Meditaation tavoitteena on keskittyä mieleen ja tuntea itsensä saavuttaakseen korkeamman tietoisuuden tason ja tuntea sisäisen rauhan. Vaikka meditaatiota on harjoitettu tuhansia vuosia, tutkijat ovat havainneet sen hyödyt tekemällä tutkimusta. Säännöllisesti meditoivat ihmiset pystyvät hallitsemaan tunteitaan, keskittymään, vähentämään stressiä ja luomaan parempia suhteita muihin. Säännöllisesti tehty meditaatio saa sinut tuntemaan olosi rauhalliseksi ja rauhalliseksi kaikissa olosuhteissa. On monia erilaisia tapoja meditoida. Jos nykyinen tekniikka ei toimi, kokeile toista tekniikkaa ennen kuin lopetat yrittämisen.
Neuvonantaja Paul Chernyak sanoi:
"Meditaation taajuus on suurempi kuin harjoittelun kesto. Vaikka se on vain 5-10 minuuttia päivässä, hyödyt ovat suurempia kuin yhden tunnin meditointi kerran viikossa."
Vaihe
Osa 1/3: Valmistaudu ennen meditaatiota
Vaihe 1. Etsi hiljainen ja mukava paikka meditoida
Meditaatio tulisi tehdä hiljaisessa ja häiriöttömässä paikassa. Hiljainen ympäristö pitää sinut keskittyneenä käsillä olevaan toimintaan ja helpottaa ulkoisten ärsykkeiden ja häiriötekijöiden huomiotta jättämistä. Varmista, ettei kukaan keskeytä sinua meditaation aikana, esimerkiksi 5 minuutin tai puolen tunnin ajan. Meditaatiopaikan ei tarvitse olla liian suuri. Voit meditoida makuuhuoneessasi tai terassipenkillä, kunhan voit olla yksin ja kukaan muu ei häiritse sinua.
- Jos et ole koskaan meditoinut ennen, vältä kaikkia ulkoisia piristeitä, jotka häiritsevät sinua, esimerkiksi sammuttamalla television, matkapuhelimen tai muun äänen tuottavan laitteen.
- Jos haluat meditoida musiikin mukana, valitse hiljainen kappale, joka toistaa itseään, jotta se ei häiritse keskittymistäsi. Lisäksi voit toistaa valkoista kohinaa tai nauhoittavia rauhoittavia luonnonääniä, kuten juoksevan veden ääntä.
- Mietiskelypaikan ei tarvitse olla hiljainen. Joten sinun ei tarvitse käyttää korvatulppia. Ajoneuvon tai haukkuvan koiran ääni ei saisi heikentää meditaation tehokkuutta. Päinvastoin, tietoisuus äänten läsnäolosta ympärilläsi sallimatta niiden hallita mieltäsi on tärkeä osa meditaatiota.
- Meditaatiota voi tehdä missä tahansa, mutta ei vilkkaalla kadulla tai meluisassa ympäristössä. Valmista matto ja istu sitten paksulle ruoholle varjoisan puun alla kauniissa, viileässä ja hiljaisessa puutarhassa.
Vaihe 2. Käytä mukavia vaatteita
Yksi meditaation päätavoitteista on rauhoittaa mielesi ja jättää huomiotta ympärilläsi olevat häiriötekijät. Tätä tavoitetta on vaikea saavuttaa, jos sinulla on tiukat tai epämukavat vaatteet. Käytä siis hieman löysiä vaatteita. Sinun ei tarvitse käyttää kenkiä meditaation aikana.
- Jos haluat meditoida kylmässä paikassa, käytä pusero tai neuletakki. Valmista viltti tai kiedo huivi niskasi ympärille, jotta kylmä ei häiritse sinua.
- Ole valmis käyttämään mukavia vaatteita, jos sinulla ei ole aikaa vaihtaa meditaatiokeskuksessa. Ota kengät pois ennen meditaatiota.
