Alasti treenaamisesta näyttää olevan monia etuja. Säästät vaatekustannuksissa, ja paidat ja housut eivät estä sinua. Monet ihmiset kokevat, että alasti treenaaminen auttaa heitä hyväksymään kehonsa. Harjoittelu alasti tulee tehdä kotona suljettujen ovien takana. Etsi sopiva paikka kotona treenata alasti. Sulje verhot ja verhot, jotta et näy talon ulkopuolelta. Raskaassa toiminnassa on käytettävä vähintään alusvaatteita, hihnoja tai urheiluliivejä. Sitä paitsi alasti harrastaminen ei eroa muista harjoituksista. Sinun on lämmitettävä, jäähdytettävä äläkä työnnä itseäsi
Vaihe
Osa 1/4: Kotitreenin löytäminen
Vaihe 1. Tee perus punnerruksia
Basic pushups on helppo tehdä kotona ja alasti. Tämä klassinen harjoitus ei vaadi työkaluja; Sinun tarvitsee vain valmistaa keho.
- Nosta ensin lattialta kädet lattialla ja sormet eteenpäin. Pidä kädet lähellä lantiota ja hartiat taaksepäin. Aseta jalat ja pohjat lankkuasentoon.
- Laske vartaloasi hitaasti taivuttamalla kyynärpäitä. Jatka kehon laskemista, kunnes rinta tai leuka koskettaa lattiaa.
- Suorista kyynärpäät takaisin lähtöasentoon ja toista sitten. Jatka kunnes teet niin monta punnitusta kuin pystyt.
Vaihe 2. Kokeile alaspäin suuntautuvaa koiraa
Alaspäin suuntautuva koira on yksinkertainen jooga -asento, joka voi auttaa rakentamaan voimaa. Aloita ryömintäasennosta. Varmista, että kämmenet ovat kyynärpäidesi alla ja sormesi ovat eteenpäin.
- Työnnä jalat ja pohjat lankkuasentoon. Seiso sormenpäilläsi nostaaksesi itsesi lattialta. Siirrä sitten painoasi ja nosta lantiota, kunnes kehosi on V -asennossa. Pidä pääsi selkärangan kanssa. Hengitä, kun kehosi liikkuu ylöspäin.
- Hengitä sitten ja palaa lähtöasentoon. Tee niin monta toistoa kuin pystyt.
Vaihe 3. Harjoittele sivuttaista lankkua
Makaa ensin oikealla puolellasi. Taivuta polviasi ja aseta jalat päällekkäin. Nosta vartaloasi taivuttamalla oikea kyynärpääsi ja tukemalla painoa oikealla kädelläsi. Pidä pääsi selkärangan kanssa.
- Nosta reidet irti maasta uloshengityksen aikana. Pidä pää ja selkäranka linjassa.
- Palaa alkuasentoon hengittäessäsi. Tee niin monta toistoa kuin haluat ja toista sitten toisella puolella.
Vaihe 4. Kokeile kyykkyhyppyä
Tämä harjoitus vaatii enemmän liikettä, joten se voi auttaa lisäämään sykettä. Ensinnäkin, seiso suoraan jalat lonkan leveydellä toisistaan. Kädet ovat kehon sivuilla ja hartiat hieman vedetty alas.
- Ryömi alas liu'uttamalla lantiota ja takaisin alas ja taivuttamalla polviasi. Jatka kehon laskemista, kunnes kantapäät melkein koskettavat lattiaa.
- Hyppää sitten ilmaan. Yritä pitää molemmat jalat samalla korkeudella hyppääessäsi.
- Yritä laskeutua varovasti, molemmat jalat samalla korkeudella. Työnnä lantiota hieman taaksepäin iskun vaimentamiseksi. Toista sitten.
Vaihe 5. Suorita lunges
Ensinnäkin, seiso jalat yhdessä ja hartiat vedetty taaksepäin. Nosta yksi jalka ja tasapainottele lyhyesti yhdellä jalalla. Astu sitten eteenpäin ja laskeudu korotetulle jalalle.
- Laskeudu, kunnes tunnet olosi epämukavaksi. Varmista, että reisisi ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa.
- Työnnä lattiaa ylös nostetulla jalalla. Palaa lähtöasentoon. Toista liike toisella jalalla.
Osa 2/4: Kodin yksityisyyden säilyttäminen
Vaihe 1. Sulje kaikki verhot ja kaihtimet
Älä anna naapureidesi tai muiden ulkopuolisten nähdä sinua alasti; Sulje siis kaikki verhot ja kaihtimet. Tämä on erityisen tärkeää, jos kotisi ikkunoista on vaikea pysyä poissa.
- Verhot peittävät ikkunat yleensä paremmin kuin kaihtimet. Jos mahdollista, harjoittele huoneessa, jossa on verhot.
- Jos talossasi on huone, jossa ei ole ikkunoita, kuten kellari, kannattaa treenata siellä.
Vaihe 2. Harjoittele ikkunassa puun tai pensaan lähellä
Jos verhot eivät vieläkään peitä ikkunaa tarpeeksi, saatat haluta lisätä yksityisyyttäsi harjoittelun aikana. Elävät kasvit voivat auttaa estämään näkymiä. Jos sinulla on huone, jossa on ikkuna puun, pensaan tai muun lehtien lähellä, on hyvä harjoitella siellä.
