Muutoksen on monien vaikea hyväksyä. Sinun on kuitenkin muistettava, että voidaksemme kasvaa henkilökohtaisesti meidän on hyväksyttävä, että elämä muuttuu jatkuvasti. Saatamme menettää työn, menettää rakkaansa, joutua muuttamaan äkillisesti tai kohdata muita suuria muutoksia, mutta nämä muutokset ovat osa elämää. Emme ehkä pidä yhteiskunnassa tapahtuvista muutoksista tai siitä, kuinka suuria muutokset ovat yhteisöissämme, mutta meidän on kyettävä käsittelemään nämä muutokset myönteisellä tavalla. Onneksi on monia tapoja nähdä muutos, käsitellä sitä ja lopulta hyväksyä se.
Vaihe
Osa 1/2: Muutoksen käsittely älyllisesti
Vaihe 1. Ota tunteesi muutoksesta
Riippumatta siitä, mikä muutos sinua vaivaa, ota huomioon, miltä muutoksesta tuntuu. Et voi päästä eroon näistä tunteista, jos jätät ne huomiotta ja et yritä käsitellä niitä. Jos omaksut tunteesi, sinun on helpompi kasvaa ja jatkaa elämääsi.
- Jaa tunteesi muiden kanssa, mutta tee se kohteliaasti.
- Jos olet menettänyt rakkaansa, anna itsesi surra.
- Jos menetät työsi, anna itsesi olla järkyttynyt tai pettynyt.
- Jos yhteisössäsi menee huonosti, kerro siitä ystävillesi.
Vaihe 2. Ymmärrä, että muutos on väistämätöntä elämässä
Ennen kuin voit hyväksyä muutoksen, opi, että vanhojen asioiden on läpäistävä ja uusia asioita on tultava. Koko maailman ja ihmiskunnan historia voidaan selittää sanoilla kuten jatkuva muutos, evoluutio ja kehitys. Muutos on osa elämää ja olemassaoloa, ja muutos tuo usein uusia ja joskus hyviä mahdollisuuksia!
Vaihe 3. Yritä nähdä muutoksen kokonaiskuva
Muutos voi helposti saada sinut tuntemaan olosi hukkua ja hukkua, mutta voit muuttaa ajattelutapaasi positiivisemmaksi, jos käytät aikaa katsoa kokonaiskuvaa. Voit esimerkiksi käyttää seuraavia tekniikoita:
- Muuta näkökulmaasi, kun näet tilanteen. Kysy itseltäsi muutamia kysymyksiä muutoksista. Voit esimerkiksi kysyä: "Miksi olen järkyttynyt tai huolissani tästä muutoksesta?" Sitten: "Mitä luulet tämän muutoksen tapahtuvan?" Ja "Ovatko nämä ajatukset ja uskomukset tarkkoja ja realistisia?" Näiden kysymysten esittäminen voi auttaa sinua määrittämään, onko muutos todella huolestuttava.
-
Tee lista asioista, joista olet kiitollinen elämässäsi. Monista eduista kiitollinen voi auttaa sinua tuntemaan olosi onnellisemmaksi, nukkumaan paremmin ja jopa selviytymään traumasta. Kiitollisuus on loistava tekniikka, kun olet tekemässä suurta muutosta.
Yritä kirjoittaa joka päivä 10 asiaa, joista olet kiitollinen. Lisää asioita tähän luetteloon joka päivä. Voit aloittaa perusasioista, kuten suojan saamisesta, syötävästä ruoasta, lämpimästä vedestä suihkussa, ystävistä, perheestä jne. Yritä sitten ajan mittaan huomata pieniä asioita, kuten kaunis auringonlasku, hyvä kuppi kahvia tai keskustelu puhelimessa ystävän kanssa
Vaihe 4. Ota opiksi
Vaikka muutoksella voi olla negatiivinen vaikutus elämääsi, sillä on yleensä positiivinen puoli. Käytä tätä mahdollisuutena muuttaa menetys tai negatiivinen muutos tilaisuudeksi tai keinoksi löytää elämäsi ilo uudelleen.
- Jos joku perheestäsi on kuollut, ajattele perheenjäseniä, jotka ovat edelleen kanssasi. Anna kokemuksen yhdistää sinut yhdeksi perheeksi.
- Jos menetät työsi, näe se mahdollisuutena löytää uusi työ, uusi ura tai tyydyttävämpi tapa tukea itseäsi.
- Jos olet erossa kumppanisi kanssa, ota huomioon, että sille on jokin syy ja olet todennäköisesti onnellisempi pitkällä aikavälillä. Saatat myös löytää vielä tyydyttävämmän suhteen.
