Työ ja perhe ovat kaksi tärkeintä asiaa elämässämme. Tasapainon löytäminen monimutkaisten roolien välillä työ- ja perhe -elämässä voi olla stressaavaa monille ihmisille, etenkin roolien ja etujen ristiriitaisuuden vuoksi. Roolipino tapahtuu, kun tiettyjen roolien vastuut vaikeuttavat muiden roolien suorittamista jokapäiväisessä elämässäsi. Erilaiset intressit syntyvät, kun olosuhteet ja suhteet tietyillä elämän osa -alueilla vaikuttavat jokapäiväiseen elämääsi. Tasapainon löytäminen työ- ja kotielämän välillä ei ole aina helppoa, mutta nyt tekemäsi ponnistus voi tuoda sinulle onnen arvoa tulevaisuudessa.
Vaihe
Osa 1/5: Arvojen määrittäminen
Vaihe 1. Määritä tärkeimmät arvot sinulle ja perheellesi
Hyveelliset arvot ovat periaatteita, normeja tai ominaisuuksia, joita pidetään kelvollisina tai toivottavina päivittäisessä elämässä ohjeina käyttäytymiselle ja elämämme muokkaamiselle.
- Elämän näkökohdat, jotka edellyttävät hyviä hyvearvoja, esimerkiksi kotitehtäviä, ruoanlaittoa, syömistä yhdessä, lasten hoitamista, auton ja talon kunnossapitoa, suhteiden luomista kumppaneihin, vuorovaikutusta vanhempien ja lasten kanssa tässä suhteessa koulutus, talous, politiikka, uskonto jne.
- Tiettyjen hyveiden arvon määrittäminen on tärkeintä työn ja perheen vaatimusten täyttämisessä. Se osoittaa, mitä sinun pitäisi priorisoida elämässäsi ja mitä pidät tärkeänä. Usein emme ymmärrä tai kyseenalaista tämän hyveen arvoa ennen kuin ongelma ilmenee.
Vaihe 2. Ajattele huolellisesti ja syvästi
Monet meistä tietävät jo toistensa hyveiden arvon, mutta yleensä se ei silti ole kovin selvää. Monet hyveet on upotettu alitajuntaan. Nämä arvot (joista pidämme kiinni tiedostamattomasti) ovat usein stressaavia. Voimme tunnistaa ja voittaa tämän stressihäiriön, jos elämämme on sopusoinnussa ydinarvojemme kanssa.
Vaihe 3. Yritä selvittää ristiriitaiset arvot
Mitä jos esimerkiksi uskot, että kaikkien pitäisi päästä töihin aikaisin, ja uskot myös, että keittiön tulee olla puhdas ennen kotoa poistumista? Miten käytät näitä kahta ristiriitaista hyveä? Tällaiset konfliktit voivat aiheuttaa stressiä, saada energian loppumaan ja tuntea olonsa aina tyytymättömäksi. Tämä ehto voidaan voittaa vahvistamalla tähän mennessä pitämäsi arvot ja ymmärtämällä niiden vuorovaikutus.
Voit kiertää päällekkäisten roolien ja ristiriitojen ongelman säätämällä ja määrittämällä arvot, jotka kannattaa priorisoida. Luuletko esimerkiksi, että aikaisin töihin tulo on tärkeämpää kuin lähteä kotoa siistiksi? Päätä, kumpi on mielestäsi tärkeämpi, ja aloita sitten tästä
Osa 2/5: Tavoitteiden ja tavoitteiden asettaminen
Vaihe 1. Määritä tavoitteet
Jokapäiväisessä elämässä tavoitteet ovat erittäin tärkeitä ja voivat auttaa meitä määrittämään, miten käytämme aikamme.
