Vastoinkäymisten kohtaaminen on osa jokapäiväistä elämää. Toisinaan elämä voi tuntua monimutkaiselta sokkelolta, koska se tarjoaa vain vaikeita valintoja, jotka jättävät sinut hämmentyneeksi, hukkua ja toivottomaksi. Käsittele tätä ongelmaa mahdollisimman pian yrittämällä löytää tapa vapauttaa itsesi näistä negatiivisista tunteista. Opi hallitsemaan tunteitasi selviytyäksesi sisäisistä konflikteista ja ahdistuksista. Hyväksymällä sen tosiasian, että kaikki voivat käydä läpi vaikeuksia, sinusta tuntuu vahvemmalta, voimaantuneemmalta ja paremmin valmistautuneelta haasteisiin.
Vaihe
Osa 1/4: Rauhoitu vaikeina aikoina
Vaihe 1. Tee hengitysharjoituksia
Ensimmäinen askel rauhoittumiseen vaikeina aikoina on rentouttaa mielesi ja kehosi. Tämä auttaa sinua ajattelemaan selkeästi, pysymään järkevänä ja kykenemään tekemään parhaasi voittaaksesi kohtaamasi haasteet. Hengittäminen syvään ja säännöllisesti on paras tapa auttaa itseäsi. Lihasten rentouttamisen lisäksi hengittämäsi happi saa aivot saamaan riittävästi happea. Keskittymällä hengitykseen, ajatuksiin ja tunteisiin saat mahdollisuuden levätä.
- Voit hengittää syvään missä tahansa, töissä, kotona, autossa, keittiössä, kylpyhuoneessa tai aina kun olet jännittynyt.
- Jos mahdollista, hengitä syvään, kunnes vatsa laajenee ilmassa, ja hengitä sitten hitaasti.
Vaihe 2. Käytä suihkussa lämmintä vettä
Lämmin vesi voi lievittää stressin aikana kertyvää lihasjännitystä. Kiinnitä huomiota kehosi kuntoon varmistaaksesi, että kaikki kehon nivelet, lihakset ja luut ovat jännitteettömiä.
Vaihe 3. Venytä kevyesti
Vapauta kehosi jännitys liikuttamalla käsiäsi ja jalkojasi ja tekemällä kevyitä venytyksiä. Älä venytä tai pakota itseäsi tekemään harjoituksia, jotka aiheuttavat kipua tai epämukavuutta. Harjoituksen pitäisi rentouttaa kehoa ja rauhoittaa mieltä, ei lisätä stressiä.
Vaihe 4. Tutustu rentoutumistekniikoihin taputuksen avulla
Napauttaminen sormenpäillä emotionaalisen vapauden tekniikoissa (EFT) on tapa vapauttaa stressiä ja emotionaalista stressiä napauttamalla akupressuuripisteitä.,
- Tiedä ongelmat, jotka häiritsevät sinua eniten.
-
Määritä kohdat, jotka on taputettava vartalollesi, nimittäin:
- Kämmenen ulkopuoli, joka tuntuu joustavimmalta painettaessa.
- Pään yläosa.
- Sisäkulmien kärki.
- Luun silmän hännässä.
- Nenä alla keskellä juuri ylähuulen yläpuolella.
- Napauta kahta sormea yhtä pisteistä. Napauta viisi kertaa kussakin kohdassa ja siirry sitten seuraavaan kohtaan.
- Sano hyväksyntäsanat itsellesi. Sano esimerkiksi itsellesi taputtaessasi: "Vaikka itku tuntuu, hyväksyn itseni täysin kaikesta sydämestäni."
Vaihe 5. Tee visualisointiharjoitus
Yksi helppo tapa rauhoittaa mieltäsi on visualisoida ja laskea taaksepäin 10: stä 1. Aivan kuten hengitysharjoitukset, nämä harjoitukset voidaan tehdä missä tahansa. Sinun täytyy vain kuvitella mielikuva jokaisesta numerosta. Aloita numerosta 10 ja hengitä syvään, kunnes vatsa laajenee. Hengitä laskemalla 9. Kun luku pienenee, visualisoi myös numero, joka liikkuu alaspäin kehossasi.
Tarkkaile lihasjännitystä, joka tuntuu edelleen hengittäessäsi, ja keskity lukuihin, kunnes jännitys vähenee
Vaihe 6. Valmistele laatikko säilyttämään kohteita, jotka voivat muistuttaa sinua pysymään vahvana
Etsi symboleja tai visuaalisia muistutuksia asioista, jotka saavat sinut tuntemaan olosi helpottuneeksi tai turvalliseksi. Voit vapaasti laittaa mitä tahansa laatikkoon, kunhan se inspiroi sinua jatkamaan yrittämistä ja pysymään rauhallisena. Vahva, kykenevä ja voimakas olo pitää sinut rauhallisena vastoinkäymisten edessä.
