Kuinka välttää pelkoa yöllä (kuvilla)

2024 Kirjoittaja: Jason Gerald | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 11:09

Pelko on luonnollinen reaktio tietyissä tilanteissa, kuten pimeässä paikassa yöllä. Pelko johtuu pelon tunteesta sisällämme, mikä on kehomme luonnollinen reaktio "taistele tai pakene" ("taistele tai pakene"), mikä auttaa meitä tietämään, että olemme vaarassa. Nämä vaarat voivat ilmetä fyysisten tai psyykkisten uhkien muodossa, ja ne jäävät usein nurkkaan ja aiheuttavat ahdistusta. Ongelma on, kun tämä luonnollinen pelkovaste alkaa vaikuttaa jokapäiväiseen elämäämme, myös nukkumismalleihimme. Pelko yöllä voi vaikuttaa negatiivisesti nukkumismalleihin ja yleiseen elämänlaatuun sekä lapsilla että aikuisilla.

Vaihe

Ahdistuksen käsittely yöllä

1. Vältä nukkumista. Kun menet nukkumaan liian myöhään illalla, heräät väsyneenä, virkistämättömänä ja keskellä päivää haluamalla nukkua. Liian pitkien päiväunien ottaminen päivällä voi kuitenkin vaikeuttaa nukkumista yöllä. Lisäksi jos tunnet olosi väsyneeksi yöllä ja haluat nukkua, sinulla on vähemmän aikaa ja energiaa ajatella pelkojasi.

   

   Jos sinusta tuntuu siltä, että sinun on otettava nokoset, koska olet liian väsynyt jatkaaksesi päivän toimintaa, kokeile nopeita "nokosia" ennen lounasta. Tällainen torkku kestää noin 15-20 minuuttia, ja se voi tarjota sinulle hämmästyttäviä etuja, kuten lisätä energiaasi ja tietoisuuttasi sekä moottorin suorituskykyäsi. Useimmat ihmiset tarvitsevat näitä lyhyitä päiväunia voittaakseen uneliaisuuden ja saadakseen energiaa, jota he tarvitsevat päivän toimintojen jatkamiseen

2. Kokeile syvän hengityksen tekniikoita. Keskittyminen syvään hengitykseen on rentoutumisen muoto stressiä vastaan. Syvä hengitys eli keuhkojen ja vatsa -alueen laajentaminen kannustaa täydelliseen hapenvaihtoon sekä siirtymiseen hiilidioksidista tuoreeseen happea. Hengittäminen syvään hidastaa sykettä ja vakauttaa verenpainetta.

   

   Istu mukavassa asennossa ja sulje silmäsi. Ota yksi tai kaksi hengitystä rauhoittaaksesi itseäsi. Hengitä syvään laskemalla 5. Pidä 5 laskua. Hengitä sitten ulos ja päästä kaikki ilma ulos laskemalla 5. Toista useita kertoja, kunnes tunnet olosi rauhallisemmaksi

3. Kokeile meditointia. Meditaatio on tapa auttaa rentoutumaan. Jotkut pitävät meditaatiota lopulta hyödyllisenä, jotta mieli voi keskittyä ja rauhoittua kiireisen päivän jälkeen. Meditaatio on tapa saada sinut tietoisemmaksi ympäristöstäsi ja saavuttaa korkeampi tietoisuus ja rauhallisuus. Siksi on suositeltavaa meditoida tunti ennen nukkumaanmenoa.

   

   • Voit meditoida missä haluat ja niin kauan kuin haluat. Periaatteessa meditaatio auttaa sinua olemaan rauhallinen ja rauhallinen riippumatta siitä, mitä ympärilläsi tapahtuu.
   • Istu mukavassa asennossa. Keskity hengitykseesi. Keskity olemiseen ja lepuuta kehoasi ja kiinnitä sitten huomiota jokaiseen hengitykseesi. Yritä puhdistaa mielesi negatiivisuudesta tai ajatuksista, jotka stressaavat sinua, vaikka tämä voi olla prosessin vaikein osa. Jos sinusta tuntuu, että mielesi vaeltaa kaikkialla, keskity edelleen hengitykseesi.
   • Jotkut ihmiset huomaavat, että keskittyminen yhteen tiettyyn esineeseen huoneessa on hyödyllinen tekniikka, esimerkiksi kynttilä. Toinen hyödyllinen tekniikka on keskittyä energiaan ja keskittyä tiettyyn kuuluvaan ääneen, kuten ääneen "hm".

