Suhteen lopettaminen kumppanin kanssa ei ole helppoa, varsinkin jos kumppani uhkaa satuttaa häntä tai jopa lopettaa elämänsä estääkseen päätöksen. Jos joudut tällaiseen tilanteeseen, ymmärrä etukäteen, että uhka on itse asiassa kumppanisi yritys kiristää sinua emotionaalisesti. Uhka voi erityisesti saada sinut tuntemaan syyllisyyttä, pelkoa tai vihaa. Muista kuitenkin aina, että voit (ja sinun pitäisi) lopettaa suhde! Jos haluat minimoida riskin, että kumppanisi satuttaa itseään, pyydä häntä keskustelemaan asioista, jotka todella ovat parisuhteessa. Älä unohda kiinnittää huomiota prosessin aikana omaan turvallisuuteesi ja sen turvallisuuteen, ja mikä tärkeintä, älä unohda huolehtia henkisestä terveydestäsi.
Vaihe
Tapa 1 /3: Viestintä ongelmista kumppanisi kanssa
Vaihe 1. Korosta, että välität edelleen
Selitä, että kumppanisi on edelleen tärkeä sinulle, vaikka parisuhteesi ei toimi. Tee myös selväksi, ettet halua kuulla siitä tai nähdä sen satuttavan itseäsi.
- Sano jotain tällaista:”Välitän silti todella sinusta. Olen pahoillani, jos tämä tilanne on sinulle erittäin vaikea. " Lisäksi voit myös sanoa:”Olin niin surullinen, kun kuulin, että halusit satuttaa itseäsi. Vaikka suhteemme ei sujunutkaan, tiedän kuinka erityinen olet."
- Ymmärrä, että kumppanisi ei ehkä usko sanojasi. Joten kerro hänelle, mitä haluat tehdä hänen puolestaan, mutta älä tunne painostusta tehdä asioita, joista et tunne oloa mukavaksi.
Vaihe 2. Vältä taistelua kumppanisi kanssa
Älä tee lausuntoja, jotka haastavat kumppanisi uhat. Jos hän ei tunne olevansa otettu vakavasti, hän todennäköisesti satuttaa itseään todistaakseen oletuksesi vääräksi.
- Vältä esimerkiksi lauseita, kuten "Et ole tosissasi" tai "Sanoit sen vain saadaksesi minut tuntemaan syyllisyyttä." Sen sijaan voit sanoa: "Olen pahoillani, jos olet sitä mieltä."
- Riidat voidaan välttää myös käyttämällä "minä" lauseissa, kuten "en ole onnellinen tässä suhteessa" sen sijaan, että "et tee minua onnelliseksi", mikä tietysti tekee kumppanistasi puolustavan.
- Pidä sävysi pehmeänä ja kohteliaana pienellä äänenvoimakkuudella. Käytä myös avointa kehonkieltä rentouttamalla kädet ja jalat. Muista, että jos nostat äänenvoimakkuutta ja/tai käytät pelottavaa kehonkieltä (kuten ristit kädelläsi rintaasi tai puristat nyrkkiäsi), on hyvä mahdollisuus, että syntyy kiivas väittely.
Vaihe 3. Määritä rajat
Kerro kumppanillesi, että päätöksesi ei muutu. Selitä uudelleen syyt, joiden vuoksi haluat lopettaa suhteen kohteliaasti, mutta ei ylivoimaisesti.
Voisit sanoa: "En voi uhrata pitkän aikavälin tavoitteitani tämän suhteen puolesta, vaikka tiedän, että olet todella loistava ihminen ja sinulla on paljon positiivista tarjottavaa."
Vaihe 4. Muistuta kumppaniasi, että valinta on sinun
Selitä uudelleen, että sinulla ei ole valtuuksia valvoa hänen päätöksiään, joten hänellä ei ole oikeutta syyttää sinua tekemistäsi valinnoista.
Jos esimerkiksi kumppanisi sanoo: "Jos kuolen, se on sinun syytäsi", voit vastata sanomalla: "En halua sinun tappavan itseäsi, mutta se on sinun päätöksesi. En voi hallita sitä, mitä teet?
