Henkilökohtaiset rajat ovat tilaa sinun ja muiden ihmisten välillä. Ajattele sitä aidan tai portin tavoin. Portinvartijana päätät, kuinka lähelle muut ihmiset saavat lähestyä joko fyysisesti tai emotionaalisesti. Henkilökohtaisilla rajoilla pyydät toista henkilöä todistamaan, että häneen voidaan luottaa, ennen kuin astut elämääsi.
Vaihe
Menetelmä 1/4: Terveiden henkilökohtaisten rajojen ymmärtäminen
Vaihe 1. Ymmärrä terveiden henkilökohtaisten rajojen tarkoitus
Terveet henkilökohtaiset rajat on tarkoitettu suojelemaan sinua, jotta voit elää tällä tavalla oman eduksesi. Yleensä ihmiset asettavat henkilökohtaiset rajat sen perusteella, mitä he ovat oppineet erilaisista suhteista elämässään, ehkä suhteista vanhempiin, sisaruksiin, ystäviin tai kumppaneihin.
Vaihe 2. Vertaa terveitä ja epäterveellisiä henkilökohtaisia rajoja
Ennen kuin asetat henkilökohtaisia rajoja, yritä ymmärtää seuraavat esimerkit epäterveellisistä henkilökohtaisista rajoista:
- Riippuvuus, joten aina on oltava kumppanin kanssa.
- Kumppaneiden manipulointi.
- Ei pysty ystävystymään muiden ihmisten kanssa.
- Luotetaan alkoholiin ja huumeisiin parisuhteen mukavuuden vuoksi.
- En halua parisuhteen muuttuvan ollenkaan.
- Kateus tai sitoutumisen puute.
Vaihe 3. Tunnista emotionaaliset rajat
Terveillä tunnerajoilla voit ilmaista toiveesi ja toiveesi. Emotionaaliset rajat erottavat tunteesi muiden tunteista. Nämä rajat suojaavat minäkuvaa ja sisältävät uskomuksia, käyttäytymistä, valintoja, vastuuntuntoa ja kykyä tulla toimeen muiden ihmisten kanssa. Esimerkkejä terveistä tunnerajoista:
- Oma terveys ja hyvinvointi ovat erittäin tärkeitä. Älä pakota sivuuttamaan omia tarpeitasi.
- Olet ansainnut kunnioituksen.
- Älä anna itseäsi manipuloida tai pakottaa tekemään jotain vastoin tahtoasi, vaikka olisit syyllisyyden kulmassa.
- Älä anna muiden ihmisten huutaa sinulle, saada sinua tuntemaan itsesi arvottomaksi tai loukata sinua.
- Älä syytä muita ihmisiä asioistasi, jotka ovat sinun vastuullasi, ja päinvastoin älä anna ihmisten syyttää sinua asioista, jotka eivät ole sinun vastuullasi.
- Pidä tunteesi erillään muiden tunteista, vaikka saatat tuntea myötätuntoa rakkaasi kohtaan.
- Välitä tahtosi luottavaisesti ja yritä samalla tehdä yhteistyötä aina kun mahdollista. Tällä tavalla syntyy keskinäinen kunnioitus.
Vaihe 4. Aseta fyysiset rajat keholle
Yksi fyysisten rajojen osa on etäisyys sinun ja muiden ihmisten välillä. Ihmiset, jotka ovat läheisiä ystäviä tai joilla on perhesuhteita, voivat olla lähempänä fyysisiä rajoja vuorovaikutuksessa.
- Jos on ihmisiä, jotka rikkovat fyysisiä rajoja, se varmasti tuntuu. Se tuntui hankalalta ja luonnotonta.
- Jos olet parisuhteessa, varmista, että tunnet olosi mukavaksi ilmaista itseäsi fyysisesti kumppanillesi. Keskustele siitä, mikä saa sinut tuntemaan olosi turvalliseksi ja rakastetuksi.
- Pohjois -Euroopan ja Pohjois -Amerikan ihmisillä on yleensä melko suuret henkilökohtaiset rajat.
- Lähi -idän, Etelä -Amerikan ja Etelä -Euroopan ihmiset ovat paljon lähempänä henkilökohtaisia rajoja, joten kosketus on hyvin yleistä.
