Huimaus on yleinen, epäspesifinen termi, joka kuvaa erilaisia asiaan liittyviä oireita, kuten huimausta, pyörrytystä, pahoinvointia, heikkoutta tai epävakautta. Jos huimauksesi aiheuttaa pyörivän tunteen tai tuntuu siltä, että ympäristösi pyörii, tätä oireita kutsutaan tarkemmin huimaukseksi. Huimaus on yleinen syy lääkärin vierailulle, ja se on tietysti ärsyttävää ja epämiellyttävää tuntua. Huimaus on kuitenkin harvoin merkki vakavasta, hengenvaarallisesta tilasta. On monia tapoja hoitaa huimausta kotona, mutta ole tietoinen "punaisista lipuista", jotka vaativat lääkärin hoitoa.
Vaihe
Osa 1 /2: Selviytyminen huimauksesta kotona
Vaihe 1. Vähennä stressiä tai ahdistusta
Korkea stressitaso voi muuttaa hengitystaajuutta ja hormonitasoja, mikä johtaa huimaukseen tai huimaukseen ja pahoinvointiin. Tietyt ahdistuneisuushäiriöt, kuten paniikkikohtaukset tai erilaiset fobiat, voivat myös aiheuttaa huimausta. Yritä siis vähentää stressiä ja ahdistusta elämästäsi mahdollisimman paljon kommunikoimalla tunteistasi ja ratkaisemalla suhteesi ongelmia. Mielen taakan vähentäminen vähentää todennäköisesti huimausta.
- Joskus uusi työ, tuntien lyhentäminen, työaikataulujen muuttaminen tai kotoa työskentely voi vähentää stressiä ja ahdistusongelmia.
- Harjoituksia, joita voit yrittää lievittää stressiä luonnollisesti kotona, ovat jooga, tai chi ja syvät hengitysharjoitukset. Online -opetusohjelmien katsominen ennen harjoittelua voi auttaa.
Vaihe 2. Lisää vedenottoa
Akuutti tai krooninen (pitkäaikainen) nestehukka on myös yleinen syy huimaukseen, erityisesti huimaukseen. Jos kehosi ei saa tarpeeksi nesteitä oksentelun, ripulin, kuumeen tai juomisen puutteen vuoksi kuumalla säällä, verisi sakeutuu eikä aivosi saa tarvitsemaansa happea. Tämän seurauksena tunnet huimausta. Lisäksi nestehukka voi myös aiheuttaa hypertermiaa, joka on toinen yleinen syy huimaukseen. Joten yritä juoda runsaasti vettä, varsinkin kuumalla ja kostealla säällä, ja katso, miten se vaikuttaa huimaukseen.
- Yritä juoda 8 lasillista 240 ml vettä joka päivä (yhteensä noin 2 litraa), jos olet aktiivinen tai olet ulkona kuumalla säällä.
- Vältä alkoholipitoisia ja kofeiinipitoisia juomia, kuten kahvia, mustaa teetä, soodapoppia ja energiajuomia. Alkoholi ja kofeiini ovat diureetteja ja saavat virtsaamaan tavallista useammin.
Vaihe 3. Syö jotain helposti sulavaa
Yksi yleisimmistä huimauksen, päänsärkyjen, huimauksen ja yleisen heikkouden syistä on alhainen sokeripitoisuus. Alhaiset verensokeritasot (hypoglykemia) ovat yleinen ongelma diabetesta sairastavilla, jotka käyttävät liikaa insuliinia tai jotka jättävät aamiaisen väliin ja joilla ei ole aikaa syödä päivän aikana. Keho tarvitsee riittävästi glukoosia veressä toimiakseen kunnolla. Joten harkitse pistosinsuliiniannoksen muuttamista (lääkärisi hyväksynnällä), jos sinulla on diabetes tai syöt jotain, jonka vatsa/suolistosi voi sulattaa nopeasti, ja katso, lievittääkö huimauksesi. Hypoglykemiassa huimaukseen liittyy usein hikoilua ja sekavuutta.
- Makeita tuoreita hedelmiä (erityisesti kypsiä banaaneja ja mustikoita), siideriä (erityisesti omenasiideriä tai makeita viinirypäleitä), valkoista leipää, jäätelöä ja hunajaa voi syödä hyvin, jotta verensokeritasosi nousee nopeasti.
- Sitä vastoin jatkuvasti korkeat verensokeritasot (hyperglykemia) voivat myös aiheuttaa huimausta kuivumisen ja korkean happamuuden vuoksi. Kroonista hyperglykemiaa esiintyy yleensä diabeetikoilla, joita ei ole diagnosoitu tai joita ei ole hoidettu.