Tavoitteet voivat olla lausuntoja, kuten "Haluan perustaa oman yrityksen 40 -vuotiaana". tai "Haluan ensin valmistua yliopistosta ja sitten mennä naimisiin." Sisällytetyt arvot vaikuttavat meihin tavoitteiden asettamisessa ja kannustavat niitä saavuttamaan. Näiden kahden tavoitteen taustalla olevat arvot liittyvät läheisesti aloitteellisuuteen, menestykseen ja koulutukseen
Vaihe 2. Erota konkreettiset ja abstraktit tavoitteet
On olemassa konkreettisia ja erityisiä tavoitteita, kuten yllä olevat kaksi esimerkkiä. On kuitenkin myös abstrakteja tavoitteita, jotka liittyvät toisiinsa ja kykenevät heijastamaan hyvinvointiasi ja läsnäoloasi elämässä. Ehkä haluat esimerkiksi luoda tukisuhteita ystävien kanssa, kasvattaa terveitä ja vastuullisia lapsia tai syventää omaa henkistä ymmärrystäsi.
Vaihe 3. Määritä kohteen luokitus
Päästäksemme päällekkäisiin rooleihin voimme valita joitain tärkeitä tavoitteita, jotka haluamme saavuttaa, peruuttaa muut tai muuttaa niitä tarpeen mukaan. Kun asetat tavoitteita, mieti tarkkaan, mitä haluat elämältäsi eniten.
Vaihe 4. Harkitse odotusten, käsitysten ja asenteiden sosiaalisia ja yksilöllisiä näkökohtia
Jokaisella on käsitys siitä, miten heidän pitäisi "tehdä" asioita ja käyttäytyä tietyissä tilanteissa. Usein nämä odotukset, käsitykset ja asenteet muodostuvat yksilöllisten arvojen ja yleisesti hyväksyttyjen sosiaalisten normien yhdistelmästä.
Tietäen, mitä "pitäisi" olla jokapäiväisessä elämässä, voi olla vaikeampaa kuin omien tavoitteidemme selvittäminen, koska tämä on yleensä upotettu alitajuntaan. Kuitenkin pitäminen kiinni asenteista ja odotuksista, jotka eivät vastaa nykyisiä tarpeitasi, voi johtaa konflikteihin ja stressiin. Monilla ihmisillä on suuret odotukset siitä, että heillä on "kaikki", että he ovat muita suurempia ja että he ovat "parhaita" kaikilla elämänalueilla. Kuitenkin, kun yritämme saavuttaa nämä epärealistiset odotukset, tunnemme usein olomme väsyneeksi, kyllästyneeksi ja pettyneeksi elämäämme. Tämän estämiseksi käytä jonkin aikaa miettiäksesi asenteitasi ja odotuksiasi ja säädä sitten kaikki, mikä on vastoin tahtoasi
Vaihe 5. Ole joustava ja valmis sopeutumaan
Anna itsellesi anteeksi virheiden ja epäonnistumisten sattuessa. Lisäksi valmistaudu odottamattomiin asioihin, jotka vaativat huomiotasi, jotta sinun on muutettava tavoitteita. Keskustele mitä haluat kumppanisi, rakastajasi, työtoverisi tai pomosi kanssa.
Ole avoin muutoksen hyväksymiselle. Älä lannistu mukavasti, koska kun asiat tuntuvat ratkeavan, kaikki voi muuttua hetkessä
Osa 3/5: Ajan hallinta ja priorisointi
Vaihe 1. Aseta prioriteetit
Prioriteettien asettaminen on erittäin tärkeää tehokkaan ajanhallinnan kannalta. Roolien vaihtaminen työssä ja kotona yrittäessä saada aikaa ystävien, perheen ja itsesi kanssa ei ole helppoa. Saatat pystyä käyttämään aikasi tehokkaasti, mutta ei välttämättä tehokkaasti. Toisin sanoen, olemme saattaneet tehdä tietyn toiminnan hyvin, mutta emme välttämättä tee hyvää toimintaa. Usein tekemämme suunnitelmat ja aikataulut eivät auta meitä saavuttamaan tavoitteitamme, erityisesti ne, jotka eivät ole konkreettisia. Työskentele priorisoimalla tavoitteita määrittämällä, mitkä ovat tärkeimmät lyhyellä, keskipitkällä ja pitkällä aikavälillä.
