Päivittäiset rutiinit toimivat sujuvasti, jos ne tehdään hyvän päiväohjelman mukaisesti. Stressin vähentämisen ja ajan säästämisen lisäksi arki tuntuu miellyttävämmältä, jos noudatat johdonmukaista päivittäistä aikataulua!
Vaihe
Osa 1/3: Aamurutiinin luominen
Vaihe 1. Ota tavaksi nousta samaan aikaan joka päivä
Valmistautuaksesi kouluun yritä nousta samaan aikaan joka päivä ja muodostaa vuorokausirytmi päivittäisen aikataulusi mukaan. Jopa juhlapyhinä yritä herätä korkeintaan tuntia myöhemmin kuin aikaisin kouluun nousuaikataulu. Jos olet huolissasi heräämisestä myöhään, aseta herätyskello tai pyydä vanhempiasi herättämään sinut aamulla.
Jos nukahdat uudelleen hälytyksen soidessa, aseta hälytys toiseen huoneeseen tai pois sängystäsi, jotta sinun on käveltävä sammuttaaksesi hälytyksen
Vaihe 2. Ota suihku aamulla ja käytä vaatteita elääksesi jokapäiväistä elämääsi
Vaikka ottaisit suihkun ennen nukkumaanmenoa yöllä, ota tavaksi käydä aamulla suihkussa, jotta tunnet olosi virkistyneemmäksi. Älä unohda harjata hampaita ja puhdistaa hampaiden välistä hammaslankaa.
- Jos haluat levittää meikkiä, käytä koululle neutraalin väristä kosmetiikkaa, kuten lohta, suklaata ja beigeä.
- Kun valitset kenkiä, harkitse suoritettavia toimintoja. Jos haluat pelata koripalloa koulussa, käytä koripallosukkia ja kenkiä. Jos haluat käydä balettitunteja koulun jälkeen, tuo balettikengät.
Vaihe 3. Syö ravitseva aamiainen
Aamiaismenu vaikuttaa fyysisiin ja henkisiin olosuhteisiin, kun elät päivittäin. Käytä siis terveellisiä hiilihydraattilähteitä, kuituja ja proteiineja aamiaisella, esimerkiksi:
- Kaurapuuro, hedelmäsmoothiet, jogurtti tai kovaksi keitetyt munat.
- Tuo banaani tai omena, jos sinulla on kiire.
Osa 2/3: Aikataulun opiskelu ja viikonloput
Vaihe 1. Valmista esityslista tai tehtäväkirja
Käytä esityslistaa tai työkirjaa seurataksesi aikatauluja, oppituntien ulkopuolisia toimintoja ja koulutehtävien määräaikoja. Kun aloitat uuden lukuvuoden tai lukukauden, muista kirjoittaa muistiin aikataulusi tai tulostaa ne ja lisätä ne sitten esityslistaasi. Näin tiedät, mitä toimintoja tehdä joka päivä.
Vaihe 2. Määritä, mitkä toiminnot tulisi priorisoida
Jos otat useita aiheita, kirjoita muistiin kunkin oppitunnin ohjelma. Muutama viikko ennen tiettyä lopullisen tentin päivämäärää aseta prioriteetit varaamalla aikaa tenttimateriaalin tutkimiseen sen sijaan, että työskentelet muiden kurssityöjen parissa.
Päätä muutama vaihe haastavien koulutehtävien suorittamiseksi ja tee ne yksi kerrallaan, jotta tunnet olosi kevyemmäksi
Vaihe 3. Ota aikaa joka viikonloppu rentoutumiseen ja rentoutumiseen
Valmistaudu päivittäiseen rutiiniin ensi viikolla tekemällä suunnitelma. Varaa aikaa joka sunnuntai varmistaaksesi, että olet valmis maanantaihin.