- Vähennä natriumin saantia, koska liika voi pahentaa huimausta ja huimausta.
Vaihe 4. Nouse hitaasti
Lyhyt huimaus, erityisesti vanhuksilla, voi johtua suurelta osin ortostaattisesta hypotensiosta. Tämä tila ilmenee ihmisillä, joilla on suhteellisen alhainen verenpaine (erityisesti systolinen paine) ja jotka nousevat yhtäkkiä makuulta tai istuma -asennosta. Kun heräät nopeasti, paine aivoihin verenkiertovaltimoissa ei muutu tarpeeksi nopeasti, minkä seurauksena aivojen vastaanottama happi vähenee noin muutaman sekunnin ajan ja oireet ovat lyhyt huimaus tai huikea. Jos tämä on huimauksesi syy, nouse seisomaan hitaasti ja muista pitää kiinni jostakin tasapainosi säilyttämiseksi.
- Jos nouset makaavasta asennosta, istu alas hetkeksi ennen kuin nouset seisomaan.
- Krooninen hypotensio voi johtua verenpainelääkkeiden, lihasrelaksanttien tai verisuonia laajentavien aineiden, kuten Viagran ja erektiohäiriölääkkeiden, liiallisesta käytöstä.
- Ääreishermoston häiriöt, nestehukka ja muut lääkkeet voivat myös aiheuttaa hypotensiota.
Vaihe 5. Nuku enemmän
Unen puute sekä määrän että laadun suhteen aiheuttaa huimausta, heikentynyttä muistia ja huimausta yleensä. Pitkäaikaiset huonot nukkumallit on myös yhdistetty korkeaan stressiin, verenpaineeseen, masennukseen, diabetekseen ja sydän- ja verisuonitauteihin, jotka kaikki aiheuttavat huimausta vaihtelevassa vakavuudessa. Unihäiriöt liittyvät krooniseen ahdistuneisuuteen, emotionaaliseen/psyykkiseen traumaan ja moniin muihin ongelmiin, kuten narkolepsiaan ja uniapneaseen (vaikea kuorsaus). Sammuta siis televisio tai tietokone ja mene aikaisin nukkumaan ja vältä kofeiinipitoisia juomia (kahvi, musta tee, sooda) vähintään 8 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Viikonloppuisin myöhään nukkuminen on ok ja voi saada sinut tuntemaan olosi virkistyneemmäksi ja/tai vähemmän huimaukseksi, mutta et pysty korvaamaan unen puutetta arkisin.
- Luonnollisia ainesosia, jotka voivat auttaa nukahtamaan ja kestää jonkin aikaa ennen nukkumaanmenoa, ovat kamomillatee, valerianjuuriuute, magnesium (lihasrelaksantti) ja melatoniini (unta ja vuorokausirytmiä säätelevä hormoni).
Vaihe 6. Lyhennä laitteen käyttöaikaa
Kybersairauden oireita ovat pahoinvointi, huimaus, päänsärky ja uneliaisuus. Anna silmillesi aikaa levätä ja vältä pitkiä aikoja tietokoneen tai matkapuhelimen näytön edessä. Mene ulos, jos mahdollista, lue kirja tai katso ulos ikkunasta muutaman sekunnin ajan huimauksen estämiseksi.
Jotta nukut paremmin, yritä olla käyttämättä laitetta 2 tuntia ennen
Vaihe 7. Varaa aikaa ulkoiluun
Pitkäaikainen sisätiloissa pysyminen voi aiheuttaa huimausta. Yritä kävellä hetki hengittääksesi raitista ilmaa, jotta tunnet olosi virkistyneemmäksi. Vain muutaman minuutin ulkona oleminen voi parantaa oloa.
Vaihe 8. Vältä päävammoja
Onnettomuuksista ja urheilusta johtuva pään trauma on yleinen syy lieviin tai kohtalaisiin aivovammoihin, joita yleisesti kutsutaan murskauksiksi tai aivotärähdyksiksi. Aivotärähdyksen tärkeimpiä oireita ovat huimaus, johon liittyy päänsärky, pahoinvointi, muistihäiriöt ja korvien soiminen. Päävammat kerääntyvät, eli ne pahenevat joka kerta ja pahenevat ajan myötä, joten yritä vähentää riskiä tai mahdollisuutta lyödä päätäsi.
- Lajit, kuten nyrkkeily, jalkapallo, rugby ja jääkiekko, ovat erityisen vaarassa saada pään vamman.
- Käytä aina turvavyötä ajon aikana (välttääksesi vakavat päävammat) ja vältä toimintoja, jotka vetävät päätäsi kaulasta, kuten hyppäämistä trampoliinilla, benji -hyppyä tai vuoristorataa.
