Monien ihmisten elämä voi tuntua ajoittain hyvin vaikealta ja raskaalta. Hyvä uutinen on, että voit tehdä useita asioita vapauttaaksesi itsesi negatiivisista vaikutuksista ja viettää päiväsi rauhallisella mielellä. Saattaa olla ihmisiä, jotka eivät vielä tiedä, miten päästä alkuun, mutta voit alkaa elää rauhallista elämää tästä lähtien tekemällä pieniä muutoksia käyttäytymiseesi tai tekemällä suuria muutoksia elämäntyyliisi. Lue tämä artikkeli ja suorita seuraavat vaiheet, jotta voit tuntea ansaitsemasi rauhan.
Vaihe
Osa 1/2: Mielen rauhoittavia aktiviteetteja
Vaihe 1. Harjoittele hengittämistä pitkään ja säännöllisesti
Vaikka se tuntuu helpolta, sinun on harjoiteltava hengitystekniikoita, jotta voit hengittää pitkään ja säännöllisesti. Tietoinen hengitys on paras tapa rauhoittaa mieltä, koska hengitys vaikuttaa voimakkaasti tunteisiimme. Jos pystyt säätämään hengityksen rytmin pidemmäksi ja rauhallisemmaksi, myös tunteesi rauhoittuvat. Hengitysharjoitusten on osoitettu alentavan kortisolihormonin (stressihormoni) pitoisuuksia ja aktivoivan parasympaattista hermostoa, joka on hermoston osa, joka säätelee kehomme lepäämään ja suoriutumaan. Aloita hengityksen harjoittaminen seuraavien ohjeiden mukaisesti:
- Etsi hiljainen paikka, jossa voit istua mukavasti.
- Aseta yksi kämmen vatsaan ja toinen rintaan.
- Hengitä syvään käyttämällä vatsalihaksia, kunnes vatsa laajenee, mutta rintakehäsi ei liiku lainkaan.
- Pidätä hengitystä muutaman sekunnin ajan ja hengitä sitten hitaasti.
- Toista näitä vaiheita, kunnes löydät rauhallisen hengitysrytmin. Tee tämä harjoitus 10 minuuttia joka päivä.
Vaihe 2. Ota tavaksi käyttää
Säännöllinen liikunta on erittäin hyödyllistä keholle ja mielelle. Pysyäksesi terveenä tee 30-60 minuuttia aerobista harjoitusta 3-5 kertaa viikossa. Liikunnasta on hyötyä:
- Auttaa aivoja tuottamaan endorfiineja ja serotoniinihormoneja, jotka ovat aivokemikaaleja, jotka voivat parantaa mielialaa.
- Lisää energiaa ja voittaa väsymys.
- Parantaa unen laatua myös kroonisesta unettomuudesta kärsiville.
- Sairauksien, kuten sydänsairauksien ja tyypin 2 diabeteksen, riskin vähentäminen.
Vaihe 3. Tottumaan auringonottoon aamulla niin, että se on alttiina auringolle
Auringonvalo auttaa kehoasi tuottamaan D -vitamiinia ja lisää kehon serotoniinitasoja. Tee aamuaktiviteetteja ulkona mahdollisimman usein, koska sisätilojen valolla ei voi olla sama vaikutus, esimerkiksi:
- Liikuntaa ulkona.
- Uinti ulkona.
- Piknikki.
Vaihe 4. Elä”virtaavaa elämää”
Yksi tapa saada sinut tuntemaan olosi rauhalliseksi ja onnelliseksi on osallistua kokonaan tiettyihin toimintoihin ajattelematta asioita liikaa. Tätä tarkoittaa elää virtaavaa elämää. Elämäsi virtaa vain, kun teet hauskoja asioita ja otat haasteita vastaan.
