Normaalisuus muuttuu ajan myötä ja sen mukaan, missä olet. Ei ole erityisiä sääntöjä, joiden avulla voit tuntea olosi normaaliksi. On kuitenkin useita tapoja, joita voit noudattaa, jotta voit sopeutua ympäristöön, jos sinulla on ollut ongelmia sen kanssa. Keskity ensin luottavaisuuteen. Sen jälkeen voit helposti tehdä muita toimenpiteitä.
Vaihe
Osa 1/4: Luota itseesi
Vaihe 1. Kuuntele tai hyväksy muiden ihmisten mielipiteet terveellä tavalla
Jos voit vähentää huoliasi siitä, mitä muut ajattelevat sinusta, tunnet olosi onnellisemmaksi ja vähemmän stressaantuneeksi. Näytät myös tavallisemmalta, koska uskot itseesi. Mitä vähemmän olet huolissasi "normaalista näyttämisestä", sitä varmempi olet (ja vaikutat myös itsevarmemmalta). Lisäksi se antaa sinulle enemmän tilaa välittää ihmisistä kuin ajatella, mitä he ajattelevat sinusta.
Vaihe 2. Käytä kehon kieltä luottamuksen osoittamiseen
Kehonkieli voi saada sinut näyttämään itseluottamukselliselta ja luottavaiselta, vaikka olisit ujo tai "paikoillaan" ympäristön kanssa. Uudet todisteet osoittavat, että "voima -aseman" näyttäminen voi muuttaa kemikaalin aivoissa ja vapauttaa testosteronia, mikä saa sinut tuntemaan olosi vahvemmaksi. Tällaiset asennot voivat myös vähentää stressiin liittyvän kortisolin tuotantoa.
- Kun osoitat itsevarmaa kehonkieltä, sinun on "avauduttava". Älä risti käsiäsi ja jalkojasi ja vedä hartioita taaksepäin. Älä löysy tai näytä suljettua asentoa, joka voi todella lisätä stressihormonien määrää.
- Ennen kuin menet tilanteeseen, joka saa sinut hermostumaan (esim. Uusi sosiaalinen ympäristö, luokka, vuorovaikutus ihmisten kanssa, jotka ovat nauraneet sinulle), mene suljettuun tilaan ja poseeraa (vähintään) kaksi minuuttia.
- Kokeile "Wonder Woman" -asentoa: vedä hartiat taaksepäin ja aseta kädet lantiolle, levitä jalat hartioiden leveydelle ja pidä päätäsi korkealla.
- Vain kuvittelemalla itsesi luottavaiseksi ja vahvaksi asennoksi voit vaikuttaa. Kuvittele itsesi istumassa tuolilla, jalat pöydällä ja kädet pään takana.
- Yritä aina seistä hartiat suorina (taaksepäin vedettynä) ja toinen käsi vyötärölläsi.
Vaihe 3. Järkeistä valintasi
Jos ihmettelet jatkuvasti (esim. Onko outoa, jos pidät puhelinta kännykkäkotelossa), pidä hetki taukoa ja arvioi ajatuksiasi. Jos todella tarvitset sitä työhösi tai elämäntyyliisi, matkapuhelinkotelo on looginen lisävaruste. Jos voit pitää puhelimesi taskussa helposti/turvallisesti, sinun ei tarvitse käyttää koteloa, johon muut voivat "nauraa". Tällainen järkeistäminen tekee sinusta rauhallisemman ja varovaisemman, kun otat askeleita tai noudatat tiettyjä tapoja, jotta voit tuntea olosi varmemmaksi.
Vaihe 4. Varmista, että olet tyytyväinen tapaan kommunikoida
Sinun on oltava tietoinen tavastasi olla vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa, mutta ymmärrä, että muut ihmiset eivät aina ole tietoisia ainutlaatuisista "taipumuksistasi" tai asioistasi. Kun teet olosi mukavaksi, yritä kysyä toiselta henkilöltä kysymyksiä ja antaa hänen puhua tai antaa vastauksia. Keskity keskustelunaiheisiin, jotka saavat sinut tuntemaan olosi mukavaksi, jotta sinusta ei tule "huomion keskipiste" ryhmäkeskusteluissa.
