Posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD) on psykologinen tila, joka ilmenee, kun koet vaaran tai kauhistuttavan tapahtuman. Tapahtuman aikana saatat olla automaattisessa hallinnassa tai "taistele tai pakene" -tilassa puolustaaksesi itseäsi. Kuitenkin ihmisille, joilla on PTSD, "taistele tai pakene" -reaktio ei katoa, koska vaikka siitä on jo kauan, he tuntevat edelleen vaaran kokemisen vaikutukset. Jos haluat tietää, onko sinulla tai läheiselläsi PTSD, tutustu joihinkin PTSD -oireisiin, jotka selitetään tarkemmin tässä artikkelissa.
Vaihe
Menetelmä 1/3: PTSD -riskin määrittäminen
Vaihe 1. Tiedä mitä PTSD tarkoittaa
Posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD) on mielenterveyshäiriö, joka ilmenee, kun koet kauhistuttavan tai katastrofaalisen tapahtuman. Trauman jälkeen on luonnollista tuntea negatiivisia tunteita, kuten hämmennystä, surua, ärsytystä, toivottomuutta, surua jne. Tällaiset psykologiset reaktiot ovat yleisiä ihmisille, jotka kohtaavat traumaattisia tilanteita ja poistuvat itsestään. Kuitenkin ihmisille, joilla on PTSD, nämä emotionaaliset reaktiot todella pahenevat eikä katoa.
PTSD: llä on taipumus esiintyä, jos koet kauhistuttavan tai hengenvaarallisen tapahtuman. Mitä kauemmin olet altistunut traumalle, sitä todennäköisemmin kehität PTSD: tä
Vaihe 2. Älä kiellä PTSD -oireita vain siksi, ettet ole armeijassa
Koska PTSD on jo pitkään liittynyt sotaveteraaneihin, monet ihmiset, jotka eivät ole mukana taistelussa, eivät tunnista kokeneiden PTSD -oireita. Jos olet äskettäin kokenut traumaattisen, kauhistuttavan tai loukkaavan tapahtuman, sinulla voi olla PTSD. Lisäksi PTSD: tä esiintyy paitsi ihmisillä, jotka joutuvat itse hengenvaarallisten tapahtumien uhreiksi. Joskus, kun koet pelottavan tapahtuman tai joudut kohtaamaan seuraukset, saatat myös kokea PTSD: tä.
- Yleensä tapahtumat, jotka laukaisevat PTSD: n, ovat raiskaus, aseuhkaukset, luonnonkatastrofit, rakkaansa äkillinen menetys, auto- tai lento -onnettomuudet, pahoinpitely, sota tai murhan todistaminen.
- Huomaa, että monet ihmiset, joilla on PTSD, kehittävät tämän häiriön muiden tekojen eikä luonnonkatastrofien vuoksi.
Vaihe 3. Määritä kuinka kauan olet kokenut stressaavan tapahtuman
Kuten edellä selitettiin, on normaalia kokea negatiivisia tunteita pelottavan tapahtuman jälkeen. Useita viikkoja sen jälkeen tilaa kutsutaan akuutiksi stressihäiriöksi. Nämä negatiiviset tunteet kuitenkin häviävät yleensä itsestään muutaman viikon kuluttua. PTSD: stä tulee ongelma, kun kuukauden kuluttua negatiiviset tunteet vain pahenevat.
Vaihe 4. Ole tietoinen riskitekijöistä, jotka tekevät sinusta alttiita PTSD: lle
Kaksi ihmistä koki täsmälleen saman asian, mutta toisella oli PTSD ja toisella ei. On olemassa useita tekijöitä, jotka saavat ihmisen todennäköisemmin kehittymään PTSD: n traumaattisen tapahtuman jälkeen. Muista, että kaikki eivät kehitä PTSD: tä, vaikka heillä olisi seuraavat tekijät:
- Perheen psykologisten ongelmien historia. PTSD: n kehittymisen riski on suurempi, jos perheenjäsenellä on ahdistuneisuushäiriö tai masennus.
- Kuinka vastata stressiin. Stressi on normaalia, mutta on ihmisiä, joiden elimistö tuottaa enemmän kemikaaleja ja hormoneja, jotka aiheuttavat epänormaaleja reaktioita stressiin.
- Toinen kokemus. Jos olet kokenut muita traumoja, kuten lapsuuden hyväksikäyttöä tai tunnet olosi laiminlyötyksi, uusi trauma lisää kokemasi pelkoa ja johtaa PTSD: hen.
Menetelmä 2/3: PTSD -oireiden esiintymisen määrittäminen
Vaihe 1. Ymmärrä, haluatko väistää
Kun koet traumaattisen tapahtuman, sinun kannattaa välttää kaikkea, mikä tuo mieleen muistoja traumaattisesta kokemuksesta. Paras tapa käsitellä traumoja on kuitenkin paljastaa itsesi syntyville muistoille. PTSD -potilaat yrittävät yleensä välttää kaikkea, mikä palauttaa heidän muistonsa traumaattisesta kokemuksesta, esimerkiksi:
- Yritä olla ajattelematta tilannetta enää.