Osa 2/2: Haetaan lääkärin apua
Vaihe 1. Pyydä lääkäriäsi tutkimaan sinut
On useita eri asioita, jotka voivat aiheuttaa huimausta, kuten korvasairaus, ahdistuneisuus, masennus, sydänsairaus ja hermo -ongelmat. Kerro lääkärillesi kaikista oireistasi, jotta he voivat suorittaa tutkimuksen ja antaa sinulle tarkan diagnoosin.
Vaihe 2. Kysy lääkäriltäsi sivuvaikutuksista ja lääkkeiden yhteisvaikutuksista
Itse asiassa lähes kaikki lääkkeet (sekä reseptivapaat että reseptilääkkeet) luettelevat huimausta mahdollisena sivuvaikutuksena. Nämä haittavaikutukset ovat kuitenkin yleisempiä tietyntyyppisten lääkkeiden kanssa. Erityisesti huumeita, jotka todennäköisimmin aiheuttavat huimausta, ovat verenpainelääkkeet, diureetit, rauhoittavat aineet, rauhoittavat aineet, masennuslääkkeet, vahvat kipulääkkeet ja jotkut antibiootit. Varmista kuitenkin, aiheuttaako lääke tai useiden lääkkeiden yhdistelmä huimausta perheesi lääkärille.
- Älä koskaan lopeta lääkkeen ottamista äkillisesti ilman lääkärin valvontaa, vaikka uskot sen aiheuttavan huimausta. Sinun on parempi ottaa lääke hitaasti ja/tai vaihtaa lääkkeeseen, jolla on samanlainen vaikutus.
- Kehon monimutkaisten kemiallisten vuorovaikutusten vuoksi on mahdotonta ennustaa varmasti kahden lääkkeen välistä vuorovaikutusta.
Vaihe 3. Kysy lääkäriltäsi flunssan oireita
Influenssaa aiheuttavat virusinfektiot ovat yleensä hengitysteiden patogeenien aiheuttamia, joten suurin osa oireista liittyy keuhkoihin, kurkkuun, poskionteloihin ja sisäkorvaan. Lian ja muiden nesteiden kertyminen voi kuitenkin tukkia hengitysteitä ja/tai sisäkorvaa ja aiheuttaa huimausta ja tasapaino -ongelmia. Jos tämä johtuu huimauksestasi, odota vain muutama päivä, hanki riittävästi nesteitä ja avaa poskiputkien esteet puhaltamalla nenäsi varovasti peittämällä se pehmopaperilla tai huuhtelemalla se lämpimällä suolavedellä.
- Nenän sulkeminen ja sen jälkeen puhallus on tapa avata Eustachian -putken tukos, joka kulkee kurkusta välikorvaan. Nämä kanavat voivat tasoittaa painetta tärykalvon kummallakin puolella, ja huimaus tai tasapaino -ongelmat johtuvat usein näiden kanavien tukkeutumisesta.
- Muita huimaukseen usein liittyviä tiloja ovat allergiat, migreenipäänsärky ja anemia (alhainen punasolujen määrä).
Vaihe 4. Tarkista verenpaineesi
Kuten edellä on kuvattu, sekä matala verenpaine (hypotensio) että korkea verenpaine (hypertensio) voivat aiheuttaa huimausta, joten pyydä perhelääkäriä mittaamaan verenpaineesi. Yleensä verenpaineen tulisi olla 120 (systolinen)/80 (diastolinen). Näistä kahdesta tilasta kohonnut verenpaine on vaarallisempi ja joskus sydänsairauden oire. Itse asiassa useimmat vakavat sydänongelmat, kuten kardiomyopatia (sydänlihassairaus), kongestiivinen sydämen vajaatoiminta ja rytmihäiriöt (epäsäännölliset sydämen rytmit) voivat aiheuttaa kohonnutta verenpainetta ja lisätä merkittävästi kroonisen huimauksen toistumisen riskiä.
- Jos sinulla on ollut sydänkohtaus tai lievä aivohalvaus, aivoissasi kiertävä veri vähenee ja aiheuttaa huimausta ja muita oireita. Lääkäri voi tehdä EKG -tutkimuksen sydänkohtauksen olemassaolon tai puuttumisen varmistamiseksi.
- Valitettavasti verenpainetta alentavien lääkkeiden tiedetään yleisesti aiheuttavan huimausta.
Vaihe 5. Tee verensokeritesti
Kuten aiemmin selitettiin, sekä hypoglykemia että hyperglykemia voivat aiheuttaa huimausta. Jos sinulla on diabetes ja sinulla on hypoglykemia, lääkäri saattaa säätää ja pienentää insuliiniannostasi. Toisaalta hyperglykemia voi osoittaa, että sinulla on diabetes. Lääkärisi voi määrätä sinut ottamaan verensokeritestin, joka mittaa glukoositasosi (tärkein energian lähde aivoille ja useimmille muille kehon soluille). Normaalit paastoglukoositasot ovat välillä 70-100 mg/dl.