Vaihe 5. Huolehdi kehostasi
On totta, että sinun ei tarvitse olla pitkä ja suora sopeutuaksesi ympäristöön. Ruokavalio ja liikunta voivat kuitenkin parantaa kehon toimintaa ja kuntoa pitkällä aikavälillä. Itseluottamus, joka kehittyy, kun sinusta tuntuu paremmalta tai terveemmältä (fyysisesti), auttaa sinua hyväksymään itsesi ja näyttämään luottavaiselta ympärilläsi oleville. Lisäksi liikunta parantaa mielenterveyttäsi ja henkistä terveyttäsi.
- Syö terveellistä ruokaa. Yritä syödä päivittäin proteiinin, hiilihydraattien, hedelmien, vihannesten ja terveellisten rasvojen yhdistelmää. Terveyden ylläpitämiseksi sinun ei todellakaan tarvitse olla pakkomielle terveellisestä ruoasta tai toiminnasta. Ei ole väliä, nautitko joskus jäätelöä tai perunalastuja. Varmista kuitenkin, ettet liioittele sitä. Jos nämä herkulliset välipalat kulutetaan satunnaisesti, ne maistuvat herkullisemmilta ja merkityksellisemmiltä.
- Harjoittele tarpeeksi. Jos katsot liikaa televisiota, nouse ylös paikaltasi ja hengitä raitista ilmaa! Pyöräile, ui tai kävele. Liikunta voi auttaa pitämään kehosi terveenä ja kunnossa.
Vaihe 6. Kokeile uusia asioita säännöllisesti
Monet ihmiset eivät halua muuttua. Uusien asioiden kokeilu on kuitenkin tärkeää laajentaaksesi näkemyksiäsi tai näköaloja. Halusitpa tai et, opit jotain itsestäsi ja toiminnastasi. Yritä nauttia uudesta harrastuksesta ystävien kanssa, jotta tunnet olosi mukavaksi.
Osa 2/4: Sopeutuminen ympäristöön
Vaihe 1. Etsi ihmisiä, jotka ovat sinun kaltaisiasi
Jos tulet eri kulttuurista, voi olla vaikeaa rakentaa tukiverkostoa uusissa paikoissa. Etsi ihmisiä, joilla on samanlainen tausta. Sopeutuessasi uuteen ympäristöön voit tuntea olosi mukavaksi ihmisten ympärillä, jotka ymmärtävät taustasi. Tämä voi saada sinut tuntemaan olosi normaaliksi, tuetuksi ja ymmärretyksi.
Yritä etsiä online -kokousryhmä, ryhmä paikallisessa yhteisökeskuksessasi, kulttuuriryhmä korkeakoulussasi tai palvontapaikastasi
Vaihe 2. Seuraa tapaa, jolla ihmiset ympärilläsi pukeutuvat
Jotta et erottuisi (negatiivisesti), sinun on ehkä säädettävä asuasi. Sen lisäksi, ettet käytä omia kulttuurivaatteita tai -asuja, yritä olla liian (tai vähemmän) rento kuin ympärilläsi olevat. Tämä on tärkeää muistaa, varsinkin kun olet työympäristössä. Samoja sääntöjä ehdotetaan kuitenkin sovellettavan myös epävirallisiin sosiaalisiin piireihin tai asetuksiin.
- Pukeutumistyylisi noudattaminen voi rakentaa itsetuntoa. Kun huomaat, että pystyt heijastamaan pukeutumistyyliä tai käyttäytymistä, josta pidät tai ihailet, itseluottamuksesi voi lisääntyä ja epämukavuus tai pelko vähentyä.
- Toisten ihmisten pukeutumistyylejä noudattavat "vakuutukset" voivat vähentää epäilyksiä ja saada sinut enemmän ystäviin, kunnes lopulta alat tuntea olosi riittävän luottavaiseksi ja mukavaksi ottamaan riskejä oman pukeutumistyylisi kanssa.
Vaihe 3. Ota ympäristösi kontekstit talteen
Sopeutuminen ympäristöön ei koske vain uusia kulttuureja vaan myös jokapäiväisiä tilanteita. Kun tulet huoneeseen, kiinnitä huomiota muihin huoneessa oleviin ihmisiin. Jos kaikki tuntevat tuntevansa yhden voimakkaan tunteen, älä ryhdy toimiin, joihin liittyy yleensä päinvastainen tunne. Voit saada itkevän ihmisen tuntemaan olosi ärtyneemmäksi tai "vieraantuneemmaksi" kertomalla säädyttömiä vitsejä.
