Ei ole helppoa elää nykyhetkessä tai elää täysin tietoisena siitä, mitä nyt tapahtuu. Joskus mielemme on liian kiireinen muistamaan menneitä pettymyksiä tai niin täynnä huolia tulevaisuudesta, että meidän on vaikea nauttia elämästä sellaisena kuin se on. Jos näin on, on olemassa joitain helppoja tapoja, jotka voivat auttaa, kuten muistutusten käyttäminen, meditaation harjoittaminen ja suunnittelemattomien ystävällisten tekojen tekeminen. Lue tämä artikkeli, jotta voit nauttia elämästä nykyhetkessä.
Vaihe
Menetelmä 1/2: Tietoisuuden kehittäminen
Vaihe 1. Aloita pienestä
Vaikka ajatus muutoksesta voi tuntua houkuttelevalta, sinun ei tarvitse tehdä suuria muutoksia elääksesi elämääsi nykyhetkessä, mutta voit aloittaa ottamalla käyttöön uusia tapoja yksi kerrallaan. Kun olet onnistunut tekemään yhden uuden tavan hyvin, jatka toista tapaa ja niin edelleen. Esimerkki:
- Sen sijaan, että harjoittelisit heti 20 minuuttia meditaatiota päivässä, aloita harjoitukset ensin kolme minuuttia. Kun olet tyytyväinen tähän harjoitukseen, lisää vähitellen kestoa.
- Pidä kännykkä työmatkalla. Älä lähetä tekstiviestejä tai soita, paitsi hätätilanteessa.
Vaihe 2. Tunnista aistien tuntemukset yksityiskohtaisesti rutiinitoimintaa suorittaessasi
Voit oppia elämään nykypäivää osana päivittäistä toimintaa. Yritä rauhoittaa mieltäsi tehdessäsi rutiinitoimintaa tarkkailemalla aistien tuntemuksia. Keskity siihen, mitä näet, kuulet, haistat ja tunnet päivittäin. Esimerkki:
Kun harjaat hampaita, yritä tunnistaa hammastahnan haju, hampaiden harjauksen ääni ja sen maku
Vaihe 3. Suuntaa mielesi, jos se alkaa vaeltaa
Ajattelu vaeltaa on normaalia, mutta sinun on kyettävä keskittymään mielesi voidaksesi elää nykyhetkessä. Kun mielesi alkaa vaeltaa, yritä ohjata se takaisin keskittymään nykyhetkeen. Myönnä, että mielesi haluaa vaeltaa tuomitsematta itseäsi.
Älä lyö itseäsi vaeltavista ajatuksista, koska tämä on täysin normaalia. Ajattele tätä mahdollisuutena pitää henkinen tauko ja palata keskittymään nykyhetkeen
Vaihe 4. Valitse tietty merkki, joka voi muistuttaa sinua yrittämään rauhoittaa mieltäsi
Kun olet kiireinen, muistuttaa itseäsi pysymään rauhallisena ei ole aina helppoa. Kokeile sitoa ranteesi narulla tai narulla, kirjoittaa kynällä kämmenellesi tai asettaa kolikko kenkääsi. Heti kun näet tämän merkin, pysähdy hetkeksi ja tarkkaile ympäristöäsi.
- Käytä muita vihjeitä tiettyjen toimintojen kautta, kuten kupin teetä, peiliin katsomista tai kenkien riisumista.
- Jonkin ajan kuluttua ohitat tämän merkin, koska olet niin tottunut siihen. Jos näin on, korvaa se toisella merkillä.
Vaihe 5. Muuta rutiinia
Ehkä et voi elää elämää nykyhetkessä, koska tietyt toiminnot ovat liian rutiininomaisia. Yksi tapa tulla tietoisemmaksi siitä, mitä juuri nyt tapahtuu, on muuttaa rutiiniasi esimerkiksi muuttamalla joitain helppoja asioita, kuten tapaa, jolla ajaa töihin, miten esittelet itsesi tai suosikki tarinankerronnan tyyliäsi. Olet tietoisempi ympäristöstäsi tekemällä pieniä muutoksia päivittäiseen rutiiniin.
Valitse toinen reitti kävellessäsi töistä kotiin tai ota käyttöön uusi tapa ennen nukkumaanmenoa
Vaihe 6. Opi meditoimaan
Meditaatio on loistava tapa kouluttaa mieltäsi, jotta voit olla tietoisempi elämästäsi, jota elät juuri nyt. Kun mietit, sinun on vain tunnistettava jokainen ajatus, joka tulee, ja anna sen mennä uudelleen. Meditaation oppiminen vie aikaa, harjoittelua ja ohjausta. Yritä siis löytää meditaatiokurssi kaupungistasi tai ostaa CD -levy oppiaksesi meditoimaan.
- Etsi hiljainen ja mukava paikka meditoida. Voit myös istua tuolilla tai istua ristissä jalat lattialla pienen tyynyn avulla. Sulje silmäsi ja keskity hengitykseen. Kun keskityt hengitykseen, yritä keskittyä mieleen, jotta et häiritse. Anna ajatusten herätä yksitellen ja ohittaa sinut.
