Meditointi voi olla vaikeaa. Joten miten jokin, jonka pitäisi rauhoittaa hermojasi ja lievittää stressiä, voi todella hämmentää sinua? Mikä voi auttaa sinua meditoimaan? Kun teet harjoitukset oikean istuntatekniikan avulla ja pidät mielesi kurissa, voit lakata murehtimasta meditoitko oikein ja aloittaa meditoinnin syvästi.
Vaihe
Tapa 1 /4: Hiljaisen paikan löytäminen
Vaihe 1. Valitse rauhallinen paikka kotona
Valitse huone, jossa on tiukat ovet, kaukana leikkipaikoista tai ajoneuvon melusta.
Vaihe 2. Etsi sohva tai tuoli, jossa on pystysuora selkänoja
Ihanteellinen istumapaikka meditaatioon ei saa olla niin mukava, että se saa sinut nukkumaan, mutta sen pitäisi olla tarpeeksi mukava, jotta voit istua 20–30 minuuttia.
Vaihe 3. Kytke pehmeä luonnonvalo päälle
Hämärä valo voi auttaa sinua rentoutumaan mielessäsi, joten yritä sytyttää kynttilä tai pieni lamppu ja välttää loistelamppuja.
Vaihe 4. Aseta meditaatioaika, jonka avulla voit irrottautua muista aktiviteeteista
Yritä meditoida aamulla tai illalla, kun lapsesi ovat nukkuneet ja puhelin ei soi paljon.
Menetelmä 2/4: Meditaatio
Vaihe 1. Istu sohvallesi tai tuolillesi
Etsi mukava asento, jotta voit istua paikallaan liikkumatta 20 minuuttia tai enemmän.
- Venytä selkääsi ennen meditaation aloittamista, jos olet istunut koko päivän. Vyötärön kiertäminen oikealle ja vasemmalle istuma -asennossa tai kissan/lehmän jooga -asentojen tekeminen voi myös vähentää lihasjännitystä niin, että sinun on helpompi keskittyä meditointiin.
- Rentoudu hartiat. Nosta käsiäsi ylös, kunnes ne ovat linjassa korvien kanssa sisäänhengityksen aikana, ja laske ne alas. Suorista selkäsi. Aseta kädet syliisi. Zazen -meditaatio ehdottaa vasemman käden asettamista oikean kätesi sisään, kämmen ylöspäin ja vasemman peukalon asettamista oikean kätesi peukalon päälle, ikään kuin pidät kananmunaa. Kädesi tulisi muodostaa ympyrä, joka merkitsee ikuisuutta sekä tiedostamatonta, jossa itsesi ei-hallitseva puoli voi vallata kehosi.
Vaihe 2. Sulje silmäsi tai keskity tyhjään seinään
Joidenkin meditoivien ihmisten on vaikea meditoida silmät auki, kun taas toisten on vaikea meditoida silmät kiinni, koska he tuntevat uneliaisuutta.
Pyri aktiivisesti keskittämään mielesi "olemattomuuteen". Älä katso seinään, vaan seinän läpi. Räpäytä silmiäsi, kun sinun täytyy räpyttää
Vaihe 3. Keskity hengitykseesi
Useimmat meditaatiot eivät ole vaikeampia kuin istua paikallaan ja hengittää, kun olet aloittanut. Tämän yksinkertaisuuden rajoissa käy ilmi, että meditaatio on hyvin monimutkainen asia. Aloita laskeminen taaksepäin kymmenestä. Voit keskittyä laskemiseen rauhoittaaksesi mielesi. Jos sinulla on enemmän aikaa ja tämä harjoitus auttaa, yritä laskea taaksepäin 50 tai 100.
- Hengitä syvään 8 sekunnin ajan, pidätä hengitystäsi 2-4 sekuntia ja hengitä myös 8 sekunnin ajan. Toista tätä hengitysmallia 2 minuutin ajan.