- Pysy kaukana ihmisistä, paikoista tai esineistä, jotka muistuttavat sinua traumaattisesta tapahtumasta.
- Kieltäydy puhumasta siitä, mitä heille tapahtui.
- Yritä löytää häiriötekijä, jotta sinusta tulee pakkomielle toiminnasta sen sijaan, että keskityisit menneisiin tapahtumiin.
Vaihe 2. Varo tuskallisia muistoja
Kivuliaat muistot ovat muistoja, joita et voi hallita, koska ne tulevat yhtäkkiä ilman, että kerrot heille. Tämä saa sinut tuntemaan itsesi avuttomaksi ja kykenemättömäksi pysäyttämään sitä. Tuskalliset muistot näkyvät yleensä muodossa::
- Muistan yhtäkkiä traumaattisen tapahtuman elävästi.
- Painajaisia, jotka keskittyvät tapahtuneeseen.
- Kuvittele uudelleen jokainen traumaattinen tapahtuma, kuten katsot valokuvia, jotka ilmestyvät peräkkäin etkä voi lopettaa.
Vaihe 3. Kysy itseltäsi, haluatko kieltää tapahtuneen
PTSD -potilaat reagoivat traumaattisiin kokemuksiin kieltämällä tapahtuman koskaan tapahtuneen. He käyttäytyvät rennosti, ikään kuin heidän elämässään ei olisi koskaan ollut suuria ongelmia. Tämä on tapa käsitellä vakavia shokkeja ja suojella itseään, koska mieli tukahduttaa tuskalliset muistot ja yrittää ymmärtää mitä tapahtui suojellakseen kehoaan kärsimykseltä.
Esimerkiksi äiti, joka kieltää lapsensa kuolleen, jatkaa puhumista lapsensa kanssa kuin hän nukkuisi eikä voi hyväksyä sitä tosiasiaa, että hän on kuollut
Vaihe 4. Seuraa ajattelun muutoksia
On normaalia muuttaa näkökulmaa, mutta ihmiset, joilla on PTSD, näkevät ihmiset, paikat ja asiat eri tavalla kuin ennen traumaa. Jotkut muutokset tapaan, jolla he ajattelevat kokevansa, esimerkiksi:
- Ajattele negatiivisesti muita ihmisiä, paikkoja, tilanteita ja itseäsi.
- Tuntuu välinpitämättömältä tai toivottomalta, kun he ajattelevat tulevaisuuttaan.
- Kyvyttömyys tuntea onnea tai nautintoa; kokea tunnottomuutta.
- Kyvyttömyys tai erittäin vaikeudet luoda ja ylläpitää suhteita muihin.
- Muistamisvaikeudet, jotka vaihtelevat pienten asioiden unohtamisesta siihen, etteivät pysty muistamaan tärkeitä asioita tapahtuneesta traumaattisesta kokemuksesta.
Vaihe 5. Huomaa, onko traumaattisen tapahtuman jälkeen tapahtunut emotionaalisia tai fyysisiä muutoksia
Kuten ajattelutavan muutosten yhteydessä, tarkkaile, onko tapahtunut emotionaalisia ja fyysisiä muutoksia traumaattisen tapahtuman jälkeen. Nämä muutokset ovat yleisiä, mutta muista kiinnittää huomiota jatkuvasti tapahtuviin muutoksiin, esimerkiksi:
- Unettomuus (ei voi nukkua yöllä).
- Ruokahalun menetys.
- Helposti vihainen tai ärtynyt ja aggressiivinen.
- Kiinnostuksen menetys aktiviteetteihin, joista nautit.
- Erittäin masentunut liiallisen syyllisyyden tai häpeän vuoksi.
- Esittää itsensä vahingoittavaa käyttäytymistä, kuten ajamista erittäin suurilla nopeuksilla, huumeiden käyttöä, holtittomia tai riskialttiita päätöksiä.
Vaihe 6. Varo ylivalvontaa
Kauhistuttavan tai traumaattisen tapahtuman jälkeen olet todennäköisesti hyvin ahdistunut tai levoton. Asiat, jotka eivät yleensä aiheuta pelkoa, saavat sinut nyt paniikkiin. Traumaattiset kokemukset saavat kehosi aina korkeaan hälytykseen, jota ei todellakaan tarvita, mutta tämä tila tuntuu tarpeelliselta kokemasi trauman vuoksi.
Esimerkiksi kokemus pommiräjähdyspaikalla saa sinut juoksemaan tai paniikkiin, jos kuulet äänen, kun joku pudottaa avaimen tai lyö ovea
Vaihe 7. Ota yhteys mielenterveyden ammattilaiseen, jolla on kokemusta trauman uhrien auttamisesta
Psykologi tai terapeutti voi määrittää, reagoitko asianmukaisesti traumaattiseen tapahtumaan vai kärsitkö PTSD: stä. Lisäksi ne voivat auttaa sinua valitsemaan tilanteellesi sopivimman hoidon, esimerkiksi valitsemalla seuraavat PTSD -hoidot:
- Hoito kertomalla traumaattisesta kokemuksesta on osoittautunut tehokkaaksi PTSD -oireiden käsittelyssä tai auttamaan PTSD -potilaita selviytymään tämän häiriön aiheuttamista perhe- tai työongelmista.
