Syömishäiriöiden vakavuudesta nyky -yhteiskunnassa on paljon hämmennystä. Monet ihmiset usein vitsailevat kertomalla alipainoisille tai aina ruokavalion noudattaville ystäville, että heillä on oltava syömishäiriö. Tai he pitävät hyvin laihoja ihmisiä anorektikoina. Tämä ärsytys ei ole naurua. Itse asiassa se voi olla hengenvaarallinen. Jos olet huolissasi siitä, että sinulla tai tuntemallasi henkilöllä on syömishäiriön oireita, sinun on haettava apua mahdollisimman pian. Opi tunnistamaan häiriö, hakemaan apua ja ylläpitämään paranemista pitkällä aikavälillä.
Vaihe
Tapa 1 /3: Etsitään apua syömishäiriöön
Vaihe 1. Kerro jollekin, johon luotat
Ensimmäinen askel kohti paranemista syömishäiriöstä on puhua siitä usein. Tämän tekeminen voi olla pelottavaa, mutta olet todella helpottunut, kun jaat vihdoin tarinasi jonkun muun kanssa. Valitse joku, joka antaa sinulle aina tuomitsematonta tukea, ehkä ystävä, valmentaja, pappi, vanhempi tai kouluneuvoja.
- Ota aikaa, jotta voit puhua henkilön kanssa yksityisesti ilman häiriötekijöitä. Yritä olla kärsivällinen. Rakkaasi voi yllättyä, hämmentyä tai loukkaantua kuullessaan, että olet kärsinyt koko tämän ajan.
- Kuvaile joitain oireistasi ja milloin ne alkoivat. Voit myös keskustella syömishäiriösi fyysisistä tai emotionaalisista vaikutuksista, kuten kuukautisten puutteesta tai itsemurha -ajatuksista.
- Anna henkilölle ideoita siitä, miten hän voi auttaa sinua. Haluatko hänen syövän oikein? Haluaisitko, että hän tulee lääkäriin? Kerro rakkaillesi, miten voit tuntea olevani eniten tuettu.
Vaihe 2. Valitse asiantuntija
Kun olet jakanut uutiset rakkaillesi terveydentilastasi, tunnet olosi varmemmaksi ja tuet ammattiapua. Paras toiveesi täydellisestä toipumisesta riippuu terveydenhuollon tiimin valitsemisesta, jolla on kokemusta syömishäiriöiden hoidosta.
Voit löytää syömishäiriöasiantuntijan pyytämällä lääkäriltä lähetteen, ottamalla yhteyttä sairaalaan tai terveyskeskukseen, ottamalla yhteyttä kouluneuvojaasi tai soittamalla terveysministeriön mielenterveyspalvelujen osastolle numeroon 500-454
Vaihe 3. Päätä, mikä hoito -ohjelma sopii sinulle parhaiten
Työskentele lääkärin tai neuvonantajan kanssa selvittääksesi, millainen hoito sopii tilanteeseesi. Syömishäiriöihin on olemassa erilaisia tehokkaita hoitovaihtoehtoja.
- Yksilöllisen psykoterapian avulla voit työskennellä kahdenkeskisesti terapeutin kanssa löytääksesi sairautesi syyt ja kehittääksesi terveellisempiä tapoja käsitellä laukaisimia. Yksi tehokas terapeuttinen lähestymistapa on kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT), joka keskittyy muuttamaan hyödyttömiä ajattelumalleja, jotka vaikuttavat suhteeseesi ruokaan ja omaan kehoosi.
- Perheterapia auttaa ohjaamaan vanhempia oikeaan tapaan hoitaa syömishäiriöisiä teini-ikäisiä ja tuo terveellisempiä elämäntapoja kotiin pitkäaikaiseen toipumiseen.
- Lääkärin valvontaa tarvitaan, jotta lääkäri voi tutkia sinut fyysisesti varmistaaksesi, että kehosi palautuu hoidon edetessä. Lääkäri voi tallentaa painosi ja suorittaa rutiinitestejä.
- Ravitsemusneuvonta sisältää sertifioidun ravitsemusterapeutin säännöllisen tapaamisen varmistaaksesi, että käytät tarpeeksi kaloreita ja makroravinteita terveellisen painon ylläpitämiseksi tai palauttamiseksi. Tämä asiantuntija auttaa sinua myös kääntämään suhteesi ruokaan positiiviseksi ja terveeksi.
- Lääkkeitä määrätään usein silloin, kun sairaus esiintyy syömishäiriön, kuten masennuksen, kanssa. Yleisiä syömishäiriöiden hoitoon määrättyjä lääkkeitä ovat masennuslääkkeet, psykoosilääkkeet, ahdistuneisuuslääkkeet ja mielialan stabilointiaineet.