- On olemassa itäisiä kulttuureja, jotka pitävät selän koskemista tai taputusta tabuna ja loukkaavana.
Vaihe 5. Tiedä myös omaisuutesi fyysiset rajat
Fyysiset rajat rinnastetaan usein henkilökohtaiseen tilaan. Tämä yksityinen tila sisältää myös omaisuutesi, kuten talon, makuuhuoneen, tavarat, auton ja paljon muuta. Sinulla on oikeus asettaa rajoituksia muille, jotta yksityisyyttäsi ja omistusoikeuksiasi kunnioitetaan.
Muiden tavaroiden etsiminen ilman lupaa rikkoo fyysisiä rajoja. Vaikka syyt olisivat todella huolissaan henkilön turvallisuudesta tai koska epäilet ongelmaa, terve ja kunnioittava tapa on puhua ensin henkilön kanssa. Varmista, että henkilö ymmärtää, että astut hänen henkilökohtaisiin rajoihinsa, mutta ei tahallisesti loukkaavan käyttäytymisen vuoksi
Vaihe 6. Aseta tunnerajat identiteetin olemassaolon vahvistamiseksi
Jos voit oppia olemaan porttivahti omille tunnerajoillesi, voit saada paremman käsityksen itsestäsi. Esimerkiksi:
- Sinulla on muista riippumaton käsitys itsekuvasta.
- Huomaat, että sinulla on kyky valita tunteidesi kulku ja pystyä käsittelemään niitä.
- Voit seurata, kuinka paljon henkilökohtaisia asioita jaat, jotta voit kunnioittaa itseäsi enemmän.
- Pystyt sanomaan "ei", kun sinun on oltava luja ja noudatettava omaatuntoasi.
Tapa 2/4: Terveiden rajojen asettaminen
Vaihe 1. Aseta rajat
Ensin sinun on ymmärrettävä henkilökohtaisten rajojen asettamisen (tai selkeyttämisen) tärkeys. Henkilökohtaiset rajat ovat eräänlainen rakkaus ja kunnioitus itseä ja muita kohtaan, eivätkä ne perustu pelkoon tai hylkäämiseen. Tämä raja voi vapauttaa sinut pahasta tavasta haluta miellyttää muita vain tuntea itsesi rakastetuksi ja hyväksytyksi.
Esimerkiksi kämppäkaveri lainaa aina auton, mutta ei koskaan täytä kaasua tai vaihtaa kaasurahaa. Et tietenkään voi jatkaa kaasurahojen maksamista
Vaihe 2. Selvitä henkilökohtaiset rajat
Mieti, mitä haluat saavuttaa tällä rajoituksella. On hyvä ajatella tätä jokaisen rajan tyypin (fyysinen ja emotionaalinen) ja eri kontekstien (kotona, työssä, ystävien kanssa jne.) Yhteydessä.
- Ehkä voit esimerkiksi estää muita käyttämästä sinua, tuhlaamasta aikaasi tai loukkaamasta henkilökohtaista tilaa.
- Voit esimerkiksi pyytää kämppäkaveriasi liittymään kanssasi kaasurahan maksamiseen, jos hän lainaa autosi.
Vaihe 3. Ilmoita raja
Tuo nämä rajat elämäsi ihmisille, jotta he ymmärtävät tarpeesi ja odotuksesi.
- Kerro esimerkiksi rauhallisesti ja kohteliaasti kämppäkavereillesi, että haluat hänen jakavan kaasurahat kanssasi. Muuten hänen ei pitäisi lainata autoa uudelleen.
- Jos sinulla on esimerkiksi ystävä, joka on tottunut tulemaan kertomatta sinulle etukäteen ja tämä häiritsee sinua, kerro hänelle, että ennen soittamista hänen tulee soittaa ensin. Rajojen asettaminen tarkoittaa myös sitä, että tapahtuman sattuessa (esimerkiksi joku lainaa tavarasi kysymättä) sinun täytyy kohdata henkilö ja kertoa hänelle, että hänen tekemänsä ei ole hyväksyttävää. Sano se rauhallisesti ja kohteliaasti. Kerro kämppäkaverillesi, että hänen tulee pyytää lupa ennen auton lainaamista.
