Nykyään on niin paljon ristiriitaisia ruokavalion suuntauksia ja lääketieteellisiä tutkimuksia, että on vaikea määritellä, mitä sana "terve" tarkoittaa. Jos haluat tietää ihanteellisen painon pituuden perusteella, kiinnitä huomiota vain painoindeksiin tai yleisemmin tunnettuun nimellä BMI (painoindeksi). BMI tarjoaa tarkkoja tuloksia ihannepainon selvittämiseksi. Jos painosi on hieman liian korkea, keskustele lääkärisi kanssa ruokavalion määrittämiseksi ja harjoitusaikataulun järjestämiseksi, jotta painosi palautuu normaaliksi.
Vaihe
Kysymys 1/6: Mikä on liikalihavuusraja pituuteni perusteella?
Vaihe 1. Paras tapa määrittää ihanteellinen paino pituutesi perusteella on tarkistaa kehon painoindeksi tai BMI
Tämä luku saadaan jakamalla kehon paino kilogrammoina korkeudella neliömetreinä. BMI -luku ei ilmaise kehon rasvatasoja tai aineenvaihduntakykyä, joten sitä ei voida käyttää vertailuna kehon terveydelle. Tämä luku voi kuitenkin antaa tarkkoja tuloksia ihannepainosi määrittämiseksi.
BMI on yksinkertaisesti tulos mittaamalla kehon paino pituuden perusteella. Tämä menetelmä ei ole viittaus terveyden laatuun. Kehonrakentajalla voi olla korkea BMI, kun taas aliravittu tupakoitsija voi olla erittäin alhainen. Tämä ei tarkoita, että kehonrakentaja olisi epäterveellinen, ja päinvastoin
Vaihe 2. Selvitä BMI -laskimen avulla, oletko lihava tai ylipainoinen
Avaa tietokone ja etsi BMI -laskin luotetulta verkkosivustolta. Aseta laskin syöttämään metrisiä tai keisarillisia yksiköitä haluamasi järjestelmän mukaan. Syötä paino ja pituus. Anna laskimen työskennellä sen jälkeen laskea BMI.
- Yhdysvaltain tautien torjunta- ja ehkäisykeskuksissa on helppokäyttöinen BMI-laskin. Voit käyttää sitä täällä:
- Jos BMI on 18,5 tai alempi, sinua pidetään liian laihana.
- Jos BMI on 18,5-24,9, sinua pidetään normaalina/terveenä pituutesi perusteella.
- Jos BMI on 25–29,9, olet ylipainoinen (et ole vielä lihava).
- Jos BMI on 30 tai korkeampi, olet lihava. Yli 40: n BMI: tä pidetään vakavan liikalihavuuden ehtona.
Kysymys 2/6: Elävätkö laihat ihmiset pidempään?
Vaihe 1. Se riippuu siitä, kuinka laiha olet
Kuitenkin todennäköisesti elät pidempään, jos sinulla on normaali BMI. Eräässä New England Journal of Medicine -tutkimuksessa analysoitiin 1,5 miljoonan amerikkalaisen tietoja. Tutkimustulokset osoittavat, että ihmiset, joilla on normaali BMI (20-24,9), elävät yleensä pidempään, kun taas vakavasti liikalihavilla (BMI yli 40) on 2,5 kertaa suurempi ennenaikaisen kuoleman riski.
BMI ei ole ainoa asia, joka vaikuttaa ikääsi. Jos haluat elää pitkään ja pysyä terveenä, sinun on kiinnitettävä huomiota ruokavalioon ja elämäntapaan. Syö enemmän vihanneksia, syö vähemmän, harjoittele ja älä tupakoi pysyäksesi terveenä
Vaihe 2. Voit elää pitkän elämän, vaikka olisit hieman ylipainoinen
Muutama vuosi sitten oli järkyttävä uutinen, joka sanoi, että hieman ylipainoiset ihmiset voivat elää pidempään (noin 6% pidempään). Tätä kutsutaan lääketieteen asiantuntijoiden keskuudessa "lihavuuden paradoksiksi", ja ilmiöstä on olemassa erilaisia teorioita. Vaikka tiedot osoittavat, että lievä ylipaino ei ole vakava asia, on parasta pitää painosi kurissa, jotta sinulla on edelleen normaali BMI.
- Yksi mahdollisuus lihavuuden paradoksin syntymiseen on se, että hieman ylipainoiset ihmiset selviävät pidempään, kun he laihduttavat sairauden vuoksi.
- Vaihtoehtoisesti lääkärit kiinnittävät enemmän huomiota joihinkin riskitekijöihin hieman ylipainoisilla potilailla, jotta potilaan terveysongelmat voidaan hoitaa nopeammin.
Kysymys 3/6: Onko turvallista, jos olen hieman ylipainoinen?
Vaihe 1. Yleensä sinun pitäisi olla normaalipainoinen
Vaikka lievä ylipaino ei välttämättä ole ongelma, useimmat ihmiset painavat iän myötä. Siten ajan myötä saatat tulla lihavaksi, jos sallit ylipaino -olosuhteet. Lihavuus lisää sydänsairauksien, diabeteksen ja jopa syövän riskiä. Jos olet ylipainoinen, yritä syödä pienempiä annoksia ja liikkua säännöllisesti saavuttaaksesi ihannepainosi.
