Kulutusmallien muuttaminen voi vaikuttaa suuresti ruoansulatukseen ja auttaa lopettamaan ummetuksen tai ummetuksen. Jos ummetuksesta on tullut tavallinen ongelma elämässäsi ja olet sairas ja kyllästynyt siihen, nyt on aika miettiä uudelleen ruokailutottumuksiasi ja -mallejasi ja luopua elintarvikkeista, jotka voivat laukaista tämän erittäin epämiellyttävän tilan. Kuluttamalla enemmän kuitua, juomalla enemmän vettä ja välttämällä paistettuja ruokia, voit pitää ummetuksen vapaana.
Vaihe
Tapa 1 /3: Auttaa ruoansulatusta
Vaihe 1. Syö kuitupitoisia ruokia
Olet ehkä kuullut, että kuitu on hyväksi sinulle, mutta oletko asettanut sen etusijalle jokaisen aterian yhteydessä? Kuitupitoisten elintarvikkeiden kulutuksella on pitkäaikaisia etuja ummetuksen ehkäisemisessä. Kuitu lisää irtotavaraa ulosteeseen, mikä helpottaa kulkua. Tarvitset 24-26 grammaa kuitua päivässä. Nämä elintarvikkeet ovat runsaasti kuituja ja estävät sinua tulehtumasta ummetukseen. Yritä kuluttaa vähintään yhtä tyyppiä jokaisen aterian yhteydessä:
- Kaali, kukkakaali, parsakaali ja vastaavat
- Linssit, mustat pavut, munapavut ja muut palkokasvit
- Persikka, mansikka, mustikka, papaija
- Mantelit, pähkinät, maapähkinät
- Vehnä, leseet ja muut jyvät
- Pellavansiemenet
Vaihe 2. Kokeile kuitulisää
Jos vain kuitupitoisten elintarvikkeiden syöminen ei tunnu oikealta, voit varmistaa, että saat tarpeeksi kuitua ottamalla lisäravinteita. Useimmat kuitulisät ovat saatavana jauhemuodossa, joka liuotetaan veteen ennen juomista. Nämä lisäravinteet on valmistettu kuitujen lähteistä kasveista ja eläimistä, joiden tiedetään hyödyttävän ihmisiä. Huomaa, että liiallisen kuidun nauttiminen voi aiheuttaa ripulia ja muita sivuvaikutuksia, joten muista ottaa vain suositeltu annos.
- Psylliumia sisältävät lisäravinteet sopivat ummetuksen hoitoon lisäämällä iholle irtotavaraa.
- Inuliinia ja oligofruktoosia sisältävät lisäravinteet voivat edistää hyvien bakteerien kehittymistä suolistossa ja vähentää ummetusta.
Vaihe 3. Kuluta luumumehua
Luumut ovat luonnollinen tiivistetyn kuidun lähde, ja ne sisältävät myös sorbitolia, joka toimii luonnollisena laksatiivina. Jos pidät luumujen mausta, syö luumuja tai juo luumumehua joka aamu. Luumut auttavat työntämään ulosteita ruoansulatusjärjestelmässäsi ja estävät ummetusta.
Vaihe 4. Syö annos jogurttia joka päivä
Joskus ummetus johtuu suoliston bakteerien epätasapainosta. Probiootteja sisältävän jogurtin nauttiminen palauttaa hyvät bakteerit, jotka helpottavat ruoansulatusta. Yritä kuluttaa kulho jogurttia aamiaisen ohella joka päivä ummetuksen estämiseksi.
Vaihe 5. Juo paljon vettä
Ummetus johtuu siitä, että ulosteissa ei ole riittävästi vesipitoisuutta, jotta ne pääsevät helposti läpi ja ulos kehosta. Kun olet hieman kuivunut, voit helposti tulla ummetukseen. Varmista, että juot vettä jokaisen aterian yhteydessä ja aina, kun tunnet janoa, jotta kehosi olisi riittävästi nesteytetty. Yritä juoda 8-10 lasillista vettä joka päivä.
- Kun tunnet ummetusta, lisää veden kulutusta välittömästi, jotta ummetus ei pahene.
- Aloita päiväsi isolla lasillisella lämmintä vettä ja sitruunaa ruoansulatuskanavan parantamiseksi.