Kun olet määrittänyt tavoitteet, joita pidät tärkeimpinä, priorisoi niiden saavuttaminen ensin. Älä häiritse muita tavoitteita, mutta yritä keskittyä tavoitteisiin, jotka vaativat eniten huomiota
Vaihe 2. Vertaa tavoitteita ja käytettävissä olevaa aikaa
Kysy itseltäsi, mitä sinun on tehtävä tietyn ajanjakson aikana saavuttaaksesi tavoitteesi.
Etsi vertailutietoja tavoitteestasi. Yritä selvittää, milloin voit sanoa, että tavoitteesi on saavutettu
Vaihe 3. Määritä rajat ja tunnista rajoituksesi
Määritä, kuinka paljon aikaa ja harkintavaltaa voit antaa pysyäksesi yhteydessä ja hallitaksesi tunteitasi. Rajat auttavat määrittämään, kuinka paljon vastuuta, valtuuksia ja valtuuksia sinulla on, ja kertomaan muille, mitä haluat tehdä ja saada.
- Uskalla sanoa "ei". Tiedä, että sinulla on etuoikeus sanoa "ei", jos joudut ottamaan enemmän vastuuta. Tämä on erinomainen tapa yhdistää työ ja perhe -elämä. Jos esimiehesi esimerkiksi pyytää sinua tekemään ylitöitä, kun olet luvannut tulla lapsesi koulutapahtumaan, sano, että sinulla on tapaaminen samalla kun ehdotat ratkaisua, jotta voit pitää sitoumuksesi.
- Aseta itsellesi aikaraja. Järjestä päivittäiset toimintasi tekemällä aikataulu ja samalla selvittämällä, kuinka paljon aikaa voit ja olet valmis käyttämään tiettyihin tehtäviin.
Osa 4/5: Suunnittelu ja viestintä hyvin
Vaihe 1. Harjoittele päivittäisten toimintojen järjestämistä hyvin
Suunnittele päivittäinen rutiini ja suunnittele jokainen päivä sen sijaan, että vastaisit vain siihen, mitä olet kohtaamassa. Tee suunnitelma, jotta voit ennakoida mitä tarvitset.
- Sinun on laadittava varmuuskopiosuunnitelma hätätilanteessa, jotta olet tarvittaessa valmis.
- Luo luotettava tukiverkosto. Ota yhteyttä ystäviin, sukulaisiin, naapureihin, työtovereihin ja ammattilaisiin. Pyydä heidän apuaan tarvittaessa.
Vaihe 2. Määritä lepoajat päivittäisessä aikataulussasi
Varaa aikaa muille töille työn ulkopuolella, jotta elämäsi on tasapainoista, nautinnollista ja tyydyttävää.
Toteuta terveelliset elämäntavat, esimerkiksi syömällä terveellisiä ruokia, harjoittelemalla, meditoimalla ja harjoittamalla rauhoittamista muilla tavoilla. Jotkut kuntosalit tarjoavat alennettuja yritysjäsenmaksuja lounastauon aikana suoritettavasta koulutuksesta
Vaihe 3. Varaa aika perheen ja ystävien kanssa järjestettäville tapahtumille
Kun olet tottunut asettamaan kokousten ajan töissä, käytä samaa menetelmää kotona. Määritä aikataulu kokoontumiseen perheen kanssa, jotta sinua on vaikea peruuttaa äkillisesti ja sinulla on tietty aika. Kohtele perheenjäseniä samalla tavalla kuin kohtelisit tärkeintä liikesuhdettasi, äläkä unohda "tapaamista, jonka olet suunnitellut" heidän kanssaan.
