On enemmän kuin yksi syy siihen, miksi käsityksemme itsestämme eivät ehkä vastaa toisten käsityksiä. Meiltä saattaa puuttua itsetietoisuus, koska tottumusten muodostaminen huomaamatta sitä on yleistä. Saatamme pettää itseämme suojautuaksemme ei -toivotuilta ajatuksilta ja tunteilta. Tai meillä on vain huono ymmärrys, koska tietty käyttäytyminen voi olla seurausta erilaisista motiiveista. Voit nähdä itsesi muiden silmillä; tämä vaatii kuitenkin rohkeutta ja ymmärryksen kehittämistä.
Vaihe
Tapa 1 /3: Oivallusten kehittäminen pohdinnan avulla
Vaihe 1. Kutsu ystäväsi kuuntelemaan heijastavasti
Heijastava kuuntelu on tekniikka, jonka kehitti ensin Carl Rogers. Tämä tekniikka sisältää puhujan taustalla olevien tunteiden tai aikomusten välittämisen. Tarkoitus toistaa omin sanoin tai aloittaa uudelleen se, mitä kuulija ajattelee, on asia, jonka puhuja yrittää kommunikoida, on askel antaa mahdollisuus saada selvennystä. Tämä selvennys on hyödyllinen sekä kuuntelijalle että puhujalle. Viestimme toistaminen meille antaa meille mahdollisuuden kuunnella itseämme ja päättää, olemmeko tyytyväisiä viestiin, jonka jaamme muiden kanssa.
- Ystävän ei tarvitse olla koulutettu Rogerian terapeutti; Sinun on vain pyydettävä häntä muotoilemaan viesti uudelleen omin sanoin ja tunnistamaan taustalla oleva tunne tuomitsematta tai antamatta omaa mielipidettään aiheesta.
- Jos ystäväsi ei näytä pystyvän noutamaan tunteitasi, tarvitset paljon selvennystä. Jatka puhumista, kunnes olet tyytyväinen siihen, että olet auttanut ystävääsi ymmärtämään. Tulet yllättymään siitä, kuinka paljon paremmin ymmärrät itsesi toiminnan päätyttyä.
Vaihe 2. Tee systemaattinen meditaatio analysoidaksesi käyttäytymisen seurauksia
Muista käyttäytymisesi tietyssä tilanteessa ja kirjoita muistiinpanot seurauksista tai seurauksista. Luettelo erilaisista käyttäytymistavoista ja niiden seurauksista auttaa hallitsemaan ajatuksiasi. Ovatko seuraukset tai seuraukset suotuisia? Jos ei, tunnista käyttäytyminen, joka voi tuottaa halutun tuloksen.
Tämä vaihe auttaa sinua ymmärtämään paremmin käyttäytymismallejasi ja tarjoaa myös kehyksen ei-toivotun käyttäytymisen muuttamiseen
Vaihe 3. Ota persoonallisuustutkimukset hauska tapa tutustua itseesi
Tällaisia tietokilpailuja löytyy paljon Internetistä. Vaikka nämä tietokilpailut ovat harvoin päteviä tai luotettavia, ne voivat todella auttaa ohjaamaan huomiosi sisäänpäin. Tällaisten tietokilpailujen tekeminen ystävän kanssa on hauskaa, ja se antaa sinulle myös mahdollisuuden saada tietoa siitä, miten muut ihmiset näkevät sinut.
- Kun otat nämä kyselyt ystävän kanssa, voit testata, kuinka hyvin käsityksesi itsestäsi vastaa sitä, miten muut ihmiset näkevät sinut. Pyydä ystävääsi vastaamaan kysymyksiin sen mukaan, miten hän näkee sinut, kun otat itse kyselyn. Voit sitten verrata vastauksia ja keskustella eri osista.
- Meditaatio vaatii vain sisäistä keskittymistä tai huomiota, mutta joidenkin mielestä tämä voi olla vaikeaa. Yksin hiljaisessa mietiskely voi lisätä itsetietoisuutta ja ymmärrystä muiden ihmisten käsityksistä sinusta. Jos et ole tottunut pohtimaan omaa käyttäytymistäsi, toiminta voi olla tuottamatonta tai epämiellyttävää. Jäsenneltyjen toimintojen tekeminen auttaa sinua tuntemaan olosi rennommaksi.
