Jos olet romanttisessa suhteessa jonkun kanssa, joka on usein mustasukkainen tai omistushaluinen, saatat alkaa tuntea, että suhteesi on epäterveellinen. Jos hän hallitsee toimintaasi, kertoo sinulle, kenet näet tai et näe, ja saa sinut tuntemaan olosi eristyneeksi tai masentuneeksi, se tarkoittaa, että hän käyttää sinua hyväkseen emotionaalisesti. Mikä vielä tärkeämpää, tämäntyyppinen kidutus voi pahentua nopeasti ja siitä voi tulla muita väkivaltaisia kidutuksen muotoja. Opi tunnistamaan väärinkäytön merkit ja ryhtymään toimiin tällaisen suhteen lopettamiseksi.
Vaihe
Osa 1/5: Epäterveellisen suhteen tunnistaminen
Vaihe 1. Mieti tunteitasi
Romanttiset suhteet eivät aina ole täydellisiä, mutta yleensä sinun pitäisi tuntea olosi hyväksi itsestäsi ja kumppanistasi. Jos suhteesi on loukkaava esimerkiksi omistavan poikaystävän takia, saatat kokea erilaisia erittäin negatiivisia tunteita. Nämä ovat kaikki merkkejä siitä, että suhteesi on epäterveellinen. Saatat kokea tunteita:
- Stressaantunut
- Yksinäinen
- Ujo
- Syyllinen
- Eristetty tai loukussa
- Huolestunut
- Pelkää omaa tai lastesi turvallisuutta
-
Haluan tappaa itseni
Jos alat ajatella itsemurhaa, soita heti hätäkeskukseen tai käy päivystyksessä
Vaihe 2. Huomaa, käyttäytyykö poikaystäväsi ikään kuin hänellä olisi sinut
Suhteen omistushalujen perusta on juurtunut sanaan "omistus". Poikaystäväsi pitää sinua hallittavana ja hallittavana.
Vaihe 3. Laske kuinka usein näet ystäviä tai perhettä
Omistava poikaystävä ei ehkä salli sinun viettää aikaa muiden ihmisten kanssa. Sen sijaan hän haluaa olla elämäsi keskipiste. Hän voi vaatia sinua katkaisemaan yhteyden ystäviin, perheeseen tai työtovereihin. Hän yrittää myös tuhota tukiverkostosi saadaksesi sinut täysin riippuvaiseksi hänestä. Tunnet itsesi todennäköisesti hyvin yksinäiseksi ja yksinäiseksi.
Ajattele muita ihmisiä elämässäsi. Kuinka usein näet heidät? Kun menetät tukiverkostosi, saattaa olla yhä vaikeampaa päästä eroon epäterveestä suhteesta
Vaihe 4. Mieti, miten poikaystäväsi reagoi, kun puhut tuntemattomalle
Omistava poikaystävä hallitsee, kenen kanssa voit tavata ja jutella. Poikaystävän säännöt voivat sisältää jopa vieraita ihmisiä, kuten ravintola -tarjoilijoita, kauppojen työntekijöitä ja supermarkettien vartijoita.
Vaihe 5. Kiinnitä huomiota siihen, kuinka usein poikaystäväsi seuraa toimintaasi
Omistava poikaystävä pitää silmällä mitä teet ja minne olet menossa. Hän vaatii selitystä siitä, missä olet, mitä olet tehnyt, kenelle puhut, mitä ostit, jopa mitä luet. Tämä voi aiheuttaa väsymystä, joten monet uhrit lopettavat tiettyjen toimintojen tekemisen kuulustelujen välttämiseksi.
Vaihe 6. Kiinnitä huomiota siihen, hallitseeko poikaystäväsi pääsyäsi tiettyihin resursseihin
Se ei ehkä salli joidenkin viestintälähteiden, kuten puhelimen tai Internetin, autojen, koulun, työpaikan tai sairaanhoidon, käyttöä. Näiden viestintälähteiden käytön rajoittaminen on toinen tapa saada sinut täysin riippuvaiseksi niistä. Tällä tavalla se voi myös hallita ja seurata toimintojasi.
