Tietoinen mielemme on hämmästyttävä, mutta alitajuntaamme on vieläkin hämmästyttävämpi! Kun tietoinen mieli käsittelee valintoja tai toimia, alitajunta käsittelee myös valintoja ja toimia ilman, että me huomaamme sitä. Suunnitelmat, valinnat ja toimet, jotka aktivoitiin alitajuntaan, pysyvät ennen kuin ne toteutuvat. Tutkimukset osoittavat, että mielenhallinta, joka syntyy ilman, että ymmärrämme sen, ei ole mahdotonta. Sinun on kuitenkin tehtävä joitain toimia ja harjoituksia päästäksesi alitajuntaan ja hallitsemaan sitä.
Vaihe
Tapa 1 /4: Ota tavaksi positiivinen ajattelu
Vaihe 1. Keskustele positiivisesti
Muuta negatiivista sisäistä keskustelua vakuutusten avulla. Voit muuttaa ajattelutapaasi ja päästä eroon tavasta toimia ja alitajuisesti ajatella. Muuta tapa ajatella "En voi tehdä sitä!" sanalla "Minä osaan!" Sen sijaan, että sanoisi "epäonnistun aina!" tehdä lausuma "Minä pärjään!" Kun huomaat, että olet jälleen negatiivisessa mielessä, lopeta heti ja hengitä syvään. Mieti, miksi kerrot itsellesi, että et todellakaan pääse siihen. Yritä selvittää, miksi ajattelet negatiivisia ajatuksia. Tämä syy on laukaiseva tekijä negatiivisille ajatuksille ja sitoutuu muuttamaan tätä ajattelutapaa vakuutusten avulla.
Ajattelutapaa, joka aiheuttaa negatiivista sisäistä keskustelua, ei voida muuttaa yhdessä yössä, mutta se vaatii aikaa ja johdonmukaista työtä. Yritä ajatella positiivisesti yrittäessäsi vapauttaa itsesi negatiivisista haluista ja käyttäytymisestä, joita syntyy ilman, että huomaat sitä
Vaihe 2. Tee positiivinen mantra
Kun tunnet olosi ahdistuneeksi tai stressaantuneeksi, toista itsesi tekemä mantra rauhoittaaksesi hermojasi ja hajottaaksesi negatiiviset ajatukset. Mantran johdonmukainen sanominen voi voittaa alitajuntaan liittyvät negatiiviset ajatukset ja toimet. Tunnista negatiiviset ajatuksesi ja myönnä, että tapasi tuomita itseäsi on perusteeton. Tee parantava loitsu tunnustamalla itsearviointisi väitteet. Tee myös kaksi muuta loitsua samalla ajatuksella ja käytä niitä vuorotellen. Määritä kehossasi tietty kohta positiivisen energian, kuten sydämesi tai vatsasi, kanavoimiseksi. Aseta kämmenesi siihen kohtaan samalla kun laulat parantavaa loitsua kerta toisensa jälkeen. Keskitä huomiosi tähän yritykseen ja tee se täysin luottavaisesti.
Jos sinusta tuntuu, ettet ole tarpeeksi hyvä, tee mantra, jossa sanotaan: "Olen hyvä ihminen", "Olen arvokas henkilö" ja "Ansaitsen mitä haluan"
Vaihe 3. Visualisoi
Visualisoinnin tai henkisen harjoituksen tekeminen kuvittelemalla tavoitteen saavuttamista on erittäin hyvä tapa hallita ja kouluttaa alitajuntaasi. Aloita visualisoinnin harjoittelu käyttämällä yhtä tai molempia aistejasi. Yritä kuvitella valokuva tai esine, jonka tunnet yksityiskohtaisesti. Kun tulet taitavammaksi, yritä kuvitella omia elokuvakohtauksiasi tai kokemuksiasi tarkkaillen ääniä, tuoksuja, värejä, tekstuureja ja makuja. Jos pystyt keskittymään enemmän ja pystyt selittämään asiat yksityiskohtaisesti oikein, aloita visualisointi tavoitteidesi saavuttamisesta. Visualisoi itsesi mahdollisimman realistisesti. Älä jää odottamaan negatiivisia asioita tai kuvittele epäonnistumista, vaan yritä kuvitella itsesi menestyväksi ihmiseksi ja saavuttaa tavoitteesi! Jos esimerkiksi kuvittelet pitäväsi puhetta, kuvittele, että onnistuit korjaamaan änkytyksen tai muistamaan unohdetun lauseen sen sijaan, että yrittäisit hallita yleisöä.