Vaihe 4. Pyydä rehellistä palautetta ja tee muistiinpanoja
Ihmiset usein vaimentavat kritiikkiä tai makeuttavat ehdotuksiaan huolissaan siitä, miltä toiset tuntevat, minkä vuoksi muiden ihmisten käsitysten ymmärtäminen voi olla vaikeaa. Tämä tarkoittaa sitä, että sinun on sallittava muiden puhua totta ajattelematta tunteitasi. Voit yrittää selittää heille, että etsit itseäsi ja haluat raakaa rehellisyyttä. Kerro heille, että tämä on osa prosessia, jotta voit tulla tietoisemmaksi. Näiden merkintöjen tallentamisen avulla voit vertailla eri ystävien vastauksia ajan mittaan. Tämä antaa sinulle paremman käsityksen käyttäytymisestäsi ja auttaa kirjaamaan muutokset.
- Jos kysytty henkilö on edelleen epävarma, johda hänet vastaamaan. Pyydä häntä nimeämään vahvuutesi. Pyydä häntä sitten nimeämään heikkoutesi. Voit tehdä tämän liikkeen rakentavaksi pyytämällä ideoita tavoista puuttua heikkouksiisi.
- Tämä liike on parasta tehdä jonkun kanssa, joka tuntee sinut hyvin ja joka varmasti ei käytä tätä tilaisuutta vain ollakseen ilkeä.
- Ole valmis kuulemaan paljon epämiellyttäviä asioita ennen kuin kysyt. Jos tulet puolustavaksi, tämä vaihe ei auta. Jos huomaat, että olet alkanut puolustautua, muista, että tämä on tilaisuus parantaa itseäsi.
Menetelmä 2/3: Kehon kielen jäljitelmän ymmärtäminen (peilaus)
Vaihe 1. Arvosta kehonkielen jäljittelemisen arvoa
Itse asiassa olemme biologisesti suunniteltu jäljittelemään toisiamme. Mimikaalihermo innostuu, kun olemme yhteydessä muihin ihmisiin. Joskus tämä johtaa jäljiteltyyn fyysiseen ilmaisuun ja antaa meille mahdollisuuden tuntea toisen henkilön emotionaalisen tilan sisäisesti. Jäljitelmä on empatian biologinen perusta. Ymmärrämme muiden tunteet tuntemalla ne itse. Tämä luo yhteyden, jonka tunnemme, kun jaamme henkilökohtaisia tarinoita toisillemme. Empatia auttaa meitä kehittämään myötätuntoa ja rakentamaan suhteita.
Tämä sisäinen matkimiskokemus tapahtuu yleensä automaattisesti ja on tietoisen hallitsemamme ulkopuolella. Tämä tarkoittaa, että yleensä tapahtuu, halusit tai et, ja se voi vaikuttaa ulkoiseen käyttäytymiseen huomaamatta sitä
Vaihe 2. Ole tietoinen siitä, miten matkiminen vaikuttaa käyttäytymiseesi
Kun tulet yhä enemmän tietoiseksi itsestäsi, huomaat, että muiden matkiminen vaikuttaa ryhtiisi, asenteeseesi, puheeseesi, tunteisiisi ja jopa hengitykseesi. Vaikka tämä on yleensä hyvä asia, joissakin tapauksissa saatat huomata, että otat vastaan negatiivisia tunteita toisilta ihmisiltä ja emotionaaliset kokemuksesi vahvistuvat, kun ympärilläsi olevat ihmiset ärtyvät yhä enemmän. Jos huomaat, että ajatuksesi tai tunteesi tietystä henkilöstä tai aiheesta muuttuvat negatiivisiksi sen jälkeen, kun olet vuorovaikutuksessa toisen henkilön kanssa, harkitse, onko tilanteessa tapahtunut huomattava muutos tai oletko mahdollisesti saanut negatiivista palautetta tältä toiselta henkilöltä.