Vaihe 7. Mieti, syyttääkö poikaystäväsi sinua pettämisestä
Monet omistavat osapuolet syyttävät kumppaniaan suhteesta. Sinusta saattaa tuntua, että sinun ei pitäisi puhua muiden kavereiden kanssa vain siksi, että poikaystäväsi on mustasukkainen. Terveet ihmissuhteet rakentuvat luottamukselle ja kunnioitukselle. Sinun pitäisi pystyä olemaan vuorovaikutuksessa kenen kanssa haluat.
Vaihe 8. Tunnista omistamisen merkit, jotka on naamioitu välittäväksi
Poikaystäväsi voi yrittää hallita toimintaasi ja käyttäytymistäsi naamioimalla heidät välittäväksi. Hän tekee päätöksiä siitä, miten sinun pitäisi toimia, mutta piiloutuu naamion taakse ja yrittää vain tehdä parhaaksi sinulle.
Hän ei esimerkiksi voi antaa sinun ajaa, koska auto voi vaurioitua ja aiheuttaa turvallisuusriskin. Se ei kuitenkaan myöskään auta sinua korjaamaan ongelmallista autoa pitämään se turvassa
Vaihe 9. Mieti, miten kommunikoit hänen kanssaan
Sinun on kunnioitettava toisiaan. Terveet parit ovat ystävällisiä toisilleen. He eivät huuda toisiaan, halveksivat, huutavat tai osoittavat muita merkkejä väärinkäytöksistä. He tukevat toisiaan sekä yksityisesti että julkisesti. He kunnioittavat myös toistensa rajoja. Terveillä kumppaneilla on henkilökohtaiset rajat (he voivat ilmaista tarpeensa ja mieltymyksensä), ja he ovat lujia välittämään nämä rajat ystävällisesti ja rakastavasti.
Kun kommunikoi vakuuttavasti, terveissä ihmissuhteissa olevat ihmiset voivat kommunikoida sen avoimesti ja rehellisesti. Tämä tarkoittaa, että terveet kumppanit voivat jakaa tunteensa ja kuunnella rakastavalla, avoimella ja tuomitsemattomalla tavalla
Vaihe 10. Huomaa, miten väittely tapahtuu
Kaikki eivät aina pääse sopimukseen, edes terveinä aikoina parisuhteessa. Väärinkäsitykset, viestintävirheet ja konfliktit on ratkaistava nopeasti ja päättäväisesti. Itsevarma viestintä vaatii jonkin verran ystävällisyyttä ja kunnioitusta. Lisäksi kaikkien suhteiden osapuolten on tehtävä yhteistyötä ongelmien ratkaisemiseksi.
Terveet parit eivät "syytä toisiaan". Jokaisen parisuhteen osapuolen on oltava vastuussa käyttäytymisestään, ajatuksistaan ja tunteistaan. Heidän on hallittava omaa onnellisuuttaan ja kohtaloaan. Heidän on myös otettava vastuu virheiden tekemisestä ja tehtävä kaikki tarvittava korjatakseen kumppaninsa. Esimerkiksi aloittamalla anteeksipyyntö
Vaihe 11. Selvitä, onko kumppani kaasuvalo
Kaasuvalot ovat emotionaalisen kidutuksen menetelmä, joka sisältää tapahtumien tai käyttäytymisen manipuloinnin ja hämärtämisen, jotta kumppanit eivät luota omiin arvioihinsa ja kykyihinsä. Tämä menetelmä on tapa hallita ihmistä niin, että hän ei pysty toimimaan itsenäisesti.
- Esimerkki kaasuvalosta on, kun poikaystäväsi muistuttaa sinua menneistä toimista, mutta muuttaa joitain yksityiskohtia. Kaiken kaikkiaan tämä saattaa tuntua paikkansapitävältä, mutta pieniä yksityiskohtia, joita hän muuttaa, käytetään sen perusteluun ja syyttelemiseen.
- Jos kumppanisi on käyttänyt kaasuvaloa pitkään, sen määrittäminen voi olla vaikeaa. Et ehkä luota omaan arviointiisi ja sinulla on huono itsetunto. Ajattele aikaa, jolloin tunsit olosi epävarmaksi siitä, miten kumppanisi muistutti sinua asioista. Saatat tuntea, että hän muistaa jotain väärin. Tämä voi merkitä kaasunvalon alkua suhteessasi.