Tee asioita, joista pidät, kuten pelaamalla pelejä viikonloppuna tai hakemalla kirjanpitäjän työtä
Vaihe 5. Ole antelias
Anteliaisuus saa meidät tuntemaan olonsa onnelliseksi ja edistää mielenrauhaa. Rahan antaminen voi alentaa stressihormonin kortisolin määrää, pidentää elämää ja parantaa mielenterveyttä. Anteliaat ihmiset ovat yleensä vähemmän alttiita masennukselle. Voit olla antelias useilla tavoilla, esimerkiksi:
- Vapaaehtoistyö orpokodissa, keittokeittiössä tai muussa yhteisöpalvelujärjestössä.
- Lahjoita hyväntekeväisyyteen.
- Auta ystäviä ja perheenjäseniä taloudenhoidossa, kodin korjaamisessa tai vauvan hoidossa.
Vaihe 6. Ole henkilö, joka on aina kiitollinen
Voit tuntea mielenrauhan olemalla kiitollinen siitä, mitä sinulla on. Kiitollisuus vähentää stressiä, lisää optimismia ja tyytyväisyyttä elämään. Älä odota, kunnes sinulla on paljon kiitollisuutta, koska aina on syytä olla kiitollinen. Tee seuraavat keinot helpottaaksesi kiitollisuuttasi:
- Pidä kiitollisuuspäiväkirjaa. Kiitollisuuspäiväkirjaa pitävät ihmiset tuntevat olevansa onnellisempia jokapäiväisessä elämässään. Kirjoita muistiin asiat, joista olet kiitollinen joka päivä.
- Katso jokaisen ongelman positiivista puolta. Jos naapurisi esimerkiksi häiritsee naapuruston rauhaa, se voi tehdä sinusta kärsivällisemmän ja paremmin käsitellä ärsytyksiä.
Vaihe 7. Liity yhteisöön
Ihmiset haluavat mieluummin olla yhdessä kuin yksin. Lisäksi vuorovaikutus muiden ihmisten kanssa saa meidät tuntemaan olonsa rauhalliseksi ja onnelliseksi. On monia välittömiä tapoja löytää onnea tai seesteisyyttä, jotka menetetään helposti, kun olemme kiireisiä, mutta muiden ihmisten kanssa vietetty aika voi olla poikkeus.
- Esimerkiksi ihmiset, jotka omaksuvat tietyn uskonnon, tulkaa palvontapaikkaan uskomustesi mukaan.
- Toinen esimerkki on liittyä urheilutiimiin tai kirjanlukijaryhmään.
Vaihe 8. Ilmaise itseäsi
Luovan taiteen tekeminen voi olla onnen ja mielenrauhan lähde. On monia tapoja ilmaista itseään taiteellisilla toimilla, jotka tekevät elämästäsi nautinnollisemman, esimerkiksi:
- Piirrä, väritä kuvia tai maalaa. Älä odota, kunnes sinusta tulee suuri taiteilija, koska tämä toiminta voi auttaa sinua kanavoimaan tunteitasi ja kuvittelemaan muilla tavoilla.
- Liity tanssitunnille tai tanssi säännöllisesti kotona musiikin tahdissa.
- Soittaa musiikkia. Kitaran, pianon ja muiden soittimien soittaminen voi auttaa sinua ilmaisemaan itseäsi musiikin kautta.
Osa 2/2: Elämän vaikeiden näkökohtien korjaaminen
Vaihe 1. Määritä elämäsi ongelmallinen puoli
Jos on asioita, jotka saavat sinut levottomaksi, yritä selvittää miksi. Näin voit suunnitella esteiden voittamista ja elää rauhallista elämää. Kirjoita ylös epämiellyttävät asiat, joita koet päivittäin. Kirjoittaminen voi auttaa sinua löytämään inspiraatiota helposti.
