja "takamatkan" sekä liikkeet, joita sinun on vaikea oppia yksin kotona.
- Kuntosalilla opit käyttämään ammattimaisia laitteita, kuten yhdensuuntaisia tankoja, rannekoruja, kävelytiejä ja satulakappaleita, ja edistyneitä lattiaharjoituksia, kuten takakärkiä, kädenjälkeä, etupukkia, selkänojaa ja antennia.
- Voit löytää voimistelukurssin lähelläsi tekemällä verkkohaun avainsanoilla "voimistelukerho" tai "voimistelukuntosali" ja sen jälkeen kaupunkisi nimen. Kurssilla kykysi mitataan ja osoitetaan sopivalle luokalle.
Osa 2/3: Ajattele kuin voimistelija
Vaihe 1. Älä pelkää kehoasi
Voimistelijat heittivät ruumiinsa ensin ilmapäähän ikään kuin se ei olisi iso juttu. Jotta voisit olla hyvä voimistelija, sinun on oltava valmis ottamaan fyysisiä riskejä nähdäksesi, mitä kehosi voi tehdä. On normaalia tuntea pelkoa ennen kuin yrität uutta liikettä korkealla palkilla tai vedät ylös catwalkin, mutta sinun on voitettava pelkosi, jos haluat menestyä. Mitä enemmän harjoittelet, sitä rohkeampi olet.
- Vaikka voimisteluun liittyy riskejä, opit valmentajan avulla minimoimaan vahingot oikeilla liikkeillä. Valmentaja ei saa sinua tekemään liikkeitä, joihin hän ei usko sinun kykenevän.
- Kaadut usein, kun koulutat voimistelijaksi. Sinun täytyy nousta ylös ja jatkaa harjoittelua. Mitä pidemmälle harjoittelet, sitä enemmän kyyneleitä ja kipua koet. Kuitenkin, jos olet määrätietoinen voimistelija, tulokset tuntuvat hämmästyttäviltä ikään kuin unohdat kuinka kovaa harjoittelet.
- Keskittyminen siihen, mitä sinun on tehtävä, on hyvä tapa voittaa pelko. Jos ajattelet syvästi, mitä kehosi pitäisi tehdä, et tunne paniikkia ja pelkoa epäonnistumisesta.
Vaihe 2. Noudata urheilijan ruokavaliota
Kehosi pystyy liikkumaan paremmin, jos syöt sille terveellistä ruokavaliota. Urheilijat tarvitsevat paljon kaloreita pitääkseen lihaksensa vahvana, mutta on myös tärkeää olla syömättä niin paljon, että tunnet olosi raskaammaksi suorittaessasi. Urheilijan ruokavalio on seuraava:
- Hedelmät, vihannekset, pähkinät ja muut kasviperäiset luomuruoat.
- Liha, maito ja muut proteiinilähteet.
- Viljat ja palkokasvit hiilihydraattien saantina energiaa varten.
- Vältä sokerisia ruokia, kuohuviiniä, jalostettuja elintarvikkeita ja kaikkea, mikä tekee sinusta vähemmän energisen.
- Älä unohda pysyä nesteytettynä: juo kuusi -kahdeksan lasillista vettä päivässä, erityisesti ennen ja jälkeen harjoittelun.
Vaihe 3. Vahvista kehosi ja sielusi yhteyttä
Voimistelija on enemmän tai vähemmän sama kuin tanssija. Voimistelu sisältää tyyliä ja kauneutta, aivan kuten tanssia. Voimistelijoilla ja tanssijoilla on harvinainen henkinen ja fyysinen yhteys. Se on erityinen tietoisuus siitä, mitä heidän kehonsa voi tehdä, ja kyky liikkua luottavaisesti. Hauskojen fyysisten toimintojen tekeminen voi auttaa sinua vahvistamaan kehosi kykyä tehdä uskomattomia asioita. Yritä tehdä jokin seuraavista:
- Ota tanssitunteja. Kokeile aloittelijoille hip hopia, salsaa tai balettia. Jos et halua osallistua tähän kurssiin, tanssi vapaasti musiikin tahdissa.
- Itsepuolustus. Kokeile capoeiraa, karatea tai ju jitsua.
- Joogaa. Tämä on hyvä tapa virittää kehosi joustavuuden lisäämiseksi.
Vaihe 4. Halu treenata niin lujasti kuin pystyt
Halu harjoittaa kovaa kaikkina aikoina on jokaisen menestyvän voimistelijan ominaisuus. Hyvän voimistelun harjoittaminen vaatii paljon harjoittelua, joten ei ole muuta tapaa kuin harjoittaa kovaa. Jopa aloittelevat voimistelijat harjoittelevat neljä tuntia päivässä, neljä päivää viikossa, kevyillä harjoituksilla ja venyttelyillä päivien välillä.
Kovan harjoittelun lisäksi, jos haluat tulla ammattivoimistelijaksi, joudut uhraamaan. Sinulla ei ehkä ole aikaa muihin ylimääräisiin oppitunteihin, ja sosiaalistumisaikasi on hyvin rajallinen, koska sinun on pidettävä itsesi hyvässä kunnossa harjoittelua ja kilpailuja varten
Vaihe 5. Tee tavoitteestasi täydellisyys
Jokaista liikettä on harjoiteltava toistuvasti, kunnes voit tehdä sen täydellisesti. Jos et ole perfektionisti, toisto voi olla ärsyttävää. Valmentajan tehtävänä on kuitenkin auttaa saavuttamaan täydellisyys, koska kilpailussa jokainen liike arvioidaan. Täydellisen asennon saaminen on myös paras tapa välttää vammoja; taipuneet polvet tai lonkat voivat pudottaa tasapainosi ja pudottaa kävelytien.