Vaihe 4. Pidä nämä rajat
Tämä osa on melko vaikea monille. Et vain ohjaa muita kunnioittamaan rajojasi, vaan myös koulutat itseäsi niiden noudattamiseksi.
- Jos esimerkiksi kämppisi unohtaa vaihtaa kaasurahaa, muistuta häntä varovasti mutta lujasti.
- Voit myös unohtaa tai laiminlyödä, mutta muista: tämä on prosessi. Vahvista päättäväisyyttäsi ja pidä henkilökohtaiset rajat.
- Ihmiset saattavat aluksi olla haluttomia noudattamaan henkilökohtaisia rajojasi, mutta jos kyseinen henkilö todella kunnioittaa sinua, hän on valmis sopeutumaan.
- Muista, ettet yritä muuttaa muita ihmisiä tai hallita heitä. Keskityt siihen, miten sinua kohdellaan. Kerro tämä sanoin ja käytöksellä. Esimerkiksi ystävä tuli edelleen ilman ilmoitusta. Näiden rajojen pitämiseksi saatat sanoa: "Anteeksi, että vaivauduin tulemaan, mutta olen parhaillaan tekemässä jotain, enkä voi ottaa vieraita vastaan. Toivon, että soitat eteenpäin ennen kuin tulet." Tämä kohtelias strategia voi vahvistaa henkilökohtaisia rajoja niin, että henkilökohtaista aikaa ja tilaa kunnioitetaan.
Vaihe 5. Ole rehellinen
Selkeä, ytimekäs, selkeä ja ytimekäs on kunnollinen tapa välittää henkilökohtaiset rajat. Ja päinvastoin, sekaisin tapa, täynnä valituksia ja lopulta todella sotkee viestisi. Tässä on esimerkki selkeästä toimituksesta:
- Sinä:”Nick, olemme pelanneet pelejä tuntikausia. Olen väsynyt ja haluan nukkua nyt."
- Nick: "Voi! On perjantai -ilta. Mennään elokuviin tai tilataan pizza."
- Sinä:”Anteeksi, Nick. Mene vain kotiin. Menen nyt nukkumaan."
Vaihe 6. Pidä huolta itsestäsi
Yksi suurimmista esteistä henkilökohtaisten rajojen asettamiselle on huolestuminen siitä, että tulemme töykeäksi tai itsekkääksi. Aseta itsesi etusijalle tunnistamalla ja kunnioittaen tunteitasi. Tämä ei tarkoita, että et välitä muiden tunteista. Syy siihen, että pidät huolta itsestäsi, on se, että voit huolehtia myös muista.
- Anna itsesi tunnustaa ja kunnioittaa henkilökohtaisia rajojasi tarpeen mukaan, jotta voit olla hyödyllisempi.
- Kun asetat henkilökohtaiset rajat, muut voivat valita kunnioittavatko niitä vai eivät. Jos muut mieluummin ylittävät henkilökohtaiset rajat, voit puolustaa niitä väittämällä itseäsi.
Vaihe 7. Pidä negatiiviset ihmiset poissa elämästäsi
Sinulla on oikeus pitää negatiiviset ihmiset poissa elämästäsi, nimittäin ihmiset, jotka haluavat manipuloida ja satuttaa sinua. Henkilökohtaisten rajojen asettaminen vie aikaa, mutta voit tehdä sen, jos sinulla on ihmisiä, jotka tukevat ja kunnioittavat sinua ja valintojasi.
- Älä anna ahdistuksen tai alemmuuden tunteen saada sinut laiminlyömään itseäsi.
- Et ole vastuussa muiden reaktioista säilyttäessäsi terveitä henkilökohtaisia rajoja.
Vaihe 8. Aloita helposti
Alkaen raja, joka on helppo asettaa totuttaessaan siihen. Valitse asia, joka on muille ymmärrettävin.
- Esimerkiksi sinulla on ystävä, jolla on huono tapa seisoa liian lähellä tai katsoa sinua, kun luet sähköpostia. Tämä on täydellinen esimerkki henkilökohtaisen tilan asettamisen harjoittelusta.
- Kun asetat selkeät ja terveet henkilökohtaiset rajat, niitä on helpompi ylläpitää tulevaisuudessa. Samalla sinusta tuntuu varmemmalta ja ihmissuhteidesi laatu paranee.
