Chi, joka lausutaan "ci" mandariiniksi, on käsite kiinalaisessa lääketieteessä. He uskovat, että chi, joka tarkoittaa elämänenergiaa, on läsnä kaikessa maailmankaikkeudessa, myös ihmisissä. Monet ihmiset oppivat erilaisia tapoja keskittyä chiin, koska he uskovat voivansa parantaa terveyttään, keskittymiskykyään ja hyvinvointiaan. Chin hallitseminen on elinikäinen prosessi. Jos haluat saada tämän kyvyn, lue joitain tässä artikkelissa kuvattuja menetelmiä.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Chin hallitseminen fyysisen liikkeen avulla
Vaihe 1. Harjoittele taicia
Voit hallita chiäsi harjoittamalla taicia, jotka ovat kevyitä harjoituksia, jotka auttavat sinua hallitsemaan chiäsi useiden liikkeiden ja hengitystekniikoiden avulla. Lisäksi tai chi -harjoituksen uskotaan pystyvän vähentämään stressiä ja voittamaan terveysongelmia.
Vaihe 2. Etsi taici -kurssi
Monet sivustot lataavat videoita taici -harjoitusoppaista. Löydä se kirjoittamalla hakukoneeseen "taici video". Jos et ole koskaan harjoittanut taicia ennen, aloita harjoittelu kokeneen taici -ohjaajan johdolla. Etsi taici -kurssin tietoja soittamalla kuntokeskuksiin ja joogastudioihin.
Vaihe 3. Tee muutamia perusliikkeitä
Jos et tunne olosi mukavaksi harjoitellessasi luokassa tai haluat nähdä, pidätkö taicista, kokeile joitakin perusliikkeitä itse.
- Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan pitääksesi kehosi tasapainossa. Taici -harjoituksen aikana sinun tulee jakaa painosi tasaisesti jalkoihin. Tottunut seisomaan jalat hartioiden leveydellä ja istutettuna tasaisesti lattialle kantapäistä varpaisiin.
- Taivuta molempia polvia hieman, mutta älä lukitse! Seiso polvet koukussa, ikään kuin haluat istua tuolilla aktivoidaksesi jalkojen lihakset.
- Yritä suoristaa selkäsi rennossa tilassa. Kuvittele, että selkärangan nikamat on järjestetty suoraan ylöspäin koskematta toisiinsa.
- Kosketa kieltä varovasti suun kattoon. Tämän menetelmän uskotaan pystyvän yhdistämään energiakanavia niin, että chi voi virrata tasaisesti koko kehossa.
- Visualisoi kuvitellessasi, että nivelet yhdistävät ranteet ja nilkat, kyynärpäät ja polvet, hartiat ja lantio.
- Ole tietoinen hengityksestä. Hengitä normaalisti, rauhallisesti ja säännöllisesti kiinnittäen huomiota jokaiseen sisään- ja uloshengitykseen, kun keuhkot laajenevat ja supistuvat. Jos voit, kokeile vatsahengitystä.
Vaihe 4. Ole tietoinen nykyisyydestä harjoitellessasi
Tietoisuus siitä, mitä tapahtuu juuri nyt (sen sijaan, että keskittyisimme menneisyyteen tai murehtisimme tulevaisuutta), on tärkeä rooli itäisessä filosofiassa. Kun harjoittelet taicia, sinun on sovellettava filosofiaa hallitsemalla mieltäsi ja olemalla täysin tietoinen siitä, mitä nyt tapahtuu. Taici -käytännön yhteydessä sitä sovelletaan keskittämällä huomio fyysisiin ja emotionaalisiin tunteisiin liikkumisen aikana.
Tiedä, että vaeltavat ajatukset ovat yleisiä. Kun harjoittelet taicia, yritä olla tietoinen häiritsevistä ajatuksista ja palauta sitten huomiosi tunteisiin ja tuntemuksiin, joita parhaillaan koet. Älä tuomitse tai vaikuta näihin ajatuksiin
Vaihe 5. Harjoittele säännöllisesti
Taici -käytännön kehittäminen (mukaan lukien chi: n hallinta ja lisääminen) perustuu näkemykseen siitä, että jokainen ihminen on aina prosessi. Joten sinun on harjoiteltava johdonmukaisesti, jos haluat käyttää taicia keinona hallita chiä. Treenaaminen joka päivä kuukauden ajan on edelleen hyödyllistä, mutta se on vieläkin hyödyllisempää, jos harjoittelet useita kertoja viikossa useiden vuosien ajan.