Vaihe 4. Parhaiden tulosten saamiseksi kokeile eri lähestymistapojen yhdistelmää
Paras toivosi pitkäaikaisesta ja onnistuneesta toipumisesta syömishäiriöstä on yhdistää erilaiset hoidot ja sairaanhoito ravitsemusneuvontaan. Hoito -ohjelmasi tulee kuitenkin räätälöidä tarpeidesi mukaan ottaen huomioon myös muut sairautesi.
Vaihe 5. Etsi tukiryhmä
Paranemisprosessissasi voi olla lohdullista tietää, ettet ole yksin. Tukiryhmän löytäminen hoitokeskuksen tai terapeutin toimiston kautta voi auttaa sinua keskustelemaan muiden samankaltaisten kokemusten kanssa ja tarjoamaan sinulle tukilähteen.
Tapa 2/3: Paranemisen ylläpitäminen
Vaihe 1. Taistele negatiivisia ajatuksia kehostasi
Negatiiviset ajatukset voivat tuntea hallitsevan elämääsi, kun kärsit syömishäiriöstä. Voit vahingoittaa itseäsi painon noustessa tai arvostella itseäsi siitä, että olet syönyt kokonaisen aterian puolen sijasta. Tämän ajattelutavan voittaminen on välttämätöntä paranemiselle.
- Ota muutama päivä aikaa ymmärtääksesi mitä ajattelet. Nimeä tietyt ajatukset negatiivisiksi tai positiivisiksi, hyödyllisiksi tai epäterveellisiksi. Mieti, miten tällaiset ajatukset voivat vaikuttaa mielialaasi tai käyttäytymiseesi.
- Taistele negatiivisia ja hyödyttömiä ajatuksia tunnistamalla, ovatko ne realistisia ajatuksia. Jos esimerkiksi ajattelet:”En koskaan saavuta terveellistä painoa”, voit kysyä itseltäsi, miten tulit tietämään tällaisesta asiasta. Voitko ennustaa tulevaisuuden? Ainakaan.
- Kun olet tunnistanut tuottamattomat ajatuksesi, voit korvata ne hyödyllisemmillä ja realistisemmilla versioilla, kuten "Terveellisen painon saaminen vie aikaa, mutta voin tehdä sen."
Vaihe 2. Opi taistelemaan tehokkaasti stressiä vastaan
Stressi usein laukaisee epäterveellisiä käyttäytymismalleja, jotka johtavat syömishäiriöihin. Siksi positiivisten menetelmien kehittäminen stressin hallintaan voi auttaa sinua ylläpitämään toipumistasi. Useita hyviä tapoja torjua stressiä ovat:
- Tee liikuntaa säännöllisesti.
- Nuku vähintään 7-9 tuntia joka yö.
- Etsi harrastus.
- Kuuntele musiikkia ja tanssi.
- Vietä aikaa positiivisten ja tukevien ihmisten kanssa.
- Vie koira kävelylle.
- Ota pitkä ja rentouttava kylpy.
- Opi sanomaan "ei", kun sinulla on liikaa meneillään.
- Poista perfektionistiset taipumukset.
Vaihe 3. Kehitä tasapainoinen ruokavalio ja liikuntaohjelma
Syöminen ja liikunta ovat tärkeä osa yleistä terveyttä. Syömishäiriöistä kärsivillä ihmisillä on kuitenkin epäterveellinen suhde heidän kanssaan. Sinun on tehtävä tiivistä yhteistyötä lääkärisi ja ravitsemusterapeutin kanssa sopivan liikunnan tasapainon ja täydellisen ruokavalion löytämiseksi, jotta voit ylläpitää optimaalista terveyttä.
Vaihe 4. Käytä vaatteita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi mukavaksi
Tee tunne siitä, että olet tyytyväinen vaatteisiin, joita käytät. Valitse esineitä, jotka kaunistavat ja tuntuvat mukavalta nykyiselle koollesi ja muodollesi sen sijaan, että valitsisit vaatteita "ihanteelliselle" vartalollesi tai käytät vaatteita, jotka peittävät muodosi kokonaan.
Vaihe 5. Anna sille aikaa
Syömishäiriöstä toipuminen on prosessi. Saatat kokea syömishäiriön uudelleen useita kertoja ennen kuin voitat onnistuneesti häiriön laukaisevan negatiivisen käyttäytymismallin. Jatka sen tekemistä. Älä luovuta. Voit parantua, jos olet vahva tahto.