- Kiinnitä huomiota ympärillä olevien kehon kieleen ja ilmeisiin. Näyttävätkö he avoimilta ja hymyileviltä? Vai näyttävätkö he sulkeutuneilta ja ärtyneiltä? Näyttävätkö he rentoilta ja rauhallisilta vai jäykiltä ja jännittyneiltä?
- Puhuvatko ihmiset rauhallisilla äänillä, normaalilla äänenvoimakkuudella vai huutavatko ja nauravatko äänekkäästi?
Vaihe 4. Osoita käyttäytymistä ja toimintaa, joka on samanlainen kuin ympärilläsi olevien ihmisten toiminta ja toiminta
Yksi tapa ihmisille tuntea olevansa "osa" heitä on käyttäytyä samalla tavalla. Sinun on kuitenkin oltava varovainen. Se, että monet ihmiset tekevät toimintaa, ei tarkoita, että se olisi”oikea” tehtävä. Pysy kaukana haitallisista tai epäterveellisistä käytöksistä, kuten liiallisesta alkoholinkäytöstä tai laittomien huumeiden ottamisesta, vaikka olisitkin "eristetty" ympäristöstäsi.
Jos kaikki ryhmässäsi ovat hulluja jalkapallosta, yritä osoittaa kiinnostuksesi. Osallistu jalkapallo -otteluun ja opi perusteet. Jos se on tylsää, sinun ei aina tarvitse osallistua jalkapallo -otteluun, mutta ainakin yritä "saada se"
Osa 3/4: Hyvät ihmissuhdetaidot
Vaihe 1. Osallistu sosiaaliseen toimintaan
Paradoksina voit näyttää "erottuvan" ja tulla keskustelun aiheeksi välttämällä sosiaalista toimintaa. Yritä olla menettämättä ystäviäsi ja vieraannuttaa työtovereitasi kieltäytymällä heidän kutsuistaan. Sosiaaliset kokoontumiset voivat olla stressaavia, varsinkin jos törmäät ihmisiin, joita et tunne hyvin. Sinua ei välttämättä aina kutsuta iltatapahtumaan, joka on mielestäsi täydellinen. Kuitenkin kykysi osallistua erilaisiin sosiaalisiin aktiviteetteihin saa sinut näyttämään "normaalimmalta" ja ystävällisemmältä.
Vaihe 2. Rakenna aktiivinen sosiaalinen elämä
Helpoin tapa tehdä tämä on avautuminen ja uusien ystävien löytäminen paikoista, joissa käyt. Älä odota liikaa löytääksesi jengiisi sopivaa henkilöä tai ajattele yhteensopivuuttasi jonkun kanssa. Jos pystyt luomaan läheisen suhteen jonkun kanssa, ystävyytesi heidän kanssaan tuntuu luonnolliselta ja normaalilta. Ystävien saaminen saa sinut näyttämään ystävällisemmältä ja lähestyttävämmältä.
Vaihe 3. Peilaa kohteliaisuutta ja ole mukava
Yhteiskunta odottaa ihmisiä, jotka ovat ystävällisiä ja hauskoja. Ei ole harvinaista, että joku on "töykeä" läheisille ystävilleen, mikä saa heidät tuntemaan olonsa mukavaksi. Jos haluat tehdä hyvän vaikutelman, yritä olla kohteliaampi.
Vaihe 4. Älä jaa liikaa tarinoita heti
Uusien ihmisten tapaaminen on hauskaa, mutta on olemassa”ystävällisen” keskustelun ajanjakso, jonka täytyy kulua ennen kuin sinä ja toinen henkilö tuntevat olosi mukavaksi toistenne läsnäollessa. Älä ota keskustelussa esille intiimejä tai henkilökohtaisia aiheita (esim. Terveysongelmat, seksuaaliset mieltymykset, traumaattiset tapahtumat ja vastaavat) ennen kuin todella tiedät henkilön, jolle puhut. Vaikka luulet saaneesi uuden ystävän, suodata kielesi, jotta et saa häntä tuntemaan itsesi vieraantuneeksi.