4. Pidä päiväkirjaa. Päiväkirjan pitäminen voi auttaa sinua ymmärtämään paremmin tunteita ja pelkoja ja käsittelemään niitä yöllä. Ei ole oikeaa tai väärää päiväkirjaa; Voit tehdä luettelon tai kirjoittaa kertomuksen, joka kuvaa tunteitasi ja tunteitasi tällä hetkellä. Yleisesti ottaen paperille heijastuvien ajatustesi sisällön katsominen voi auttaa sinua tunnistamaan joitain tärkeitä malleja, jotka voit myöhemmin oppia voittamaan tai lievittämään pelkosi.

   

   • Yritä pitää päivittäin 10-20 minuutin päiväkirja kaikesta mitä mielessäsi on. Älä välitä oikeinkirjoituksesta tai kieliopista. Anna itsellesi mahdollisuus käsitellä mitä tarvitset paperilla.
   • Kysy itseltäsi joitakin avainkysymyksiä selvittääksesi, mikä saa sinut pelkäämään, esimerkiksi: Mitä pelkoja sinulla on mielessäsi yöstä? Mitä tunteita tulee yöllä tai kun yrität nukkua? Vältätkö tiettyjä paikkoja tai tiettyjä toimintoja yöllä?
   • Luetteloiden tekeminen voi myös olla hyödyllinen osa päiväkirjaprosessia, varsinkin jos huomaat, että huolestuminen on unettomuutesi syy. Tee luettelo asioista, jotka sinun on tehtävä huomista varten, tee luettelo kaikista positiivisista asioista sinä päivänä tai tee luettelo asioista, joita odotat huomenna.

5. Ota lämmin kylpy. Uiminen auttaa nukkumaan, koska kehosi lämpötila nousee suihkussa ja laskee suihkun jälkeen. Alempi ruumiinlämpö auttaa nukkumaan.

   • Käy suihkussa kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa, sillä ensin kestää kehon lämpötilan nostaminen ja sitten laskeminen takaisin alas, jotta voit nukahtaa helpommin.
   • Rauhallisuuden lisäämiseksi lämpimän kylpyammeen aikana lisää tarvittaessa kylpyöljyjä tai rentouttavia tuoksuja. Harkitse vaahdon tai laventelin tuoksun saippuan käyttöä. Tutkimukset osoittavat, että laventelin tuoksun hengittäminen voi tuottaa rauhallisen, viileän ja”helpotetun” vaikutuksen.

6. Katso mitä syöt tai juot ennen nukkumaanmenoa. Vältä raskaita aterioita ennen nukkumaanmenoa. Vältä myös kaikkia piristäviä juomia, kuten kahvia, nikotiinia, alkoholia ja sokeria, neljän tunnin sisällä nukkumaanmenosta. Stimulantit pitävät aivosi aktiivisina, mikä voi vaikeuttaa lopettamista ja huolestuttaa mieltäsi ennen nukkumaanmenoa.

   

   Toisaalta pieni välipala kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa voi auttaa. Hyviä unta helpottavia välipaloja ovat banaani ja vähärasvainen maito tai kourallinen manteleita

7. Sytytä yövalo. Yövalot eivät ole vain lapsille. Yövaloja suositellaan kuitenkin käytävällä tai kylpyhuoneessa, ei makuuhuoneessa, koska makuuhuoneen valo voi häiritä sinua. Valot voivat vaikuttaa luonnollisiin unimalleihin, vaikeuttaa nukahtamista ja heikentää unen laatua.

   

   Kun sytytät kotisi valot, saat tietoisemman ympäristön ja helpotat pimeän pelkoa

8. Hyödynnä valkoista kohinaa (valkoinen kohina). Valkoinen melu, kuten tuulettimen ääni tai muu staattinen, luonnon- ja valtameriäänet tai instrumentaalimusiikki, voi olla rauhoittavaa ja auttaa peittämään muita ääniä, jotka voivat aiheuttaa pelkoasi.