Tapa 3/3: Syömishäiriöiden tunnistaminen
Vaihe 1. Ota selvää syömishäiriöistä
Jos haluat tietoa syömishäiriöiden riskeistä ja vakavuudesta, voi olla hyödyllistä tarkastella näitä ehtoja nopeasti verkossa. Vain lääkäri tai mielenterveyspalvelujen tarjoaja voi virallisesti diagnosoida syömishäiriösi, mutta oppia lisää voi auttaa sinua ymmärtämään, miten nämä olosuhteet voivat olla hengenvaarallisia, ja motivoida sinua etsimään apua. Opi yleisimmistä syömishäiriöistä.
- Anoreksia jolle on ominaista pakko huomioida koko ja paino. Tästä tilasta kärsivä voi pelätä painon nousua ja uskoa olevansa ylipainoinen, vaikka itse asiassa hän on hyvin alipainoinen. Potilaat voivat kieltäytyä syömästä ja syödä hyvin tiukasti. Jotkut anoreksiasta kärsivät ihmiset voivat karkottaa ruokaa (oksentella) tai ottaa laksatiivit laihduttaakseen.
- Bulimia nervosa sisältää humala -ajanjaksoja - eli suuria määriä ruokaa hallitsemattomasti - ja sen jälkeen ylensyönnin kompensoimista poistamalla ruoka, ottamalla laksatiivit tai diureetit, liikuntaa liikaa, paastoamalla tai näiden yhdistelmänä. Tätä sairautta voi olla vaikea tunnistaa, koska monet bulimiapotilaat pitävät keskipainonsa.
- Syömishäiriö jolle on ominaista syödä suuria määriä ruokaa, vaikka henkilö ei todellakaan ole nälkäinen. Ihmiset, jotka kärsivät bulimiasta, voivat syödä hiljaa eivätkä voi hallita itseään, kun he syövät liikaa. Vaikka samankaltaisia, syömishäiriöön (BED) liittyvät ihmiset eivät ryhdy korvaaviin toimenpiteisiin, kuten ruuan karkottamiseen tai liialliseen liikuntaan. Ihmiset, joilla on BED, voivat olla ylipainoisia tai lihavia.
Vaihe 2. Tarkkaile ja kirjaa oireesi
Kun opit lisää syömishäiriöistä, saatat tunnistaa useita oireita, jotka selittävät omaa käyttäytymistäsi. Oireisiin ja ajatuksiin ja tunteisiin kiinnittäminen voi auttaa etsiessäsi ammattiapua. Voit pitää päiväkirjaa oireistasi auttaaksesi sinua ja lääkäriäsi ymmärtämään paremmin syömishäiriösi.
- Yritä pitää päiväkirjaa, koska se voi auttaa sinua tunnistamaan ajattelumalliesi ja käyttäytymisesi välisen yhteyden, mikä voi auttaa parantavaa hoitoa.
- Voit esimerkiksi huomata ylensyöntiä. Mieti sitten mitä tapahtui juuri ennen tätä tapahtumaa. Mitä mieltä sinä olet? Miltä sinusta tuntuu? Kuka olet ympärilläsi? Mistä sinä puhut? Kirjoita sitten tunteesi myöhemmin. Mitä ajatuksia ja tunteita sinussa herää?
Vaihe 3. Etsi merkkejä siitä, miten häiriösi kehittyy
Ajatteleminen siitä, milloin ja miten oireesi alkoivat, voi olla hyödyllistä. Tällaisten tietojen löytäminen voi auttaa lääkäriäsi diagnosoimaan sairautesi ja muut esiintyvät olosuhteet, kuten ahdistuneisuus tai masennus. Syyn miettiminen voi myös auttaa, kun alat tehdä elämäntapamuutoksia hoidon aikana.
Syömishäiriöiden tarkka syy ei ole tiedossa. Tutkijat kuitenkin havaitsivat, että monilla sairastuneilla oli vanhempi tai sisar, joka kärsi syömishäiriöstä, ja heidät saattoi kasvattaa vahvalla sosiaalisella ja kulttuurisella ideologialla olla laiha. Heillä voi myös olla huono itsetunto ja perfektionistinen persoonallisuus, ja heitä voidaan ruokkia hoikalla ruumiinkuvalla ystävien tai median vuoksi
Vinkkejä
- Ymmärrä, että tämä on prosessi ja vie aikaa.
- Tiedä, että teet hyvää kehollesi, mielellesi ja sielullesi hoidossa.
- Älä luovuta itsestäsi.
- Pysy kaukana asioista, jotka saavat sinut palaamaan vanhoihin malleihin.
Varoitus
- Tämä on vain opas ja alku.
- Jos sinulla on koskaan ollut itsemurha -ajatuksia, ota välittömästi yhteys lääkäriisi tai terapeuttiisi.
