Krooninen tai voimakas kipu voi häiritä työkykyä, häiritä suhteita ja häiritä nukkumismalleja. Vaikka tunnemme kipua kehossamme, mielen ja kehon yhteys on erittäin vahva, ja tutkimukset osoittavat, että voit käyttää mielen voimaa kivun lievittämiseen. Jos kipulääkkeet ja muut toimenpiteet eivät lievitä migreeniä, nivelreumaa tai muita haastavia tiloja, harkitse mielenpohjaisten tekniikoiden kokeilua kivun hallitsemiseksi ja epämiellyttävien tuntemusten vähentämiseksi.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Kehon lepo
Vaihe 1. Makaa rauhallisessa huoneessa
Vältä kaikkia häiriötekijöitä ja vähennä ulkoisia tekijöitä, jotka voivat saada sinut liikaa kiihottumaan. Voit sulkea silmäsi tai keskittyä tiettyyn kohtaan.
Vaihe 2. Hengitä syvään
Tämä on tärkein askel fyysisen kivun käsittelemiseksi henkisesti. Jos kipu on voimakasta, voit hengittää nopeasti ja lyhyesti. Hengitä sisään hitaasti vatsasta (tätä kutsutaan palleahengitykseksi), älä rintakehästä.
- Yritä olla keskittymättä mihinkään muuhun kuin sisään- ja uloshengitykseen. Jos tunnistat hallitsevasi kehoasi ja hallitset hengitystäsi, voit tehdä paremmin estääksesi kipua hallitsemasta sinua.
- Syvä hengitys on Lamaze -tekniikka, jota käytetään auttamaan naisia synnytyksen aikana.
Vaihe 3. Anna lihasten rentoutua
Kun hengität syvään, lihasten rentoutuminen tulee luonnollisesti. Muussa tapauksessa keskity siihen, että koko kehosi ontuu ja kasvojen lihakset rentoutuvat. Riippumatta siitä, kuinka tuskallista se on, vastusta halua liikkua tai nyrkki. Yritä päästää irti kaikista tunteistasi kehossasi ja keskittyä vain hengittämiseen.
Vaihe 4. Tee mindfulness -meditaatio
Tämä harjoitus keskittyy hengittämiseen ja pitämään sinut nykyisessä tilanteessa, mikä voi auttaa sinua saavuttamaan tasaisen ja rauhallisen mielen.
- Aloita lyhyillä, 10-15 minuutin harjoituksilla, jotta ne eivät vaikuta liian ylivoimaisilta tai rasittavilta. Istu mukavassa asennossa lattialla (tai tuolilla, jos kipu rajoittaa kykyäsi istua lattialla); kiinnitä huomiota syvään, mitattuun hengitykseen; ja keskity esineeseen tai rauhoittavan tai keventävän lauseen toistamiseen (tätä kutsutaan mantraksi).
- Meditaation ymmärtäminen vaatii vähän harjoittelua, mutta se on tehokas tapa vähentää kroonisen kivun voimakkuutta.
- Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että meditaatio voi todella muuttaa aivoja ja tapaa, jolla aivot käsittelevät kipua.
Tapa 2/3: Tarkennuksen muuttaminen
Vaihe 1. Käännä huomiosi toiseen kehon osaan
Sen sijaan, että ajattelet päänsärkyä tai polttavaa kättä, keskity toiseen kehon osaan, joka ei satuta.
Vaihe 2. Etsi positiivisia häiriötekijöitä
Kivulla on tapana absorboida kaikki huomio, mutta voimme torjua sitä keskittymällä asioihin, joista nautimme, kuten elokuvien katseluun, peleihin tai viettää aikaa ystävien kanssa.
Tutkimukset osoittavat, että musiikin kuuntelu voi auttaa kroonisia sairauksia sairastavia ihmisiä. Musiikki vähentää kipua ja masennuksen tunteita ja lisää samalla kuuntelijan kiireellisyyttä
Vaihe 3. Kuvittele lempiruokasi
Tyydyttävien fantasioiden ruoasta on osoitettu lievittävän kipua-yritä kuvitella tyydyttävä jälkiruoka tai suosikki sunnuntai-illallinen. Vaikka tämä on lyhytaikainen ratkaisu, kannattaa kokeilla, jos etsit nopeaa kivunlievitystä.
Tapa 3/3: Ole luova
Vaihe 1. Käytä henkistä anestesiaa
Kuvittele, että saat novokaiini -injektion tuskalliselle alueelle ja se aiheuttaa tunnottomuuden. Vaihtoehtoisesti voit kuvitella, että asetat jääpeitteen tuskalliselle alueelle, jotta voit lievittää kipua viileällä, rauhoittavalla, tunnottomuudella.