   

   Voit itse ostaa koneen, joka tuottaa erityisesti suunniteltua valkoista kohinaa erilaisilla äänillä, jotka auttavat sinua nukkumaan hyvin. Lisäksi älypuhelimiin voidaan asentaa monia sovelluksia, jotka auttavat nukkumaan rentouttavilla äänillä ja/tai valkoisella kohinalla

9. Tee kodistasi turvallinen. Jos yöllinen pelkosi johtuu turvallisuusongelmasta, kuten pelosta, että murtovarkaat tunkeutuvat kotiisi, ryhdy toimiin kodin turvallisuuden parantamiseksi, esimerkiksi:

   

   • Lukitse ikkunat.
   • Peitä ikkunat verhoilla, jotta saat yksityisyyttä.
   • Jos jokin esine saa sinut tuntemaan olosi turvalliseksi, aseta se sängyn lähelle, jotta sitä voidaan käyttää suojaamaan itseäsi. Älä kuitenkaan aseta onnettomuuden riskiä aiheuttavaa esinettä lähelle tai muita, kuten asetta tai veistä. Valitse sen sijaan raskas esine, kuten kirja tai paperipaino. Näiden esineiden sijoittaminen lähelle auttaa sinua "tuntemaan" olosi turvallisemmaksi ja vähentää riskejä tai vaaraa kotonasi.

10. Kiinnitä huomiota huoneen lämpötilaan. Ilman lämpötila voi vaikuttaa siihen, kuinka hyvin ja kuinka kauan nukut. Kehon lämpötila laskee unen aikana ja muuttuu hieman viileämmäksi, ei lämpeneväksi. Huoneen lämpötila voi auttaa tätä prosessia ja auttaa nukkumaan helpommin ja vakaammin. Mutta jos huone on liian kylmä (tai liian lämmin), sinun on vaikeampi nukahtaa ja herätä useammin. Tutkijat eivät kuitenkaan voi sanoa, mikä on ihanteellinen lämpötila, koska toiselle sopiva lämpötila ei aina ole miellyttävä toiselle, joten tavallinen suositus on varmistaa, että huoneesi on 18–22 astetta.

    

11. Siirrä huomiosi. Terve osa häiriötekijöitä on hyvä tapa käsitellä pelkoja. "Terve osa" tarkoittaa tarpeeksi häiriötekijää kiinnittääksesi huomiosi ja tunteesi, mutta ei niin paljon, että se saa sinut tuntemaan olosi liian innostuneeksi tai innostuneeksi ja et voi rauhoittua ennen nukkumaanmenoa.

    

    • Yritä lukea kirja. Vältä lukemisen aikana aiheita, jotka ovat liian innoissaan tai pelottavia. Lue jotain, joka kiinnostaa sinua ja saa sinut koukkuun. Näin voit keskittyä tarinaan ja/tai aiheeseen etkä pelkoihisi.
    • Kokeile television katsomista tai tietokoneen, tablet -tietokoneen tai älypuhelimen käyttöä. Todisteet tämän tekniikan käytön vaikutuksista aktiivisuustottumuksiin ennen nukkumaanmenoa vaihtelevat. Viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että television katselu tai tekniikan käyttö ennen nukkumaanmenoa todella estää terveitä nukkumismalleja. Jos kuitenkin haluat käyttää tekniikkaa häiritsemään itseäsi muutama tunti "ennen" nukkumaanmenoa, se voi auttaa häiritsemään sinua pelostasi. Varmista vain, että irrotat mielesi näytelmästä tunnin tai kaksi ennen kuin todella haluat nukkua.
    • Kuuntele rauhoittavaa musiikkia. Musiikin pitäisi tehdä sinusta rento, mukava ja onnellinen.
    • Yritä laskea. Laske eteenpäin tai taaksepäin niin paljon kuin voit pitää mielesi keskittyneenä johonkin muuhun kuin pelkoosi, kunnes nukahdat.

12. Rukoilla. Jotkut ihmiset huomaavat, että rukoileminen ennen nukkumaanmenoa voi rentouttaa heidät ja auttaa lievittämään huolet ja pelot.

    

13. Ajattele positiivisia ja loogisia asioita. Ajattele "jotain hauskaa" ennen nukkumaanmenoa, kuten perheesi, ystäväsi, suosikkitoimintasi jne. Muista kaikki elämäsi hyvät asiat ja kaikki ihmiset, joita rakastat ja jotka rakastavat sinua, ja ymmärrä jälleen, että sinua ympäröi rakkaus ja suoja.