Vaihe 9. Ole kärsivällinen suhteiden rakentamisessa
Henkilökohtaisten rajojen asettaminen on hyvä askel terveiden suhteiden edistämisessä. Syvä ystävyyssuhteet vie aikaa, eikä niitä voida pakottaa rikkomalla henkilökohtaisia rajoja tai jakamalla elämäsi enemmän kuin kohtuulliseksi.
- Tunnet silti yhteyden muihin, vaikka asetat henkilökohtaiset rajat. Samalla voit myös kunnioittaa itseäsi, omaa aikaa ja omia tarpeitasi ilman, että muut vaikuttavat liikaa.
- Sinun pitäisi myös olla vapaa kommunikoimaan muiden ihmisten kanssa. Terveessä suhteessa sinun ei tarvitse pyytää lupaa tehdä mitään. Jos poikaystäväsi on mustasukkainen, koska seurustelet muiden ihmisten kanssa, yritä puhua siitä, jotta voit asettaa rajoja toiminnallesi.
Tapa 3/4: Henkilökohtaisten rajojen asettaminen työympäristössä
Vaihe 1. Välitä henkilökohtaiset rajat kollegoillesi
Usein ihmiset ovat liian sallivia, jos niillä ei ole henkilökohtaisia rajoja tai jos he eivät pidä niitä. Varmista, että kaikki työtoverit ymmärtävät henkilökohtaiset rajat kertomalla niistä selkeästi.
Esimerkiksi joskus on kollegoita, jotka olettavat, että voit vastata sähköposteihin (sähköpostiviesteihin) milloin tahansa. Jos haluat vastata vain työhön liittyviin sähköposteihin työaikana, tämä on välttämätöntä. Jos kollegasi sanoo: "Lähetän luonnoksen sähköpostitse tänä iltana", voit vastata: "Näen luonnoksesi töissä huomenna aamulla."
Vaihe 2. Pyydä tarvittaessa apua
Jos työmääräsi on liikaa, pyydä pomoa määrittämään joku auttamaan. Voit myös ehdottaa tapoja järjestää työkuormasi niin, että voit täyttää kiireelliset velvoitteet ja priorisoida muita tehtäviä.
Vaihe 3. Aseta sopivat henkilökohtaiset rajat yksilöiden välillä
On erittäin tärkeää asettaa tietyt rajat, jotta työympäristö pysyy ammattimaisena ja tuottavana. Yrityksillä voi olla käytäntöjä, jotka asettavat henkilökohtaisia rajoja etenkin työtovereiden keskinäisen kunnioituksen, teknologian käytön ja muun suhteen.
Jos olet johtotehtävissä, voit kehittää tämän käytännön siten, että siinä on asianmukaiset henkilökohtaiset rajat
Vaihe 4. Luo rakenne työrutiineihin
Aseta toiminta -ajan rajoitukset jäsentämällä päivittäinen aikataulu. Valmistele jokaiselle kokoukselle esityslista, jotta kokouksen keskustelut ovat tuottavia kaikille. Jos käytät liikaa aikaa sähköposteihin vastaamiseen, yritä rajoittaa sähköpostisi katselua 15 minuuttiin ja muutaman kerran päivässä.
Vaihe 5. Strategoi, miten reagoit rajojen rikkomuksiin
Varmasti joku päivä tulee ihmisiä, jotka rikkovat asettamiasi rajoja. Mieti vastaustasi. On ok tehdä poikkeuksia silloin tällöin, mutta muista, että epäjohdonmukaisia rajoja aliarvioidaan.
Tapa 4/4: manipuloivan tai vahingoittavan suhteen lopettaminen
Vaihe 1. Tunnista manipuloiva ja loukkaava käyttäytyminen
On suhteita, jotka tarvitsevat enemmän kuin vain rajoja, nimittäin sellaisia, jotka ovat manipuloivia ja loukkaavia. Tässä muutamia esimerkkejä tällaisesta käyttäytymisestä:
- Fyysinen väkivalta: Tähän kuuluu lyöminen, lyöminen ja muu fyysinen väkivalta.
- Väkivallan uhat: Northwestern Universityn naiskeskuksen mukaan "hyvä suhde ei sisällä uhkia".