Vaikka sisäinen matkimiskokemus on usein automaattinen, voit hallita matkimisen ulkoista ilmaisua. Voit halutessasi vastata toisin matkimiseen
Vaihe 3. Pyydä ystävääsi tarkkailemaan sinua, kun olet vuorovaikutuksessa muiden kanssa, ja huomioimaan mahdolliset liioitelut tai epämääräiset jäljitelmät
Nämä muistiinpanot ovat tärkeitä, jotta ne ja ystäväsi ymmärtäisivät paremmin käyttäytymistä, jonka haluat muuttaa. Anna sitten jonkinlainen signaali, kuten vetämällä korvakuppiasi, jotta ystävä voi varoittaa sinua ja saada sinut tietoisemmaksi, kun esiintyt sopimattomana. Voit sitten tietoisesti muuttaa käyttäytymistä.
- Ota selvää, milloin tämä jäljitelmä voi vahvistaa tiettyjä vastauksia tai muokata käsityksiä. Koska jäljitelmä on enimmäkseen tiedostamatonta, jäljitelmän ilmaisun vaihtelut ovat huomanneet, miten muut ajattelevat meistä. Ihmisiä, joilla ei ole fyysisiä merkkejä matkimisesta, voidaan pitää kylminä ja välinpitämättöminä, kun taas niitä, jotka matkivat liikaa, voidaan pitää reaktiivisina, aggressiivisina, epävakaisina tai ärsyttävinä.
- Jos sinusta tuntuu, että olet väärässä epäsymmetrisen kopiointimallin takia, sinun on hyväksyttävä muiden luonnehdinta sinusta tai yritettävä tietoisesti muuttaa kopiointimalliasi. Sinun on ehkä aktiivisesti pyrittävä lisäämään tai vähentämään muiden matkimista. Voit harjoitella jäljitelmän lisäämistä tai vähentämistä läheisten ystävien kanssa.
Vaihe 4. Vähennä vahvistavien vastausten mallia
Jäljittelemisestä voi tulla silmukka kasvokkain tapahtuvassa vuorovaikutuksessa. Kun toinen tulee levottomaksi, niin myös toinen. Vuorovaikutus kuumenee, äänenvoimakkuus yleensä kasvaa, keskustelu muuttuu stressaavammaksi, käytetty kieli muuttuu aggressiivisemmaksi ja käden eleet ja ilme muuttuvat liioiteltuiksi. Jos joudut helposti tällaiseen huipentuvaan vuorovaikutukseen, voit harkita, edustaakö vuorovaikutus sitä, miltä sinusta todella tuntuu. Näkevätkö muut ihmiset sinua intohimoisesti tai yksinkertaisesti jäljittelemällä liikaa. Kun ymmärrät, että osallistumisesi vuorovaikutukseen ei enää edusta sitä, miltä sinusta todella tuntuu aiheesta, voit muuttaa keskustelun tunnelmaa. Huomattaessa, milloin matkimisrefleksi voi johtaa huonoon esitykseesi ajatuksistasi ja tunteistasi, on se, että voit käyttää vuorovaikutusta käyttämällä matkimisen pyörivää luonnetta. Se on tapa hallita näyttökertoja ja varmistaa, että muut näkevät sinut oikealla tavalla.
- Jos keskustelu on muuttunut negatiivisemmaksi kuin haluat, voit lisätä positiivisen ilmaisun. Hieman hymyilevä silloin tällöin laukaisee samanlaisen käyttäytymisen.
- Vähennä äänenvoimakkuutta ja pehmennä kieltäsi vähitellen voimakkuuden vähentämiseksi.
- Nauru saa aikaan huumoripisteen muilta ihmisiltä mielialan keventämiseksi.
Tapa 3/3: Kuittaa ennusteet
Vaihe 1. Kuuntele kuuntelijana heijastavasti varmistaaksesi, että ymmärrät kaiuttimen oikein
Kerro puhujalle, että haluat kuunnella heijastavasti varmistaaksesi, että ymmärrät. Tämä vaihe luo sinulle monia mahdollisuuksia saada selitys ja todistaa käsityksesi toisesta ihmisestä.