Jos haluat nähdä tämän ajatuskokeen loppuun asti, kuvittele anestesian lopputulos, mukaan lukien miltä kipeä alue tuntuu injektion jälkeen ja millainen rentoutuskokemus on, kun lääke alkaa toimia
Vaihe 2. Kokeile visualisointia
Visualisointi, joka tunnetaan myös nimellä suunnattu kuva, sisältää yksityiskohtaisen ideaalitilanteen syntymisen ja siihen liittyvät tunteet. Jos kyseessä on vakava tai krooninen sairaus, tämä tarkoittaa kuvitella tilanne, jossa sinulla ei ole kipuja, olet rento ja tunnet olosi hyväksi ja et ole stressaantunut.
- Mene ensin rauhalliseen paikkaan ja löydä turvallinen ja rento asento; Kuvittele seuraavaksi paikka, josta pidät, olipa se lapsesi suosikkipaikka, paikka, johon haluat mennä lomalle jne. Koe kaikki aistit-näkö, haju, kuulo, kosketus ja maku. Pysy hetkessä ja kiinnitä huomiota kaikkiin pieniin yksityiskohtiin ympärilläsi. Jos keskityt täysin tähän "tilaan", saatat pystyä johtamaan itsesi pois tuskasta.
- Visualisointi voi kestää vähintään muutaman minuutin tai voit käyttää tätä prosessia tunnin ajan. Yksityiskohdat ovat avain täydellisen realistisen tunteen saamiseen fyysisesti ja emotionaalisesti, ilman kipua.
Vaihe 3. Käännä kipu symboliksi
Jos kuvittelet kipua kovana meluna tai kirkkaana valona, voit pienentää valon voimakkuutta/kirkkautta vähentäen samalla kipua.
Temppu on kuvitella, että vähennät hitaasti symbolin häiritseviä ominaisuuksia (esimerkiksi auton äänitorven ärsyttävää ääntä); kun vähennät häiriötekijöitä, vähennät kivun aiheuttamaa häiriötekijää. Kuvittele, jos sammuttaisit fyysisen äänimerkin ja "sammuttaisit" symbolit ja tuskan
Vaihe 4. Ajattele positiivisesti
Krooninen kipu voi johtaa erittäin epämiellyttäviin ja negatiivisiin ajatuksiin, jotka voivat itse asiassa lisätä kipua. Yritä tehdä tilanteesta vähemmän synkkä tai ajatella positiivisia kuvia (ranta, paikka perheen ja ystävien kanssa) helpottaaksesi kipua.
- Sinulla on hyviä päiviä ja huonoja päiviä, mutta jos voit hyväksyä kivun sellaisena asiana, jonka voit käsitellä ja hyväksyä-ei sellaisenaan, jota sinun on taisteltava koko ajan-, kivun hyväksyminen voi olla helpompaa.
- Odotuksilla on voimakas vaikutus kivun vakavuuteen, joten kertomalla itsellesi, että kipu ei ole huono asia, se voi todella auttaa tekemään siitä totta.
Vinkkejä
- Vaikka näiden menetelmien suurimmat hyödyt tuntuvat, kun harjoittelet niitä, joillakin menetelmillä-kuten meditaatiolla ja musiikin käytöllä-voi olla kumulatiivinen vaikutus, joka ajan myötä voi lievittää kipua.
- Jos sinulla on vaikeuksia nukkua yöllä kroonisen kivun vuoksi, kannattaa kokeilla rentoutumismenetelmiä nukkumaan mennessä.
- Näiden menetelmien yhdistäminen muihin toimenpiteisiin (kuten käsikauppalääkkeiden tai reseptilääkkeiden ottaminen tai lämmön tai jään käyttö) voi parantaa kykyäsi torjua sairauksia.
Varoitus
- Muista, että sairauden esiintyminen, vaikka mitään ilmeistä syytä ei olisi, voi olla merkki siitä, että jotain on vialla. Ota yhteys lääkäriin, jos olet huolissasi kivun taustalla olevasta syystä. *Kyky selviytyä kivusta mielen voimalla ei korvaa ammattimaista lääketieteellistä hoitoa.
- Sinulla on suurempi menestys tietyillä tavoilla kuin toisilla; jos jokin menetelmä ei toimi, kokeile toista ja muista, että osa näistä tekniikoista vie aikaa ja/tai harjoittelua.