- Visualisoi tiettyjä tavoitteita. Määritä tavoitteet, jotka haluat saavuttaa mahdollisimman tarkasti ja yksityiskohtaisesti, mukaan lukien sijainnin, ajan ja ympäristön määrittäminen, kun saavutat menestystä!
- Älä kuvittele itseäsi yli -ihmiseksi, vaan yritä kuvitella itsesi itsesi.
Menetelmä 2/4: Meditaatio mielen rauhoittamiseksi
Vaihe 1. Aloita meditointi
Meditaatio saa sinut keskittymään ja hallitsemaan alitajuntaasi. Ennen meditaatiota päätä, kuinka kauan haluat meditoida. Aloittelijoille aloita meditointi 5 minuutin ajan. Käytä mukavia vaatteita, aseta ajastin ja etsi sitten hiljainen ja rauhallinen paikka. Valitse paikka, joka on siisti tai vapaa häiriötekijöistä. Voit meditoida ulkona, istua ristissä jalat asuntosi lattialla tai puiston penkillä takapihallasi. Valmistaudu tekemään venytysharjoituksia, jotta voit istua mukavasti. Yritä koskettaa varpaitasi, vapauttaa niskan jännitys ja rentouttaa hartiat.
Vaihe 2. Huolehdi asennostasi
Aloita meditointi istumalla suoraan tuolille, jossa on selkänoja, molemmat jalat lattialla tai istuen ristissä jalat lattialla tyynyllä. Yritä suoristaa selkäsi säilyttäen luonnollinen kaari selässäsi. Anna olkavartesi rentoutua sivuillasi hieman taivutetuilla kyynärpäillä ja aseta kämmenet polvillesi. Laske leuka hieman lähemmäs rintaa ja pidä katseesi lattialla. Etsi mukava asento ja ala olla tietoinen kehostasi ennen meditaation aloittamista.
Vaihe 3. Keskity hengityksen rytmiin ja ajatuksiin
Sulje silmäsi ja ala tarkkailla hengityksen rytmiä. Keskity hengitykseen ja uloshengitykseen. Kun olet rentoutunut, mielesi alkaa vaeltaa. Alitajuntaasi virtaa tietoiseen mieleen. Tarkkaile, älä tuomitse ja anna sen mennä. Kun huomaat, että mielesi alkaa vaeltaa, tuo huomiosi takaisin hengitykseen. Jonkin ajan kuluttua mielesi vaeltaa jälleen. Palauta keskittyminen hengitykseen. Toista näitä vaiheita, kunnes meditaatioistunto on valmis.
Tapa 3/4: Tietoisuuden virran huomioiminen
Vaihe 1. Valmistaudu
Anna kynä tai kynä ja paperi. Aseta ajastin (salametsästykseen, ajastimeen tai puhelimen käyttöön) ja aseta se 5 tai 10 minuutiksi. Etsi hiljainen paikka, jossa ei ole häiriötekijöitä. Sammuta matkapuhelimesi soittoääni ensin. Älä käytä tietokonetta tai muita vempaimia, koska sinut on helposti hajamielinen!