- Tunne hengitys sisään ja ulos kehostasi. Kuvittele, että happi täyttää kehosi ja virtaa veressäsi. Tunne happi koko kehossasi ja pidä mielesi keskittynyt hengitykseesi.
Tapa 3/4: Pidä mielesi keskittyneenä
Vaihe 1. Hallitse ajatuksiasi
Yksi meditaation vaikeimmista asioista on, että kun olet vasta aloittamassa, on jotain tekemistä. Istu vain, hengitä, mitä muuta? Lopulta, kun harjoittelet meditaatiota, sinusta tuntuu, että ajatukset kulkevat päähän ja ulos. Saatat ajatella lapsiasi, mitä aiot valmistautua illalliselle tai ongelmaa työssä tänään. Älä anna näiden ajatusten tulla sisälle ja vallata sinua, ajattele niitä lammen uimassa. Katso kuinka se liikkuu mielessäsi.
Tämän tekeminen pitää sinut kaukana omasta egostasi, joten siirryt pois ajattelusta "minä". Anna ajatustesi virrata päässäsi, keskity hengitykseesi, tarkkaile ajatuksiasi ja anna niiden virrata ulospäin
Vaihe 2. Älä taistele
Tietoisuus voi tuntua enemmän energialta kuin ajatukselta, ja sitä on erittäin vaikea kuvata tai tuntea. Siksi meditaatiota kutsutaan harjoitukseksi ja miksi zazen tarkoittaa "vain istumista". Mitä meditoijat ja zen -munkit tekevät? Istua vain.
Tunne, että sinut vedetään ajatuksiin ympäristöstäsi ja elämästäsi, mutta älä yritä vetää mieltäsi pois mistään "tietoisuuden" versiosta, joka sinulla saattaa olla. Meditoidessasi tämä tapahtuu usein ja saattaa riittää tuntemaan olosi epämukavaksi
Vaihe 3. Varo kameran siirtymistä pois
Vanhassa Monty Pythonissa kaksi ihmistä eksyy autiomaassa. He alkoivat ryömiä, kun suuri kotka lähestyi. Erittäin janoinen toinen katsoi kameraan ja sanoi "odota hetki!" Tässä vaiheessa kamera vetäytyy pois ja näyttää koko kuvausryhmän ja heidän valmistetun lounaan. He kaksi söivät ja pian sen jälkeen koko kuvausryhmä käveli jälleen autiomaassa janoisena, kunnes yksi heistä sanoi "Odota hetki!" ja tämä prosessi toistetaan alusta alkaen.
Mielemme voi toimia näin. Kun katsot ajatuksiasi, saatat ajatella: "Hetkinen, mutta kuka kiinnittää huomiota näihin ajatuksiin?" Tämä voi saada mielesi taistelemaan sitä vastaan, mitä tapahtuu usein "vain istuessa". Keskity hengitykseesi. Tämäkin ajatus, katso vain ja anna sen mennä
Vaihe 4. Hyväksy itsesi
Irrottautumalla mielessä näkemällä sen, antamalla mielesi juosta, antamalla kehosi toimia ja hengittämällä virtaavan, paljastat kehosi luonnollisen juoksutilan hallitsematta sitä. Irtaudut egostasi ja opit hyväksymään luonteesi ja rakastamaan itseäsi.
Menetelmä 4/4: Meditaation lopettaminen
Vaihe 1. Vedä tietoisuutesi takaisin fyysiseen kehoosi
Tuo tietoisuus kehosi osasta, joka kosketti tuolia.
Vaihe 2. Vietä 2 minuuttia arvostaen aikaa, hiljaisuutta ja rauhaa
Positiiviset ajatusprosessit voivat parantaa mielialaa koko päivän.
Vaihe 3. Tee päivittäinen meditaatioaikataulu ja pidä siitä kiinni
Tämä prosessi helpottuu, mitä enemmän teet sen.