    

    Voi myös olla hyödyllistä pysäyttää ja käyttää loogista mieltäsi. Jos esimerkiksi asut asunnossa, useimmat pelottavat äänet voivat olla vain rakennuksesi ihmisten ääniä. Lattian narskuttamisen ääni, puhumisen ääni, oven sulkeutumisen ääni jne. Eivät ole merkkejä siitä, että sinulle tapahtuu jotain pahaa. Nämä ovat kaikki merkkejä siitä, että asut näiden ihmisten ympäröimänä etkä ole yksin

14. Pyydä tukea. Älä pelkää pyytää tukea. Joskus yöllä eristäytyminen maailmasta saa sinut vielä enemmän pelkäämään.

    

    • Jos olet juuri alkanut kokea yksinäisyyttä, koska olet juuri muuttanut uuteen huoneeseen, uuteen asuntolaan tai uuteen asuntoon, ehkä tuki, kuten ystäväsi tai sukulaisesi, joka yöpyy kanssasi, auttaa.
    • Voit myös tallentaa kaverisi puhelinnumeron, joka yleensä herää myöhään yöllä ja jolle voit soittaa, kun heräät pahasta unesta tai et voi nukkua ja sinun on puhuttava jonkun kanssa.

Lasten auttaminen selviytymään pelottavista painajaisista

1. Keskustele lapsesi kanssa hänen peloistaan. Anna lapsesi kertoa, mitä hän pelkää yöllä. Älä kuitenkaan pakota lastasi kertomaan hänelle, jos hän ei ole valmis. Muista aina, että lapsen pelot voivat vaihdella tietyn kehitysvaiheen mukaan. Esimerkiksi nuoremmilla lapsilla on vaikeampi erottaa todelliset tilanteet vain mielikuvituksellisista tilanteista.

   

   • Älä vastaa kutsumalla lapsesi pelkoja "kohtuuttomiksi" tai "typeriksi". Sen sijaan tunnusta lapsesi pelot ja yritä voittaa ne yhdessä heidän kanssaan. Muista, että olit myös lapsi ja sinulla oli myös paljon irrationaalisia pelkoja!
   • Yritä puhua lapsesi peloista päivällä, vaikka he eivät ole. Keskustele tavoista, joilla hän voi vähentää pelkojaan nukkumaan mennessä. Luo myös lapsellesi luottamusta päivän aikana. Kommentoi positiivisesti hänen "rohkeudestaan" ja siitä, kuinka "kypsä" hän on. Tavoitteena on, että jos hän tuntee olonsa turvalliseksi ja luottavaiseksi päivällä, tämä voi auttaa häntä yöllä.

2. Älä hyväksy tai rakenna lapsesi pelkoja. Kun tiedät asioita, jotka pelottavat lastasi, älä tue niitä pelkoja edes tahattomasti toimilla, jotka näyttävät tunnustavan heidät. Jos esimerkiksi lapsesi pelkää hirviöitä, älä teeskentele sylkemästä hirviötä hylkivää suihketta tai tarkista huone, onko hirviö piiloutunut tiettyyn nurkkaan. Tällaiset toimet osoittavat lapsellesi, että uskot myös hirviöiden olemassaoloon.

   

   • Sen sijaan voit keskustella lapsesi kanssa mielikuvituksen ja todellisen maailman välisestä erosta. Jos hän esimerkiksi pelkää hirviöitä sängyn alla, koska hän katsoi Monsters, Inc. -elokuvan, kerro lapsellesi, että elokuva on keksitty eikä todellinen. Sinun on ehkä puhuttava tästä monta kertaa, kun lapsesi henkinen kypsyyskapasiteetti on muodostumassa logiikan ja syyn ja seurauksen käsitteen kannalta.
   • Vakuuta lapsesi jatkuvasti, että hän on turvassa. Kerro nämä ajatukset turvallisuudesta uudelleen ja uudelleen.

3. Kiinnitä huomiota siihen, mitä lapsesi näkee/näkee. Älä anna lapsesi katsoa pelottavia televisio -ohjelmia tai pelata pelottavia pelejä tai väkivaltaisia videopelejä. Tämä lisää lapsesi pelkoa ennen nukkumaanmenoa.