Menetelmä 2/3: Chi -hengitysharjoitusten hyödyntäminen
Vaihe 1. Tee chi -hengitysharjoituksia keskittymisen aikana
Termi "keskittyä" tarkoittaa harjoitella samalla kun on tietoinen siitä, mitä koet juuri nyt ilman, että painostat itseäsi. Joten sinun pitäisi yrittää keskittyä mielessäsi tekemääsi harjoitukseen, esimerkiksi: huomaa miltä tuntuu hengittää sisään ja ulos.
Kun mielesi häiritsee ajattelemalla muita asioita, ongelmia ja/tai asioita, jotka sinun on tehtävä, keskitä mielesi uudelleen nykyhetkeen syyttämättä itseäsi
Vaihe 2. Etsi sopivin asento
Voit harjoitella istumista ristissä jaloilla lattialla, makuulla tai seisomassa. Jotta voisit harjoitella hyvin, valitse mukavin asento, koska jokainen voi vapaasti valita eri tavan. Käytä mukavia vaatteita ja tutustu istumaan tai seisomaan oikeassa asennossa.
- Hengitä nenän kautta. Hengitä normaalisti, älä hengitä liian kauan tai liian lyhyesti.
- Hengitä hitaasti. Sen sijaan, että hengität laskurin läpi, hengitä ulos suun kautta niin kauan kuin voit. Hengitä ilmaa keuhkoista, kunnes se loppuu.
- Hengitä nenän kautta. Hengittäminen tuntuu virkistävältä, koska keuhkoissa ei ole ilmaa, mutta älä hengitä liian kauan. Sen sijaan hengitä normaalisti.
- Hengitä yllä olevien ohjeiden mukaisesti toistuvasti tarpeen mukaan, eli hengitä nenän kautta ja hengitä suun kautta. Tämä hengitystekniikka saa sinut tuntemaan olosi raikkaammaksi ja valppaammaksi. Jos tunnet huimausta, hengitä syvään tai pidä tauko ennen harjoituksen jatkamista.
Vaihe 3. Harjoittele vatsahengitystä
Perinteinen itämainen lääketiede uskoo, että syvä hengitys vatsalihasten avulla on hyödyllisempää kuin rintakehä.
- Makaa selälläsi. Aloita harjoittelu makuulta, jotta voit tuntea, miltä vatsan hengitys tuntuu. Kun olet tottunut siihen, voit harjoitella istumista, makuulla tai seisomista.
- Aseta toinen käsi vatsallesi navan alapuolelle ja hengitä normaalisti rentoutuaksesi.
- Hengitä syvään ja hengitä sitten voimakkaasti, jotta tunnet vatsaontelon tyhjenevän. Varmista, että lantio ja selkä eivät liiku uloshengityksen aikana. Tee tämä muutaman kerran, kunnes totut vatsahengitykseen ilman kämmentesi apua.
Vaihe 4. Hengitä sama pituus
Joillekin tämä menetelmä voi tuntua oudolta, mutta voit tuntea niin kutsutun chi: n hengittämällä yhtä pitkät pituudet, nimittäin hengittämällä ja hengittämällä ulos neljässä vaiheessa.
- Etsi hiljainen, häiriötekijättömästä paikasta, jossa voit harjoitella mukavasti ja rentoutua. Jos haluat harjoitella istumista tai seisomista, varmista, että asennosi on aina suora.
- Hengitä normaalisti useita kertoja, kunnes tunnet olosi rennommaksi. Jos voit, hengitä vatsaa tai hengitä normaalisti muutaman kerran rentoutuaksesi.
- Määritä mukavin aika sisäänhengitykselle ja uloshengitykselle. Aloita hengittämällä 5 sekuntia ja hengittämällä 5 sekuntia. Voit pidentää tai lyhentää kestoa tarpeen mukaan.
- Hengitä asettamasi ajan (esimerkiksi: 5 sekuntia) ja pidätä sitten hengitystäsi 5 sekunnin ajan, mutta anna kehosi rentoutua. Tämän jälkeen hengitä hitaasti 5 sekuntia ja pidätä hengitystäsi uudelleen 5 sekunnin ajan.
- Keskitä huomiosi tunteisiin, joita koet samalla hengittäessäsi. Tiedä, että kokemuksestasi tuntuu chi.
Menetelmä 3/3: Chin keskittyminen meditoimalla
Vaihe 1. Etsi meditaatio -opasvideo tai -sovellus
Jos et ole koskaan meditoinut aiemmin, etsi verkosta videoita tai matkapuhelinsovelluksia, joita voit käyttää oppaana meditaation harjoittamiseen.