Osa 2/5: Kidutuksen merkkien tunnistaminen
Vaihe 1. Ymmärrä määritelmä ensin
Väärinkäyttöinen suhde kuvaa tilannetta, jossa henkilö käyttää johdonmukaisesti erilaisia taktiikoita hallitakseen toista henkilöä psykologisesti, fyysisesti, taloudellisesti, emotionaalisesti ja seksuaalisesti. Suhde, jolle on ominaista perheväkivalta, on suhde, jolla on epätasa -arvoinen valtiotila.
Vaihe 2. Tiedä miltä emotionaalinen väkivalta näyttää
Tällaiseen kidutukseen liittyy yleensä sanallista hyväksikäyttöä, jossa kiduttaja alentaa järjestelmällisesti itsetuntoasi kiroamalla, kritisoimalla, osoittamalla epäluottamusta, käyttäytymällä kuin olisit hänen omaisuutensa, uhkaamalla ja hyödyntämällä lapsiasi tai uhkaamalla heitä. muita käyttäytymismalleja.
Hallitseva käyttäytyminen on eräänlainen emotionaalinen hyväksikäyttö, mutta tähän kidutukseen voi liittyä myös muita huonoja tekoja
Vaihe 3. Ymmärrä miltä fyysinen väkivalta näyttää
Todellinen fyysinen väkivalta on luultavasti itsestään selvää. Kuitenkin ihmisille, jotka ovat tottuneet kasvamaan tämän kidutuksen kanssa, toisinaan fyysistä väkivaltaa voidaan pitää normaalina ja terveenä. Tässä on joitain merkkejä fyysisestä väkivallasta:
- "Hiusten vetäminen, lyöminen, lyöminen, potkiminen, pureminen tai kuristaminen."
- Kieltäytyminen täyttämästä perustarpeita, kuten syömistä ja nukkumista.
- Tavaroiden tai esineiden tuhoaminen talossa, esimerkiksi heittämällä levyjä tai lävistämällä reikiä seiniin.
- Veitset tai aseet tai aseiden käyttö.
- Fyysiset rajoitukset, jotta et voi mennä tai joudut soittamaan hätäkeskukseen apua tai joutumaan sairaalaan.
- Lastesi fyysinen hyväksikäyttö.
- Ottaa sinut ulos autosta ja jättää sinut outoihin paikkoihin.
- Aja aggressiivisesti ja vaarallisesti, kun olet autossa.
- Pakko juoda alkoholia tai huumeita.
Vaihe 4. Tunnista seksuaalisen hyväksikäytön muodot
Tämän tyyppiseen kidutukseen liittyy mitä tahansa seksuaalista toimintaa, jota et halua, mukaan lukien”seksuaalinen pakottaminen”, joka saa sinut tuntemaan itsesi pakotetuksi harrastamaan seksiä. Toinen esimerkki on”lisääntymispakko”, mikä tarkoittaa, ettet voi olla raskautumatta.
Kiduttaja voi hallita sitä, miten pukeudut, raiskaat, välität sukupuolitauteja, annat huumeita tai juot seksiä heidän kanssaan. Hän voi myös kyllästää tai pakottaa abortin, saada sinut katsomaan pornografiaa ja niin edelleen
Vaihe 5. Ymmärtää taloudellisen kidutuksen eri ulottuvuudet
Tämä kidutus voi tapahtua rahan käytön kieltämisen muodossa, vaikka ansaitsisit sen itse. Kiduttajat voivat myös nostaa luottokortteja tai luoda luottokortteja nimesi ja sekoittaa velkahistoriansa.
Kidutukset voivat myös siirtyä kotiisi maksamatta laskuja tai kuluja. Kidutukset voivat myös pidättää rahaa perustarpeisiin, kuten lääkkeisiin tai päivittäiseen ruokaan
Vaihe 6. Ymmärtää miltä kidutus näyttää digitaalisesti
Kidutukset käyttävät tekniikkaa uhkaamaan, vainoamaan, kiusaamaan tai kiduttamaan sinua. Hän voisi käyttää sosiaalista mediaa lähettääkseen töykeitä viestejä tai pakottaa hänet tietämään avainsanasi. Hän myös pakottaa sinut pitämään kännykkääsi koko ajan tai vastaamaan puheluun heti, kun hän soittaa.