Vaihe 3. Määritä meditaation kesto
Ennen kuin aloitat meditaation, päätä kuinka kauan haluat meditoida. Säännöllisesti meditoivia ihmisiä suositellaan harjoittelemaan 2 kertaa päivässä 20 minuuttia / istunto. Aloittelijoille suositellaan harjoittelua kerran päivässä 5 minuutin ajan.
- Kun olet määrittänyt halutun keston, käytä sitä johdonmukaisesti. Älä epätoivo, koska harjoituksella ei näytä olevan tuloksia. Voit meditoida hyvin, jos harjoittelet kärsivällisesti ja ahkerasti. Toistaiseksi tärkeintä on jatkaa harjoittelua.
- Käytä työkalua harjoituksen keston seurantaan, joka ei häiritse. Aseta hälytys soimaan hiljaa, kun harjoitusaika on kulunut, tai aseta harjoituksen kesto tietyn tapahtuman avulla, esimerkiksi kun rukouskutsu kuuluu.
Vaihe 4. Venytä lihaksia ennen meditaatiota, jotta et jäykistä vartaloasi
Meditaatiota tehdään yleensä istuen tietyssä asennossa tietyn ajan. Ota siis aikaa lievittää lihasjännitystä tai jäykkyyttä ennen meditaatiota. Muutaman minuutin lihasten venytys auttaa sinua rentoutumaan niin, että kehosi ja mielesi ovat valmiita meditoimaan. Näin et keskity tuskalliseen ruumiinosaan.
- Käytä aikaa niskan, hartioiden ja alaselän venyttämiseen, varsinkin jos olet uusi tietokoneiden käyttäjä. Reiden sisäosiin keskittyvien jalkojen lihasten venyttäminen on erityisen hyödyllistä, kun meditoit istuessasi ristissä jalat lootuksen asennossa.
- Jos et vielä osaa venytellä, opi joitakin lihastaivutustekniikoita valmistautuessasi meditaatioon. Monet meditaatioasiantuntijat suosittelevat joogan harjoittamista keinona venyttää lihaksia ennen meditaatiota.
Vaihe 5. Istu mukavaan asentoon
Yksi meditaation tärkeistä näkökohdista on mukava fyysinen kunto. Varmista, että istut mukavassa asennossa ennen meditaatiota. Perinteinen meditaatio tehdään istuen lattialla pienellä tyynyllä lootus- tai puolilootossa. Tämä asento on epämiellyttävä, jos jalka-, lonkka- ja alaselän lihakset eivät ole joustavia ja ne on vaihdettava toiseen asentoon, jotta voit istua mukavasti.
- Voit istua sohvatyynyillä, tuolilla tai penkillä meditoida. Jalat voidaan risti tai suoristaa.
- Kun istut, suuntaa häntäluusi kohtisuoraan lattiaan niin, että selkä on kahden istuvan luun välissä, jotka ovat pakaran luut, jotka tukevat painoasi istuessasi. Pidä lantio oikeassa asennossa istumalla pehmeän sohvan reunalle tai asettamalla 7-10 cm paksu lohko tuolin selkänojien alle.
- Käytä penkkiä meditoidaksesi. Tämä penkki asennetaan yleensä hieman kallistettuun asentoon. Jos käytät penkkiä, jossa on vaakasuora istuin, aseta 2-3 cm paksu lauta penkin takaosaan niin, että se nojaa eteenpäin.
Vinkkejä:
Älä pakota itseäsi meditoimaan istuessasi, jos tunnet olosi epämukavaksi. Meditaatio voidaan tehdä seisomalla, makuulla tai kävellen, koska meditaation tärkein asia on mukava olo!
Vaihe 6. Pidä kehosi suorana istuessasi
Meditaatio hyvällä asennolla pitää sinut mukavana. Kun olet löytänyt mukavimman istuma -asennon, keskity selkärankaasi alkaen häntäluustasi ja kuvittele, että jokainen nikama on suorassa rivissä, jotta rinta, kaula ja pää pysyvät pystyssä.