Vastauksesi muille voivat vääristyä puolueellisuuden tai henkilökohtaisten ennusteiden vuoksi. Sigmund Freud esitteli projektion puolustusmekanismiksi, jota Anna Freud myöhemmin laajensi. Välttääksemme itsemme hyväksymättömien tai ei -toivottujen ajatusten ja tunteiden kohtaamisen, olemme yhteydessä muihin. Tämä värittää sitten vaikutelmamme muiden ihmisten käyttäytymisestä ja muokkaa tapaamme vastata niihin. Vastineeksi se vaikuttaa myös siihen, miten muut ihmiset näkevät sinut. Varmistaaksesi, että katsot muita oikein ja vastaat asianmukaisesti, yritä löytää todisteita havainnoistasi
Vaihe 2. Ole rehellinen itsellesi
Petämme itsemme suojellaksemme näkemystämme itsestämme. Meillä kaikilla on piirteitä ja käyttäytymistä, joista emme voi olla ylpeitä. Carl Jung kutsui epämiellyttävien piirteiden ja hyväksymättömien ajatusten ja tunteiden kokoelmaa varjoksi. Kuvamme heijastaminen muihin vapauttaa meidät katumuksesta ja häpeästä, jonka koemme, kun tunnustamme sen. Toiset eivät yksinkertaisesti sulje silmiään näitä persoonallisuutesi osia kohtaan, joten niiden kieltäminen vain estää kykyäsi nähdä itsesi. muut. Jos muut ovat kommentoineet sinua mustasukkaisuudesta, suvaitsemattomuudesta tai muista piirteistä, jotka useimmat ihmiset haluaisivat kieltää, tutki mahdollisuutta, että hyväksyt nämä arvostelut ja hyväksyt ne.
Jos jokin persoonallisuutesi on tarpeeksi stressaavaa, jotta voit mieluummin piiloutua tai valehdella siitä, sinun pitäisi yrittää muuttaa sitä. Ensin sinun on tunnustettava ominaisuus (ominaisuudet) muuttaaksesi sitä
Vaihe 3. Pyydä muita ihmisiä auttamaan sinua ymmärtämään paremmin
Kuten kaikki muutkin, projektio tapahtuu alitajuisesti. Kun tulet tietoiseksi projisoimasta, pyydä muita auttamaan sinua tulemaan tietoisemmaksi kertomalla, milloin se on tehtävä.
Sen lisäksi, että projisoimme omia ajatuksiamme ja tunteitamme muille, sisällytämme toisinaan muiden ihmisten ennusteita käsitykseemme itsestämme. Se voi olla joku elämässäsi, joka heijastaa negatiivisia tunteita ja tunteita sinuun, niin että vastaat sitten negatiivisiin tunteisiin ja tunteisiin. Henkilö käyttää sitten vastaustasi vahvistaaksesi luonnehdinnan, jonka hän kuvittelee sinusta. Pyydä ulkopuolista tarkkailemaan vuorovaikutustasi tämän henkilön kanssa ja kertomaan heidän mielipiteensä dynamiikasta teidän kahden välillä
Vinkkejä
- Ota luotetut ystävät mukaan tähän etsintäprosessiin. Ne voivat auttaa tunnistamaan piirteitä ja tapoja, joista et ehkä ole tietoinen.
- Pidä päiväkirjaa analysoidaksesi käyttäytymistäsi ajan mittaan.
- Hyväksy ehdotukset ja kritiikki puolustamatta.
- Ota mukaan ammatillisen neuvonantajan apu näiden itsetutkiskelutoimien optimoimiseksi.
Varoitus
- Emme aina pidä siitä, mitä löydämme, kun tutkimme itseämme rehellisesti ja objektiivisesti. Älä jää liikaa ei-toivottuihin piirteisiin ja keskity sen sijaan mahdollisuuksiin parantaa itseäsi.
- Aiemmat traumaattiset tapahtumat voivat tehdä itsetutkiskelusta vaikeaa tai tuskallista. Mielenterveyden ammattilainen voi auttaa sinua selviytymään traumasta.