Osa 3/5: Toimenpiteiden toteuttaminen
Vaihe 1. Ole realistinen siitä, kannattaako suhteesi korjata
Kun olet parisuhteessa, kumppanisi on otettava vastuu teoistaan. Monet uhrit ovat tottuneet ajattelemaan: "Se on minun syytäni" ja "Jos vain olisin tehnyt sen, hän ei olisi toiminut näin". Tiedä kuitenkin, että kumppanillasi on täysi vaikutusvalta mitä he tekevät. Jos suhteesi ansaitsee korjaamisen, poikaystäväsi on muutettava käyttäytymistään. Hänen oli aloitettava muutos.
Jos poikaystäväsi on tarpeeksi omistushaluinen ja tunnet olosi eristyneeksi, loukkuun, masentuneeksi, ahdistuneeksi tai pelkääväksi, sinun on ehkä poistuttava suhteesta
Vaihe 2. Pyydä tukea luotetulta ystävältä tai perheenjäseneltä
Yleensä joku, joka on omistussuhteessa, tuntee vieraantuneensa ystävistä ja perheestä. Hän voi pysyä poissa, koska hän kokee, että häntä tuomitaan tai leimautetaan. Kuitenkin, kun ymmärrät, että sinun on poistuttava suhteesta, tarvitset tätä ihmisverkostoa. Vaikka et olisi puhunut ystävällesi tai perheenjäsenellesi pitkään aikaan, hänellä voi silti olla selkäsi.
Pyytää apua. Keskustele jonkun kanssa, joka voi olla avuksi keskustellaksesi strategioistasi suhteesta poistumiseksi
Vaihe 3. Hae tukea perheväkivallan vihjelinjan kautta
Näitä palveluita tarjoavat neuvonantajat, jotka voivat auttaa tutkimaan vaihtoehtoja ja suunnittelemaan suhteen poistumista.
Yhdysvalloissa kansallisella perheväkivallan vihjelinjalla on myös verkkosivusto online -keskustelua varten, paitsi klo 2–7 (Keski -aikaa). Palveluhenkilöstö auttaa määrittämään turvallisimman toimintatavan. Heillä on myös luettelo 4000 talosta ympäri Yhdysvaltoja. He voivat tarvittaessa auttaa sinua ja lapsiasi löytämään paikan
Vaihe 4. Luo henkilökohtainen turvasuunnitelma
Tämä suunnitelma on tapa määrittää tarkalleen, mitä tehdä, kun tunnet itsesi uhatuksi tai vaarassa.
- Löydät tällaiset suunnitelmat verkossa, esimerkiksi tästä laskentataulukosta, jonka on tuottanut perhe- ja seksuaalisen väkivallan kansallinen keskus (englanniksi). Tulosta lomake ja täytä se ohjeiden mukaisesti.
- Säilytä se turvallisessa paikassa, josta poikaystäväsi ei löydä sitä.
Vaihe 5. Juokse heti, jos sinusta tuntuu turvattomalta
Jos suhteesi poikaystäväsi kanssa muuttuu vaaralliseksi, sinun ei tarvitse selittää, miksi hän lähti. Jätä poikaystävä välittömästi ja löydä turvapaikka, kuten turvapaikka.
Ensisijainen tavoite on pitää itsesi ja lapsesi ja lemmikkisi turvassa
Vaihe 6. Luota vaistoihisi
Saatat tuntea, että suhteesi on epäterveellinen ja että poikaystäväsi ei kunnioita sinua. Tämän tiedostaminen voi viedä vähän aikaa. Kuitenkin, kun olet itsevarma ja rehellinen, voit tehdä muutoksia elääksesi terveempää ja turvallisempaa elämää.
Osa 4/5: Suhteen lopettaminen
Vaihe 1. Suunnittele, mitä aiot sanoa
Harjoittele sanoja, joita käytät eronneesi. Tämä auttaa sinua miettimään, miten ilmaista itseäsi parhaiten. Sinun voi olla vaikea tehdä niin uhrin asemassa. Tiedä kuitenkin, että ansaitset kunnioitusta ja kuulemista.