- Sinun on harjoiteltava voidaksesi rentouttaa ylävartaloasi säilyttäen tasapainosi ilman, että panostat siihen liikaa. Rentouta jännittyneet lihakset. Jos sinun täytyy kumartua rentouttaaksesi lihaksesi, tarkista ryhtiäsi saadaksesi ylävartalon takaisin tasapainoon niin, että jännittyneet lihakset ovat mukavat.
- Näkökohtia, joilla on tärkeä rooli meditaatiossa, ovat mukava, rento keho ja tasapainoinen vartaloasento, jotta selkäranka pystyy tukemaan kehoa vyötäröstä ylöspäin.
- Kämmenet asetetaan yleensä sylille ylöspäin pinottamalla oikea kämmen vasemman kämmenen päälle. Voit myös laittaa kämmenet polvillesi tai antaa niiden roikkua rentoina sivuillasi.
Vaihe 7. Sulje silmäsi, jos tämä saa sinut rentoutumaan ja helpottamaan keskittymistä
Meditaatiota voidaan tehdä samalla, kun suljet tai avaat silmät. Aloittelijoiden tulisi meditoida silmät kiinni, jotta mieli ei häiritsisi näkökykyä.
- Voit meditoida silmät auki, jos harjoittelet jo säännöllisesti. Käytä tätä menetelmää, jos sinun on helppo nukahtaa meditaation aikana silmät kiinni tai jos ilmenee häiritseviä ajatuksia, kuten jotkut ihmiset kokevat.
- Jos haluat pitää silmäsi auki, pidä silmäluomet rentoina. Älä keskitä silmiäsi tiettyyn kohteeseen.
- Sinun ei tarvitse olla transsissa, koska tärkeä osa meditaatiota on mukava olo ja hereillä pysyminen.
Osa 2/3: Perusmeditaation tekeminen
Vaihe 1. Keskity hengityksen rytmiin
Yksinkertaisin ja yleisin tekniikka on meditoida hengityksen rytmin avulla. Tämä tekniikka on täydellinen niille teistä, jotka ovat vasta aloittamassa meditaatiota. Määritä piste vatsassa hieman napan yläpuolella ja keskitä mielesi siihen kohtaan. Katso, kuinka vatsalihaksesi laajenevat ja supistuvat hengityksen rytmin mukaan. Älä yritä säätää hengitysmalliasi. Sinun tarvitsee vain hengittää normaalisti tavalliseen tapaan.
Keskitä mielesi hengitykseen ja vain hengitykseen. Älä ajattele, miten hengität tai arvioi sitä (esim. "Tämä hengitys on lyhyempi kuin edellinen."). Sinun tarvitsee vain kiinnittää huomiota hengitykseesi samalla kun hengität normaalisti
Vaihe 2. Keskity mielikuvitukseen hengityksen ohjaajana
Kuvittele vatsassasi (hieman napan yläpuolella) kolikko, joka nousee ja putoaa hengityksesi rytmillä, tai kuvittele vene, joka heiluu meressä hengittäessäsi ja hengittäessäsi. Vaihtoehtoisesti voit kuvitella lootuksen silmun kukkivan ja sulkeutuvan uudelleen aina, kun hengität sisään ja ulos.
Älä huoli, jos mielesi alkaa vaeltaa. Olet vielä aloittelija ja tarvitset paljon harjoittelua. Keskitä mielesi hengitykseen äläkä ajattele mitään muuta
Vaihe 3. Sano mantra uudestaan ja uudestaan, jotta voit keskittyä mieleesi
Toinen usein käytetty tapa meditoida on mantran (äänen, sanan tai lauseen) toistaminen uudestaan ja uudestaan mielen rauhoittamiseksi ja juhlallisen meditatiivisen tilan kokemiseksi. Voit vapaasti valita loitsun, kunhan se on helppo muistaa.
- Mantrana voit sanoa sanat "rauha", "rauhallinen", "rauhallinen" tai "hiljainen".