Menetelmä 2/3: Vältä tapoja, jotka vaikeuttavat olosuhteitasi
Vaihe 1. Vältä jalostettuja elintarvikkeita
Elintarvikkeet, jotka on käsitelty ja sekoitettu vehnäjauhoon ja sokeriin, on erotettu kokonaan niiden terveellisestä kuitupitoisuudesta. Ruoan nauttiminen ilman kuitua on vaikeaa sulattaa ja voi aiheuttaa ummetusta. Seuraavat elintarvikkeet ovat yleisiä syyllisiä:
- valkoinen leipä
- Välipala
- Pikaruoka
- Ranskalaiset
- Pakatut maitotuotteet
- Karkkia
Vaihe 2. Vähennä alkoholin kulutusta
Alkoholijuomat, kuten viini, olut, viski ja niin edelleen, aiheuttavat kuivumista. Kuivuminen voi tehdä ulosteesta vaikeampaa. Jos sinulla on usein ummetus, kannattaa harkita alkoholin kulutuksen vähentämistä. Riittää vain lasillinen joka iltapäivä tai älä juo sitä ollenkaan. Jos päätät noudattaa sitä, muista juoda lasillinen vettä per lasillinen alkoholia.
Vaihe 3. Vähennä kofeiinin käyttöä
Kofeiini voi joskus auttaa lievään ummetukseen, koska se on diureetti, mutta kofeiini voi pahentaa pitkittynyttä ummetusta pahemmaksi kofeiinin kuivattavien ominaisuuksien vuoksi. Jos sinulla on tapana juoda 3 lasillista päivässä, saatat haluta vähentää sitä väliaikaisesti nähdäksesi, voiko se auttaa sinua välttämään ummetusta. Yritä juoda vain yksi lasi päivässä tai vaihda vähäkofeiiniseen.
Vaihe 4. Älä jätä sitä huomiotta, kun tunnet todella tarvetta suolen liikkeeseen
Kun sinusta tuntuu tarve ulostaa, saatat tuntea haluttomuutta mennä vessaan tai wc: hen, mutta se ei ole hyväksi ruoansulatusjärjestelmälle. Liian pitkä vessaan menemisen viivästyminen on yleinen syy ummetukseen, joten aina kun tunnet tarvetta mennä vessaan, mene vessaan.
Tietty aikataulu voi auttaa. Ehkä esimerkiksi aiot mennä vessaan suolistamaan joka aamu. Kun aloitat tällaisen rutiinin, kehosi reagoi pitämällä sen säännöllisemmin
Vaihe 5. Ole aktiivinen
Juokseminen, jooga ja muut fyysiset aktiviteetit auttavat parantamaan ruoansulatusta. Jos sinulla on ummetus, kokeile lenkkeilyä tai pientä kävelyä parantaaksesi ruoansulatusta. Liikkuminen 3 tai 4 kertaa viikossa auttaa pitämään ruoansulatuksen tasaisena ja ehkäisemään ummetusta.
Vaihe 6. Vaihda asentoasi, kun käytät wc: tä
Joillekin ihmisille wc -istuminen ei ole paras paikka ulostaa. Useimmat tuntevat kyykkyään, että niiden ulostaminen on helpompaa. Helpoin tapa kokeilla tätä asentoa (wc -istuimelle) on tukea jalkasi wc -istuimella istuessasi niin, että polved nousevat ylös.
Voit myös käyttää pientä istuinta/lautaa tukemaan jalkojasi
Tapa 3/3: Päästä nopeasti eroon ummetuksesta
Vaihe 1. Kokeile risiiniöljyä
Risiiniöljy on klassinen lääke, joka tekee ihmeitä. Risiiniöljy ärsyttää suolistoa aiheuttaen halun ulostaa. Tl -risiiniöljyn ottaminen on tehokas tapa käsitellä ummetusta, mutta ole varovainen, ettet ota liikaa, koska se voi aiheuttaa ruoansulatusongelmia, jos sitä käytetään liikaa.
- Käytä ostamasi risiiniöljypakkauksen suositellun annoksen mukaisesti, ei enempää.
- Vältä risiiniöljyn nauttimista ennen nukkumaanmenoa, koska saatat joutua menemään kylpyhuoneeseen sen nauttimisen jälkeen.
Vaihe 2. Nauti yksi annos englantilaista suolaa
Englantilainen suola, joka on sekoitettu veteen, toimii laksatiivina tai laksatiivina 'kastamalla' jakkaraa helpottamaan sen läpäisemistä. Sekoita lusikallinen englantilaista suolaa lasilliseen vettä, odota, kunnes se liukenee, ja juo sitten liuos. Noin tunnin kuluttua ummetuksen pitäisi mennä ohi.
Vaihe 3. Juo voikukka teetä
Voikukan juuri, joka on kuivattu ja valmistettu teeksi, on ollut yrttilääke ummetukseen monien vuosien ajan. Voit ehkä lievittää lievää ummetusta nauttimalla voikukan teetä joka päivä. Voikukka tee on turvallista ja tehokasta, vaikka vakuuttavaa tutkimusta ei ole tehty sen toimivuuden osoittamiseksi.
