Meillä kaikilla on vanhoja tapoja, jotka haluamme muuttaa. Taipumus toistaa samaa käyttäytymistä on osa ihmisen psykologiaa. Vanhojen tapojen muuttaminen ei ole helppoa ja vie aikaa. Se voidaan kuitenkin tehdä hyvällä suunnittelulla ja pysyä positiivisena tavoitteiden saavuttamisessa, jotta vältetään samat virheet.
Vaihe
Osa 1/3: Virheiden tunnistaminen ja niiden ymmärtäminen
Vaihe 1. Älä pelkää epäonnistua
Virheiden takana on viisautta. Avain sen muuttamiseen arvokkaaksi kokemukseksi on oppia näistä virheistä. Arvioi tekemäsi virheet huolellisesti ja selvitä, mitkä syyt saivat sinut tekemään ne. Näin virheet voidaan muuttaa menestyksen välineiksi.
- Liiallinen luottamus voi myös johtaa siihen, että menetät tietoja ja teet virheitä.
- Virheet voivat johtua monista olosuhteista tai tilanteista, kuten väsymyksestä tai huonoista tavoista.
Vaihe 2. Älä usko, ettet voi välttää virheitä
Tällainen asenne vain rohkaisee sinua jatkamaan sitä eikä opi virheestä. Aivot todella auttavat meitä välttämään virheitä. On olemassa tutkimuksia, jotka osoittavat, että aivot reagoivat 0,1 sekunnin kuluessa kaikkeen, mikä aikaisemmin aiheutti virheen, lähettämällä signaalin estääkseen meitä toistamasta samaa virhettä.
Vaihe 3. Keskity siihen, mitä voit tehdä oikein
Vaikka on hyödyllistä oppia virheistä, sinun on myös keskityttävä kaikkeen, mikä menee oikein. Näin olet tyytyväinen siihen ponnisteluun, jonka panit siihen, mikä meni hyvin, kun yritit korjata ja välttää virheitä.
- Tee luettelo kaikista voitetuista asioista ja kaikista menestyksistäsi.
- Kirjoita ylös arvokkaimmat ominaisuudet.
- Tarkista tämä luettelo uudelleen motivaation ja muistutuksen saavuttamiseksi.
Vaihe 4. Aloita virheen korjaaminen
Kun huomaat tehneesi virheen, voit ryhtyä toimiin sen korjaamiseksi. Voit käyttää erilaisia menetelmiä virheen tyypistä riippuen. Harkitse seuraavia esimerkkejä parannusideoiksi päästäksesi alkuun:
- Jos unohdat usein laskutuksen eräpäivät, yritä luoda muistutus, jonka näet selvästi.
- Älä pelkää pyytää apua. Jos esimerkiksi haluat valmistaa keittoa isoäitisi reseptin mukaan, mutta se ei koskaan toimi, yritä kysyä häneltä neuvoa.
Vaihe 5. Keskity itsesi parantamiseen
Voi olla houkuttelevaa asettaa korkeita tavoitteita ja yrittää olla paras niissä. Menestys on kuitenkin helpompi saavuttaa, jos keskityt pikkuhiljaa mutta tasaisesti parantamiseen kuin korkeisiin lopputuloksiin.
Perfektionismi voi saada sinut murehtimaan tavoitteista ja edistymisestä
Vaihe 6. Harjoittele joka päivä
Osa itsensä parantamisesta, menestymisestä ja vanhojen virheiden välttämisestä on riittävä harjoittelu. Tärkeintä on harjoitella joka päivä, koska harjoittelu voi auttaa hioa taitoja ja edistää hitaasti mutta johdonmukaisesti. Voit esimerkiksi kokeilla isoäitisi keittoreseptiä, kunnes se toimii.
- Varaa päivittäin aikaa liikunnalle.
- Kirjaa ylös, kuinka kauan harjoittelet päivittäin.
- Jos mahdollista, yritä lisätä hitaasti harjoitusaikaasi joka päivä.
- Jos et voi harjoitella tiettyä asiaa joka päivä, visualisointiharjoitukset voivat auttaa. Jos sinulla ei esimerkiksi ole kitaraa silloin, voit kuvitella pelaavasi kappaleen.
Osa 2/3: Valmistaudu muutokseen
Vaihe 1. Päätä, mitä käyttäytymistä haluat muuttaa
Ennen kuin voit välttää virheiden tekemistä tai saman käyttäytymisen toistamista, sinun on ensin tunnistettava käyttäytyminen, jonka haluat muuttaa. Arvioi käyttäytymistä, jota haluat parantaa.
- Yritä löytää vanhat tavat ja käyttäytymismallit, jotka mielestäsi on tärkeintä korjata ensin.
- Älä yritä muuttaa liikaa asioita kerralla. Keskity muutamiin asioihin, jotka tarvitsevat ensin huomiota.
Vaihe 2. Tiedä, mikä laukaisee käyttäytymisen
Arvioi, mitkä tilanteet tai tapahtumat saattavat saada sinut tekemään saman virheen tai ei -toivotun käyttäytymisen. Sen takana on oltava syy. Kun olet löytänyt, voit vastata samaan tilanteeseen eri tavalla ja välttää sitä tulevaisuudessa.
- Saatat huomata, että stressi saa sinut polttamaan tai syömään epäterveellisiä välipaloja.
- Jos olet hermostunut sosiaalisissa tapahtumissa, saatat huomata, että se saa sinut juomaan, vaikka et normaalisti.
Vaihe 3. Etsi jotain, joka korvaa vanhan käyttäytymisen
Jos tavoitteesi on lopettaa tietyn käyttäytymisen toistaminen, sinun on korvattava se uudella käyttäytymisellä. Jos et tee niin, palaat todennäköisesti vanhaan, ei -toivottuun käyttäytymiseen.