   

   Yleensä sinun pitäisi alkaa rajoittaa lapsesi television ja muiden sähköisten välineiden vaikutuksesta ennen nukkumaanmenoa, koska tämä vaikeuttaa hänen nukahtamistaan. Yritä sen sijaan lukea hänelle tarina (jälleen kerran, ei pelottava!) Tai lukea yhdessä. Tutkimukset osoittavat, että nukkumaanmenot voivat parantaa lasten oppimis- ja kehityskykyä ja auttaa luomaan läheisen siteen lasten ja heidän vanhempiensa välille

4. Huuhtele lapsi lämpimällä vedellä. Uimisen tarkoituksena on auttaa häntä nukkumaan, koska kehon lämpötila nousee kylvyn aikana ja laskee sitten kylvyn jälkeen. Alhainen kehon lämpötila auttaa meitä nukkumaan.

   

   Uiminen tulisi tehdä noin kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa, koska kehon lämpötilan nostaminen ja sen alentaminen vie aikaa

5. Tee lapsen huoneesta mukava nukkua. Varmista, että huone on siisti ennen kuin lapsesi menee nukkumaan, ja järjestä hajallaan olevat esineet sinne, minne ne kuuluvat. Kun huone on pimeä, lapsen katse voi pettää itsensä. Asioiden sijoittaminen sinne kuuluvat auttaa lapsiasi välttämään näkemästä outoja asioita, joita heidän ei todellakaan tarvitse nähdä. Siisti sänky ennen kuin lapsi alkaa kiivetä siihen voi myös auttaa häntä saamaan säännöllisen nukkumaanmenorutiinin.

   

6. Lisää kosketusta, joka tuo huoneeseen mukavuutta. Aseta paljon tyynyjä lapsen ympärille, jotta lapsi tuntee olonsa turvalliseksi ja mukavaksi. Aseta sängyn lähelle lapsesi pitämiä esineitä, kuten suosikkihuopa, söpö pehmolelu tai perhekuva sängyn lähelle. Nämä esineet eivät ainoastaan tee hänestä mukavampaa, vaan voivat myös auttaa lapsesi tuntemaan olonsa turvallisemmaksi, koska hän ympäröi asioita, joista hän pitää.

   

7. Sytytä yövalo. Yövalolla voidaan antaa lapsellesi rauhallinen olo nukkuessaan, koska monet lapset pelkäävät pimeää. Voit ostaa hauskoja muotoja ja kokoja. Harkitse lapsesi ottamista mukaan, kun valitset yövalon ja selität sen käyttöä. Anna hänelle tilaisuus olla aktiivinen rooli pelon voittamisessa.

   

   • Jos lamppu vaikeuttaa lapsesi nukkumista ja häiritsee unen laatua, sinun on päästävä eroon lampusta. Hämärää valoa suositellaan, kunhan se ei häiritse lapsesi nukkumismallia.
   • Voit myös jättää lapsesi makuuhuoneen oven auki hieman tai leveästi. Oven jättäminen auki auttaa lievittämään pelkoa erottua vanhemmista yöllä.

8. Tuo lemmikit huoneeseen. Lemmikkien kanssa halaaminen saa ihmiset tuntemaan olonsa mukavaksi. Jalkojen välissä liukuva kissa, lattialla rentouttava koira tai jopa akvaarion vesisuodattimen rauhoittava ääni tai hamsterin pyörien ääni voi tarjota mukavuutta yöllä.

   

9. Ole lapsesi kanssa jonkin aikaa. Jos lapsesi pelkää eikä uskalla olla yksin huoneessaan, on hyvä seurata häntä sängyn vieressä, kunnes hän nukahtaa. Tee tämä kuitenkin vain kerran. Jos siitä tulee osa nukkumaanmenorutiinia, se luo huonon tavan ja lapsesi voi tulla nukkumaan ilman sinua.

   

   Jos lapsesi pelkää olla yksin, kerro hänelle, että tulet hänen luokseen. Aloita lapsesi luona käynti 5 minuutin, sitten 10 minuutin, sitten 15 minuutin ja niin edelleen, kunnes hän nukahtaa. Tee vain lyhyitä vierailuja, älä pysy siellä, koska lapsesi riippuu läsnäolostasi

10. Pidä lapsi sängyssä. Jos lapsesi herää keskellä yötä ja pelkää mennä takaisin nukkumaan, koska hän on peloissaan, varmista ja kerro hänelle, että hän on turvassa ja kunnossa. Jos lapsesi tulee makuuhuoneeseesi yöllä, vie hänet takaisin makuuhuoneeseen ja rauhoita häntä vielä kerran. On tärkeää, ettet anna hänen nukkua sängyssäsi. Lapsesi on tiedettävä, että hänen sängynsä on turvassa ja ettei hänelle tapahdu mitään pahaa.