Vaihe 5. Vakuuta kumppanillesi, että suhteesi ei määritä heidän henkilöllisyyttään
Toisin sanoen, muista aina kumppanillesi heidän positiivisia ominaisuuksiaan, kykyjään ja etujaan ja tee selväksi, että he eivät tarvitse muita ihmisiä kokemaan olonsa täydelliseksi tai täytetyksi.
- Voit esimerkiksi sanoa: "Tiedän, että sinulla on vaikeuksia ajatella juuri nyt, mutta sinun pitäisi tietää, että suhteemme ei määritä henkilöllisyyttäsi tai elämän merkitystäsi. Tämän jälkeen saat eläinlääketieteellisen koulutuksen ja teet monia yhteiskunnalle hyödyllisiä asioita. Ajan myötä voit todella löytää onnea muiden ihmisten kanssa, todella!”
- Muistuta kumppaniasi siitä, että muutkin välittävät heistä. Kirjoita tarvittaessa luettelo ihmisistä, jotka voivat tukea ja auttaa häntä näinä aikoina.
Vaihe 6. Auta kumppaniasi saamaan kaikki tarvitsemansa apu
Etsi esimerkiksi itsemurhien ehkäisyn vihjelinja, johon kumppanisi voi soittaa milloin tahansa, tai kannusta heitä kertomaan huolenaiheistaan luotetuille terapeuteille ja neuvonantajille. Lisäksi auta kumppaniasi löytämään tietoa mielenterveyspalveluista, jotka ovat saatavilla heidän asuinalueellaan.
- Niille teistä, jotka asuvat Yhdysvalloissa, National Suicide Prevention Service on tavoitettavissa numeroon 1-800-273-8255. Vihjelinja on maksuton, se on käytettävissä 24 tuntia vuorokaudessa ja on valmis säilyttämään soittajan luottamuksellisuuden.
- Kyberavaruudessa kriisikatto.org on tekstipohjainen online-vaihtoehto, jolla voidaan korvata vihjelinjan rooli. Sivustolla uskottavat asiantuntijat voivat auttaa sinua maanantaista sunnuntaihin klo 14.00-2.00.
- Wikipediassa on myös luettelo itsemurhien ehkäisyn vihjelinjoista, jotka ovat tavoitettavissa Yhdysvaltojen ulkopuolella.
Tapa 2/3: Pidä kaikki osapuolet turvassa
Vaihe 1. Ota kumppanisi uhkaukset vakavasti
Älä sivuuta kumppanisi uhkauksia tai oleta, että he valehtelevat. Ehkä kumppanisi valehtelee, mutta ei ole mitään väärää tarjota sateenvarjo ennen sateita, eikö? Ota siis uhka vakavasti.
- Jos kumppanisi uhkaukset kuulostavat epämääräisiltä, tarjoa viedä hänet lähimpään hätäyksikköön tai soita terveysministeriön itsemurhien ehkäisyn vihjelinjalle numeroon 021-500-454.
- Soita ystävällesi tai sukulaisellesi kumppanisi kanssa.
- Älä jätä kumppaniasi yksin, mutta älä myöskään tunne, että sinun on oltava heidän kanssaan. Muista, että kumppanisi ei pitäisi olettaa, että uhkaukset ovat ainoa tapa saada huomiosi!
Vaihe 2. Soita poliisille tai muille pelastuspalveluille
Jos sinusta tuntuu, että kumppanisi todella satuttaa itseään tai muita, soita heti poliisille. Älä välitä poliisin oletuksista! Tärkeintä on varmistaa, että sinä ja kumppanisi olette turvassa.
Ota selvää, missä pari on ennen kuin soitat poliisille. Näin kumppanisi ei tiedä, että olet ottanut yhteyttä poliisiin, ja poliisi voi lähestyä heitä oikeaan aikaan
Vaihe 3. Soita kumppanisi ystävälle tai sukulaiselle
Jos olet todella huolissasi kumppanisi turvallisuudesta, pyydä jotakuta muuta valvomaan kumppaniasi parisuhteen päätyttyä. Voit esimerkiksi esittää huolesi yhden tai kahden sukulaisen tai ystävän kanssa ja pyytää heitä olemaan paikalla ja tarjoamaan lisätukea kumppanillesi sen jälkeen, kun suhde kanssasi on päättynyt.