Vaihe 2. Tee rauha menneisyyden kanssa
Oletko koskaan kokenut tapahtuman, joka painaa edelleen mieltäsi? Ehkä olet tehnyt virheen, joka pilasi oman urasi? Vai pelkäätkö tunnustaa rakkautesi jollekin? Yritä hyväksyä menneisyys, jotta voit käsitellä tunteita, jotka edelleen vainoavat sinua. Et voi elää rauhassa, jos menneitä kokemuksia on vielä ratkaisematta.
- Anna anteeksi itsellesi tarvittaessa. Ehkä sinulla ei tuolloin ollut tietoa niin kuin nyt.
- Vapauta itsesi vihasta. Kirjoita hiljentynyt vihasi itsellesi luettavaksi. Älä piilota tai vähennä mitään, koska muut ihmiset eivät tiedä ajatuksiasi. Älä pidä kiinni vihasta ja anna negatiivisten asioiden kertyä.
- Hyväksy tapahtunut. Tiettyjen tapahtumien ajatteleminen uudestaan ja uudestaan johtaa vain kärsimykseen. Hyväksyminen ja halu jatkaa elämää eteenpäin ovat toipumisprosessin alku, jotta voit keskittyä ajattelemaan tulevaisuutta.
Vaihe 3. Paranna suhdettasi muihin ihmisiin
Jos suhteesi vanhempiesi, rakastajasi tai pomosi kanssa on vaikeuksissa, yritä korjata se, jotta voit hyväksyä itsesi ja elämäsi täysin. Joskus paras tapa elää rauhallista elämää on käsitellä vaikeaa ongelmaa. Läheistä suhdetta tarvitaan, jotta voit tuntea onnellisuuden ja mielenrauhan, joten yritä korjata ongelmallinen suhde.
- Ota yhteys perheterapeuttiin, jos avioliitto tai parisuhde on vaikeuksissa.
- Pyydä anteeksi, jos olet loukannut muiden tunteita. Ota vastuu teoistasi.
- Lähetä jollekulle kirje, joka ilmaisee toiveesi, että haluat tehdä sen uudelleen.
- Vieraantumisen tunteet ovat suurin tyytymättömyyden lähde elämässä. Älä eristä itseäsi, jotta voit löytää rauhan seurustellen. Paras tapa muodostaa yhteys muihin on osallistua ryhmätyöhön, kuten vapaaehtoistyöhön, kursseille, liittyä kirjan tarkistusryhmään tai urheilla tiimissä.
Vaihe 4. Anna anteeksi toiselle
Sen sijaan, että pidät kaunaa, muiden anteeksiantaminen on erittäin hyödyllistä mielenterveydelle ja hyvien suhteiden ylläpitämiselle. Jotta voisit tuntea olosi rauhalliseksi, yritä päästää irti vihasta jotakuta kohtaan, joka on loukannut sinua. Anteeksianto on sisäinen kokemus, jonka koet yksin, et sinun ja toisen henkilön välillä. Jos et halua, sinun ei tarvitse enää sopia henkilön kanssa.
- Anteeksianto tarkoittaa itsensä parantamista, koska olet päästänyt irti surustasi ja negatiivisesta arvostelukyvystäsi. Vihan pitäminen tarkoittaa vihan ja vihan tuomista jokaiseen uuteen tilanteeseen. Tällä on negatiivinen vaikutus itseesi, koska et voi nauttia parhaillaan tapahtuvista asioista, erota muiden ihmisten kanssa, tuntea menettäneesi elämän tarkoituksen ja kokea masennusta tai ahdistusta.
- Voit antaa anteeksi muille kirjoittamalla niiden ihmisten nimet, jotka saivat sinut vihaiseksi ja miksi, ja sanomalla sitten heille "Minä annan sinulle anteeksi". Sinua loukataan enemmän kuin heitä, jos et voi antaa anteeksi, joten tee tämä oman itsesi vuoksi.
