Ummetus on yleinen sairaus, joka vaikuttaa kaikenikäisiin. Ihmisillä, joilla on ummetus, on harvoin suolenliike, kuten ehkä kerran kolmessa päivässä. Tai niiden uloste on kova, kuiva, pieni, kivulias tai vaikea päästä. Yleensä ummetus on vaaratonta ja useimmat ihmiset kokevat sen jopa lyhyen aikaa. Voit lievittää ummetusta vatsan hieronnalla sekä yhdistää hieronnan kotilääkkeisiin.
Vaihe
Osa 1/2: Vatsan hieronta ummetuksen lievittämiseksi
Vaihe 1. Tiedä vatsan hieronnan edut
Ummetus voi tehdä sinusta epämukavaa tai jopa tuskallista. Vatsan hieronta ei ainoastaan lievitä ummetusta, vaan tuo myös useita muita etuja, kuten:
- Vähentää laksatiivien pitkäaikaisen käytön tarvetta
- Vapauta kaasu
- Vähentää taipumusta hakea lääketieteellistä apua ummetuksen hoitoon
- Rauhoittaa sinua ja lihaksia, mikä voi laukaista suolen liikkeen.
Vaihe 2. Etsi mukava paikka
Saatat joutua makuulle, jotta voit hieroa vatsasi mukavasti. Makaava asento rentouttaa, se on myös helpompaa kuin seisominen. Viihdy ensin vähintään 30 minuutin ajan ja aloita sitten hieronta. Kiirehtiminen voi itse asiassa lisätä stressiä, mikä puolestaan estää vatsahieronnan hyödyt.
- Valitse hiljainen ja mukava paikka, kuten makuuhuone. Sammuta valot ja pidä ääni alhaalla rentoutuaksesi vielä enemmän.
- Harkitse makaamista kylpytynnyrissä. Lämmin vesi edistää rentoutumista, mikä auttaa lievittämään ummetusta.
Vaihe 3. Aloita vatsan hieronta
Suolistotie on lonkan ja alavatsan välissä. Voit hieroa vatsaa millä tahansa liikkeellä tai kuviolla. Pyörivä liike on kuitenkin parempi ummetuksen vähentämiseksi.
Käytä etusormen kärkeä hieroen ohutsuolesi myötäpäivään pyörivin liikkein vatsaasi. Toista tämä kierto 3-5 kertaa
Vaihe 4. Jatka seuraavalla hierontajaksolla
Hieronta kannustaa ulosteita liikkumaan suolistossa. Jatka hierontaa seuraavilla liikkeillä:
- Hiero vatsaa vasemmalta oikealle
- Väristä käsiä ja sormia napa -alueella
- Liikuta toista kättäsi ympyrässä aivan napan alapuolella ja seuraa sitä välittömästi toisella kädellä toisella ympyräliikkeellä.
- Molemmat kädet päällekkäin, toista liike jatkuvasti vastapäivään.
- Hiero sormenpäillä pienissä ympyröissä
- Jatka liikettä vatsan puolelta sisäänpäin ja alaspäin
Vaihe 5. Toista hankausliike
Sinun on hierottava vatsaasi 10-20 minuuttia suoliston stimuloimiseksi. Jatka yllä olevaa liikesarjaa 10–20 minuuttia ja lopeta sitten. Leposi aikana mieti, tarvitseeko suoliston liikettä. Jos ei, kokeile hierontaa uudelleen tai odota sen kehittymistä koko päivän.
- Älä hankaa tai paina liian kovaa. Kova paine todella tiivistää lian, mikä vaikeuttaa sen poistamista.
- Jatka päivittäistä vatsan hierontaa, vaikka käytät muita menetelmiä ummetuksen lievittämiseen. Jos tehdään päivittäin, vatsan hieronta voi estää ummetusta tai kaasua.
Vaihe 6. Siirrä jalkoja
Jalkojen osoittaminen vatsaa kohti voi painaa suoliston osia. Hierovat vatsaasi harkitse vuorotellen polvien nostamista kohti vatsaasi tai sivullesi. Tämä liike stimuloi edelleen suolistoa ja lievittää ummetusta.
Vaihe 7. Älä ohita suoliston tarvetta
Hieronnan aikana saatat tuntea virtsaamistarpeen. Jos näin tapahtuu, älä odota tai jätä sitä huomiotta. Mene heti kylpyhuoneeseen. Jos ei noudata suoliston tarvetta, se voi aiheuttaa:
- Lian kovettuminen
- Tarve työntää
- Bawasir
- Kipu
Osa 2/2: Hieronnan yhdistäminen luonnollisiin hoitoihin
Vaihe 1. Juo runsaasti vettä
Ummetus liittyy yleensä suolen kuivumiseen. Tottunut juomaan 250 ml vettä 8 kertaa päivässä tai vastaava määrä 2 litraa voi palauttaa kehon nesteet ja lievittää ummetusta.
Valitse vesi. Vältä hiilihapotettuja tai maustettuja juomia, jotka voivat aiheuttaa kaasua ja pahentaa turvotusta
Vaihe 2. Kokeile hedelmämehua
Jos tavallinen vesi ei hoita ummetusta, korvaa se hedelmämehulla. Juo aterioiden yhteydessä 60–120 ml kuivattua luumu- tai omenamehua. Ehkä tarvitset enemmän, jos et tunne eroa.