Voimistelijoilla on maine perfektionisteina, mutta tällä voi olla myös negatiivinen vaikutus elämään. Älä liioittele sitä niin, että vahingoitat tai vahingoitat itseäsi liikkeen täydentämiseksi. Tunne rajasi ja pidä taukoja tarvittaessa
Osa 3/3: Ryhdy Elite Voimistelijaksi
Vaihe 1. Aloita aikaisin ja harjoittele ahkerasti
Kun tiedät, että haluat olla voimistelija, aloita oppitunnit heti, jotta kehosi oppii joustavuutta nuoresta iästä lähtien. Kun harjoittelet valmentajan kanssa ja parannat taitojasi, siirryt korkeammalle tasolle ja olet lopulta valmis kilpailemaan. Joustavuuden ja lihasmuistin kehittäminen on tärkeää tehdä mahdollisimman aikaisin, koska näitä kykyjä on vaikeampi saavuttaa vanhuudessa.
- Jos haluat tulla eliitti -voimistelijaksi, arvioi taitotasosi, jotta tiedät missä olet nyt ja kuinka paljon vaivaa tarvitaan edetäksesi seuraavalle tasolle.
- Jos olet vanhempi, voit silti olla hyvä voimistelija, mutta on vaikea kilpailla korkealla tasolla. Monet voimistelijat saavuttavat huippunsa ennen 18 vuoden ikää.
Vaihe 2. Tarkista, sopiiko kehosi
Jokainen voi työskennellä joustavuuden parissa ja selvittää, mitä hänen kehonsa voi tehdä. Ne ovat yleensä lyhyempiä ja kevyempiä, mutta vahvoja. Jos olet pitkä tai sinulla on taipumus olla iso, voimistelijaksi ryhtyminen ei välttämättä ole sinun juttusi.
- Työskentele valmentajan kanssa nähdäksesi, saako kova harjoittelu sinulle kehon, jota tarvitset kilpaillaksesi eliittitasolla. Oikealla harjoittelulla saatat silti olla voimistelija.
- Älä sääli itseäsi, jos käy ilmi, että genetiikka ei vastaa haluasi tulla voimistelijaksi. Ei ole sopivaa nälkää tai kasvun hidastamista; älä vaaranna terveyttäsi. Yritä harjoittaa muita yleisurheilun alueita, jotka eivät edellytä kevyyttä.
Vaihe 3. Etsi ammatillinen valmentaja ja osallistu erilaisiin otteluihin
Voimistelija ei menesty ilman hyvää valmentajaa, joka auttaa häntä. Kun olet vakava, kysy kysymyksiä ja löydä kaupungin paras valmentaja mahdollisimman pian. Harjoittele valmentajasi kanssa parantaaksesi taitojasi siihen pisteeseen, jossa voit osallistua ammattiotteluihin.
- On mahdollista, että et löydä etsimääsi henkilöä paikallisesta kuntosalistasi. Itse asiassa saatat joutua jopa matkustamaan toiseen kaupunkiin harjoittelemaan parhaiden käytettävissä olevien kouluttajien kanssa.
- Kun taitotaso on riittävän korkea, voit kilpailla osana joukkuetta. Jokaisella joukkueella on tietyt ehdot, jotka valmentaja auttaa sinua saavuttamaan.
- Katso videoita olympiavoimistelijoista, kuten Gabrielle Douglas ja Aliya Mustafina nähdäksesi heidän tekniikkansa ja kauneutensa, mikä auttaa sinua ottelussa.
Vaihe 4. Omista elämäsi voimisteluun
Eliittitasolla elämäsi on voimistelua. Puolet päivästä, melkein joka päivä, kuluu harjoitteluun. Opit kehittyneitä taitoja, jotka voidaan hallita vain päivittäisellä harjoittelulla. Jos haluat kilpailla parhaiden kanssa, sinun on ryhdyttävä voimistelijaksi, mikä tarkoittaa, että voimistelusta tulee tärkein osa päivittäistä rutiiniasi.
- Monet eliitti -voimistelijat ovat kotikoulussa, joten heillä on enemmän aikaa harjoitella puolet päivästä. Muille oppitunneille ei ole enää aikaa.
- Jotta voisit treenata parhaiden valmentajien ja joukkueiden kanssa, sinun on ehkä muutettava toiseen kaupunkiin tai jopa toiseen maahan, kuten monet huippu -voimistelijat jo tekevät.
- Elämäsi voimisteluun omistautumisen seurauksena näet kehosi tekevän uskomattomia asioita ja saatat jopa saada mitaleja.
Vinkkejä
- Varmista, että käytät mukavia vaatteita. Tässä tapauksessa se tarkoittaa tiukkaa kuntopaitaa tai mukavaa villapaitaa ja collegehousuja. Varmista, että voit liikkua vapaasti vaatteissasi ennen voimistelua; Et voi treenata jeggingsin ja takin kanssa.
- Valmentajasi pyrkii rohkaisemaan sinua, mutta jos hän pakottaa sinut laihtumaan paljon tai ei anna sinun levätä, kun olet hyvin väsynyt, hänessä on jotain vialla.
- Yritä aina parhaasi voimistelun aikana parantaaksesi joustavuuttasi.