Vaihe 2. Tee muistiinpanoja
Etsi mukava istuma -asento ja ala hengittää syvään keskittääksesi itsesi. Aseta ajastin ja aloita muistiinpanojen tekeminen. Älä huomioi tietoisuusvirtoja, joilla on tietty tarkoitus, vaan anna ajatustesi virrata luonnollisesti yksitellen. Syntyvät ajatukset voivat tulla alitajunnasta. Älä tuomitse tai analysoi näitä ajatuksia. Kirjoita muistiin kaikki ajatukset, kunnes ajastin sammuu.
Vaihe 3. Analysoi muistiinpanosi
Kun olet tehnyt muistiinpanot, lue muistiinpanosi uudelleen. Yritä meditoida sanojasi yrittäessäsi tunnistaa toistuvien ajatusten malleja tai outoja lausuntoja. Yritä löytää yhteys kahden eri idean välillä. Huomaa kaikki ajatukset, joita tulee huomaamatta. Kun jatkat tätä harjoitusta, lue myös muistiinpanosi aiemmista istunnoista. Tarkkaile edistymistäsi huomioiden tietoisuusvirta ja yritä selvittää, onko alitajuntasi paljastunut.
Menetelmä 4/4: Unelmien analysointi
Vaihe 1. Tallenna unelmasi
Ennen nukkumaanmenoa pidä kynä tai kynä ja muistikirja sängyn vieressä. Kun heräät aamulla tai heräät yöllä, kirjaa unelmasi päiväkirjaan. Kirjoita yksityiskohtaisesti muistiin unesi, jonka voit muistaa. Vaikka se tuntuu liian raskaalta tai merkityksettömältä, ota huomioon pienet asiat yksityiskohtaisesti. Jos sinulla on aikaa tallentaa tarina unestasi, tallenna unessa esiintyvät tapahtumat, hahmot, ihmiset ja esineet.
Unet voivat paljastaa alitajuisia ajatuksia. Siksi voit päästä alitajuntaasi tallentamalla ja analysoimalla unelmiasi
Vaihe 2. Selvitä, onko unelmasi mielekäs, ja määritä sen luokka
Unia voidaan pitää merkityksettöminä, jos näytät olevan tietyssä fyysisessä ympäristössä ja saattaa esiintyä hajuja, ääniä tai fyysistä toimintaa. Merkitykselliset unet ovat unia, jotka syntyvät alitajunnasta. Tämä uni ei ole tavallista, tuntuu oudolta, hämmentävältä tai voi myös tuoda valaistumista. Jos unelmasi on mielekäs, määritä mihin kategoriaan alitajunta kuuluu. Ennustaako unelmasi tulevaisuutta? Onko tässä unessa varoitussanoma? Onko se vahvistus jo tiedetystä tosiasiasta? Onko tämä unelma inspiraation lähde tai jonkin toiveesi toteutuminen? Pystytkö toteuttamaan halun palauttaa suhde jonkun kanssa tai korjata tietty asia?
Elävät unet ovat yleensä merkityksellisempiä
Vaihe 3. Määritä merkityksellisen unen merkitys
Sinun ei tarvitse olla asiantuntija voidaksesi analysoida omia unelmiasi! Tarvitset vain vähän vaivaa ja etsit tietoa, se voi olla Internetistä tai kirjojen lukemisesta. Sinun on analysoitava unelma perusteellisesti ja yksityiskohtaisesti, koska jokaisella pienellä asialla voi olla tietty merkitys, joka parantaa tulkintaasi ja ymmärrystäsi alitajuntaan. Jos unelmien merkityksen sanakirjan symbolin määritelmä ei ole riittävän selkeä, yritä löytää merkitys itse elämäsi kokemuksen perusteella. Yritä selvittää, miksi tietyt olosuhteet, ihmiset tai asiat näkyvät unissasi.
Aiheeseen liittyvä artikkeli
- Kuinka olla oma itsesi
- Kuinka meditoida
- Kuinka meditoida aloittelijoille