Vaihe 2. Valitse paras paikka ja aika
Eroaminen jonkun kanssa on yleensä helpointa tehdä henkilökohtaisesti. Jos suhteesi on kuitenkin loukkaava, ole varovainen ja ennakoi poikaystäväsi reaktiota. Jos hän ei näytä tulevan töykeäksi, voit tehdä sen henkilökohtaisesti. Harkitse julkisia paikkoja, jotta hän ei voi vahingoittaa tai vahingoittaa omaisuuttasi.
Jos hän luulee olevansa töykeä, kävele pois selittämättä sitä suoraan. Voit myös jättää muistiinpanoja tarvittaessa. Jos sinulla on lapsia tai lemmikkejä, ota ne mukaasi
Vaihe 3. Pyydä joku mukaan
Jos olet huolissasi turvallisuudestasi, pyydä luotettavaa ystävää seuraamaan sinua. Tämä henkilö voi olla sekä todistaja että välimies.
Vaihe 4. Määritä, miten hänen käyttäytymisensä vaikuttaa tunteisiisi
Voit käyttää tilaisuutta hyväksesi ja kertoa hänelle, miltä sinusta tuntuu hänen käytöksestään. Käytä kiinteää viestintätapaa välittääksesi tarpeesi terveessä suhteessa. Kerro hänelle, että suhteesi ei vastaa tarpeitasi, joten sinun pitäisi jättää hänet.
Voit antaa joitakin konkreettisia esimerkkejä siitä, miten hän sai sinut tuntemaan itsesi arvottomaksi, eristetyksi tai hallitsematta
Vaihe 5. Varo reaktiota
Ennakoi mahdollisuutta, että hän ei ehkä kuuntele selitystäsi ja tulee hyvin puolustavaksi. Hän voi olla töykeä tai anteeksipyytävä tai jättää sinut huomiotta. Ole vahva ja tee oikein.
Vaihe 6. Ohita anteeksipyyntö
Kumppanisi voi yrittää pyytää sinua jäämään ja anteeksi. Tiedä kuitenkin, että lupaukset eivät todennäköisesti toteudu. Kidutus voi "toistaa jaksoissa", mikä tarkoittaa, että kumppanisi voi rauhoittua hetkeksi, mutta sitten hän voi tulla takaisin hyökkäämään sinua vastaan. Jos olet päättänyt jättää suhteen, aseta omatunto etusijalle. Jätä anteeksipyyntö ja vetoomus huomiotta.
Jos hän uhkaa satuttaa itseään, jos jätät hänet, jätä hänet huomiotta. Hänen tekemänsä toimet ovat hänen omalla vastuullaan. Hän yrittää käyttää syyllisyyttä manipuloidakseen sinua jäämään. Tärkeintä on asettaa oma turvallisuus
Vaihe 7. Soita poliisille numeroon 112, jos sinusta tuntuu turvattomalta
Jos kumppanisi on töykeä, soita välittömästi numeroon 112. Näin varmistat, että pystyt lopettamaan mahdollisen fyysisen väkivallan. Voit myös pitää itsesi turvassa, kun sinä ja lapsesi poistutte kotoa.
Kerro poliisille kokemastasi fyysisestä väkivallasta. Kuvaile tapahtunutta yksityiskohtaisesti ja kerro, missä loukkaantuit. Anna heidän ottaa kuvia merkeistä heti, myös seuraavana päivänä, jolloin mustelmia alkaa näkyä. Näitä kuvia voidaan käyttää todisteina oikeudessa. Kirjoita muistiin poliisin nimi ja jäsennumero. Pyydä raportti tai tapauksen numero siltä varalta, että sitä tarvitaan. Poliisi voi pidättää poikaystäväsi, jos he katsovat hänen uhkaavan turvallisuuttasi
Vaihe 8. Etsi turvapaikka
Tee luettelo kaikista paikoista, joissa voit vierailla. Ajattele ystäviä tai perhettä, joita poikaystäväsi ei tiedä. Etsi turvallinen talo. Turvallisia taloja hallinnoivat yleensä voittoa tavoittelemattomat järjestöt. Nämä talot sijaitsevat salaa ja niihin pääsee 24 tuntia vuorokaudessa, joten voit paeta salaisesti, kun kumppanisi nukkuu. Turvalliset kodit voivat myös auttaa sinua koordinoimaan sosiaalipalvelujen kanssa uuden elämän aloittamiseksi. Lisäksi saatat saada myös henkilökohtaisen suojelun määräyksen ja erilaisia neuvontapalveluja.