- Psykoterapia, johon liittyy uudelleen puhuminen traumaattisesta tapahtumasta, vierailusta paikoissa ja/tai ihmisissä, joita vältit, tai osallistuminen rokotuskoulutukseen antaa sinun selviytyä stressiä tai ahdistusta aiheuttavista tapahtumista.
- Psykiatri voi määrätä lääkkeitä masennuksen, ahdistuneisuuden tai unihäiriöiden hoitoon.
Tapa 3/3: PTSD: hen liittyvien olosuhteiden tunteminen
Vaihe 1. Varo masennuksen merkkejä
Traumaattisen tapahtuman jälkeen eläminen johtaa yleensä masennukseen. PTSD -potilaat kokevat yleensä myös masennuksen, joka ilmenee seuraavista oireista:
- Keskittymisvaikeudet.
- Tunne syyllisyyttä, avuttomuutta ja alemmuutta.
- Vähentynyt energia ja kiinnostuksen menettäminen asioista, jotka yleensä tekevät sinut onnelliseksi.
- Tuntuu hyvin surulliselta, jota on vaikea voittaa ja joka menettää elämän tarkoituksen.
Vaihe 2. Huomaa, jos tunnet olosi ahdistuneeksi
Ihmiset, jotka kokevat kauheita tai pelottavia tapahtumia, ovat yleensä ahdistuneita. Ahdistus on vakavampaa kuin stressi tai huoli, joka esiintyy usein jokapäiväisessä elämässä. Ahdistuksen merkkejä ovat:
- Aina huolissaan tai pakkomielle kaikista ongelmista tai asioista, sekä tärkeistä että merkityksettömistä.
- Levoton olo tai kyvyttömyys rentoutua.
- Helposti järkyttynyt tai aina jännittynyt ja hermostunut.
- Nukkumisvaikeudet ja tukehtumisen tunne.
Vaihe 3. Varo taipumuksia pakko -oireiseen käyttäytymiseen
Elämän rauhaa häiritsevän tapahtuman jälkeen ihmiset yrittävät yleensä saada elämänsä takaisin normaaliksi. On kuitenkin niitä, jotka haluavat korjata tilanteen hallitsemalla ympäristöään liikaa. Pakko-oireinen käyttäytyminen voi ilmetä monin eri tavoin, mutta selvittääksesi käyttäydytkö pakko-oireisesti, noudata seuraavaa:
- Pese kätesi monta kertaa peläten, että kätesi ovat edelleen likaiset tai saastuneet.
- Tarkistettiin toistuvasti varmistaakseen, että kaikki oli kunnossa. Esimerkiksi kymmenen kertaa tarkista uuni, onko se sammutettu, tai tarkista luukku, onko se lukittu.
- Hyvin pakkomielle järjestyksestä. Tykkäät laskea ja siivota asioita, jotta se näyttää symmetriseltä ja siistiltä.
- Asioiden säilyttäminen pelossa siitä, että jotain pahaa tapahtuu, jos heität ne pois.
Vaihe 4. Kerro jollekulle, jos sinulla on hallusinaatioita
Hallusinaatiot ovat tapahtumia, joita koet viiden aistisi kautta, mutta joita ei todellisuudessa tapahdu. Esimerkiksi kuulla ääni, jolla ei ole lähdettä, nähdä jotain, joka ei ole todellista, maistaa tai haistaa jotain, joka on vain mielikuvitustasi, tuntea kosketusta, mutta kukaan ei koske sinuun. Henkilöllä, joka kokee hallusinaatioita, on vaikeuksia erottaa fantasia todellisuudesta.
- Yksi tapa selvittää, hallusinaatko sinä vai et, on kysyä ympärilläsi olevilta ihmisiltä, kokevatko he samaa.
- Huomaa, että hallusinaatiot voivat olla merkki diagnosoimattomasta psykoottisesta häiriöstä, kuten PTSD: n aiheuttamasta skitsofreniasta. Tutkijat ovat havainneet, että nämä kaksi mielenterveyshäiriötä ovat päällekkäisiä. Hae apua mahdollisimman pian, jos näet tai kuulet jotain, joka saa sinut epäilemään olemassaoloasi.
Vaihe 5. Hanki ammattiapua, jos epäilet, että sinulla on muistinmenetys
Kun koemme traumaattisen tapahtuman, kehomme poistaa tapahtuman muistin suojellakseen itseään kärsimykseltä. Amnesia voi ilmetä, koska yrität tukahduttaa ja kieltää tapahtuneen traumaattisen tapahtuman. Jos olet yhtäkkiä unohtanut elämäsi yksityiskohdat tai tuntuu siltä, että aika rientää, mutta et muista tehneesi mitään, keskustele terapeutin kanssa tai keskustele jonkun kanssa, johon luotat.