- Tottunut syömään perheen kanssa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että yhdessä syöminen perheenä tuo hengellistä, henkistä ja fyysistä hyötyä koko perheelle. Yhdessä syövien perheiden lapset käyttävät harvemmin huumeita, kokevat raskauden teini -ikäisinä ja masentuvat. Lisäksi he saavat korkeita arvosanoja ja ovat itsevarmempia. Kun syödään yhdessä, perheenjäsenet voivat muodostaa yhteyden ja olla vuorovaikutuksessa niin, että siitä tulee hauska aktiviteetti lapsille ja heidän vanhemmilleen.
- Varaa aikaa elämän suurille ja pienille hetkille. Ota aikaa juhliaksesi tärkeitä tavoitteita, onnistumisia, valmistujaisia, syntymäpäiviä ja perhelomia. Vaikka se onkin vain lahja juhlia pientä menestystä (kuten lapsesi voittaa peli) tai erityistä kokoontumista, jokainen perheenjäsen tuntee itsensä erityiseksi ja arvostetuksi.
Vaihe 4. Varaa aikaa perheelle illalla
- Tee säännöllistä toimintaa kumppanisi ja/tai koko perheen kanssa. Tämä toiminta ei ole erityistapahtuma tai kestää kauan, mutta keinona kokoontua perheesi kanssa, esimerkiksi rukoilla yhdessä, kastella vuorotellen puutarhaa, matkustaa tai kävellä yhdessä jne. Niin kauan kuin voit tuntea olosi rennommaksi ja kuunnella, annat heille jo tarvitsemasi huomion.
- Nauti säännöllisistä nukkumaanmenotoimista, jos kotona on pieniä lapsia, kuten uiminen, kirjojen lukeminen ja nukahtaminen. Nämä yhteenkuuluvuuden hetket osoittavat, että pidät hänestä huolta ja olet aina siellä.
- Käytä illalla aikaa kysyäksesi kumppanisi toiminnasta. Ajattele tätä toimintaa keskusteluistuntona pyytämällä toisiltasi päivittäistä toimintaa, antamalla neuvoja tai ehdotuksia tai vain kuuntelemalla. Päivittäisten toimintojen tunteminen on erittäin tärkeää terveen ja molempia osapuolia hyödyttävän rakkaussuhteen ylläpitämiseksi kehon kielen ja miellyttävän keskustelun kautta.
Vaihe 5. Poista hukkaan heitetty aika
Tuhlaamme paljon aikaa television katseluun, internetin käyttöön, videopelien pelaamiseen jne. Poista häiriötekijät, jotka eivät tuo lisäarvoa tai paranna elämääsi.
Määritä tietyt ajat esimerkiksi etsimään tietoja verkkosivustoilta, katsomaan televisiota ja pelaamaan videopelejä. Valitse ja määritä tekemäsi toiminnot ja kuinka kauan. Jos esimerkiksi haluat katsoa joka torstai -ilta suosikki -TV -ohjelmasi tunnin, varaa aikaa tälle toiminnalle, mutta tee ensin jotain muuta, älä jatka television katselua odottaessasi. Tee television katselusta ajastettua toimintaa, ei vain vapaa -ajan täyttämiseksi. Jos olet epävarma, kysy itseltäsi "mikä on tärkeintä elämässäsi?" Ajatteleminen ja hyveen arvon pohtiminen on paras tapa välttää ajanhukkaa ja täyttää se tärkeämmillä asioilla
Vaihe 6. Keskustele työmäärästäsi perheen ja ystävien kanssa
Kysy heidän näkemyksiään perhe- ja työelämän tasapainosta. Avoimet viestintälinjat voivat estää pettymyksen teoissa vaikuttaneiden sydämissä.
Selitä perheenjäsenillesi ja ystävillesi, miksi et voi joskus tehdä sitä, mitä he odottavat sinulta (esimerkiksi et voi tulla kouluun, koska sinun on lopetettava työsi). Avoimuus selittää todellista tilannetta saa muut ymmärtämään ja ymmärtämään kohtaamasi tilanteen
Osa 5/5: Päästä irti
Vaihe 1. Tiedä mitä tarkoittaa olla hallinnassa
Usein tunnemme olevan enemmän hallinnassa, jos teemme kaiken yksin. Tämä menetelmä voi kuitenkin estää tavoitteiden saavuttamisen, koska emme ole kaikki ihmisiä!