Esimerkiksi nallekarhuilla on yleensä mukavia muistoja turvallisuudesta ja mukavuudesta tai elokuva, joka inspiroi sinua. Saattaa olla kuuluisa henkilö, joka muistuttaa sinua pysymään vahvana vastoinkäymisten edessä. Kun katsot valokuvia lapsuudestasi tai rakkaistasi, sinusta tuntuu myös vahvemmalta
Vaihe 7. Anna itsellesi lahja
Arvosta itseäsi vastoinkäymisten edessä. Sinun on opittava hyväksymään tilanne, mutta voit palkita itsesi rauhallisuudesta. Mene elokuviin tai kävelylle viileänä aamuna. Arvostamalla itseäsi kyvystä kestää haasteita voit hallita tunteitasi ja tuntea olosi aina rauhalliseksi.
Tutkimukset osoittavat, että negatiivisten tunteiden hallitseminen onnistuneesti riippuu kyvystäsi lisätä joustavuutta siirtääksesi huomiosi vaikeiden tilanteiden ja nautittavien asioiden välillä
Osa 2/4: Tunteiden poistaminen turvallisesti
Vaihe 1. Pidä päiväkirjaa tunteidesi tallentamiseksi
Tunteista luopuminen pitää sinut rauhallisena vaikeina aikoina. Kun sinun on kohdattava elämän vaikeat haasteet, sinulla voi olla taipumus olla vihainen, toivoton, peloissaan, surullinen, surullinen tai hämmentynyt. Tunteet, jotka kertyvät edelleen, aiheuttavat yleensä paniikkia ja vaikeuksia hallita itseäsi. Kun opit arvostamaan tunteita, saat paremman käsityksen vastoinkäymisistä.
Kirjoita päiväkirjaan asioita, jotka voivat auttaa sinua vapauttamaan emotionaalisen matkatavaran. Muista, että riippumatta siitä, kuinka tuskallinen tunne sinulla on, se on vain tunne ja se menee ohi. Paras tapa vapauttaa emotionaalinen matkatavara on ajatella parasta ja kirjoittaa se päiväkirjaan
Vaihe 2. Käsittele vihaa turvallisella tavalla
Kirjaa päiväkirjaan kaikki, mikä saa sinut vihaiseksi, luetteloimalla ihmisten nimet, tapahtumat, tilanteet, sosiaaliset stressit, taloudelliset ongelmat, menetykset jne. Kirjoita kaikki nämä asiat paperille ja revi se. Keskity vihaan ja tarkkaile sitä kehon osaa, joka tuntee sen. Kiinnitä huomiota myös siihen, onko muita asioita, jotka saavat sinut vihaiseksi. Repi paperia, kuvittele, että näet itsesi vapaaksi vihasta.
- Asiantuntijat suosittelevat, ettet ilmaise vihaasi lyömällä, lyömällä tai käyttämällä voimaa. Tämä vain tekee sinut vihaisemmaksi, ei vähennä sitä.
- Vaihtoehtoisesti kuntoilu voi lievittää kertynyttä vihaa. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että juokset tai harrastat aerobicia rauhoittaaksesi itsesi vihaisen tapahtuman jälkeen. Liikunta auttaa vapauttamaan endorfiineja, jotka ovat luonnollisia kemikaaleja, jotka voivat parantaa mielialaa.
- Lue wikiHow Letting Go of Anger, joka selittää joitain terveellisiä tapoja ilmaista vihaa.
Vaihe 3. Ilmaise surusi päiväkirjassa
Käytä tunnepäiväkirjaa tallentaaksesi sen, mikä tekee sinut surulliseksi juuri nyt. Tunnetko itsesi loukkaantuneeksi jonkun toisen teon takia tai koska jotain on tapahtunut? Oletko surullinen, että menetit mahdollisuuden? Koska olet käynyt läpi surullisen vaikean ajan? Tee luettelosta mahdollisimman pitkä arvioimatta tunteitasi.
Vaihe 4. Anna itsellesi mahdollisuus itkeä
Paras tapa päästä eroon surusta on itkeä. Jos tarvitset yksityisyyttä, etsi paikka olla yksin, kuten huoneesi, autosi tai kylpyhuoneesi. Tunnista kehosi osa, joka on surullinen, ja arvosta tätä tunnetta ottamalla tarvitsemasi aika. Surullisten elokuvien katsominen tai surullisten kappaleiden kuunteleminen voi joskus auttaa.