Mitä isommat ja tiheämmät kasvit, sitä enemmän yksityisyyttä säilytät
Vaihe 3. Valitse takapihalle päin oleva ikkuna
Jos talossasi on takapiha, on parasta harjoitella huoneessa, josta on näkymät. Siten ihmisten mahdollisuudet käydä harjoitushuoneesi ikkunan läpi pienenevät.
Jos asut kuitenkin kerrostalokompleksissa, naapurit voivat kävellä takapihalla. Jos näin on, sinun pitäisi harjoitella muualla
Vaihe 4. Hyödynnä seinät ja aidat
Jos talosi ympäröivät seinät tai aidat, sinun ei tarvitse huolehtia kuntoilusta ikkunan lähellä. Aita tai muuri vaikeuttaa muiden katsomista taloon.
Osa 3/4: Muiden alasti urheiluvaihtoehtojen kokeilu
Vaihe 1. Etsi alaston jooga luokka
Koska jooga on matalan intensiteetin harrastus, joskus on alastomia joogatunteja, joihin voit liittyä. Tähän luokkaan osallistuvat yleensä ne, jotka haluavat tottua olemaan alasti muiden edessä ja auttamaan omaa kehoaan, ja tätä luokkaa ohjaa yleensä ohjaaja rutiinien läpi. Tätä luokkaa ei vielä ole Indonesiassa.
- Voit yrittää löytää tämän luokan Internetistä. Siellä voi olla kuntosali tai kylpylä, joka tarjoaa alastomia joogatunteja.
- Jos et löydä alastonjooga -luokkaa, tee oma joogarutiini kotona ilman vaatteita.
Vaihe 2. Etsi alaston kylpylä
Joskus on kylpylöitä, joiden avulla kävijät eivät saa käyttää vaatteita. Kylpylöissä voi olla myös liikuntatunteja, kuten joogaa, ja niissä on kuntokeskuslaitteita. Jos haluat treenata alasti, yritä etsiä tämäntyyppinen kylpylä. Tämä kylpylä on kuitenkin edelleen harvinaista Indonesiassa.
Kylpylöissä voi olla sääntöjä laitteiden käyttämisestä, kun olet alasti, joten muista noudattaa niitä kaikkia. Et voi esimerkiksi käyttää tiettyjä laitteita alasti
Vaihe 3. Etsi alaston ranta
Jos haluat harrastaa vesiurheilua, yritä löytää alaston ranta. Tämä ranta löytyy monista muista maista, kuten Yhdysvalloista. Tämä paikka on loistava kuntoiluun alasti.
Yhdysvalloissa tämä ranta on monissa osavaltioissa, kuten Texasissa, Oregonissa, Kaliforniassa ja Havaijilla
Osa 4/4: Ongelmien välttäminen alasti harjoitettaessa
Vaihe 1. Varmista, että lämmität ja jäähdytät
Alasti treenaaminen vaatii perusturvallisia liikkeitä aivan kuten mikä tahansa muu harjoitus. Lämmitä ennen harjoittelua. Kun olet valmis, jäähdytä.
- Lämmittely on yleensä kevyttä toimintaa ennen harjoitusrutiinia. Voit juosta 10 minuuttia tai kevyitä venytyksiä 10 minuuttia.
- Jäähdytys suoritetaan samalla menetelmällä. Tee 10 minuuttia kevyttä toimintaa.
Vaihe 2. Käytä urheiluliivejä, jos alat tuntea kipua
Urheiluliivit voivat tukea rintojasi harjoituksen aikana. Nämä vaatteet tukevat kehon painoa niin, että ryhti paranee harjoituksen aikana. Tarvitset urheiluliivit vielä enemmän, jos rintasi ovat herkät raskauden tai imetyksen vuoksi.
- Jos alasti treenaaminen on sinulle tärkeää, älä käytä urheiluliivejä. Kevyempiin aktiviteetteihin, kuten joogaan tai pilatesiin, saatat tarvita urheiluliivit.
- Kuitenkin, jos teet kohtalaisen rasittavaa sydänliikuntaa, urheiluliivit hyödyttävät kehoasi. Jos rinnat alkavat tuntua kipeiltä harjoituksen aikana, sinun on käytettävä vähintään urheiluliivejä harjoituksen aikana.
Vaihe 3. Käytä urheilullisia alusvaatteita tai kantohihnaa intensiivisen harjoituksen aikana
Jockstrap ja urheilullinen alusvaatteet tukevat kehon herkkiä alueita ja toimivat samalla tavalla kuin urheiluliivit. Jos tunnet kipua, osta alusvaatteet tai jockstrap.
Vaihe 4. Seuraa kehoasi, kun aloitat uuden rutiinin
Kun harjoittelet alasti, sinun tulee aina olla sopusoinnussa kehosi kanssa. Itsesi työntäminen aiheuttaa vammoja. Kun olet aloittamassa uutta harjoitusrutiinia, kiinnitä huomiota merkkeihin, joiden mukaan kehosi tarvitsee levätä ja toipua.
- Jos tunnet itsesi väsyneeksi harjoituksen jälkeen, lepää täysi lepo seuraavana päivänä.
- Jos liikunta aiheuttaa kipuja, jotka eivät katoa päiviin, on parasta vähentää intensiteettiä.