- Omaisuuden vandalismi: Tämän käyttäytymisen tarkoituksena on pelotella ihmisiä ja se voi olla alkusoittoa fyysiseen väkivaltaan.
- Käytä väkivaltaa väittelyssä: Joku voi yrittää rajoittaa sinua fyysisesti tai estää tielläsi vetäytymisen turvaan.
- Kateus: Kateelliset ihmiset voivat aina kysyä ja seurata kumppanin kaikkea toimintaa.
- Käyttäytymisen hallitseminen: Jotkut ihmiset voivat häiritä liikkeitäsi niin paljon, että he hallitsevat ulkonäköäsi ja toimintaasi. Tämä hallitseva käyttäytyminen näkyy myös silloin, kun henkilö kuulustelee kumppaniaan siitä, minne hän menee, mitä hän tekee, kenen kanssa ja miksi hän on myöhässä.
- Kehota sitoutumista: Mahdollisesti väkivaltainen henkilö voi myös kehottaa sinua sitoutumaan suhteeseen nopeasti, vaikka tunteiden ja sitoutumiskyvyn kehittämiseen ei ole ollut tarpeeksi aikaa.
- Eristys: Tämä sisältää kaikki yritykset rajoittaa yhteydenpitoa ystävien ja perheen kanssa.
- Epäkohtelias lemmikkejä tai lapsia kohtaan: Väkivaltainen henkilö voi käyttää tätä menetelmää pakottaakseen sinut tekemään mitä haluavat riippumatta lemmikkisi tai lapsesi tunteista tai tuskasta.
Vaihe 2. Lopeta tällainen suhde
Jos huomaat manipuloivan tai loukkaavan käyttäytymisen suhteessasi, se todennäköisesti tarkoittaa, että olet ohittanut kohdan, jossa on hyvä puhua siitä. Vaikka asetat hyvät rajat, henkilön väkivaltainen käytös ei todennäköisesti parane yhdellä keskustelulla. Jos voit lopettaa suhteen turvallisesti, tee se heti.
Vaihe 3. Asenna tukijärjestelmä
Jos sinusta tuntuu uhkaavalta lopettaa suhde, luo tukijärjestelmä, joka sisältää ihmisiä, jotka voivat pitää sinut turvassa. Ehkä voit ottaa mukaan luotettavia ystäviä tai perhettä.
- Luo salasana tai koodi, jonka tukijärjestelmän ihmiset ymmärtävät, jos tarvitset välitöntä apua. Tämä voi olla vaikeaa tehdä, jos väkivaltainen kumppani hallitsee elämääsi tiukasti eikä koskaan päästä sinua koukusta.
- Käytä puhelinta tai Internetiä yhteyden ottamiseen ulkomaailmaan. Varmista, että salasanasi on suojattu, jotta viestinnän luottamuksellisuus on taattu.
- Anna luettelo tai muista puhelinnumerot paikoista tai ihmisistä, joilta voit pyytää apua.
- Selvitä, mikä sairaala on lähimpänä ensiapua tai lähintä paikkaa, joka voi auttaa sinua loukkaantumalla.
Vaihe 4. Tee pakosuunnitelma ja valmistaudu välittömiin toimiin
Mieti reitti turvallisuuteen. Sinun pitäisi olla valmis jättämään useimmat tavarat, kuten vaatteet ja tavarat taakse. Tuo vain tarvittava.
Vaihe 5. Suojaa puhelimen ja tietokoneen asetukset
Varmista, että puhelimesi ja tietokoneesi ovat turvassa, jotta häirintä ei pysty seuraamaan sijaintiasi.
Vaihe 6. Selvitä, missä on lähin turvallinen paikka
Yritä selvittää, onko kaupungissasi laitos, joka voi suojella perheväkivallan tai vastaavan uhreja, tai ainakin missä on poliisiaseman sijainti, jotta voit pyytää suojelua. Vielä parempi, jos paikka voi säilyttää identiteetin luottamuksellisuuden.
Vaihe 7. Hanki tuomioistuimelta suojelumääräys
Jos suhteenne on todellakin erittäin vaarallinen, käytä oikeudellista järjestelmää saadaksesi suojamääräyksen tarvittaessa.