- Voit esimerkiksi sanoa: "Hei, tiedän, että tästä aiheesta ei ole hauskaa puhua, mutta olen päättänyt lopettaa suhteeni Emilyn kanssa tänä iltana. Asia on, olen todella huolissani, koska hän uhkaa tappaa itsensä. Haluatko mennä hänen luokseen tänä iltana, jotta hän voi saada ystäviä lähdön jälkeen?"
- Älä jätä kumppania ennen kuin henkilö saapuu varmistaakseen heidän turvallisuutensa.
- Valitse ihmiset, jotka ovat lähellä kumppaniasi.
Vaihe 4. Etsi turvallinen paikka, jos sinusta tuntuu, että turvallisuutesi on uhattuna
Joskus itsemurhauhat tai itsensä vahingoittaminen viittaavat mahdolliseen väkivaltaan henkilön sisällä. Siksi, jos sinusta tuntuu uhattuna yrittäessään lopettaa suhteen kumppanisi kanssa, älä epäröi poistua tilanteesta. Jatka tarvittaessa prosessia puhelimitse.
- Jos kumppanillasi on ollut väkivaltaa, yritä lopettaa suhde puhelimitse tai julkisella paikalla.
- Aseta etusijalle henkilökohtainen turvallisuus vaarallisissa tilanteissa, vaikka tuolloin pelkäät kumppaniasi.
Tapa 3/3: Kehittyvien tunteiden käsittely
Vaihe 1. Muistuta itsesi tarpeesta lopettaa suhde
Jos päätöksesi alkavat horjua, muista aina, että epäterveessä suhteessa ei ole mitään järkeä. Jos teet niin, sinusta tuntuu vain loukulta ja vihaat kumppaniasi. Lisäksi joku, joka yrittää manipuloida sinua uhkaamalla tappaa sinut, löytää aina muita tapoja hallita sinua.
Vaihe 2. Älä tunne vastuuta kumppanisi käyttäytymisestä
Riippumatta siitä, kuinka paha kumppanisi uhkausten vaikutus on emotionaaliseen tilaasi, muista aina, että hänen käytöksensä ei ole sinun vastuullasi eikä sinun syytäsi. Muista aina itsellesi, että ainoa henkilö, joka on vastuussa kumppanisi käyttäytymisestä, olet sinä. Toisin sanoen sinulla ei ole valtuuksia valvoa sitä tai tehdä päätöksiä sen puolesta.
Jos tunnet syyllisyyttä sen jälkeen, kun olet lopettanut suhteesi kumppanisi kanssa, yritä kuulla tunteitasi ammatilliselta neuvonantajalta
Vaihe 3. Lopeta suhde kumppanisi kanssa
Kun suhde on päättynyt, siirry eteenpäin äläkä katso taaksepäin! Erityisesti älä koskaan muodosta yhteyttä entiseen puolisoosi, vaikka todella kaipaisitkin häntä. Muista, että molemmat tarvitsevat tilaa ja aikaa surrakseen tilannetta, ja viivyttely vain vaikeuttaa molempien osapuolten etenemistä.
- Lopeta ystävyyssuhteet entisten kumppanien kanssa sosiaalisessa mediassa.
- Pyydä yhteistä ystävääsi mainitsematta entistä kumppaniasi.
- Jos tunnet tarvetta kommunikoida exäsi kanssa, valitse epäsuora tapa, kuten tekstiviesti tai sähköposti.
Vaihe 4. Hae tukea läheisiltä ystäviltä ja sukulaisilta
Muista, että sinun ei tarvitse käydä läpi suhteen lopettamisprosessia yksin! Tämä tarkoittaa, että sinulla on täysi oikeus hakea tukea ja apua lähimmäisiltäsi aina, kun mieliala alkaa huonontua. Jos alat kyseenalaistaa päätöksen suhteen lopettamisesta, he voivat myös vakuuttaa sinulle, että päätös on itse asiassa paras tie kaikille osapuolille.