Kirjoita päiväkirjaa kirjoittaessasi mitä tahansa siitä, kuinka surullinen sinusta tuntuu, miltä se tuntuu kehossasi, mitkä asiat saavat sinut tuntemaan olosi surulliseksi. Vaikeat ajat tuovat yleensä surua, joten anna itsellesi mahdollisuus tuntea suru ja anna sen mennä
Vaihe 5. Myönnä, jos tunnet pelkoa
Pelko on tunne, joka estää rauhallisuuden syntymisen vaikeina aikoina. Pelko on vain tunne, kuten kaikki muutkin tunteet. Voit voittaa pelon hyväksymällä pelon siitä, mikä se on emotionaalinen reaktio, joka voidaan voittaa kuten kaikki muutkin tunteet. Pelko tulee usein mieleesi sanoilla: "En voi tehdä sitä" tai "Pelkään muutosta" tai "Pelkään mitä tapahtuu". Pelko liittyy aina negatiivisiin ajatuksiin tulevaisuudesta.
- Kun pidät tunnepäiväkirjaa, kirjoita muistiin kaikki asiat, joita pelkäät, koska ajattelet kohtaamiasi vaikeuksia. Kirjoita sen jälkeen kaikki mahdolliset positiiviset ja negatiiviset seuraukset. Kirjoita myös muistiin päivittäisessä elämässäsi tapahtuvat muutokset, jotka pelottavat sinua ja miksi pelkäät tehdä näitä muutoksia.
- Pidä johdonmukaista päiväkirjaa, kunnes ymmärrät miksi pelkäät. Päästä irti tunteistasi, kunnes voit olla ennakoiva ja ainakin ymmärtää, että valintasi voivat antaa sinulle mielenrauhan. Et voi päästä eroon elämän vaikeuksista, mutta voitat pelkosi ymmärtämällä, että pelkäät.
Vaihe 6. Mieti tapoja voittaa pelkosi
Kun tiedät, mikä aiheuttaa pelkosi päiväkirjaan, voit alkaa työskennellä sen parissa. Ensinnäkin myönnä, että pelko on ihmisen luonnollinen reaktio, joten jokainen voi kokea pelon. Ahdistuksen tavoin ainoa tapa päästä eroon pelosta on tunnustaa se ja voittaa se. Sen jälkeen käytä päiväkirjaa selvittääksesi, kuinka päästä eroon pelosta.
- Kuvittele esimerkiksi, että olet pettynyt siihen, että työtäsi ei koskaan arvostettu, mutta pelkäät sanoa sen. Ajatus puhua pomollesi jo pelottaa sinua.
- Ota selvää, miksi pelkäät. Johtuuko se siitä, että pomosi hylkäsi kerran jonkun ajatuksen, että olet huolissasi siitä, ettei hän kuuntele mielipidettäsi? Johtuuko se siitä, että et ole varma keskustelemalla korkeammissa tehtävissä olevien ihmisten kanssa? Oletko huolissasi siitä, että olet vaativa ja menetät työsi, jos pyydät kunnioitusta? Selvittäminen, miksi pelkäät, voi auttaa sinua tekemään seuraavan toimenpiteen.
- Kun olet ymmärtänyt, miksi pelkäät, mieti, miten käsitellä ongelmaa, jotta voit voittaa pelkosi. Jos et esimerkiksi ole varma puhumasta pomollesi, pyydä ystävääsi auttamaan sinua harjoittelemaan. Valmista luonnos keskustelustasi pomosi kanssa haluamasi kulun mukaan. Valmistele myös luonnos odottamattomalla keskusteluvirralla ja harjoittele sitä ystäviesi kanssa. Tämä auttaa sinua valmistautumaan vastoinkäymisiin ja lisää itseluottamustasi.
- Ole kärsivällinen itsesi kanssa. Pelon voittaminen voi olla elinikäinen oppimisprosessi, ja sinun on käytettävä aikaa päästäksesi yli pelosta.
Osa 3/4: Vahvuutesi tunnistaminen
Vaihe 1. Tee meditaatio
Meditaatio on tapa olla tietoinen nykyisyydestä ja hyväksyä se tuomitsematta. Lisäksi voit ymmärtää kuinka voimakas olet meditoimalla. Monet tutkimukset osoittavat, että meditaation harjoittamisella on monia etuja fyysiselle ja henkiselle terveydelle, kuten sykkeen normalisointi ja immuunijärjestelmän vahvistaminen, mikä aiheuttaa rauhallisuuden ja onnellisuuden tunteen. Meditaatio muuttaa myös tapaa, jolla aivot reagoivat stressiin. Meditaatio voidaan tehdä monella tavalla. Kuitenkin yksi meditaatiotekniikka, joka on saanut hyvän vastaanoton tieteellisen tutkimuksen kautta, on mindfulness -meditaatio.