- Jos haluat käyttää perinteistä mantraa, sano "Om", joka tarkoittaa yleistä tietoisuutta, tai "sat, chit, ananda", joka tarkoittaa "olemista, tietoisuutta, rauhaa".
- Mieti meditaation aikana mantraa hiljaa mielessäsi, kunnes mielesi keskittyy yksinomaan sanaan tai lauseeseen. Älä huoli, jos mielesi häiritsee. Keskitä huomiosi uudelleen ja suuntaa mielesi mantraan.
- Mantraa ei enää tarvita, kun koet transsendenttisen tietoisuuden.
Tiedätkö?
Sanskritissa mantra tarkoittaa "ajatteluvälinettä". Mantrat ovat välineitä, jotka luovat värähtelyjä aivoihin niin, että ajatukset eivät vaikuta sinuun ja koet transsendenttisen tietoisuuden.
Vaihe 4. Keskitä mielesi visuaaliseen kohteeseen stressin käsittelemiseksi
Samoin kuin mantran laulaminen, voit meditoida ja saavuttaa transsendenttisen tietoisuuden keskittämällä mielesi visuaaliseen kohteeseen. Tätä kutsutaan meditaatio avoimin silmin. Monille ihmisille tämä meditaatiotekniikka on erittäin hyödyllinen.
- Voit vapaasti valita kohteen meditoidaksesi. Katso esimerkiksi palavaa kynttilää, kristallia, kukkaa tai valokuvaa hengellisestä hahmosta, kuten Buddhasta.
- Aseta esine silmien korkeudelle, jotta pää ja niska eivät rasitu sitä katsoessasi. Keskitä katseesi kohteeseen, kunnes näkösi alkaa hämärtyä ja mielesi keskittyy yksinomaan kohteeseen.
- Kun mieli on täysin keskittynyt kohteeseen, tunnet syvää sisäistä rauhaa.
Vaihe 5. Harjoittele visualisointia, jos haluat keskittyä itseesi
Visualisointi on toinen suosittu tapa meditoida. Yksi yleisimmin käytetyistä visualisointitekniikoista on kuvitella rentouttava paikka ja sitten tarkkailla siellä olevia yksityiskohtia, kunnes tunnet syvän rauhallisuuden tunteen. Voit vapaasti valita paikan, eikä sen tarvitse olla todellisuudessa olemassa. Kuvittele paikka, jolla on sinulle henkilökohtainen merkitys.
- Kuvittele esimerkiksi lämmin ranta, jossa on valkoista hiekkaa ja kirkasta vettä, niitty täynnä kauniita kukkia, hiljainen metsä varjoisilla puilla tai mukava ja viileä olohuone. Mitä ikinä kuvitteletkin, varmista, että tunnet olosi rauhalliseksi ja turvalliseksi.
- Kuten edelleen kuvittelet, ala tarkkailla ympäristöäsi, kun olet siellä. Älä yritä luoda olosuhteita ympärillesi. Rentoudu vain! Sinun täytyy vain kuvitella ja antaa yksityiskohtien näyttää itsensä.
- Kiinnitä huomiota siihen, mitä näet, kuulet ja haistat ympäristössäsi, kuten tuulta kasvoillesi tai lintujen sirinaa puutarhassa. Anna mielikuvituksesi valloittaa ja nauti kaikesta kokemastasi aidosti. Kun olet valmis lopettamaan meditaation, hengitä muutaman kerran syvään ja avaa sitten silmäsi.
- Saatat tulla samaan paikkaan meditoidessasi uudelleen tai kuvitella toisen paikan.
Vaihe 6. Suorita kehon skannaus jännityksen löytämiseksi ja lievittämiseksi
Tämä meditaatio tehdään keskittymällä yhteen ruumiinosaan kerrallaan ja rentouttamalla se sitten. Aloita harjoittelu mukavasti istuen tai makuulla. Sulje silmäsi ja keskitä mielesi hengitykseen. Suuntaa huomiosi yhteen ruumiinosaan kerrallaan ja tarkkaile samalla tuntemuksiasi.