Vaihe 5. Hallitse tunteitasi
Vahvat tunteet ovat luonnollisia, jopa toivottavia. Kuitenkin muut ihmiset tuntevat olonsa epämukavaksi, kun näytät avoimesti tunteesi (erityisesti vihan ja surun). Yritä hallita emotionaalista vastaustasi pieniin ongelmiin ja ilmaista tunteesi rakentavasti. Älä huuda, heitä asioita, kiroile tai ole töykeä. Jos mahdollista, ilmaise epämukavuutesi tai ärsytyksesi rauhallisesti ja kohteliaasti.
Jos tunnet itsesi helposti ärtyneeksi tai epäilet olevasi masentunut, älä epäröi ottaa yhteyttä terapeuttiin tai neuvonantajaan. Se, että vierailet tai käyt ammattiterapeutilla, ei välttämättä tarkoita, että olet "hullu". Terapeutti tai neuvonantaja voi auttaa sinua vaikean ajanjakson aikana tai tarjota jotain tärkeämpää
Vaihe 6. Kerro mielipiteesi maltillisesti
On luonnollista, että sinulla on vahvat mielipiteet tietyistä asioista, kuten poliittisista asioista. Voit myös kiistellä muiden ihmisten kanssa näistä asioista (kunhan keskustelu on järkevää ja loogista). Jos kuitenkin naurat tai hyökkäät muita ihmisiä vastaan, joilla on muita mielipiteitä, ennemmin tai myöhemmin ihmiset pitävät sinua”yhteiskunnallisena roskana”. Sen sijaan, että hyökkäisit muita ihmisiä vastaan, yritä kuunnella muiden mielipiteitä ja olla avoin.
Osa 4/4: Puhtaana pitäminen
Vaihe 1. Pidä koti tai asunto puhtaana ja siistinä
Kun roskat tai karkkipakkaukset ovat hajallaan, koti antaa huonon vaikutelman vierailevista vieraista. Yleensä ihmiset ylpeilevät puhtaasta ja kauniista kodin ulkoa. Sinun on kuitenkin myös osoitettava vieraillesi, että pystyt tekemään kotitöitä.
Vaihe 2. Yritä näyttää edustavalta yleensä
Laiska asenteesi on ilmeinen, kun olet talon ulkopuolella. Sinun on kuitenkin myös tasapainotettava ulkonäköäsi, koska jos näytät liian siistiltä, ihmiset saattavat pitää sinua jäykänä ihmisenä. Yritä tasapainottaa ulkonäkösi siisteyden ja pukeutumisen "vapauden" välillä.
Vaihe 3. Käytä aikaa siivoamiseen ja kehosi pitämiseen puhtaana
Syy, miksi ihmisillä on tapana puhdistaa itsensä joka päivä, on kiistaton. Pidä itsesi säännöllisesti puhtaana ja siistinä on tärkeä ulkonäkösi sekä fyysisen ja henkisen terveytesi kannalta. Itsesi puhdistaminen on helppo tapa pitää sinut puhtaana. Ympärilläsi olevat ihmiset arvostavat ponnistelujasi.
- Harjaa hampaat ja puhdista välillä hammaslankaa. Puhdistamalla hampaiden välistä voit pitää hampaasi terveinä pitkällä aikavälillä.
- Käytä deodoranttia ennen kuin lähdet kotoa. Voimakas ruumiinhaju voi antaa huonon vaikutelman ympärilläsi olevien silmissä. Jos sinulla on voimakas kehon haju, ota yhteys lääkäriisi deodoranttireseptin saamiseksi.
- Vaikka pidät pitkistä hiuksista, leikkaa hiukset säännöllisesti. Sinun ei tarvitse leikata sitä usein, mutta hyvin hoidetut hiukset tekevät vaikutuksen ympärilläsi oleviin.
Vinkkejä
Katso terapeutti tai luotettu ystävä keskustelemaan normaalista ja käsityksestäsi siitä, kuinka "normaali" olet. He voivat neuvoa, mitä tehdä tietyissä tilanteissa
Varoitus
- Älä anna muiden muuttaa sitä, kuka olet! Älä tee muutoksia elämäntyyliisi, ellet ole kunnossa muutosten kanssa huolellisen harkinnan jälkeen.
- Kun osallistut sosiaaliseen toimintaan, sinun ei välttämättä tarvitse noudattaa sosiaalista painetta. Vältä ryhmiä tai sosiaalisia kokoontumisia, jotka pakottavat sinut käyttäytymään vaarallisesti. Hyvät ystävät eivät pakota sinua tekemään asioita, jotka tekevät sinut epämukavaksi.