- Jos alueellasi ei ole meditaatiokursseja, katso netistä. UCLA Mindful Awareness Research Center tarjoaa ilmaisia ladattavia tallennettuja meditaatio -oppaita.
- Tarjolla on myös useita meditaatio -opas -mobiilisovelluksia ja lyhyitä meditaatioita.
- Voit myös lukea wikiHow -artikkeleita, jotka selittävät meditaation.
Vaihe 2. Harjoittele tietoisuutta lisääviä tekniikoita
Tieteelliseen tutkimukseen perustuen tietoisuuden rakentamisen tekniikoiden on osoitettu saavan sinut tuntemaan olosi rauhallisemmaksi ja rentoutuneemmaksi, parantamaan ihmissuhteita, lisäämään empatiaa ja alentamaan korkeaa verenpainetta.
- Voit oppia mindfulness -meditaatiotekniikoita verkossa harjoitellaksesi päivittäin.
- Mindfulnessin harjoittamiseen on monia tapoja, jotka kestävät vain muutaman minuutin päivässä. Esimerkiksi, kun syöt välipalaa, syö hitaasti kiinnittäen huomiota kaikkiin näkökohtiisi, joita koet viiden aistisi kautta. Mitä haistat, näet, kuulet, tunnet ja kosketat? Miltä sinusta tuntuu, kun syöt tämän välipalan? Tunnetko ruoan kulkevan ruokatorven läpi ja alas vatsaasi? Pieniin asioihin kiinnittäminen auttaa harjoittamaan mindfulnessia jokapäiväisessä elämässä.
Vaihe 3. Vahvista itseäsi muistamalla menestyksesi
Jokapäiväisessä elämässä joudumme joskus kohtaamaan erilaisia haasteita. Kirjoita päiväkirjan kirjoittamisen aikana kaikki tunteet, joita tunnet, olet surullinen, vihainen, peloissasi, hämmentynyt ja kuinka käsitellä niitä. Kirjoita, miten vastasit, mitä teit ja miten suhtauduit tilanteeseen.
Kirjoita ylös onnistumiset, jotka saavat sinut ylpeäksi. Kirjoita myös viimeksi, milloin sait jonkun hymyilemään. Kirjoita ylös kaikki asiat, joita rakastat persoonallisuudestasi, asiat, jotka tekevät sinusta rohkean, hetket, jotka vaativat sinnikkyyttä, jotta selviät siitä hyvin. Lisää uusia asioita päiväkirjaan joka päivä
Vaihe 4. Tee juliste vahvuuksistasi
Tunnista vahvuutesi ja usko, että niiden avulla voit voittaa vastoinkäymiset, vaikka se vie aikaa ja tulos on mikä tahansa. Tee pieni juliste, jossa sanotaan: "Olen itse asiassa vahvempi kuin luulen" tai jotain muuta, joka tarkoittaa samaa. Ripusta tämä juliste sängyn viereen, peilin viereen tai kylpyhuoneen seinälle.
Vaihe 5. Käännä negatiiviset ajatukset positiivisiksi lausunnoiksi
Monilla ihmisillä on taipumus sääli itseään ja ajatella: "Minä ansaitsen tämän" tai "Tämä kaikki tapahtui tyhmyyteni vuoksi". Ota rennosti ymmärtämällä, että olet arvokas. Kyky kunnioittaa itseään tekee kyvystä selviytyä elämän vaikeuksien edessä.
Kirjoita ylös kaikki negatiiviset ajatuksesi itsestäsi, jotka liittyvät ongelmaasi, ja muuta ne realistisiksi positiivisiksi lausumiksi. Tuomitsevat lausunnot, kuten "Asiat menevät huonosti elämässäni", syövät itsetuntosi. Muuta lause "Elämä on täynnä haasteita. Kaikilla tulee olemaan vaikeuksia. Minulla on kuitenkin ollut myös mukava elämä.” Kirjoita sen jälkeen muistiin kaikki elämäsi hauskat kokemukset
Vaihe 6. Pidä kiitollisuuspäiväkirjaa
Elämä oikealla näkökulmalla ja oikea käsitys siitä, mikä on todella tärkeää elämässä, antaa sinulle mielenrauhan kuohunnan aikoina. Kun ymmärrät itsesi ja missä olet elämässäsi, tunnet olosi rauhalliseksi vastoinkäymisten edessä.