    

    Lapsen jättäminen sänkyyn ei lievitä pelkoa vaan tukee sitä, eikä lapsesi opi voittamaan pelkoaan

11. Ota yhteys lääkäriisi, jos lapsellasi on jatkuva pelko. Jos lapsesi pelko yöllä jatkuu, vaikka on kokeillut kaikkia edellä mainittuja menetelmiä, tai jos pelko alkaa vaikuttaa hänen jokapäiväiseen elämäänsä, harkitse hänen viemistä lääkäriin, jotta voit saada suosituksen asianmukaisen psykologisen arvioinnin perusteella.

    

Varoitus

Traumat, ahdistuneisuus, fobiat ja muut mielenterveyden häiriöt ovat enemmän kuin pelko, ja ne ovat usein niin syvälle juurtuneita, että niistä on vaikea päästä eroon ilman asiantuntijan tukea. Jos sinusta tuntuu, että vointisi on enemmän kuin normaali yön pelko etkä pysty selviytymään tai nukkumaan kunnolla, ota yhteys mielenterveyden ammattilaiseen, joka voi auttaa sinua diagnosoimaan pelkosi ja tarjoamaan asianmukaista hoitoa

1. https://www.psychologistworld.com/stress/fightflight.php
2. Reeve, J. (2001). Motivaation ja tunteiden ymmärtäminen.
3. https://www.healthguidance.org/entry/15655/1/How-to-Stop-Being-Afraid-of-Sleeping-Alone.html
4. https://www.healthguidance.org/entry/15655/1/How-to-Stop-Being-Afraid-of-Sleeping-Alone.html
5. https://www.prevention.com/health/sleep-energy/best-foods-eat-night-help-you-sleep
6. www.webmd.com/balance/features/the-secret-and-surprising-power-of-naps
7. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/relaxation-techniques-breath-control-helps-quell-errant-stress-response
8. https://psychcentral.com/lib/relaxation-helps-ease-fears-and-phobias/0001070/2
9. https://www.psychologytoday.com/blog/minding-the-body/201203/four-good-times-day-meditate-and-one-avoid
10. https://www.mentalhealth.org.uk/content/a-to-z-of-mental-health/32776/mindfulness
11. https://www.health.harvard.edu/blog/mindfulness-meditation-helps-fight-insomnia-improves-sleep-201502187726
12. https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4552
13. https://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/getting/overcoming/tips
14. https://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/000721
15. https://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/000721
16. https://web.stanford.edu/~dement/temp.html
17. https://umm.edu/health/medical/altmed/herb/lavender
18. https://ucc.nd.edu/self-help/sleep-issues/
19. https://ucc.nd.edu/self-help/sleep-issues/
20. https://www.prevention.com/health/sleep-energy/best-foods-eat-night-help-you-sleep
21. https://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/how/external-factors
22. https://www.healthguidance.org/entry/15655/1/How-to-Stop-Being-Afraid-of-Sleeping-Alone.html
23. https://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/how/external-factors
24. https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/cant-sleep-adjust-the-temperature?page=2
25. https://www.healthguidance.org/entry/15655/1/How-to-Stop-Being-Afraid-of-Sleeping-Alone.html
26. https://www.cbsnews.com/news/kids-should-unplug-before-sleep-study-suggesti/
27. https://www.healthguidance.org/entry/15655/1/How-to-Stop-Being-Afraid-of-Sleeping-Alone.html
28. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
29. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares
30. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares/page/0/1
31. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
32. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares
33. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
34. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares
35. https://www.parents.com/fun/entertainment/books/the-brainy-benefits-of-bedtime-stories/
36. https://web.stanford.edu/~dement/temp.html
37. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
38. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares
39. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares
40. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12672376
41. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12672376
42. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
43. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
44. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares
45. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
46. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares
47. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/

48. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/