Jos haluat käyttää videoita, valitse niistä mieluisin, kun otat huomioon opastuksen, keston ja opasmateriaalin. Lopun kuuntelemisen sijaan etsi aloittelijan meditaatio -opas, koska ne ovat yleensä lyhyempiä ja opasmateriaali on enemmän sanallista
Vaihe 2. Älä syö vähintään 30 minuuttia ennen meditaatiota
Täysi vatsa saa uneliaisuuden ja keskittymisvaikeudet. Sinun on pysyttävä hereillä ja rento meditaation aikana.
Vaihe 3. Etsi hiljainen paikka meditoida
Hiljainen paikka on paras.
Soita tarvittaessa rauhoittavaa musiikkia helpottaaksesi mielen keskittämistä meditaation aikana. Valitse kuitenkin musiikkia, joka soveltuu chi -meditaatioon, esimerkiksi valitsemalla musiikkivideo YouTubesta. Löydä oikea video tai musiikillinen säestys kirjoittamalla sanat "chi meditaatiomusiikki" tai "qi meditaatiomusiikki"
Vaihe 4. Valitse mukavin asento
Voit meditoida istuen ristissä jalat lattialla tai istuen tuolilla molemmat jalat lattialla.
Vaihe 5. Aseta kämmenet syliisi
Osoita kämmenet ylös ja aseta ne reidellesi rentoon tilaan. Voit myös valita toisen käden asennon, nimittäin tuomalla vasemman käden kämmenen ja oikean käden takaosan yhteen ja asettamalla sen sylillesi napan alapuolelle samalla kun yhdistät peukalosi kärjet yhteen.
Vaihe 6. Suorista selkäsi
Vaikka se on aluksi hieman vaikeaa, yritä istua selkä suorana äläkä ryömi.
Vaikka sinun pitäisi aina pitää selkä suorana istuaksesi suorassa, yritä rentoutua, koska sinun ei pitäisi rasittaa kehoasi harjoituksen aikana
Vaihe 7. Rentouta katseesi
Voit sulkea silmät varovasti tai pitää ne auki. Minkä tahansa menetelmän valitsetkin, aloita meditointi katsomalla suoraan eteenpäin rennosti keskittämättä huomiosi mihinkään.
Vaihe 8. Ole tietoinen siitä, miltä sinusta tuntuu fyysisesti ja emotionaalisesti
Kiinnitä huomiota kaikkiin fyysisiin tunteisiin, joita syntyy istuessasi lattialla tai tuolilla, ja tarkkaile ajatuksia ja tunteita, jotka syntyvät meditaation aikana.
Vaihe 9. Ole tietoinen hengityksestä
Huomaa miltä sinusta tuntuu hengittäessäsi nenän kautta (tuleeko ilma kylmää? Onko yksi sierain tukossa?) Ja kun hengität ulos (virtaako ilma lämmintä? Tuleeko ilmaa ulos pikkuhiljaa vai kerralla?).
Kun hengität sisään, kuvittele, että saat positiivista energiaa. Kun hengität ulos, kuvittele, että karkotat myrkkyjä ja negatiivista energiaa
Vaihe 10. Meditoi joka päivä
Meditaatio antaa parhaan tuloksen, jos sitä tehdään päivittäin. Voit lyhentää harjoituksen kestoa, koska 10 minuutin meditaatio joka päivä on parempi kuin 30-40 minuuttia kerran viikossa.
Vinkkejä
- Riippumatta valitsemastasi menetelmästä chin hallintaan, harjoittele johdonmukaisesti. Sinun on harjoiteltava joka päivä koko elämän, jos todella haluat saada tämän kyvyn.
- Tutki mahdollisuutta tehdä kaksi tai kolme tapaa hallita chiä saadaksesi parhaat tulokset.
- On monia erilaisia tapoja meditoida. Tässä artikkelissa kuvattu meditaatiokäytäntö on buddhalainen meditaatio. Voit harjoitella muita meditaatioita, esimerkiksi: mindfulness-meditaatio, rakkaudellisen ystävällisyyden meditaatio, transsendenttinen meditaatio jne.
Varoitus
- Harjoittele kärsivällisesti, koska tietyt harjoitukset voivat tuntua varsin aloittelijoille varsin haastavilta. Muista, että tässä artikkelissa käytetään termiä "harjoitus", koska kykyä hallita chiä on harjoitettava jatkuvasti koko elämän ajan.
- Taici on turvallinen harjoitus kaikille, mutta ennen harjoittelua sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa ongelmien välttämiseksi, koska kaikki liikkeet eivät voi suorittaa ihmisiä, joilla on tiettyjä sairauksia, esimerkiksi raskaana olevat naiset, vanhukset, nivel- tai lihasvammat.