Vaihe 5. Yritä ymmärtää muutoksesta johtuvan ahdistuksesi syyt
Muutoksen hyväksyminen ja ymmärtäminen on vaikeaa, jos et ole varma, miksi se tekee sinusta epämukavan ja levottoman. Ajatteleminen ja tutkiminen itsessäsi voi auttaa sinua ymmärtämään itseäsi paremmin. Tämän seurauksena ahdistuksesi muutoksista voi lievittyä. Harkitse seuraavaa:
- Onko rakkaansa lähteminen saanut sinut pelkäämään omaa kuolemaasi?
- Onko sosiaalinen muutos jättänyt sinut päättämättömäksi ja tuntemaan, että kaikki mitä tiesit maailmasta, on hajonnut?
- Jäikö suhteesi päättyminen kumppanisi kanssa sinusta haavoittuvaiseksi ja puuttui emotionaalisesta tuesta?
Vaihe 6. Hyväksy dynaaminen luonteesi ja kykysi sopeutua
Yritä nähdä muutos haasteena ja mahdollisuutena kasvaa. Muista itsellesi, että olet kova ja dynaaminen, ja sinusta tulee vahvempi muutosten seurauksena. Muista myös, että muutos voi olla voimakas motivaattori, joka auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi.
Yritä käyttää muutosta motivaationa, jos mahdollista. Jos esimerkiksi menetät työsi, voit käyttää muutosta motivaationa palata opintoihisi tai jatkaa uraa, josta olet aina haaveillut
Osa 2/2: Askeleiden ottaminen
Vaihe 1. Hallitse muutoksen aiheuttamaa stressiä ja ahdistusta harjoittamalla stressiä vähentäviä toimintoja
On olemassa useita tapoja, joiden avulla voit hallita stressiä ja ahdistusta ympärilläsi tapahtuvista muutoksista johtuen. Osa siitä on muutoksen hyväksyminen itse yrittämällä ymmärtää sitä ja löytää rauha ja täyttymys.
- Harjoittele joogaa.
- Mietiskellä.
- Harjoittelu.
Vaihe 2. Ole kiireinen
Jos sinulla on aikaa, jolloin muutos vaikuttaa elämääsi, pidä itsesi kiireisenä. Se, että pidät itsesi kiireisenä, työskentelet, teet asioita ja olet sosiaalisesti vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa, ei vain häiritse sinua, vaan myös auttaa muuttamaan elämääsi paremmaksi tulevaisuudessa.
- Pidä itsesi kiireisenä auttaa sinua siirtymään eteenpäin ja ajattelemaan muita elämäsi näkökohtia.
- Itsesi pitäminen kiireisenä voi avata sinulle uusia mahdollisuuksia.
- Etsi uusi harrastus. Kokeile jotain, mitä et ole koskaan kokeillut! Löydä nautinto uusista toiminnoista, jotka voivat auttaa sinua nauttimaan elämästä muutoksen jälkeen. Olet varmasti iloinen mahdollisuudesta!
Vaihe 3. Puhu siitä
Jaa muutoksen vaikutus sinuun muiden kanssa. Ystäväsi ja rakkaasi voivat tuntea myötätuntoa kanssasi tai olla eri mieltä muutoksen seurauksista, jotka tekevät sinut epämukavaksi. Jos kerrot heille, he voivat tarjota eri näkökulman, joka voi muuttaa näkemystäsi ja auttaa sinua hyväksymään muutoksen.
Toinen tulos on, että saatat huomata, että muut ihmiset ovat yhtä ärsyttäviä kuin sinä muutosten vuoksi. Tietäen, että muut ihmiset ovat samassa tilanteessa kuin sinä, voit antaa sinulle voimaa ja energiaa hyväksyä muutos ja jatkaa elämääsi
Vaihe 4. Tee itsellesi luettelo elämän tavoitteista
Tärkeä osa muutoksen hyväksymistä on löytää tapa jatkaa elämääsi ja ajatella tulevaisuuttasi. Katsomalla eteenpäin ja katsomalla tulevaisuuteen voit paremmin kohdata menneisyyden ja hyväksyä sen jotain, jonka piti tapahtua, jotta voit edetä. Ajattele:
- Hanki parempi työ.
- Harjoittele ja ole terveempi.
- Matkusta ja näe uusia paikkoja.
Vaihe 5. Yritä tehdä maailmasta parempi paikka
Hyväksy muutokset, jotka tekevät sinut epämukavaksi, ja päätä käyttää energiaasi maailman parantamiseksi. Tällä tavalla et vain hyväksy muutosta, vaan myös käytät muutosta energiana johonkin positiiviseen. Harkitse seuraavia tekniikoita:
- Tee vapaaehtoistyötä tärkeän asian puolesta.
- Apua tarvitseville tuttaville.
- Hyväksy hylätyt lemmikit.
