Haluatko pysyä kunnossa kuntoilematta kuntosalilla? Monet ihmiset eivät pidä treenaamisesta tungosta, liian täynnä, kalliita kuntosaleja. Tässä artikkelissa kerrotaan, kuinka pysyä fyysisesti kunnossa ilman, että joudut maksamaan jäsenmaksuja!
Vaihe
Vaihe 1. Sammuta televisio tai tietokone ja harrasta sitten ulkona
Joskus sinun on vain poistuttava kotoa treenaamaan.
Vaihe 2. Ota tavaksi kävellä tai pyöräillä töihin tai yliopistoon sen sijaan, että käytät yksityisiä ajoneuvoja tai julkista liikennettä
Muista, että kävely on myös kuljetusväline harjoittelun aikana.
Vaihe 3. Harjoittele säännöllisesti
Olet ahkerampi harjoituksissasi, jos teet sen säännöllisesti riippumatta siitä, mikä on suosikkiurheilulaji. Juoksun ystäville, aseta harjoitusaikataulu ja aloita sitten lyhyiden matkojen juokseminen 1-2 kertaa viikossa. Muutaman viikon kuluttua voit juosta pidemmälle ja useammin. Tämä menetelmä pitää sinut kunnossa, koska sinä hallitset harjoittelusi intensiteettiä ja seuraat edistymistäsi.
Vaihe 4. Nauti luonnon kauneudesta harjoittelun aikana
Ota ystäväsi vaellukselle tai kävelylle puistoon. Etsi harjoituspaikka, joka tarjoaa kävelyreitin. Ehkä olet niin ihastunut luonnon kauneudesta, että unohdat harjoittelemasi.
Vaihe 5. Osta tai vuokraa harjoitusopas DVD
Valitse harjoitusopasvideot, joista pidät eniten, esimerkiksi tanssivideot, pilates, jooga, taici, aerobic jne.
Vaihe 6. Valmista urheiluvälineet, joita voidaan käyttää pitkällä aikavälillä
Osta joogamatto, käsipainot, hyppynaru ja pallo harjoitellaksesi tasapainoa, jotka eivät ole liian kalliita. Saat enemmän hyötyä, jos harjoittelet monipuolisten laitteiden avulla. Jos harjoittelet videoiden avulla, osta tarvitsemasi laitteet, jotta sinulla on taloudellinen kuntosali kotona. Lisäksi valmistele joustava nauha, joka kestää jopa 110 kg: n kuorman, jotta voit treenata fyysistä kokonaisuutta. Sen lisäksi, että nämä työkalut voivat säästää rahaa, ne ovat erittäin hyödyllisiä ja monipuolisia, joten voit harjoitella hyvin.
Vaihe 7. Etsi edullinen tai ilmainen kuntosali
Monet kampukset ja yhteisöt tarjoavat näitä palveluja. Harjoitellessaan erittäin hauskalla luokalla (tanssitanssi tai swing) monet ihmiset unohtavat harjoittelunsa, koska he ovat liian kiireisiä itsensä kanssa! Lisäksi voit saada uusia ystäviä harjoittelemalla. Sosiaalinen vuorovaikutus on erittäin hyvä motivaattori.
Vaihe 8. Rekisteröidy maratonille tai ala harrastaa vuosisadan urheilua
Näitä toimintoja järjestetään yleensä hyödyllisellä tarkoituksella. Hyödynnä tätä hauskaa sosiaalista toimintaa, jotta olisit altruistinen ja pysyt kunnossa. Ymmärtäminen, että monet ihmiset tekevät samaa, on kallis hetki tuntea solidaarisuutta ja ystävyyttä.
Vaihe 9. Nauti tanssin ilosta
Joskus sinun tarvitsee vain soittaa kappale ja tanssia sitten yksin huoneessasi tai tulla klubille seurustelemaan. Älä tanssi alkoholin käytön aikana, koska et voi pitää itseäsi kunnossa, jos teet tämän.
Vaihe 10. Tee erilaisia toimintoja
Harjoittele tekemällä joitain liikkeitä harjoittellessasi lukion aikana (istumat, rypyt, punnerrukset). Kutsu ystäviä ja naapureita pelaamaan koripalloa tai sulkapalloa kentällä. Siivoa kotisi, käy ostoksilla supermarketissa, tapaa ystäviä tai nauti taiteesta gallerioissa ja museoissa. Vie lapset hauskaa viikonloppuisin. Kaikki kevyt toiminta on edelleen hyödyllistä, kuten kevyt venyttely, raskaiden esineiden siirtäminen ja ovien avaaminen muille. Täytä vapaa -aikasi lyhyillä harjoituksilla. Jos kyllästyt, mene rauhalliselle kävelylle. Tee punnerruksia muutaman kerran odottaessasi jonkun saapuvan vielä 5 minuuttia. Ole luova ihminen!
Vinkkejä
- Tanssi on loistava tapa harjoitella, koska voit tehdä sen itse kotona suosikkimusiikkisi säestyksellä.
- Harjoittele juoksua määräajoin. Aloita harjoittelu sprintillä 20 sekuntia ja jatka juoksua samalla, kun nopeutta vähennetään 10 sekuntia. Suorita jokainen intervalli ikään kuin nostaisit painoja. Tee 3-4 väliaikaa.
- Etsi kumppani harjoitellaksesi, jotta voit kannustaa toisiasi ja kilpailla.
- Älä osta urheiluvarusteita vain tyylin vuoksi eikä paljon hyötyä.
- Etsi kirjoja, DVD -levyjä ja harjoittele opasvideoita.
Varoitus
- Käytä terveellistä ruokavaliota, joka tukee harjoitusrutiinia, jotta olet kunnossa ja terveempi.
- Ota tavaksi tehdä lämmittely- ja venytysharjoituksia ennen harjoittelua.
- Harjoittele säännöllisesti painon ylläpitämiseksi.
- Varmista, että harjoittelet oikeaa tekniikkaa, jotta et loukkaantuisi tai loukkaantuisi.
- Ota yhteys lääkäriin ennen kuntoilua.