- Voit skannata vartalon alhaalta ylöspäin. Tarkkaile esimerkiksi varpaissa esiintyvää tunnetta. Yritä rentouttaa tiukat varpaalihakset vapauttamalla jännitys varpaistasi. Kun varpaat ovat mukavat, tee sama rentouttaaksesi jalkapohjasi.
- Noudata yllä olevia ohjeita rentouttaaksesi koko vartalosi jaloistasi pään yläosaan. Hyödynnä aikasi keskittyen jokaiseen kehon osaan.
- Kun olet rentouttanut kaikki kehosi osat, keskity kehoosi kokonaisuutena nauttien rauhallisuuden ja mukavuuden tunteesta rentoutumisen jälkeen. Keskity hengitykseen muutaman minuutin ajan ennen meditaation lopettamista.
- Jos harjoittelet säännöllisesti, tämä tekniikka saa sinut tietoisemmaksi erilaisista kehon tunteista ja pystyy käsittelemään niitä oikealla tavalla.
Vaihe 7. Tee chakrameditaatiota rakkauden ja myötätunnon kehittämiseksi
Sydänchakra on yksi ihmiskehon seitsemästä chakrasta tai energiakeskuksesta. Sydänchakra on rinnan keskellä ja liittyy rakkauteen, myötätuntoon, rauhaan ja hyväksymiseen. Sydänchakra -meditaatio tehdään kokemalla nämä asiat ja jakamalla ne muiden kanssa. Ennen meditaatiota istu mukavaan asentoon ja keskity hengitykseen.
- Kun keho on rento, kuvittele vihreää valoa, joka lähtee sydämestä ja visualisoi kehosi täynnä puhdasta rakkautta ja säteilee valoa.
- Kuvittele säteilevä rakkaus, joka säteilee koko kehosta ja leviää äärettömään maailmankaikkeuteen.
- Pysy sen jälkeen istuen jonkin aikaa samalla kun tunnet positiivista energiaa kehossasi ja ympärilläsi. Kun olet valmis, palauta tietoisuus kehoosi ja hengitykseesi liikuttamalla sormiasi, varpaitasi, käsiäsi ja jalkojasi ja avaa sitten silmät hitaasti.
Vaihe 8. Tee kävelymeditaatiota rentoutuaksesi harjoittelun aikana
Kävelymeditaatio on tapa meditoida kiinnittämällä huomiota jalkojen liikkeisiin ja tiedostamalla kehon yhteys maahan. Jos haluat meditoida pitkään istuen, vaihda se kävelymeditaatioon.
- Etsi hiljainen paikka, jotta et häiritse ajaessasi kävelymeditaatiota. Ota kengät pois, jos lattia on tarpeeksi mukava kävellä paljain jaloin.
- Pidä pääsi ylös ja katso suoraan eteenpäin pitäen kämmenet yhdessä rintakehän edessä. Astu oikea jalka eteenpäin hitaasti täysin tietoisesti ja pidä sitten tauko ennen kuin otat uuden askeleen. Varmista aina, kun otat askeleen, että vain yksi jalka liikkuu.
- Kun saavut polun loppuun, pysähdy jalat yhteen. Osoita sitten oikea jalka ulos ja käännä. Aloita uudelleen käveleminen vastakkaiseen suuntaan hidastettuna ja täysin tietoisena.
- Kun teet kävelymeditaatiota, keskitä mielesi jalkojesi liikkeeseen ja jätä huomiotta muut ajatukset. Tämä voimakas keskittyminen on sama kuin silloin, kun keskityt hengitykseen ja uloshengitykseen meditaation aikana kiinnittäen huomiota hengitykseen. Sinun on vain rauhoitettava mielesi ja ymmärrettävä jalkojesi yhteys maan kanssa, johon astut.