Osa 3/3: Yöohjelman luominen
Vaihe 1. Käytä aikaa puhdistamiseen
Käytä joka ilta aikaa makuuhuoneesi siistimiseen, jotta sinun ei tarvitse viettää paljon aikaa siivoamiseen, kun haluat rentoutua viikonloppuisin. Kun siivoat makuuhuoneesi, heitä roskat ja tarpeettomat tavarat pois, jotta voit opiskella rauhassa tai rentoutua mukavasti.
Vaihe 2. Varaa koulutehtäville päivittäin aikaa
Varaa riittävästi aikaa läksyjen tekemiseen tai opiskeluun koulun jälkeen, jotta et kiirehdi niiden läpi. Kotitehtävien suorittamiseen tarvittava aika riippuu suoritettavien tehtävien määrästä.
Vaihe 3. Käytä aikaa harjoitteluun
Tällä askeleella on tärkeä rooli terveyden ylläpitämisessä. Liikunta laukaisee endorfiinien eritystä, jotka ovat hyödyllisiä itseluottamuksen lisäämiselle ja mielialan parantamiselle, joten sillä on myönteinen vaikutus mielenterveyteen. Opintoaikataulustasi riippuen voit harjoitella ennen aamu -suihkua tai koulun jälkeen.
Liikunta voi lisätä energiaa. Varmista siis, että lopetat harjoittelun vähintään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoaikataulua, jotta voit rentoutua ennen nukkumaanmenoa
Vaihe 4. Kiinnitä huomiota itseesi
Liikunta on loistava tapa antaa itsellesi aikaa, mutta jos harjoittelet jo koulussa, etsi muita tapoja rentoutua, kuten kirjan lukeminen, päiväkirjan pitäminen tai jutteleminen ystävien ja perheenjäsenten kanssa.
Vaihe 5. Valmista kouluvaatteet ennen nukkumaanmenoa
Jos sinun on käytettävä univormua, valmista se ennen nukkumaanmenoa. Jos sinulla on vapaa -ajan vaatteita, varusta pusero tai paita ja hame tai farkut. Valmista myös vaatteita vastaavat korut ja asusteet. Selvitä huomisen sääennuste ja valitse sitten oikea asu. Jos sääennuste sanoo, että huomenna on erittäin kuuma, valmista mukava puuvillapaita tai pusero päälle.
Vaihe 6. Laita opintotarvikkeet koululaukkuun
Ennen kuin menet nukkumaan yöllä, valmista oppikirjasi, valmiit läksyt ja paperitavarat, joita tarvitset seuraavana päivänä opiskeluun, ja laita ne sitten koululaukkuun. Jos huomenna osallistut koulun ulkopuoliseen toimintaan, varmista, että kaikki laitteet ovat valmiita kouluun tuomista varten.
- Jos haluat osallistua musiikkitunneille, valmista musiikki -instrumentti mukaan ennen nukkumaanmenoa. Jos haluat pelata sulkapalloa, valmista maila ennen rentoutumista ennen nukkumaanmenoa. Voit säästää aikaa aamulla, jos valmistaudut illalla ennen nukkumaanmenoa.
- Lue esityslista tai tehtäväkirja, niin saat selville, mitä varusteita, kuten takkeja, sateenvarjoja, kannettavia tietokoneita jne.
Vaihe 7. Ota tavaksi nukkua 8-10 tuntia joka yö
Hyvä yöunet aikataulun mukaisesti ovat hyödyllisiä fyysisen ja henkisen terveyden ylläpitämisessä.
Älä juo kofeiinia yöllä. Sammuta valot ennen nukkumaanmenoa, jotta makuuhuone on hyvin pimeä. Vältä sinistä valoa puhelimesta tai tietokoneen näytöstä ennen nukkumaanmenoa yöllä
Vinkkejä
- Luo luettelo päivittäisestä aikataulustasi, jotta et unohda mitään toimintoja tai määräaikoja.
- Seuraa päivittäistä rutiiniasi selvittääksesi, mitä voidaan parantaa, jotta päivittäiset toiminnasi sujuvat sujuvasti ja nautittavasti.
