Valkosolut, jotka tunnetaan myös nimellä leukosyytit, ovat kehon luonnollinen puolustus infektioita vastaan ja suuri osa immuunijärjestelmää. Valkosolut tuhoavat vieraita bakteereja ja muita organismeja, jotka hyökkäävät kehoon, ja ovat siksi vastuussa resistenssistä (kehon kyky torjua infektioita). Joillakin ihmisillä on geneettisesti heikentynyt immuunijärjestelmä, toisilla voi olla virus- tai bakteeri -infektio.
Vaihe
Osa 1/3: Syö oikeaa ruokaa
Vaihe 1. Hanki tarpeeksi proteiinia
Tasapainoisen ruokavalion kulutus varmistaa, että oikea ravitsemus saavuttaa luuytimen, jossa valkosoluja tuotetaan. Aloita varmistamalla, että syöt runsaasti proteiinia, joka on valkosolujen tärkein komponentti. Voit saada proteiinia lihasta, kalasta, siipikarjasta, juustosta, munista ja maidosta.
Vaihe 2. Valitse hyviä rasvoja
Vältä tyydyttyneitä rasvoja, mutta syö paljon tyydyttymättömiä rasvoja. Tyydyttynyt rasva lisää sydänsairauksien riskiä, mutta tyydyttymätön rasva auttaa rasvaliukoisten vitamiinien imeytymistä. Näitä "hyviä rasvoja" löytyy maissista, seesamistä, saflori-, soija- ja puuvillansiemenöljyistä.
Vaihe 3. Rajoita hiilihydraattien kulutusta
Vehnän, maissin ja viljan oikea kulutus auttaa muodostamaan energiaa, jota keho tarvitsee valkosolujen tuottamiseen. Tämän tyyppisen ruoan liiallinen kulutus aiheuttaa kuitenkin T-lymfosyyttien määrän laskua (mikä johtaa heikompaan immuunivasteeseen).
Vaihe 4. Sisällytä ruokavalioosi immuunijärjestelmää vahvistavia elintarvikkeita
Jotkut elintarvikkeet voivat auttaa, mukaan lukien:
- Valkosipuli
- Mantelipähkinä
- Lehtikaali
- Laivaston pavut
- reishi sieni
- Mustikoita ja vadelmia
- Jogurtti
- Vihreä tee, Matcha ja Tulsi
Vaihe 5. Syö antioksidantteja
Antioksidantit ovat vitamiineja, kivennäisaineita ja muita ravintoaineita, jotka auttavat korjaamaan vaurioituneita kehon soluja. Esimerkkejä antioksidanteista ovat beetakaroteeni, C- ja E -vitamiinit sekä seleeni. Näitä ravintoaineita löytyy tietyistä hedelmistä tai vihanneksista tai lisäravinteista.
- Beetakaroteenia löytyy aprikooseista, parsakaalista, punajuurista, pinaatista, vihreistä paprikoista, tomaateista, maissista ja porkkanoista.
- C -vitamiinia löytyy marjoista, parsakaalista, nektariinista, appelsiineista, mansikoista, paprikoista, tomaateista ja kukkakaaleista.
- E -vitamiinia löytyy parsakaalista, porkkanoista, papuista, papaijasta, pinaatista ja auringonkukansiemenistä.
- Sinkkiä löytyy ostereista, punaisesta lihasta, täysjyvätuotteista, pähkinöistä ja merenelävistä.
Osa 2/3: Vitamiinien ja muiden lisäravinteiden käyttö
Vaihe 1. Ole skeptinen "immuunivahvistavia" tuotteita kohtaan
Ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että immuunipuolustussolujen määrän lisääminen olisi hyvä asia. Itse asiassa tietyissä tapauksissa "hyvien" solujen määrän lisääntyminen kehossa voi lisätä aivohalvauksen riskiä. Lääketieteellisesti paras, mitä voit tehdä immuunijärjestelmällesi, on johtaa terveellisiä elämäntapoja ja saada asianmukaista ja nopeaa hoitoa jos olet sairas tai altistunut infektiolle.
Vaihe 2. Lisää sinkin saantiasi
Sinkki on yksi valkosolujen entsyymien tärkeimmistä komponenteista, ja tämän mineraalin puute voi heikentää immuunijärjestelmää. Sinkkiä saa lihasta, kalasta ja meijeristä.
Saatavilla on myös lisäravinteita, mutta keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin otat niitä säännöllisesti
Vaihe 3. Varmista, että saat tarpeeksi kuparia
Tarvitset vain pienen määrän kuparia ollaksesi terveitä (kuparin määrä terveessä ihmiskehossa on vain noin 75-100 milligrammaa), mutta kuparilla on erittäin tärkeä rooli aineenvaihdunnassa ja immuunitoiminnassa, se neutraloi vapaita radikaaleja ja vähentää niiden haitallisia vaikutuksia vaikutuksia. Voit saada kuparia urunlihasta, lehtivihanneksista ja vihanneksista.