Osa 3/3: Meditaation tekeminen jokapäiväisessä elämässä
Vaihe 1. Meditoi samaan aikaan joka päivä
Meditaatiosta tulee osa päivittäistä rutiiniasi, jos tämä toiminta sisältyy aikatauluusi ja suoritetaan samaan aikaan joka päivä. Meditaatiosta on paljon enemmän hyötyä, jos sitä harrastetaan päivittäin.
- Aikainen aamu on oikea aika meditoida, koska mieli ei ole täynnä ongelmia ja stressitekijöitä.
- Älä meditoi heti syömisen jälkeen. Tunnet olosi epämukavaksi ja sinulla on keskittymisvaikeuksia, jos vatsasi on edelleen kiireinen ruoan sulattamisessa.
Vaihe 2. Liity opastettuun meditaatiotuntiin hioaksesi taitojasi
Jos haluat keskittyä enemmän, harjoittele luokassa kokeneen opettajan kanssa. Etsi Internetistä tietoa erilaisista meditaatiotunneista.
- Useat kuntokeskukset, joogastudiot, koulut ja meditaatiokeskukset tarjoavat meditaatiotunteja eri paikoissa.
- Etsi meditaatio -oppaita ja opetusvideoita YouTubesta.
- Jos haluat meditoida syvemmin, ota hengellinen retriitti, jossa voit meditoida intensiivisesti muutaman päivän tai muutaman viikon ajan. Vipassana -meditaatiokeskukset tarjoavat ilmaisia retriittejä eri paikoissa ympäri maailmaa.
Vinkkejä:
Lataa meditaatio -opasohjelma, niin pääset harjoittelemaan. Insight Timer -sovellus tarjoaa meditaatio -oppaan, jonka voi ladata ilmaiseksi. Aseta meditaatio -oppaan kesto ja taso haluamallasi tavalla.
Vaihe 3. Lue hengellisiä kirjoja laajentaaksesi tietoa meditaatiosta
Joillekin ihmisille hengellisiä kirjoja ja pyhiä kirjoituksia voidaan käyttää syventämään meditaatiota ja innoittamaan heitä tuntemaan sisäistä rauhaa ja saavuttamaan hengellinen ymmärrys.
- Hyödyllisiä hengellisiä kirjoja, kuten Anand Krishnan meditaatio tietoisuuden lisäämiseksi, Ajahn Brahmin supervoiman Mindfulness, Irmansyah Effendin sielutietoisuus, Erbe Sentanun Quantum Ikhlas.
- Kirjoita tarvittaessa merkityksellisiä viisaita viestejä hengellisistä kirjoista tai pyhistä kirjoituksista ja mietiskele niitä sitten meditaation aikana.
Vaihe 4. Harjoittele mindfulness -meditaatiota päivittäisessä elämässäsi
Meditaatio ei rajoitu suunniteltuihin harjoituksiin. Voit tehdä mindfulness -meditaation liikkeellä ollessaan tietoinen siitä, mitä tapahtuu sisälläsi ja ympärilläsi tietyissä tilanteissa koko päivän.
- Kun esimerkiksi koet stressiä, käytä muutama sekunti keskittyäksesi vain hengitykseesi ja vapauta mielesi negatiivisista oletuksista tai tunteista.
- Mindfulness -meditaatio voidaan tehdä syömisen aikana tarkkailemalla ruokaa ja kaikkia tunteita, joita syntyy syömisen aikana.
- Riippumatta siitä, mitä toimintoja teet päivittäin, kuten tietokoneen ääressä istuminen tai lattian lakaiseminen, yritä olla tietoinen kaikista kehosi liikkeistä ja tunteista, joita tunnet sillä hetkellä. Tämä kyky keskittyä ja tietoisuus antaa sinun elää elämääsi tietoisesti.
Vaihe 5. Tee maadoitusharjoituksia, jotta voit elää elämää nykyhetkessä
Maadoitustekniikat auttavat sinua elämään arkeasi tietoisesti. Kun harjoittelet, sinun on keskityttävä vain tiettyyn esineeseen tai fyysiseen tunteeseen, jonka tunnet.