Sekoita yksi osa mehua ja yksi osa vettä, jos puhdas mehu on liian paksu. Voit myös juoda mehua jääksi sekoitettuna, jos haluat
Vaihe 3. Syö runsaasti kuitua sisältäviä ruokia
Valitse juomaveden ja/tai hedelmämehun lisäksi kuitupitoisia ruokia. Kuitupitoiset elintarvikkeet voivat vapauttaa ulosteita ja stimuloida suolen liikkeitä. Yritä syödä 14 grammaa kuitua jokaista kulutettua 1000 kaloria kohti. Esimerkkejä kuitupitoisista elintarvikkeista, jotka voivat hoitaa ummetusta, erityisesti yhdistettynä hierontaan, ovat:
- Herneet
- Kuivatut luumut
- Päärynä
- Luumut
- Persikka
- Parsakaali
- Pähkinät
- Ruusukaalit
- Pellavansiemenet
- Porkkana
- Ananas
- Kokojyvät
- Vehnän nahkaa
Vaihe 4. Liikuta vartaloa
Liike ja liikunta voivat stimuloida suolistoa. Tee vähävaikutteista liikuntaa ummetuksen auttamiseksi. Harkitse harjoituksen yhdistämistä vatsahierontaan nopeamman vaikutuksen saamiseksi.
- Tiedä, että mikä tahansa liike tai harjoitus on hyvä lievittämään ummetusta. Kevyt iskuharjoitus on kuitenkin paras. Harkitse juoksemista, kävelyä, pyöräilyä ja uintia. Lisäksi jooga voi lievittää ummetusta.
- Liikuta kehoasi niin paljon kuin pystyt. Liikunta, vaikka se on vain 15 minuuttia, riittää edistämään suolen liikkeitä.
Vaihe 5. Käytä mineraaliöljyä, laksatiivit ja peräruiskeet varoen
Mineraaliöljyn, laksatiivien ja peräruiskeiden käytöstä ummetuksen hoidossa on erilaisia mielipiteitä. Nämä tuotteet voivat itse asiassa aiheuttaa kroonista ummetusta, vahingoittaa suoliston ja peräaukon lihaksia ja aiheuttaa riippuvuutta laksatiivista. Kysy lääkäriltäsi, onko tuote sinulle sopiva ja turvallinen.
Vaihe 6. Käytä risiiniöljyä
Risiiniöljy on sukupolvien ajan käytetty kotilääke, joka toimii luonnollisena laksatiivina. Tämä öljy hajoaa kehossa aineiksi, jotka stimuloivat suolistoa ja lievittävät ummetusta. Risiiniöljyn ja hieronnan yhdistelmä voi antaa nopeamman vaikutuksen.
- Niele 1-2 tl. risiiniöljyä tyhjään vatsaan. Sinulla on suolenliike 8 tunnin kuluttua.
- Sekoita risiiniöljy makeutusaineeseen, kuten appelsiinimehuun paremman maun saamiseksi.
- Älä ylitä suositeltua annosta, koska se voi aiheuttaa yliannostuksen. Risiiniöljyn yliannostuksen oireita ovat vatsakrampit, rintakipu, huimaus, hallusinaatiot, ripuli, hengenahdistus, ihottuma ja tukehtumisen tunne. Jos koet näitä oireita, hakeudu lääkärin hoitoon.
Vaihe 7. Kokeile psylliumkuorta
Muut kuitulisät voivat parantaa vatsan hieronnan vaikutuksia. Psylliumkuori on erittäin hieno jauhe psylliumkuorta. Tämä lisäosa voi pehmentää uloste. Löydät niitä myymällä tuotenimillä Metamucil, FiberCon tai Citrucel ja lisää ne ruokavalioosi ummetuksen hoitoon.
- Hanki psylliumkuori luonnollisesta ruoka- tai ravitsemusliikkeestä.
- Sekoita ½ tl. psylliumkuori 250 ml: lla vettä. Juo aamulla tai illalla. Suurenna annosta vain tarpeen mukaan.
- Lisää halutessasi mehuun. Hedelmät voivat myös lisätä psyllium -ihon ja vatsan hieronnan etuja.
Vaihe 8. Käytä pellavansiemeniä suoliston stimulointiin
Pellavansiemenet ja niiden öljy voivat auttaa ummetukseen. Pellavansiemenet voivat myös korvata ummetuksen vuoksi menetetyt ravintoaineet. Lisää se päivittäiseen ruokavalioon stimuloidaksesi suolistasi. Älä ylitä 50 grammaa (tai 5 ruokalusikallista) kokonaisia pellavansiemeniä päivässä. Pellavansiemeniä voidaan käsitellä:
- Ripottele 1 rkl. pellavansiemenjauhe kuumaan tai kylmään aamiaismuroon
- Sekoita 1 tl. jauhettua pellavansiementä majoneesiksi tai sinappiksi, jota käytetään voileipissä
- Sekoita 1 tl. pellavansiemenjauhe 250 ml jogurttiin
- Pellavansiemenjauheen lisääminen kakku- ja leipätaikinaan.
Varoitus
- Ota yhteys lääkäriin, jos ummetus jatkuu.
- Jos sinulla on voimakas vatsakipu, mene heti päivystykseen.
- Ota yhteys lääkäriin, jos sinulla on ripuli ja vatsakipu.