Tämä tarkoittaa myös sitä, että liika kupari tekee siitä pro-hapettimen, ja suuret määrät edistävät Alzheimerin taudin kehittymistä. Jos näin on, sinun on harjoitettava tietoisuutta ja neuvoteltava lääkärisi kanssa ennen kuparin saannin lisäämistä
Vaihe 4. Hanki riittävästi C -vitamiinia
C -vitamiini lisää valkosolujen määrää ja lisää solujen tehokkuutta. C -vitamiini on myös antioksidantti, mikä tarkoittaa, että se voi estää olemassa olevien valkosolujen vaurioitumisen. Voit saada C -vitamiinia lisäravinteena appelsiineista, marjoista ja muista sitrushedelmistä.
Aikuisilla C -vitamiinin määrä, jonka keho voi sietää, on jopa 2000 mg
Vaihe 5. Kiinnitä huomiota A -vitamiinipitoisuuksiin
A -vitamiini on myös antioksidantti ja auttaa immuunijärjestelmää toimimaan tehokkaammin. Lisäravinteiden lisäksi voit saada A -vitamiinia porkkanoista, tomaateista, chileistä ja chayoteista.
Vaihe 6. Riittää E -vitamiinia
E -vitamiini, kuten C- ja A -vitamiinit, on myös antioksidantti ja on hyödyllinen iholle ja näkökyvylle. Lisäravinteiden lisäksi voit saada E -vitamiinia oliiviöljystä, pähkinöistä ja joistakin hedelmistä ja vihanneksista.
Vaihe 7. Kokeile muita luonnollisia hoitoja
Echinacea, ginseng, aloe vera ja vihreä tee sanotaan lisäävän valkosolujen määrää.
Seleeniä löytyy tonnikalasta, naudanlihasta ja Brasilian pähkinöistä
Vaihe 8. Harkitse ternimaitolisän ottamista
Jos immuunijärjestelmäsi on heikko, saatat tarvita lisäravinteita. Ternimaitojauhe, joka sisältää immunoglobuliineja, on loistava valinta, koska sitä on saatavana ilman reseptiä (ilman reseptiä) kapseleina suun kautta otettavaksi. Useimmille ihmisille kuukausi ternimaitoa kulutetaan viiden vuoden välein.
Vaihe 9. Keskustele lääkärisi kanssa immunoglobuliini -injektioista
Jos immuunijärjestelmäsi on erittäin heikko, saatat tarvita laskimonsisäisen injektion immunoglobuliinista (monivalenssiset IgG -vasta -aineet), joka on otettu luovuttajan verestä. Tämä tulee tehdä vain lääkärin neuvoa ja vain, jos sinulla on vakava immuunipuutos, autoimmuunisairaus, vaikea tulehdussairaus tai akuutti infektio.
Osa 3/3: Terveet elämäntavat
Vaihe 1. Terveellinen ruokavalio
Useimmat ihmiset ajattelevat terveyttään vain silloin, kun heitä uhkaa sairaus. Älä odota sairauden tai vamman saamista kiinnittääksesi huomiota terveyteesi. Terveellisen ruokavalion valitseminen joka päivä on yksi parhaista tavoista ylläpitää sydän- ja verisuoniterveyttä, lisätä energiaa ja ylläpitää lihasten ja luuston voimaa. Terveellisen ruokavalion tulisi sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaista proteiinia sekä vähän sokeria, rasvaa ja alkoholia.
- Sitrushedelmät, kuten appelsiinit, mandariinit ja tomaatit, sisältävät C -vitamiinia, joka auttaa suojaamaan immuunijärjestelmää.
- Syö kanaa, kalkkunaa, lohta, tofua ja vähärasvaista lihaa. Tämäntyyppinen ruoka sisältää runsaasti vähärasvaista proteiinia, jota esiintyy yleisesti punaisessa lihassa ja katkarapuissa. Muita proteiinin lähteitä ovat kvinoa, munapavut ja mustat pavut.
Vaihe 2. Harjoittele säännöllisesti
Riittävä liikunta parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä ja vähentää tiettyjen kroonisten sairauksien todennäköisyyttä. Liikunta lisää verenkiertoa eri kehon osien läpi ja lisää haitallisten metaboliittien erittymistä kehosta, auttaa immuunijärjestelmää toimimaan kunnolla ja voi jopa pienentää sydänsairauksien, osteoporoosin ja syövän riskiä. Joten juoksu, pyöräily, kävely ja kaikki muu, mikä saa kehosi liikkumaan!
- 6-17-vuotiaiden lasten ja nuorten tulisi liikkua 60 minuuttia joka päivä. Suurin osa näistä 60 minuutista on aerobicia, ja loput ovat lihasten sävyttämistä.