Vaihe 5. Pysy kaukana materialismista
Ostokset eivät ole oikea tapa tuntea olonsa rauhalliseksi. Saatat tuntea olosi onnelliseksi, kun sinulla on juuri ostamasi tuote, mutta tämä tunne häipyy nopeasti verrattuna läheisen suhteen nautintoon. Materialismi johtaa kilpailuun ja ihmiset, jotka haluavat kilpailla, ovat yleensä helpommin masentuneita ja kokevat tyytymättömyyttä perhe -elämään. Jos haluat elää hiljaista elämää, älä laske tavaksi tehdä ostoksia vain hyvän olon vuoksi.
Vaihe 6. Tee tarvittavat muutokset
Sinun ei tarvitse tehdä suuria muutoksia jokapäiväisessä elämässäsi, jotta olisit rauhallinen. Esimerkiksi huonolla naapurustolla asuminen voi vaikuttaa negatiivisesti mieleen ja johtaa masennukseen. Jos olet erittäin stressaantunut nykyisestä työstäsi tai elinympäristöstäsi, yritä muuttaa sitä. Voit silti hyväksyä tylsät työolot tai epämukavat elinolot, mutta näillä asioilla voi olla valtava vaikutus mielenterveyteesi ja vaikeuttaa rauhanomaista elämää. Voit tehdä pitkäaikaisia muutoksia seuraavilla tavoilla:
- Tee suunnitelma tilanteen käsittelemiseksi. Kun suunnittelet, muista päättää, mitä todella haluat. Jos esimerkiksi haluat vaihtaa asuinpaikkaa, etsi tietoja varmistaaksesi, että voit sopeutua kulttuuriin, ruokaan, poliittiseen tilanteeseen ja muihin asioihin uudessa paikassa.
- Aloita pienistä asioista, joissa on järkeä. Älä suunnittele muuttoa ulkomaille tänä viikonloppuna. Jos muutat, etsi tietoja asunnon omistamisesta, koulun valinnasta jne.
- Ota muut ihmiset mukaan elämääsi. Älä tee kaikkea yksin. Pyydä apua ystäviltä ja perheenjäseniltä. Ennen kuin muutat, kysy heidän mielipiteitään ja kysy, ovatko he valmiita auttamaan sinua pakkaamaan tavarasi.
Vaihe 7. Pysy kaukana negatiivisista ihmisistä
Suhteet negatiivisiin ihmisiin tekevät sinusta kyvyttömän elämään rauhassa, koska ne aiheuttavat emotionaalista matkatavaraa eivätkä koskaan anna sinulle mitään. He haluavat vain hyödyntää sinua ja kiinnittävät huomiota. Tunnet olosi epämukavaksi, kun olet vuorovaikutuksessa heidän kanssaan. Tässä muutamia ehdotuksia negatiivisten ihmisten kanssa toimimiseen:
- Älä kiellä. Voimme helposti löytää syitä tavata mukavia ihmisiä, mutta kysy itseltäsi, miltä sinusta tuntuu sen jälkeen, kun olet ollut vuorovaikutuksessa negatiivisten ihmisten kanssa. Oletko todella iloinen tavataksesi hänet tai pakosta? Kysy myös, toivotko edelleen, että saat sen, mitä et koskaan saanut häneltä.
- Ota selvää, mitä saat tästä suhteesta. Negatiiviset suhteet tarjoavat joskus vastavuoroisuutta, joten haluat elää sen mukaan. Ehkä hän saa sinut tuntemaan olosi hyväksi, vaikka olisit loukkaantunut. Ehkä hän haluaa ostaa sinulle jotain korjaamaan negatiivista käyttäytymistään.
- Etsi toinen tapa. Voit etsiä muita tapoja toteuttaa mitä haluat ja tarvitset. Älä pidä kiinni tuskallisista ystävyyssuhteista tai rakkaussuhteista, koska voit löytää muita ihmisiä elääksesi elämääsi rauhallisesti, joten aloita uusien ystävien hankkiminen.