- Yritä tarkkailla ympäröivää elämää avaamatta silmiäsi. Kiinnitä huomiota myös siihen, miltä sinusta tuntuu. Mitä kuulit? Mitä suutelet? Miltä sinusta tuntuu fyysisesti? Emotionaalisesti?
- Aseta puhelimeen ajastin, jossa on lempeä hälytysääni, jotta tiedät milloin lopettaa. Aloita meditointi 5 minuutin ajan ja lisää sitten aikaa pikkuhiljaa.
- Kerro kotona oleville ihmisille, että haluat meditoida, jotta he eivät häiritse sinua.
Tapa 2/2: Tee asioita tietoisesti
Vaihe 1. Ole kiitollinen mahdollisuudesta levätä
Odottaminen voi olla työlästä, mutta jos haluat elää nykyhetkessä, ala ajatella, että odottaminen on hyvä asia. Sen sijaan, että ärsyttäisit odottaessasi, ole kiitollinen siitä, että sinulla on vapaa -aikaa, jota voit hyödyntää tarkkailemalla nykyistä tilannetta. Ajattele tätä vapaa -aikaa mahdollisuutena levätä ja arvostaa aikaa. Esimerkki:
Jos joudut odottamaan pitkään jonossa pankissa, käytä aikaa tarkkailemaan ympäristöäsi ja mieti, mistä voit olla kiitollinen tällä hetkellä
Vaihe 2. Keskity yhteen kehon osaan
Yritä olla tietoisempi nykyisyydestä tunnistamalla, miltä sinusta tuntuu yhdessä kehon osassa, esimerkiksi jalkapohjissasi. Kykysi kasvaa entisestään, kun toistat tätä harjoitusta siirtämällä tietoisuutesi muihin kehon osiin.
Jos sinulla on vaikeuksia olla tietoinen nykyisestä hetkestä, sulje silmäsi ja keskity jalkapohjiin samalla, kun ajattelet miltä jalat tuntuvat, kun painat kenkiä tai lattiaa. Huomaa myös, miltä sinusta tuntuu jalkojesi onteloissa, kantapään palloissa ja varpaidesi palloissa
Vaihe 3. Ole henkilö, joka hymyilee ja nauraa helpommin
Nykyhetkessä eläminen voi olla tarpeeksi haastavaa, kun tunnet olosi alas tai alas, mutta sinusta tuntuu paremmalta, jos pystyt hymyilemään ja nauramaan, vaikka se olisi pakotettua. Jos huomaat, ettet keskity nykyhetkeen, koska olet surullinen, pakota itsesi hymyilemään ja nauramaan. Saatat tuntea olosi heti paremmaksi, vaikka väärennetyt hymyt ja naurut saattavat aiheuttaa hämmennystä.
Vaihe 4. Tottunut olemaan kiitollinen
Kiitollisuus auttaa sinua ymmärtämään nykyisyyden ajattelemalla, mikä tekee sinut kiitolliseksi ja miten se vaikuttaa elämääsi juuri nyt. Kiitollisuus muistuttaa myös hyvyydestä tai siunauksista, joita olet tähän mennessä saanut. Ota tavaksi olla kiitollinen siitä, mikä on tehnyt sinusta sen, mitä olet tänään, miltä sinusta tuntuu juuri nyt, ja rakkaidesi, kuten ystävien, perheen tai lemmikkien, läsnäolosta.
Kun suoritat päivittäisiä toimintoja, muista myös muistaa, mistä voit olla kiitollinen. Kiitollisuus on syvempää, jos se puhutaan tai kirjoitetaan. Voit sanoa tai kirjoittaa: "Olen niin kiitollinen, että aurinko paistaa tänään, se on niin kaunista!" tai "Olen niin kiitollinen siitä, että perheeni välittää toisistamme, joten tunnen itseni todella erityiseksi"
Vaihe 5. Tee hyvää muille
Suunnittelemattomat ystävälliset teot voivat auttaa sinua tulemaan tietoiseksi nykyisyydestä keskittämällä huomiosi siihen, mitä olet menossa läpi. Löydä pienet asiat mahdollisuutena jakaa ystävällisyyttä muiden kanssa. Tämä voi tehdä sinusta rauhallisemman ja paremmin tarkkailla ympäristöäsi. Esimerkki:
Anna kohteliaisuuksia tuntemattomille ihmisille, kuten”Rakastan pukeutumistasi! Erittäin kiva." Etsi tapoja osoittaa ystävällisyyttä kaikissa tilanteissa. Jopa vain hymyillen ja nyökkäämällä toisille päivittäisen elämäsi aikana, voit saada muut ihmiset tuntemaan olosi onnelliseksi ja antaa sinun elää ja nauttia elämästä nykyhetkessä
Vinkkejä
- Sammuta puhelin ja muut laitteet tunniksi, jotta voit keskittyä enemmän siihen, mitä elämässäsi tapahtuu juuri nyt.
- Tee lyhyitä muistiinpanoja selittääksesi juuri pidetyn istunnon ja palkitse itsesi meditoinnista.