Keskity terveellisten tapojen luomiseen kehittääksesi itseäsi pitkällä aikavälillä. Kun painoindeksisi on 18-24,9, paino on ihanteellinen
Vaihe 2. Painonnousun syy on tärkeä
On suuri ero kehonrakentajan välillä, joka on ylipainoinen hauislihaksensa vuoksi, ja keskimääräisen ihmisen välillä, joka on ylipainoinen vatsarasvan takia. Vyötäröön ja vatsaan varastoitu viskeraalinen rasva on paljon vaarallisempaa kuin muualla kehossa. Kerääntyvä vatsan rasva lisää erilaisten sydän- ja verisuonitautien ja syöpien riskiä.
Muista, että ylipainon kielteiset vaikutukset voidaan poistaa. Jos olet ylipainoinen ja menetät sen, voit hyvin
Kysymys 4/6: Kuinka erottaa veden ja lihavuuden ylipaino?
Vaihe 1. Suurin osa kehon painosta tulee vedestä
Luiden jälkeen vesi on kehon raskain aine. Jos alat laihtua tai sinulla on kalorivaje (eli polttaa enemmän kaloreita kuin syöt), suurin osa laihduttamastasi painosta tulee veden painosta. Ei ole mitään keinoa erottaa veden tai rasvan painoa, jos et laihdu.
Veden paino säilyy helpommin kehossa, jos olet lihava. Hyvä uutinen on, että vettä on helpompi menettää, kun alat laihduttaa muutaman kilon
Vaihe 2. Lisää veden juomista voi auttaa laihduttamaan
Mitä kosteampi kehosi on, sitä tehokkaammin järjestelmäsi polttaa rasvaa. Lisäksi juomavesi vähentää nälkää, jotta kalorien saantia voidaan vähentää. Kehon hydratoituminen voi myös nopeuttaa aineenvaihduntaa ja helpottaa laihdutusta.
Tutkimus osoittaa, että 500 ml veden juominen 3 kertaa päivässä voi auttaa laihduttamaan
Kysymys 5/6: Kumpi on raskaampi, lihas vai rasva?
Vaihe 1. Lihas on paljon tiheämpi kuin rasva
Tämä tarkoittaa, että rasva vie enemmän tilaa kuin lihakset, mutta 1 kg lihaksia painaa silti yhtä paljon kuin 1 kg rasvaa. Ei ole oikein sanoa, että lihas on raskaampaa kuin rasva.
Toisin sanoen, kuvittele kuinka paljon tilaa vie 1 kg puuvillaa. Kuvittele sen jälkeen tilaa, joka on 1 kg rautaa. Tämä on ero rasvan ja lihaksen välillä
Vaihe 2. Sinun on vielä rakennettava lihaksia, kun haluat laihtua
"Lihaksen painon" saaminen on hyvä asia, jos haluat olla terve, vaikka lihakset ovat rasvaa tiheämpiä. Voit rakentaa lihaksia harjoittelemalla ja tekemällä toimintoja, eli polttamalla kaloreita. Jos voit polttaa enemmän kaloreita kuin syöt harjoittamalla terveellistä ruokavaliota ja harjoittelemalla, voit laihtua vähitellen. Älä vielä ajattele lihasten rakentamista - laihdutus on hienoa!
Kaloreiden alijäämä tunnetaan polttamalla enemmän kaloreita kuin kulutat. Paras tapa laihtua on terveellinen ruokavalio ja liikunta säilyttäen kalorivaje. Kun olet saanut ihanteellisen painon, syö tarpeeksi kaloreita ja harjoittele säännöllisesti tämän painon ylläpitämiseksi
Kysymys 6/6: Onko iso lihaksikas vartalo epäterveellistä?
Vaihe 1. Ei oikeastaan, vaikka siitä ei ole tehty paljon tutkimuksia
Niin kauan kuin BMI pysyy normaalina, olet todennäköisesti kunnossa huolimatta hyvin lihaksikkaasta rakenteesta. Vaikka teet paljon voimaharjoittelua, kunnes BMI ylittää normaalin rajan, sinua pidetään silti terveenä. Säännöllisen lihasharjoittelun hyödyt ovat paljon suuremmat kuin riskit.
On tärkeää huomata, että sinun ei pitäisi olla liian pakkomielle rakentaa lihaksia. Sinun on keskityttävä terveen elämän elämiseen, ei vain suurten lihasten rakentamiseen
Vaihe 2. Keskustele lääkärisi kanssa, jos olet rakentamassa lihaksia ja olet huolissasi painostasi
Pelkästään BMI-luvut eivät riitä perusteellisen analyysin suorittamiseen. Ota siis yhteys lääkäriin, jos olet huolissasi siitä, että muodostuneet lihakset voivat häiritä terveyttäsi. Vain lääketieteen ammattilainen voi määrittää ihmisen lihasten ylikuormituksen.