- Tee kiitollisuusluettelo tunnepäiväkirjaan. Kirjoita muistiin kaikki asiat, joista olet kiitollinen joka päivä, esimerkiksi kun näit ruohon erittäin kauniin vihreän värisenä, kun et halunnut luovuttaa päivän aikana ja päätit kohdata haasteen mahdollisimman hyvin. Joskus päätös olla luovuttamatta on parasta mitä voimme tehdä. Kirjoita lihavoiduilla kirjaimilla "Tänään en luovuta" ja ole ylpeä itsestäsi.
- Katso tarvittaessa ulkoavaruuden kuvia saadaksesi perspektiiviä hämmästyttävään maailmankaikkeuteen, elämän mysteereihin ja meitä ympäröivään kauneuteen. Kehitä voimaa tietäen, että ihmiset voivat selviytyä vastoinkäymisten edessä ja olet yksi heistä.
Vaihe 7. Selvitä kokemiesi vaikeuksien merkitys
Yksi tapa selviytyä vaikeasta ajasta on löytää elämäsi merkitys, kamppailut ja kohtaamasi vaikeudet. Kirjaa päiväkirjaan, mitä olet oppinut matkoistasi tähän mennessä. Kirjoita ylös kokemuksesi kautta saamasi kasvumahdollisuudet. Kirjoita myös ylös asiat, jotka saivat sinut liikkeelle ja miksi päätit haluta jatkaa taistelua elämän vaikeuksien läpi.
Miksi yrität löytää keinoja pysyä rauhallisena, kun käsittelet vastoinkäymisiä? Onko se lapsellesi, itsellesi, rakastajallesi, lemmikillesi vai haluatko selviytyä? Miettimällä elämäsi merkitystä voit keskittyä ja pysyä rauhallisena taistellessasi elämän vaikeuksien kanssa
Osa 4/4: Huolehdi itsestäsi
Vaihe 1. Ota tavaksi saada hyvät yöunet
Itsestä huolehtiminen vaikeina aikoina on erittäin tärkeää, jotta pysyt energisenä ja terveenä. Vaikka nukahtaminen on vaikeaa, kannattaa varata aikaa makuulle silmät kiinni ja levätä. Arvosta, että kehosi ja mielesi ovat työskennelleet kovasti auttaakseen sinua selviytymään stressaavista tilanteista, joten sinun täytyy levätä ja toipua.
Vaihe 2. Syö terveellistä ruokaa
Monet ihmiset eivät halua syödä tai taipuvat syömään liikaa stressin vuoksi. Pidä päiväkirjaa kirjataksesi mitä syöt. Käytä tietokonetta tai matkapuhelinsovellusta, joka voi varmistaa, että saat tarpeeksi kaloreita etkä joudu stressiin.
Syö terveellistä ruokaa, joka on hyväksi keholle ja aivoille, kuten terveitä hedelmiä, vihanneksia, proteiinia ja täysjyvätuotteita
Vaihe 3. Harjoittele harjoittelua
Tapa liikkua tietyllä intensiteetillä auttaa puhdistamaan mielesi ja vähentämään stressiä. 10 minuutin kävely tai tanssi voi lievittää jännitystä ja stressiä, jotta kehosi ja tunteesi voivat toipua.
Harjoittele kävelyä paikalla nousemalla ylös ja alas 10 minuutin ajan tai lentämällä rauhassa. Tee toimintoja, jotka saavat kehosi liikkumaan tarpeeksi parantamaan verenkiertoa ja lievittämään stressiä
Vaihe 4. Pyydä apua tukevilta ihmisiltä
Jos sinulla on ystäviä tai rakkaita, joihin voit luottaa, pyydä heiltä apua, jotta voitat vaikeudet. Kerro heille, että tarvitset heitä saadaksesi apua ja ilmaistaksesi tunteitasi.
Vaihe 5. Mieti, haluatko käydä terapeutilla
Rauhallisuus vaikeina aikoina voi tuntua ylivoimaiselta. Ehkä sinusta tuntuu, ettet voi enää hallita tunteitasi, haluat vihata muita ihmisiä tai sinulla on vakavia univaikeuksia. Jos sinusta tuntuu, ettet pysty hallitsemaan itseäsi, sinun tulee hakea välittömästi apua terapeutilta. Ota yhteys terapeuttiin, jos olet edelleen masentunut, surullinen tai niin toivoton, ettet pysty suorittamaan päivittäisiä toimintoja. Terapeutti voi opastaa ja auttaa sinua löytämään tarvitsemasi rauhan.