- Keskity esimerkiksi pöydän kynän tai kansion siniseen väriin. Tunne tunne, joka syntyy, kun jalkapohjat koskettavat lattiaa tai kämmenet asetetaan tuolin käsinojiin. Käytä tätä tekniikkaa, jos tunnet olosi hajamieliseksi, sinulla on keskittymisvaikeuksia tai olet stressaantunut.
- Voit keskittyä useisiin tuntemuksiin samanaikaisesti, kuten avaimenperän pitämiseen samalla kun kuulet avainrenkaan, tunnet avaimen kosketuksen kämmenellesi ja haistat metallia.
Vaihe 6. Hyväksy terveelliset elämäntavat meditaation tueksi
Meditaatiosta on hyötyä fyysisen ja henkisen terveyden parantamiseksi, mutta se on tehokkaampaa yhdistettynä terveellisiin elämäntapoihin, kuten ravitsevien elintarvikkeiden syömiseen, säännölliseen liikuntaan ja nukkumiseen yöllä.
Älä katso liikaa televisiota, juo alkoholia tai tupakoi ennen meditaatiota. Näillä toiminnoilla on kielteinen vaikutus fyysiseen ja henkiseen terveyteen, joten mieli tylsistyy. Tämä tila vaikeuttaa keskittymistä, jota tarvitaan meditaatioon kunnolla
Vaihe 7. Ajattele meditaatiota matkaksi, ei määränpääksi
Meditaatio ei ole tavoiteltava tavoite, kuten työn edistäminen. Jos meditaatiota pidetään keinona tietyn tavoitteen saavuttamiseen (vaikka tavoitteenasi onkin saavuttaa valaistuminen), se on kuin haluaisi kävellä rauhassa yhden kilometrin tavoite aurinkoisena aamuna. Keskity meditaatioprosessiin ja kokemukseen. Kun mietiskelet, älä liitä haluja ja kiintymyksiä, jotka häiritsevät sinua jokapäiväisestä elämästäsi.
Kun aloitat harjoittelun, älä huolehdi meditaation laadusta. Niin kauan kuin tunnet olosi rauhallisemmaksi, onnellisemmaksi ja rauhallisemmaksi harjoittelun jälkeen, meditaatio on toiminut
Vinkkejä
- Älä odota välittömiä tuloksia. Meditaatio ei muuta ihmistä zen -mestariksi yhdessä yössä. Meditaatio on tehokkainta, jos se tehdään eläessään ilman tavoitetta.
- Jos sinulla on vaikeuksia meditoida määrätyn ajan, vähennä aikaa jonkin aikaa. Lähes jokainen pystyy meditoimaan 1-2 minuuttia häiritsemättä ajatuksia. Kun mielesi on rauhoittunut, voit vähitellen pidentää kestoa saavuttaaksesi määrätyn ajan.
- Keskittyminen ei ole helppoa ihmisille, jotka meditoivat ensimmäistä kertaa. Siihen tottuu, jos meditoi säännöllisesti. Ole kärsivällinen ja jatka harjoittelua.
- Meditaation ei pitäisi olla monimutkaista. Sinun tarvitsee vain hengittää sisään ja ulos, kun rentoudut ja annat ajatustesi kulkea ohi.
- Voit vapaasti päättää, mitä haluat tehdä, kun mielesi on rauhallinen. Jotkut ihmiset käyttävät sitä välittääkseen aikomuksia tai toiveita alitajuntaan. Jotkut haluavat "levätä" meditaation kokemassa hiljaisuudessa. Tiettyjen uskontojen kannattajille meditaatiota käytetään usein luomaan suhde Jumalaan ja saamaan ilmoitusta.
- Käytä itsellesi sopivinta meditaatiomenetelmää. Tekniikka, joka on ihanteellisin jollekin toiselle, ei välttämättä toimi sinulle. Harjoittele meditaatiota eri tavoilla, kunnes löydät itsellesi parhaiten sopivan.