- Voit ostaa glukoosimittarin apteekista. Jotta voit käyttää sitä, sinun on pistettävä sormesi, kunnes se vuotaa näytteenä. Yleensä ilman paastoa normaalin verensokerin tulisi olla alle 125 mg/dl.
- Lyhytaikainen hyperglykemia voi johtua myös syömisestä paljon sokeripitoisia ruokia (kutsutaan sokeriruokaa), jotka voivat aiheuttaa huimausta.
Vaihe 6. Tarkista kortisolitasosi
Lisämunuaisten väsymys ilmenee, kun keho ei tuota tarpeeksi kortisolia ja voi aiheuttaa huimausta tai pahoinvointia. Lääkäri pyytää sinua ottamaan verikokeen kehosi kortisolipitoisuuden määrittämiseksi, mikä voi olla ongelmasi syy.
Vaihe 7. Pyydä lähetettä ENT -asiantuntijalle
Jos huimauksesi on tarpeeksi voimakas häiritsemään sinua ja saa sinut tuntemaan itsesi pyöriväksi, saatat kokea huimausta. Huimaus voi johtua selkeästä paikallisesta huimauksesta (pyörivä tunne, joka liittyy pään liikkeisiin), labyrinttiitistä (sisäkorvan virusinfektio) tai Menieren taudista (nesteen kertyminen sisäkorvaan). Pohjimmiltaan huimaus johtuu korvan (vestibulaarinen) tasapainomekanismin muutoksesta tai verkosta, joka yhdistää tämän mekanismin aivoihin. Lyhyesti sanottuna vestibulaarinen järjestelmä luulee sinun liikkuvan, kun et ole, ja luo pyörivän tunteen. Huimaus kuitenkin häviää usein itsestään, kun keho sopeutuu sen aiheuttamaan ongelmaan.
- Hyvänlaatuinen asentohuimaus johtuu usein kiteiden siirtymisestä korvassa, mikä ärsyttää puoliympyrän muotoisia kanavia.
- Joskus huimaus on riittävän vakava aiheuttaakseen pahoinvointia, oksentelua, päänsärkyä ja tasapainon menetyksen tuntikausiksi.
Vaihe 8. Käy osteopaatin tai kiropraktikon luona
Osteopaatit ja kiropraktikot ovat selkärangan asiantuntijoita, jotka keskittyvät normalisoimaan selkärangan tai lannerangan liitosten toimintaa ja liikettä. Melko yleinen syy huimaukseen ja huimaukseen on jumissa oleva/taivutettu/toimimaton nivel yläosassa kohdasta, jossa se kohtaa kallon. Manuaalinen nivelkäsittely tai tunnetaan myös nimellä säätö voidaan palauttaa väärä nivelasento. Saatat usein kuulla kolisevan äänen, kun selkärankasi on säädetty asentoon.
- Vaikka kertaluonteinen selkärangan säätö riittää joskus huimauksen tai huimauksen lievittämiseen, saatat tarvita 3-5 hoitoa, jos haluat tämän ongelman johtuvan yläkaulan häiriöstä.
- Yläkaulan niveltulehdus, erityisesti reumaattinen niveltulehdus, voi aiheuttaa kroonista huimausta.
Vinkkejä
- Senioreilla on suurempi riski huimausta aiheuttaville lääketieteellisille ongelmille ja he käyttävät todennäköisemmin huimausta aiheuttavia lääkkeitä.
- Vältä ajamista tai raskaiden koneiden käyttöä, jos olet huimaava tai pyörryttävä.
- Vältä kofeiinin, alkoholin ja tupakan nauttimista, kun olet huimaava, koska ne voivat pahentaa oireitasi.
- Jos tunnet pahoinvointia huimauksesta, pidä ämpäri tai vastaava säiliö lähellä, jos joudut oksentamaan.
- Harjoittele joogaa, erityisesti pää alaspäin. Päähän virtaava veri lievittää huimausta huonon verenkierron ja matalan verenpaineen vuoksi.
- Jos tunnet huimausta, yritä pitää silmäsi kaukana monitorin näytöstä, koska valaistun näytön tuijottaminen auttaa.
Varoitus
- Jos huimauksesi on riittävän voimakas (aiheuttaa vakavia näköhäiriöitä, oksentelua tai pyörtymistä), hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon.
- Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on usein päänsärkyä, koska se voi johtua sydän- ja verisuonijärjestelmän ongelmista.