Vaihe 9. Älä vastaa exäsi viestintäyrityksiin
Hän voi yrittää soittaa, ottaa yhteyttä sosiaalisen median kautta tai jopa pyytää tavata henkilökohtaisesti. Älä vastaa näihin yrityksiin.
- Poista puhelinnumero. Katkaise yhteys hänen kanssaan sosiaalisessa mediassa. Harkitse puhelinnumerosi vaihtamista.
- Jos sinusta tuntuu, että hän seuraa tai vakoilee sinua jatkuvasti, muuta rutiiniasi. Jätä työ tai koulu eri aikaan ja valitse uusi reitti. Jos tunnet olosi turvattomaksi, pyydä poliisilta henkilökohtaisia suojapalveluja.
Vaihe 10. Pyydä tarvittaessa henkilökohtaisia suojapalveluja
Palvelun voi myöntää alueesi käräjäoikeus. Tämä palvelu tarjoaa oikeudellisen suojan ketään, joka ahdistelee, kiusaa, uhkailee tai pelottaa sinua. Henkilöä estetään tulemasta kotiin tai työpaikalle.
Kirjaa yksityiskohtaisesti kaikki parin tekemät yhteydenottoyritykset. Jos hän yrittää ottaa sinuun yhteyttä tai seurata sinua, kirjoita tapahtuman aika, paikka ja tiedot muistiin. Näitä tietoja voidaan käyttää tarvittaessa henkilökohtaisten suojapalvelujen hankkimiseen
Osa 5/5: Siirtyminen eteenpäin
Vaihe 1. Katso mielenterveyden ammattilainen
Lähteväsi suhteen tasosta riippuen saatat joutua näkemään neuvonantajan keskustelemaan henkilökohtaisista kokemuksistasi. Ammattilaisen käyttäminen on hyvä idea ymmärtää kumppanisi suhde ja käyttäytyminen.
Vaihe 2. Istuta uudelleen turvatunne itsessäsi
Kun olet lopettanut häiritsevän suhteen, joka sai sinut tuntemaan olosi epämukavaksi, ota hetki aikaa tuntea olosi turvalliseksi. Tämä voi tarkoittaa fyysisesti turvaa, turvaa kritiikiltä ja loukkauksilta, köyhyydeltä tai muulta taloudelliselta kärsimykseltä sekä toimistasi ja käyttäytymisestäsi.
Voit pysyä fyysisesti turvassa ottamalla itsepuolustustunteja. Voit alkaa tuntea olosi taloudellisesti turvalliseksi etsimällä työpaikan ja säästämällä rahaa
Vaihe 3. Anna itsesi surra
Suhteen loppu voi aiheuttaa masennusta, syyllisyyttä, hämmennystä tai ahdistusta. Ilmaise kaikki nämä tunteet. Tee jotain luovaa, kuten tee taidetta tai kirjoita päiväkirjaa kanavoidaksesi sitä.
Vaihe 4. Ota aikaa itsellesi
Kun olet poistunut epäterveestä suhteesta, vie aikaa sukeltaa itseesi. Tee aktiviteetteja, joista pidät, olipa kyseessä ruoanlaitto, vaellus, hiihto tai elokuvan katselu. Keskity siihen, mitä tarvitset tunteaksesi itsesi jälleen terveeksi.
Vaihe 5. Anna uusia suhteita varoen
Kun alat ajatella uuden suhteen aloittamista, olet todennäköisesti varovainen ja ehkä hieman epäilyttävä. Ole optimistinen sen suhteen. Jos kuitenkin sinusta tuntuu, että näet samat mallit kuin edellisessä suhteessa, lopeta se välittömästi. Älä jää kiinni samaan kierrokseen uudelleen.
Tunnista kumppanilta haluamasi ominaisuudet. Väärinkäytön jälkeen ole hyvä ja määritä terveen ja menestyvän suhteen prioriteetit. Aseta itsesi ensin
Vaihe 6. Ole vahva ja itsevarma
Omistavan suhteen katkaiseminen voi olla erittäin vaikeaa, varsinkin jos olet ollut siinä pitkään. Pysy vahvana ja usko kykyysi parantaa. Sano positiivisia sanoja kertoaksesi, että olet tehnyt oikean päätöksen.