Vaihe 2. Siirrä tai jaa työ, jotta voit täyttää ensisijaiset tarpeesi ja toiveesi
Vaikka monet ihmiset kieltäytyvät jakamasta tehtäviä kotona ja työssä pelkääessään hallinnan menettämistä, hyödymme aina työn siirtämisestä. Työskentelemme lyhyempiä tunteja ja pystymme suorittamaan tärkeitä tehtäviä, joita ei ole tehty paremmin. Delegointi ei ole helppo työ, koska meidän on luotettava muihin ihmisiin tekemään jotain, mikä on mielestämme tärkeää. Tämä on kuitenkin avain perhe -elämän ja työn välisen tasapainon määrittämiseen.
Pyydä esimerkiksi kotiapulaista aloittamaan illallisen valmistaminen tai siivoamaan juuri ennen kuin lähdet töistä, jotta voit silti tehdä kotitöitä, jotka ovat sinun vastuullasi
Vaihe 3. Tee kompromissi
Etsi tapoja yksinkertaistaa elämääsi niin paljon kuin mahdollista tiettyjen olosuhteiden luomiseksi.
- Jos esimerkiksi olet liian kiireinen päivittäistavaroiden ostamiseen, kokeile verkko -ostoksia. Sinun tarvitsee vain valita tuote ja se toimitetaan kotiisi. Lisätoimituskulut voivat olla säästämäsi ajan arvoisia.
- Löydä johtaja, organisaatio tai yritys, joka voi auttaa sinua säästämään aikaa, kuten pesulapalvelu, joka voi noutaa ja palauttaa pyykkisi, tai maidon toimituspalvelu.
Vaihe 4. Päästä syyllisyydestä irti
Älä jatka syyllisyyden rasittamista päivittäisten toimintojen vuoksi. Monet ihmiset tuntevat syyllisyyttä siitä, että heidän on tehtävä töitä eikä jäädä kotiin, ja päinvastoin. Tämä tunne on täysin hyödytön.
Hyväksy, että kaiken omistaminen tai kaiken tekeminen on vain myytti. Ymmärrä, että tärkeintä on, että teet parhaasi tilanteesi ja rajoituksesi mukaan. Sen sijaan, että tuntisit syyllisyyttä, keskitä energiasi siihen, että teet parhaasi joka päivä mahdollisuutesi ja aikasi mukaan
Vaihe 5. Sisällytä rentoutumis- ja lepoaktiviteetit aikatauluusi
- Tee yksin toimintaa, joka tarjoaa rentoutumisen tunteen. Harjoittele, kävele, kuuntele musiikkia, lue, kokkaa tai harjoittele joogaa. Varaa itsellesi aikaa lepäämällä. Tämä on osa itsensä palautumista, joka on välttämätön, jotta voit selviytyä jokapäiväisestä elämästä.
- Valitse yksi ilta viikossa miellyttääksesi itseäsi ja pitääksesi hauskaa perheesi kanssa, esimerkiksi katsomalla elokuvaa, pelaamalla peliä tai matkustamalla yhdessä. Kaikki ovat loukussa päivittäisissä rutiineissa ja aikatauluissa. Joten varaa yksi yö viikossa toiminnan lopettamiseen ja koko perheen yhteen tutustumiseen toisiinsa.
Vaihe 6. Vältä negatiivisia ihmisiä ympärilläsi
Etsi ihmisiä, jotka voivat auttaa sinua lisäämään energiaasi ja pitämään sinut positiivisena, määrätietoisena ja rauhallisena. Älä ystävysty ihmisten kanssa, jotka juoruvat, valittavat tai ovat tottuneet olemaan negatiivisia.