- Voit esimerkiksi korvata perunalastut sellerillä tai punnerruksilla 10 kertaa.
- Jos tunnet itsesi ärtyneeksi nopeasti, kokeile omaksua uusi tapa hengittää syvään ennen vihasi ilmaamista.
Vaihe 4. Kirjoita tavoitteesi muistiin
Kun olet miettinyt, minkä käyttäytymisen haluat lopettaa ja mikä korvaa sen, on hyvä kirjoittaa se muistiin. Se muistuttaa sinua siitä, mitä haluat saavuttaa, ja se voidaan tarkistaa milloin tahansa.
Yritä lähettää kirjallisia tavoitteita niin, että näet ne usein ja helposti. Liitä se esimerkiksi työalueellesi tai aseta muistutus puhelimeesi
Vaihe 5. Älä kiirehdi
Vanhojen tapojen muuttaminen ei ole helppoa ja vie aikaa. Vanhojen tapojen korvaaminen uusilla vaatii omistautumista. Noudata suunnitelmaa, pysy positiivisena ja saavuta tavoitteesi.
- Tottumuksia voidaan muuttaa 15–254 päivässä motivaation, korvaavan käyttäytymisen ja toistojen määrän mukaan.
- Muutoksen tarkoituksen ja etujen muistaminen pitää sinut motivoituneena.
Vaihe 6. Älä huolehdi takaiskuista
Kun yrität saavuttaa tavoitteesi ja korvata vanha käyttäytyminen uudella, älä anna vastoinkäymisten estää sinua. Takaiskuja voi tapahtua, mutta se ei tarkoita, että epäonnistut tai joudut lopettamaan. Opi näistä vastoinkäymisistä ja jatka työtäsi kohti tavoitteitasi.
Takaiskut voivat olla myös positiivisia, koska ne kertovat, mitkä olosuhteet tai tapahtumat saivat sinut takaisin vanhoihin tapoihin
Osa 3/3: Muutosten tekeminen
Vaihe 1. Mieti haluamasi muutokset
Ensimmäinen askel käyttäytymisen muuttamisessa on miettiä tarkasti, mitä muutoksia haluat tehdä. Mieti etuja ja mahdollisia vaikeuksia.
- Tee yksityiskohtainen luettelo eduista ja positiivisista puolista, joita käyttäytymisesi muutos tuo.
- Luettele huolellisesti kaikki vaikeudet, joita voit ajatella. Esimerkiksi kaikki, mikä saa sinut palaamaan vanhaan käyttäytymiseen tai estää sinua omaksumasta uutta tapaa.
- Esimerkiksi liikunnan lisääminen voi tehdä sinusta terveemmän, mutta ajan puute estää sitä.
Vaihe 2. Ole valmis kohtaamaan esteitä
Ennen kuin ryhdyt toimiin ja teet muutoksia, sinun on valmistauduttava itse. Valmisteluvaiheessa on suunnitelma kaikkien edessä olevien esteiden käsittelemiseksi, jotka voivat olla esteenä tavoitteidesi saavuttamiselle. Hyvällä valmistautumisella haluamasi muutokset on helpompi saavuttaa.
- Valmisteluvaihe valmistaa sinua kohtaamaan esteet sinun ja tavoitteidesi välillä.
- Jos esimerkiksi ajattelet, että ongelma, joka estää sinua saamasta enemmän liikuntaa, on ajan puute, saatat joutua järjestämään aikasi uudelleen tai miettimään tapoja harjoitella vapaa -ajallasi.
Vaihe 3. Aloita muutosten tekeminen
Kun olet miettinyt, mitä uusia käyttäytymistapoja haluat käsitellä ja miten voittaa esteet, voit ryhtyä toimiin. Tässä vaiheessa olisi keskityttävä edistymisen seurantaan, esteiden voittamiseen ja halutun uuden käyttäytymisen palkitsemiseen.
- Seuraa edistymistä pitääksesi sinut motivoituneena ja tietoisena virheistä.
- Ajattele eteenpäin voittaaksesi esteet. Vältä tilanteita tai tapahtumia, jotka saavat sinut liukumaan takaisin vanhaan käyttäytymiseen.
- Kun tavoite on saavutettu, sinun on palkittava itsesi. Kokeile lempielokuvan katsomista tai kylvyn.
Vaihe 4. Säilytä muutokset
Kun vanha käyttäytyminen on korvattu valitulla uudella, sinun on säilytettävä se. Säilytä toimintasi voima ja jatka uudella asenteella.
- Jos mahdollista, yritä lisätä alkuperäiseen kohteeseen. Jos esimerkiksi alun perin halusit lopettaa liikunnan välttämisen ja tulla aktiivisemmaksi, jatka harjoitustavoitteiden kasvattamista.
- Pidä kaikki mielenkiintoisina. Kun ylläpidät uutta käyttäytymistä, yritä tehdä se eri tavalla motivaation ylläpitämiseksi. Jos esimerkiksi yrität välttää roskaruokaa syömällä terveellisesti, jatka uusien reseptien oppimista.
- Pysy positiivisena äläkä anna vastoinkäymisten tiellesi. Jos koet vastoinkäymisiä, opi niistä ja siirry kohti tavoitteitasi.
Vinkkejä
- Ole kärsivällinen yrittäessäsi saavuttaa tavoite. Vanhan käyttäytymisen muuttaminen on vaikeaa ja vie aikaa.
- Ajattele esteitä etukäteen valmistautuaksesi niihin.
- Älä anna vastoinkäymisten estää sinua. Opi näistä vastoinkäymisistä ja käytä niitä työkaluina menestyäksesi.
- Avain on keho ja mieli, mikä säteilee ulospäin (keho), sen sallit (mieleen).