Voit ostaa valmiiksi pakatun voikukka -teen tai ostaa kuivatun voikukan juuren tehdäksesi itse. Liota viisi minuuttia, sekoita ja lisää hieman hunajaa nautintoosi
Vaihe 4. Kokeile senna -tabletteja
Senna on kasvi, joka stimuloi suoliston lihaksia supistumaan ja mahdollistaa ulostamisen. Senna lievittää pitkään ummetusta muilla menetelmillä, joita olet kokeillut, mutta tuloksetta. Senna -tableteilla voi kuitenkin olla haittavaikutuksia, joten ota yhteys lääkäriisi ennen niiden käyttöä, jos sinulla on aiemmin ollut ruoansulatusongelmia/sairauksia.
Vinkkejä
- Älä epäröi neuvotella lääkärisi kanssa ongelmasi suhteen. Hän tietää hyvin kuinka auttaa sinua.
- Runsasproteiininen ruokavalio on vaikea ruoansulatusjärjestelmälle. Ummetusta voi esiintyä useammin Atkinsin ruokavaliossa tai muissa proteiinipitoisissa ruokavalioissa. Hiilihydraatteja rajoittavista ruokavalioista, kuten Atkinsin ruokavaliosta, saattaa puuttua kuitua ja muita ravintoaineita. Jos noudatat proteiinipitoista ruokavaliota, muista sisällyttää vähähiilihydraattiset elintarvikkeet, jotka ovat edelleen runsaasti kuitua, kuten parsakaali.
- Kipulääkkeet aiheuttavat usein ummetusta hidastamalla ruoan liikkumista suolistossa. Harkitse loperamidin, aineen käyttöä ripulin hoitoon vaikuttamalla ruoan liikkumiseen ruoansulatuskanavan vaikutuksen kautta. Loperamidi toimii ja toimii samalla tavalla kuin opioidit, mutta se vaikuttaa vain suolistoon. Varmista, että käytät myös kuitupitoista ruokavaliota kipulääkkeiden käytön aikana. Jos ongelma jatkuu, voit ehkä kokeilla CHAPTER -laukaisinta.
- Joissakin jogurttityypeissä, joita myydään ruokakauppojen tai supermarkettien maito-, juusto- ja voin osassa, on lisäentsyymejä, jotka auttavat ruoansulatusta.
- Älä lyö ongelmasi ympärillä; he olivat kuulleet sen monta kertaa aiemmin.
- Jos ummetus on krooninen (pitkittynyt), sinun on keskusteltava lääkärin tai asiantuntijan kanssa. Ummetus on oire monista vakavista lääketieteellisistä ongelmista, mukaan lukien paksusuolen tukos (kaventuminen), paksusuolen syöpä ja peräsuolen syöpä.
- Banaanien säännöllinen syöminen parantaa ruoansulatusta ja auttaa ummetukseen.
Varoitus
- Kuitupitoinen ruokavalio on hyvä suolen kannalta (ehkä jopa hyväksi sydämelle ja haimalle), mutta älä liioittele sitä. Liian paljon kuitua voi vähentää ravinteiden imeytymistä syömästäsi ruoasta sitomalla ne ruoansulatuskanavaan. Jos otat vitamiineja samanaikaisesti kuitulisäaineiden kanssa, saatat joutua ottamaan kuitulisäaineita eri aikoina lisäämään vitamiinien tehokkuutta.
- Myöskään vettä ei kannata juoda liikaa. Useimmissa ääritapauksissa liiallinen veden juominen voi johtaa hyponatremiaan (natriumin/suolan puute veressä) ja jopa tappaa sinut. Älä ylitä 10 lasillista päivässä ja vältä juomasta suuria määriä isotonisia juomia.
- Jos ummetus vuorottelee ripulin kanssa, kestää pitkään tai ulosteessa on verta, ota heti yhteyttä lääkäriisi.
- Vältä voimakkaita laksatiivit tai laksatiivit, varsinkin kun niitä käytetään pitkään. Ummetuksen ehkäisemisen merkitystä ei ole yliarvioitu, laksatiivien pitkäaikainen käyttö voi vahingoittaa suolistoa ja johtaa riippuvuuteen. Saatat joutua ottamaan kuitu- ja magnesiumlisiä loppuelämäsi, jos et saa tarpeeksi näitä ravintoaineita syömästäsi ruoasta.
- Ole varovainen, kun aloitat enemmän harjoituksia. Aloita hitaasti ja keskustele lääkärisi kanssa kaikista aiemmista terveysongelmista.