- 18–64-vuotiaat aikuiset tarvitsevat vähintään 150 minuuttia (2 tuntia 30 minuuttia) aerobicia joka viikko ja vähintään kaksi päivää viikossa lihasvoiman harjoittamiseen, kuten painojen nostamiseen.
- Yli 65 -vuotiaiden ihmisten, joilla ei ole terveysongelmia, tulisi tehdä vähintään 150 minuuttia kohtalaista liikuntaa (2 tuntia 30 minuuttia), kuten reipasta kävelyä, ja kaksi tai useampi päivä voimaharjoittelua.
Vaihe 3. Lopeta tupakointi
Tupakointi vahingoittaa lähes kaikkia kehon elimiä, heikentää immuunijärjestelmää ja lisää aivohalvauksen, sydänkohtauksen ja keuhkosyövän mahdollisuuksia. Nikotiini sitoutuu veren hemoglobiiniin, jonka oletetaan sitovan happea, mikä heikentää sen kapasiteettia toimittaa happea jokaiseen kehon soluun. järjestelmä toimii kovemmin.
Vaihe 4. Juo riittävästi vettä
Vesi virkistää lihaksia, parantaa ruoansulatustoimintaa ja tasapainottaa kehon nesteen määrää. Sinun tulisi juoda vähintään 8 lasillista vettä joka päivä.
-
Älä sammuta janoasi soodalla, alkoholilla, teellä tai kahvilla, koska ne voivat todella kuivata sinut.
Vaihe 5. Rajoita alkoholin kulutusta
Kun alkoholi tulee kehoon, se muodostaa haitallisia kemikaaleja, jotka tuhoavat valkosoluja. Alkoholi vähentää myös vitamiinien ja kivennäisaineiden imeytymistä, mikä vaikuttaa valkosolujen määrään.
Vaihe 6. Nuku vähintään 6-8 tuntia joka yö
Riittävä unen saaminen parantaa mielialaa ja energiaa, mutta myös ehkäisee aivohalvausta ja auttaa sinua ylläpitämään painosi. Ryhmätön ja rauhallinen uni auttaa myös soluja kasvamaan ja uudistumaan, ja siksi ne ovat välttämättömiä immuunijärjestelmän ylläpitämiseksi.
Vaihe 7. Käy säännöllisesti lääkärintarkastuksissa
Tämä auttaa sinua saamaan taudin varhaisessa vaiheessa, jotta voit saada tehokkaimman hoidon.
Vaihe 8. Hygienia
Hygienia tarkoittaa enemmän kuin mitä näet tai haistat. Varotoimenpiteet auttavat välttämään muiden infektioiden tai tautien ilmaantumista ja leviämistä.
- Pese kädet säännöllisesti saippualla ja vedellä. Tämä auttaa poistamaan lian, bakteerit tai bakteerit, jotka ovat mahdollisesti tarttuneet siihen koko päivän. Kädet on pestävä wc: n käytön jälkeen, ennen ruoanlaittoa, sen jälkeen ja ruoanlaiton jälkeen, eläinten käsittelyn jälkeen ja ennen syömistä.
- Suihku joka päivä. Jos et halua pestä hiuksiasi joka päivä, käytä päänsuojaa ja pese itsesi saippualla ja vedellä. Poista kehon harja tai sieni ylimääräisestä liasta ja kuolleista ihosoluista.
- Harjaa hampaat kahdesti päivässä ja hammaslanka joka ilta. Tämä auttaa estämään ientulehdusta.
Vaihe 9. Käsittele stressiä
Stressi ei ole vain emotionaalinen, sillä on fyysinen vaikutus, ja krooninen stressi vaikuttaa negatiivisesti immuunijärjestelmään. Stressi heikentää kehon voimavaroja ja heikentää siten immuunijärjestelmän toimintaa.
- Stressistä selviäminen voidaan tehdä kahdella tavalla, ja mieluiten se sisältää vähän molempia. Aina kun mahdollista, vältä toimintaa ja ihmisiä, jotka aiheuttavat sinulle äärimmäistä stressiä. Samalla sinun on myös opittava terveellisiä tapoja käsitellä väistämättömiä elämän ylä- ja alamäkiä. Varaa aikaa rauhoittaviin aktiviteetteihin, kuten meditaatioon, tanssimiseen tai seksiin.
- Jos luulet, että sinulla on krooninen stressi, harkitse terapeutin tai ammattilaisen apua ongelmasi ratkaisemiseksi.
Varoitus
- Ota yhteys lääkäriisi ennen liikunnan tai ruokavalion aloittamista, varsinkin jos sinulla on aiempi terveysongelma.
- Ole varovainen käyttäessäsi kuntolaitteita, kuten juoksumattoa tai tankoa.
